1、2022-12-5教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解2022-12-5教师压力缓解 “这学期，我不知怎么了，干事没这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父记得一句话：误人子弟，杀人父兄兄”这是陕西省一位年仅这是陕西省一位年仅2525岁的岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。杀前留下的遗书。一、教师心理健康与压力现状一、教师心理健康与压力现状2
2、022-12-5教师压力缓解 江苏省盐城市一名江苏省盐城市一名3030多岁的男教师多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。直休息不好，心情也很不好。宁波二中的一名副校长在风景秀丽宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。实在忍受不了。2022-12-5教师压力缓解 嘉兴平湖的初中英语教师周君在嘉兴平湖的初中英语教师周君在杭
3、州割喉自杀，年仅杭州割喉自杀，年仅3333岁。他是学校岁。他是学校的教学骨干，多次评为优秀教师，担的教学骨干，多次评为优秀教师，担任班主任多年，任教已经十多年，为任班主任多年，任教已经十多年，为人厚道，工作积极。他人缘一直不错，人厚道，工作积极。他人缘一直不错，和同事，领导的关系也一直很好，家和同事，领导的关系也一直很好，家庭也没有出过什么事情，所以大家根庭也没有出过什么事情，所以大家根本想不出其理由。本想不出其理由。教师压力缓解教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了究所和新浪教育频道联合启动了“20052005
4、年中国教师年中国教师职业压力和心理健康调查职业压力和心理健康调查”。将近。将近90009000人人参与本次参与本次调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。有有34.60%34.60%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.60%47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的占到了被调查教师的82.2%82.2%。教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解教师心理健康的年龄与性别差异教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教
5、师中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师城市教师心理健康水平好于农村教师调查表明，中学教师心理问题的高发群体：调查表明，中学教师心理问题的高发群体：男教师，年青教师，工作量大的教师。男教师，年青教师，工作量大的教师。其中高中教师，年龄低于其中高中教师，年龄低于4040岁的男教师、毕业班岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。为严重。2022-12-5教师压力缓解中国中小学生心理健康教育课题组的研究中国中小学生心理健康教育课题组的研
6、究（1 1）接近）接近50%50%的教师认为工作太累；的教师认为工作太累；（2 2）37%37%的教师工作超过的教师工作超过8 8小时；小时；（3 3）教师的强迫症，）教师的强迫症，人际敏感，忧郁症，偏执倾人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想法，与人交往不自在，容易猜疑。想法，与人交往不自在，容易猜疑。2022-12-5教师压力缓解曾经，我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色，可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时，他们又如何能教育好学生呢？2022-12-5教师压力缓解罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往
7、学生脸上刺字者有之，剪断幼儿手指者有之，用火钳烫伤学生者有之这种现象产生的原因错综复杂，但有一点则是共同的：施暴者都有一定的心理障碍。北京市教科院日前披露的师源性心理伤害的成因及对策的调查报告2022-12-5教师压力缓解二、教师心理问题和压力来源分析教师压力缓解角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展粘液质人格抑郁型人格多血质人格胆汁质人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解三、科学认识压力v 压力曲线压力曲线v 压力产生
8、的原理压力产生的原理v 压力管理的原理压力管理的原理教师压力缓解压力曲线压力少沉闷压力少沉闷缺乏动力缺乏动力压力大紧张压力大紧张情绪低落情绪低落压力适中压力适中最佳表现最佳表现表现表现压力压力教师压力缓解生理与工作表现教师压力缓解压力有积极和消极之分工作压力源非 工 作 压 力源 教 师个体差异积极性压力消极性压力学校与个人的建设性后果（长期、短期）学校与个人的破坏性后果（长期、短期）原 因 压力类型 后 果教师压力缓解压力曲线的启示u不同的人有不同的压力曲线不同的人有不同的压力曲线 注意注意“以己推人以己推人”的错误的错误 压力有积极压力和消极压力之分压力有积极压力和消极压力之分 压力管理的
9、目的：使压力处于曲线压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区最佳区域域”w 训练训练,以获得更理想的曲线以获得更理想的曲线 提高绩效提高绩效教师压力缓解压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系教师压力缓解承受工作压力后，受访教师最常见的不良反应有：容易觉得疲倦容易觉得疲倦 (79.9%)(79.9%)、失眠失眠(50.6%)(50.6%)、易发脾气易发脾气(48.5%)(48.5%)、周身酸痛或肌肉绷紧周身酸痛或肌肉绷紧(46.4%)(46.4%)、情绪化情绪化(44.1%)(44.1%)、难以集中精神难以集中精神(41.3%)(41.3%)等六项。等六项
10、。（香港）（香港）教师压力缓解压力原理：1.压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境人与环境不匹配不匹配产生产生压力压力身心身心反应反应身心健康人与环境相匹配教师压力缓解无效无效有效有效无效无效有效有效可改变可改变有利害关系有利害关系不可改变不可改变无利害关系无利害关系问问 题题初初 评评次次 评评适适 应应情绪关注应对情绪关注应对情绪反应情绪反应（不适应）（不适应）问题关注应对问题关注应对教师压力缓解初级评估次级评估生理反应心理反应行为反应我遇到了麻烦：我遇到了麻烦：挑战？挑战？威胁？威胁？危险？危险？教师压力缓解初级评估次级评估生理反应心理反应行为反应我能否应付：我能否
11、应付：能！怎么办？能！怎么办？或者，不去理它？或者，不去理它？教师压力缓解例：猪！解释、推理、解释、推理、分析分析例：你才是猪呢！教师压力缓解3.压力是付出-回报不平衡的结果 内在因素（人）外在因素（情景）过量使用 高付出 低回报 要求与责任 金钱、安全、职业机会、社会地位教师压力缓解4.压力是系统作用的结果 环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜
12、在的压力 结果教师压力缓解压 力 公 式 社会预期个人期望个性 现状 认知（期望现实）弹性系数压力教师压力缓解个体适应个体不适应决策过程教师压力缓解四、压力管理的策略v 学校层面压力管理学校层面压力管理v 个人层面压力管理个人层面压力管理教师压力缓解学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决策与发展压力、责任压力、处理各类重大突发性问题压力目标责任压力、获得领导信任压力、更高成就压力、胜任压力工作繁杂、工作时间长、经济与社会地位、被监督与评价等压力高层中层一般教师教师压力缓解教师压力缓解分析问题分析问题尝试改变尝试改变明确问题明确问题寻找可控办法寻找可控办法经常总结经常总结关
13、键：建立关键：建立“活活”的循环的循环教师压力缓解积极的心理准备状态积极的心理准备状态 案例：心理学家曾对两组接受手术的患者做案例：心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受的痛苦视为正常现象并坦然接受;另一组不做特另一组不做特别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。结果过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得
14、少，而手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而且平均提前三天出院。因此，有应付压力的准且平均提前三天出院。因此，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。备也是减轻伤害的重要因素。教师压力缓解了解自己的压力源了解自己的压力源了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标拟定切合实际的目标，对事情勿抱持过高的期待拟定切合实际的目标，对事情勿抱持过高的期待 压力是一种原动力：善用压力压力是一种原动力：善用压力被磨光或被磨碎？被磨光或被磨碎？-选择抗压，而不是被压力击垮选择抗压，而不是被压力击垮想一想自己的生活压力会比别人大？想一想自己的生活压力会比别人大？-
15、个性与生活经验计个性与生活经验计划与行动，不做无谓的烦恼与操心划与行动，不做无谓的烦恼与操心让创痛或压力成为生命的一部分，与之和平共处，并从中让创痛或压力成为生命的一部分，与之和平共处，并从中学习。学习。教师压力缓解分析你的压力类别分析你的压力类别紧急紧急不紧急不紧急可以改变可以改变优先处理优先处理暂缓处理暂缓处理无法改变无法改变学习接受学习接受不要理睬不要理睬教师压力缓解 有效处理错误 错误不等于自己的失败，人只要奋斗，就会犯错误 培养乐观思考的习惯教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解教师压力缓解情 侣与骷 髅教师压力缓解你看到了几个人？教师压力缓解接受自我v 坦率承认自己的缺点，直面问题坦
16、率承认自己的缺点，直面问题 佟掌柜：佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊我一看见银子就犯迷糊”，“羞，并快乐着羞，并快乐着”白展堂：白展堂：“一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门”小郭：小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好好”2022-12-5教师压力缓解u知道自己并不总是正确或完美的知道自己并不总是正确或完美的u不做超出控制范围的事情不做超出控制范围的事情u做些让步，即使你完全正确，让步不会降低身份做些让步，即使你完全正确，让步不会降低身份u与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张与人为善。怀恨于心的代价是
17、自己情绪紧张u宽恕自己、也宽恕别人宽恕自己、也宽恕别人教师压力缓解从认知心理看 92%的压力是不必要承受的 用或然率来排除心中忧虑。用或然率来排除心中忧虑。研究发现研究发现9292所所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实而非现实 可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%教师压力缓解减轻工作压力的方法半数受访的教师认为能减轻工作压力的方法有如半数受访的教师认为能减轻工作压力的方法有如下五项，包括：下五项，包括：增加学校人手增加学校人手(71.3%)(71.3%)、小班教学小班教学(
18、61.4%)(61.4%)、与友人倾诉与友人倾诉(58.2%)(58.2%)、做运动做运动(54.5%)(54.5%)睡眠睡眠(50.6%)(50.6%)。（香港）（香港）教师压力缓解减轻工作压力的方法而与前年教师处理压力方法的反应比较，发而与前年教师处理压力方法的反应比较，发觉利用运动及睡眠来减压的教师有明显的上升；觉利用运动及睡眠来减压的教师有明显的上升；而利用与友人倾诉、逛街、大吃一顿及发脾气作而利用与友人倾诉、逛街、大吃一顿及发脾气作处理压力的教师则有所减少。处理压力的教师则有所减少。（香港）（香港）教师压力缓解减压方法，男教师比女教师较多减压方法，男教师比女教师较多会利用做运动来减压
19、，而女教师则较会利用做运动来减压，而女教师则较多的选择增加学校人手、与友人倾诉多的选择增加学校人手、与友人倾诉逛街等来减压。逛街等来减压。（香港）（香港）教师压力缓解1.1.接受现实，随遇而安接受现实，随遇而安不如意事十之八九。正视现实，接受现实。能改变现能改变现实就改变实就改变改不了现实改不了现实就改变认知就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴心晴雨晴雨晴 心雨心雨晴雨晴雨有时，有时，外面下着雨心却晴着；外面下着雨心却晴着；又有时，又有时，外面晴着心却下着雨；外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，世界上的许多东西，在对比中让你品味。在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴；心晴的时候，雨也是晴；心雨的
20、时候，晴也是雨。心雨的时候，晴也是雨。教师压力缓解2.2.审时度势，学会放弃审时度势，学会放弃鱼掌兼得 舍鱼取掌 无掌取鱼 掌鱼均无 青菜豆腐汤足矣 （如一个非要评特级教师的老同志，如一个非要评特级教师的老同志，先失家庭，后送性命。不该为之而强而先失家庭，后送性命。不该为之而强而为之就如同用自己的双手为自己制作了为之就如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁）一副心灵的枷锁）人应该有所为与有所不为才能心理人应该有所为与有所不为才能心理健康健康。2022-12-5教师压力缓解有所不为不该为的坚决不为不该为的坚决不为干扰其他重要目标实现的事不为干扰其他重要目标实现的事不为不愿为的不违心去为不愿为
21、的不违心去为无能力为的不勉强而为无能力为的不勉强而为条件不具备的事暂时不为条件不具备的事暂时不为已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为行地为应该做得适可而止的事不要过度地为应该做得适可而止的事不要过度地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一人独为人独为教师压力缓解3.3.合理宣泄，缓解压力合理宣泄，缓解压力宣泄方式：宣泄方式：（1 1）找人倾诉）找人倾诉（2 2）自我宣泄）自我宣泄（3 3）音乐调节）音乐调节选择宣泄方法
22、注意事项：选择宣泄方法注意事项：以不损人害己为前提以不损人害己为前提以适合自己为首选以适合自己为首选以悦己怡人为上选以悦己怡人为上选以经济方便为原则以经济方便为原则 压抑最伤害机体健康,鼓励合理的宣泄!教师压力缓解释放压力能量 1 1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2 2、音乐、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。减压。睡前听古典音乐或轻音乐。3 3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。4 4、泡热水澡，水温泡热水澡，水温3737到到3939，放松肌肉神经。，放松肌肉神经。5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。、大喊大叫
23、大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。6 6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。7、嗅嗅香油嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。，有助于舒缓紧张压力。教师压力缓解 购物购物看影看影视视听音听音乐乐聚会聚会餐饮餐饮旅游旅游锻炼锻炼收藏收藏养鱼养鱼种花种花下棋下棋看书看书写字写字聊天聊天自得其乐自得其乐自我放松自我放松4.教师压力缓解生活，需要奋斗生活，需要奋斗需要努力需要努力但有时候但有时候我们还可以给它加入一些调料我们还可以给它加入一些调料让它有滋有味让它有滋有味。教师压力缓解让事情简单让事情简单一点一点多关心身边多关心身边的人的人听更多关于听更多关于我身边
24、的事我身边的事花更多时间和花更多时间和朋友在一起朋友在一起多参加运动多唱唱歌多参加运动多唱唱歌教师压力缓解快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。更多的快乐。美美 魏特利魏特利.薇特：薇特：乐在工作乐在工作唱歌、听音乐调节唱歌、听音乐调节教师压力缓解花更多的时间到户外运动花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物试着去做最好吃的食物溶入溫暖友情溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜和朋友分享自己的喜怒哀乐怒哀乐教师压力缓解教师压力缓解 幽默的作用（1 1）智商高）智商高（2 2）人缘好）人缘好（3 3）业绩突出）业绩突出（4 4）乐观、豁达）乐观、豁达幽默的
25、人比沉默寡言的 人幽幽 默默快乐别人快乐别人幸福自己幸福自己教师压力缓解教师压力缓解 幽默有益于健康的生理机制教师压力缓解 合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。他认为他认为，“人不是被事情困扰着，而是被人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当
26、，就会产生各种心理问题，困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。就不能快乐满足地生活和工作。6合理情绪疗法合理情绪疗法教师压力缓解 ABC ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。的情绪陷井。合理情绪疗法的操作模式：ABCDE教师压力缓解 事件事件认认识识观观念念情绪行情绪行为反应为
27、反应D劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCABC模式图教师压力缓解（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC有些学生学习不认真有些学生学习不认真老是拖欠作业，午间或老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又业，可是老师一走开又不
28、做了，又开始玩了。不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，所以成绩老是不理想，拖后腿拖后腿。每个学生都必须学好功课，不好好学又每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦自己辛辛苦苦工作，学生不工作，学生不配合，考试成配合，考试成绩拖后腿，家绩拖后腿，家长和领导还以长和领导还以为我无能，影为我无能，影
29、响自己的声誉响自己的声誉又影响自己的又影响自己的考核成绩。考核成绩。自己为教育自己为教育这些后进生这些后进生付出了这么付出了这么多心血，成多心血，成效却不大，效却不大，我太没用了，我太没用了，真是一文不真是一文不值。值。苦恼、生气、苦恼、生气、不平、焦虑、不平、焦虑、暗自神伤，暗自神伤，失眠、吃不失眠、吃不下饭，对学下饭，对学生常恐吓，生常恐吓，偶有体罚。偶有体罚。教师压力缓解（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学生确实应该认真学习按学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指时完成作业，但是十个指头
30、有长短，孩子是有个别头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）。（克服绝对化倾向）。自己在后进学生的自己在后进学生的转化上做了大量工转化上做了大量工作，虽效果不显著，作，虽效果不显著，但也不是一无所获，但也不是一无所获，有几个不是有了明有几个不是有了明显进步了吗？（自显进步了吗？（自我效能感）我效能感）学生不做作业可能是不懂，学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听自己过不去。要是因为没听懂，自己也有责任；要是因懂，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是
31、孩子的为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，是值得同情的。（设身处地，换位思考）换位思考）每个班都有不肯每个班都有不肯做作业的学生，有做作业的学生，有成绩落后的学生，成绩落后的学生，并不是我班独有的并不是我班独有的现实很难做到绝对现实很难做到绝对公平，自己班的后公平，自己班的后进生比较多，也不进生比
32、较多，也不是领导故意给我分是领导故意给我分得差班，要是把这得差班，要是把这些学生调到别的班些学生调到别的班里，对其它同事来里，对其它同事来说岂不也一样作难说岂不也一样作难吗？（克服要求绝吗？（克服要求绝对公平的思想）对公平的思想）教师压力缓解（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC 其实学习不认真的学生其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。能用有
33、色眼镜看他们。（克服以偏概全）（克服以偏概全）即使这项工作不能即使这项工作不能令人满意，自己也令人满意，自己也不是一文不值，有不是一文不值，有的方面做得挺好，的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价因此自己还是有价值的。（克服值的。（克服“糟糟糕透顶）糕透顶）即使转化后进生无即使转化后进生无效，已尽到自己努效，已尽到自己努力了，对得起学生力了，对得起学生和家长了，心安理和家长了，心安理得无怨无悔了。可得无怨无悔了。可考虑适当降低对这考虑适当降低对这几个学生的作业要几个学生的作业要求。（克服完美主求。（克服完美主义倾向）义倾向）心理恢复平衡，能宽容地看待后进心理恢复平
34、衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。好多了。教师压力缓解换个角度想，快乐自然来换个角度想，快乐自然来代号代号 事件事件 A 想想 法法 B 情绪情绪 C C1 下雨了下雨了 挨淋，真倒霉！挨淋，真倒霉！沮沮 丧丧 这一来空气清洁多了！这一来空气清洁多了！高高 兴兴2 任务重任务重 怎么这么多事，真烦！怎么这么多事，真烦！烦烦 躁躁？平平 静静？欣欣 喜喜情绪情绪A AB BC C法法教师压力缓解v积极与消极（转）积极与消极（
35、转）v有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。v这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白
36、费劲吗？戴斗笠你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？没戏吗？”v秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”v秀才如此这般说了一番，店老板乐了：秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？
37、戴斗笠打伞不是说明你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。教师压力缓解*7777对于学生的问题，我们可以换个角度想：病因植根于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会教师压力缓解建构7.得到 支持社会支持系统策略 v争取学生支持争取学生支持v从领导处得最大助力从领导处得最大助力v同事协作、共同抗压同事协作、共同抗压v家校合作、形成合力家校合作、形成合力教师压力缓解 注 意应对策略：应对策略：理念一：策略无所谓好坏。理念一：策略无所谓好坏。理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。从解决问题的策略分析：从解决问题的策略分析：1、短时间：情绪策略相对更为有效、短时间：情绪策略相对更为有效2、长时间：问题策略相对更为有效、长时间：问题策略相对更为有效2022-12-5教师压力缓解
