1、第十四章第十四章运动中的认知干预方法运动中的认知干预方法学习内容学习内容n表象训练n认知训练n暗示训练n自信训练第一节第一节 表象训练表象训练 一、表象和表象训练的概念一、表象和表象训练的概念 表象：它是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程。表象训练：它是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。二、表象训练的作用二、表象训练的作用 1.它有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作。2.
2、它具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。三、表象训练的原理三、表象训练的原理(一一)心理神经肌肉理论心理神经肌肉理论 运动员表象运动员表象运动中枢兴奋运动中枢兴奋相应动作神经肌肉相应动作神经肌肉 (二二)符号学习理论符号学习理论 该理论认为：表象演练时未必一定会出现肌该理论认为：表象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜意识电活动。肉系统的潜意识电活动。表象演练能够促进运动操作，是因为它可以表象演练能够促进运动操作，是因为它可以帮助运动者获得和理解技术动作的图式编码，从帮助运动者获得和理解技术动作的图式编码，从而在认知层面上对技术动作进行准备和计划，对而在认知层面上对技术动作进行准备和计划，对各动
3、作序列进行符号的练习各动作序列进行符号的练习。（三）唤醒（三）唤醒注意理论注意理论 该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机的结合起来。论有机的结合起来。该理论认为：表象演练可以从神经肌肉与该理论认为：表象演练可以从神经肌肉与认知两个方面提高练习者的技术动作操作。认知两个方面提高练习者的技术动作操作。四、表象训练在体育教学与训练中的应用四、表象训练在体育教学与训练中的应用（一）提高学生和运动员表象能力的方法（一）提高学生和运动员表象能力的方法 1.1.表象的感官觉察训练表象的感官觉察训练 2.2.表象的清晰性训练表象的清晰性训练 3.3.表象的控制能力训练
4、表象的控制能力训练 910n另一个评价表象能力优劣的标准是对表象的控制力，即变化、操纵、调节表象的能力。清晰但无法控制的表象，将会是一种障碍，它们会使运动表象无法以正确的动作流畅地进行。n如做跳箱动作表象时，助跑时总是犹豫，跑起来轻如做跳箱动作表象时，助跑时总是犹豫，跑起来轻飘飘的；做投篮表象时，只要一拍球就飘飘的；做投篮表象时，只要一拍球就“看看”到球到球“粘粘”在地板上，弹不到自己手里；游泳选手感到在地板上，弹不到自己手里；游泳选手感到两臂像灌了铅似的沉重，怎么也出不了水面；长跑两臂像灌了铅似的沉重，怎么也出不了水面；长跑选手则觉得终点是那么遥远，筋疲力尽的样子想抹选手则觉得终点是那么遥远
5、，筋疲力尽的样子想抹也抹不掉。毫无疑问，如此种种现象的产生都是练也抹不掉。毫无疑问，如此种种现象的产生都是练习者对表象缺乏控制的结果。习者对表象缺乏控制的结果。（二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练（二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练 1.1.在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。2 2.有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后，进行
6、员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后，进行表象训练。表象训练。3.3.初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。4 4.利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练。利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练。12n如在教授推铅球最后用力的动作时，用蹬、转、如在教授推铅球最后用力的动作时，用蹬、转、挺、撑、推、拨等挺、撑、推、拨等6 6个字来说明用力顺序，能个字来说明用力顺序，能较准确简明地表达最后用力的特点，使学生容较准确简明地表达最后用力的特点，使学生容易记忆并引起相应运动表象。易记忆并引起相应运动表象。（三）体育教学和训练中表象
7、训练的循序渐进原则（三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则 1.1.表象的内容从易到难表象的内容从易到难 单个动作单个动作组合动作组合动作完整动作完整动作成套动作成套动作模拟比赛模拟比赛 2 2.表象的唤起和强化表象的唤起和强化（1 1）运用所有的感觉唤起表象，以达到强化动觉为最终目的。）运用所有的感觉唤起表象，以达到强化动觉为最终目的。（2 2）采用简明、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉和）采用简明、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉和唤起完整清晰的运动表象唤起完整清晰的运动表象 。14注意：n在体育教学过程中，必须牢固树立实际的动作技能动作技能训练第一训练第一，表象训练第二表象训
8、练第二的思想。前者是掌握动作技能的基础，后者只能作为动作技能训练的辅助手段，绝不能以此取代动作技能训练。n实验研究表明，75的动作技能训练和25的表象训练的比例关系，其训练效果最好；100的动作技能训练的效果次之；100的表象训练的效果最差。第二节第二节 认知训练认知训练 一、认知训练方法的产生一、认知训练方法的产生 认知训练也称认知疗法，又有人把它称为认知认知调整调整或思维控制思维控制训练。该理论假设对其后产生的认知训练和认知治疗理论起到了巨大的推动作用。此后不久，以改变人的认知进而改变人的情绪和改变人的认知进而改变人的情绪和行为行为的认知疗法和认知训练方法也相继问世。二、二、EllisEl
9、lis的的ABCABC基本原理基本原理 EllisEllis认为：认为：人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由经人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的历了这一事件的当事人对这一事件的解释解释和和评价评价所引起的所引起的.A（activating events）B（believes）C（consequence）A.诱发事件诱发事件B.信念，解释评价信念，解释评价C.情绪，行为结果情绪，行为结果三、不合理思维的特点三、不合理思维的特点 1.1.绝对化要求。绝对化要求。2.2.过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不合
10、理思维的表现。合理思维的表现。3.3.糟糕至极的想法。糟糕至极的想法。四、体育教学中认知训练方法的应用四、体育教学中认知训练方法的应用 介绍介绍ABCABC理论理论找出不合理思维找出不合理思维转变不合理思维转变不合理思维第三节第三节 暗示训练暗示训练 一、概念一、概念 暗示训练：它是指利用语言、手势、表情暗示训练：它是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。训练者的心理状态和行为施加影响的过程。二、体育与运动训练中暗示训练的作用二、体育与运动训练中暗示训练的作用 1.1.增强学生和运动员对学习和
11、比赛的自信心，建立和增强学生和运动员对学习和比赛的自信心，建立和提高自我效能感。提高自我效能感。2.2.帮助学生和运动员掌握技术动作。帮助学生和运动员掌握技术动作。3.3.暗示训练可以帮助运动员和学习调节情绪，创造有暗示训练可以帮助运动员和学习调节情绪，创造有利于学习和比赛的情绪唤醒。利于学习和比赛的情绪唤醒。4.4.暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏和发力程度。和发力程度。5.5.暗示训练有助于学生和运动员将注意力集中于当前暗示训练有助于学生和运动员将注意力集中于当前任务上。任务上。三、暗示训练的依据三、暗示训练的依据 1.借助自身言语系
12、统，人能接受外界暗示和进行自借助自身言语系统，人能接受外界暗示和进行自我暗示，通过反映内外界刺激物的内部言语来调我暗示，通过反映内外界刺激物的内部言语来调节认知、情感和意志过程。节认知、情感和意志过程。2.2.手势、表情和外界刺激物也可以对人产生暗示的手势、表情和外界刺激物也可以对人产生暗示的作用，符号相互作用理论可以较好的解释这一现作用，符号相互作用理论可以较好的解释这一现象。象。四、暗示训练在体育教学与训练中的应用四、暗示训练在体育教学与训练中的应用（一）在体育教学与训练中有针对性地进行暗示训练（一）在体育教学与训练中有针对性地进行暗示训练 l.当学生或运动员学习难度较大难度较大的技术动作
13、，产生紧张、焦虑和畏难情绪时，可以采用暗示语使他们逐渐放松和保持镇定。2.当学生或运动员出现错误动作错误动作而且难于纠正时，可以用暗示语帮助他们纠正错误动作。3.当训练内容枯燥、乏味内容枯燥、乏味，学生或运动员缺乏兴趣、感觉厌烦时，可以用暗示训练鼓舞情绪，唤起学生或运动员的学习兴趣。4.当学生或运动员对训练感到疲劳、情绪低落疲劳、情绪低落时，教师可以采用暗示训练，提高他们的情绪水平，并强化意志品质。5.当学生或运动员的技术动作学习，还没有达到动力定型没有达到动力定型的程度时，可以采用暗示语配合动作练习，强化他们对技术动作学习，巩固和加速动力定型的形成。6.当学生或运动员注意力分散注意力分散时，
14、采用暗示训练帮助他们及时集中注意力于当前任务。7.当动作操作需要发力动作操作需要发力时，可以采用暗示训练，提示动作的发力时间点以及发力强度，帮助学生或运动员快速掌握发力的技巧。（二）体育教学和训练中心理暗示的形式与方法（二）体育教学和训练中心理暗示的形式与方法u自我暗示自我暗示：它是指让学生或运动员自己用一定的暗示语言调节本体植物性神经系统机能，使自己心理和肌肉状态能更好地完成运动任务的要求。u他人暗示：他人暗示：它是指在体育教学或训练中，体育教师或教练员对学生或运动员，以及学生对学生或运动员对运动员之间、具有训练作用的暗示内容。u表情和体态暗示表情和体态暗示：表情和体态语言是体育教师或教练员
15、与学生或运动员进行沟通知识、技术和情感的良好媒介。u环境暗示：环境暗示：体育教学与训练的环境直接影响着学生或运动员学习效果。u标志暗示：标志暗示：在体育教学与训练中，标志暗示既可以帮助学生或运动员形成良好的技术动作，提高其技术、战术意识，而且还可以帮助他们产生适宜的心理准备。第四节第四节 自信训练自信训练 一、自信的概念一、自信的概念 自信是反映个体对自己是否有能力，或成功地自信是反映个体对自己是否有能力，或成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。自信心属完成某项活动的信任程度的心理特性。自信心属于人格的特质倾向，并影响着人的行为。于人格的特质倾向，并影响着人的行为。三、在体育教学与训练中自信训练方法三、在体育教学与训练中自信训练方法 u通过暗示法树立自信心通过暗示法树立自信心 u通过理性情绪疗法重建自信通过理性情绪疗法重建自信u通过设置适宜的目标增强自信通过设置适宜的目标增强自信u通过对最佳操作的表象训练提高自信通过对最佳操作的表象训练提高自信u通过对成败的正确的归因增强自信通过对成败的正确的归因增强自信u用积极思维替代消极思维法增强自信用积极思维替代消极思维法增强自信u通过成功体验的认知积累增强自信心通过成功体验的认知积累增强自信心
