1、体育保健学不同人群体育保健学不同人群体育卫生体育卫生 不同年龄阶段有小儿解剖、生理等各有不同特点。不同年龄阶段有小儿解剖、生理等各有不同特点。将其划分为：将其划分为：（一）胎儿期（一）胎儿期 胎儿期：从卵细胞和精子结合到小儿出生，在母胎儿期：从卵细胞和精子结合到小儿出生，在母体子宫内约经过体子宫内约经过280280天。天。1 1、胚胎期：胎龄、胚胎期：胎龄212212周为胚胎期。周为胚胎期。2 2、胎儿期：、胎儿期：1212周至出生。周至出生。流产流产-胎龄在胎龄在2828周以前出生；周以前出生；早产早产-胎龄在胎龄在2828周周3737周前出生；周前出生；足月儿足月儿-胎龄满胎龄满3737周
2、后出生的小儿。周后出生的小儿。（二）新生儿期（二）新生儿期 新生儿期：自出生后脐带结扎时起至生后足新生儿期：自出生后脐带结扎时起至生后足2828天。天。（三）婴儿期（三）婴儿期 婴儿期：出生后婴儿期：出生后2828天至满一周岁。天至满一周岁。（四）幼儿期（四）幼儿期 幼儿期：幼儿期：1 1周岁到满周岁到满3 3周岁周岁（五）学龄前期（五）学龄前期 学龄前期：学龄前期：3 3周岁后至入小学前（周岁后至入小学前（6767岁）岁）（六）学龄期（六）学龄期 学龄期：从入小学起（学龄期：从入小学起（6767岁）到青春期（女孩岁）到青春期（女孩1212岁；男孩岁；男孩1313岁）开始之前。岁）开始之前。（
3、七）青春期（少年期）（七）青春期（少年期）青春期：女孩从青春期：女孩从11121112岁开始到岁开始到17181718岁；男孩从岁；男孩从13141314岁开始到岁开始到18191819岁。岁。二、儿童少年身体生长发育的一般规律二、儿童少年身体生长发育的一般规律 （一）生长发育是由量变到质变的复杂过程（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程 一般生长发育遵循由上而下、由近到远、由粗到一般生长发育遵循由上而下、由近到远、由粗到细、由纸级到高级、由简单到复杂的规律。细、由纸级到高级、由简单到复杂的规律。生长发育的四领先：生长发育的四领先：A:A:下肢领先于上肢；下肢领先于上肢；B:B:四肢领先于躯干
4、；四肢领先于躯干；C:C:长度领先于围度、宽度；长度领先于围度、宽度；D:D:身高领先于体重。身高领先于体重。身体发育的比例：儿童不是成人的缩影。身体发育的比例：儿童不是成人的缩影。胎儿时头部占身体的比例是二分之一；胎儿时头部占身体的比例是二分之一；初生儿是四分之一；初生儿是四分之一；成人是八分之一。成人是八分之一。（二）生长发育的速度是波浪式的（二）生长发育的速度是波浪式的 各系统的发育快慢不同，各有先后。各系统的发育快慢不同，各有先后。生长发育呈现两次突增时期：生长发育呈现两次突增时期：第一次突增时期是在第一次突增时期是在2 2岁以前；岁以前；第二个突增时期是在青春发育期，女孩约第二个突增
5、时期是在青春发育期，女孩约10141014岁，岁，男孩男孩11151115岁岁（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的 一般体格生长：年龄越小，增长越快（表现出出头一般体格生长：年龄越小，增长越快（表现出出头尾发展规律）。约尾发展规律）。约7 7岁以后生长发育又遵循岁以后生长发育又遵循“向心规向心规律律”。至青春期又猛然加快。至青春期又猛然加快。整个生长发育过程中的四、三、二、一：整个生长发育过程中的四、三、二、一：下肢增长了四倍；下肢增长了四倍；上肢增长了三倍；上肢增长了三倍；躯干增长了二倍；躯干增长了二倍；头增长了一倍。头增长了一倍。体身的发育生
6、长顺序规律：体身的发育生长顺序规律：第一生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢；第一生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢；第二生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。第二生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。三、青春发育期三、青春发育期 青春发育期：是由儿童到成人的一个过渡时期，青春发育期：是由儿童到成人的一个过渡时期，一般为一般为10201020岁，出现身体生长发育迅猛期，尤其是岁，出现身体生长发育迅猛期，尤其是生殖器官最明显，男女产生生殖细胞，出现第二性征生殖器官最明显，男女产生生殖细胞，出现第二性征 一般情况下，女性比男性快一般情况下，女性比男性快2 2年，性发育成熟，年，性发育成熟，男女都有早熟、
7、正常和晚熟。男女都有早熟、正常和晚熟。早熟：指骨龄比日历年龄大两年以上者。早熟：指骨龄比日历年龄大两年以上者。晚熟：指骨龄比日历年龄小两年以上者。晚熟：指骨龄比日历年龄小两年以上者。骨龄：是指按骨生长发育程度来计算的年龄，即一骨龄：是指按骨生长发育程度来计算的年龄，即一般是指手腕骨的发育程度来计算年龄。般是指手腕骨的发育程度来计算年龄。日历年龄：是指按出生年月计算的年龄，实足岁数。日历年龄：是指按出生年月计算的年龄，实足岁数。（一）青少年身体的形态发育（一）青少年身体的形态发育 生长发育是一个长期连续、统一的从量变到质变生长发育是一个长期连续、统一的从量变到质变 的发展过程。的发展过程。1 1
8、、匀速增长阶段、匀速增长阶段 出生后到出生后到2 2岁其形态发育出现第一次快速增长期，岁其形态发育出现第一次快速增长期，其后增长缓慢，一直过渡到青春期。其后增长缓慢，一直过渡到青春期。2 2、快速增长阶段、快速增长阶段 男性约在男性约在12151215岁、女性约大岁、女性约大10121012岁阶段，形态岁阶段，形态发展快速增长。发展快速增长。3 3、缓慢增长阶段、缓慢增长阶段 男性约在男性约在14181418岁、女性约大岁、女性约大13181318岁阶段，形态岁阶段，形态发展速度减慢。发展速度减慢。4 4、稳定阶段、稳定阶段 男女约在男女约在19211921岁，形态增长呈平稳状态。岁，形态增长
9、呈平稳状态。由于男女青春期的年龄不同，在生长要育过程中，由于男女青春期的年龄不同，在生长要育过程中，会出现两次交叉，第一次交叉约在会出现两次交叉，第一次交叉约在9 9岁后，女性高于岁后，女性高于男性；第二次交叉约在男性；第二次交叉约在1212岁，此时男性高于女性，而岁，此时男性高于女性，而且一直高于女性。且一直高于女性。（二）青少年身体机能发育（二）青少年身体机能发育 脉搏：男女随年龄增长而逐渐下降，约脉搏：男女随年龄增长而逐渐下降，约1919岁处于岁处于平稳，但女性高于男性。平稳，但女性高于男性。血压：男女随年龄增长而逐渐升高，约血压：男女随年龄增长而逐渐升高，约1919岁处于岁处于平稳，但
10、男性高于女性。平稳，但男性高于女性。肺活量：男女随年龄增长而逐渐增长，女性约肺活量：男女随年龄增长而逐渐增长，女性约1919岁、男性约岁、男性约2121岁增长率处于平稳，但男性高于男女性。岁增长率处于平稳，但男性高于男女性。（三）青少年身体素质增长（三）青少年身体素质增长 四、各器官、系统的解剖生理特点及卫生要求四、各器官、系统的解剖生理特点及卫生要求 （一）运动系统的特点及卫生要求（一）运动系统的特点及卫生要求 1 1、特点、特点 骨：有机物多，无机物少；易弯曲；各部分骨的骨：有机物多，无机物少；易弯曲；各部分骨的骨化不一致，椎骨完成内化较晚，在发育过程中不注骨化不一致，椎骨完成内化较晚，在
11、发育过程中不注意，则可出现脊柱侧湾或后凸；意，则可出现脊柱侧湾或后凸；肌肉：水分较多，蛋白质、无机盐较少，肌纤维肌肉：水分较多，蛋白质、无机盐较少，肌纤维细，力量较差；各部分肌肉发育不均衡；细，力量较差；各部分肌肉发育不均衡；关节：关节面差较大，关节囊较溥、周围组织细关节：关节面差较大，关节囊较溥、周围组织细小，则灵活性大，稳定性和牢固性差。小，则灵活性大，稳定性和牢固性差。2 2、卫生要求、卫生要求1 1）注意养成正确的身体平衡（坐、站、跑、跳）注意养成正确的身体平衡（坐、站、跑、跳）2 2）注意身体全面训练）注意身体全面训练3 3）在发展关节柔韧性同时应注意发展关节周围肌肉）在发展关节柔韧
12、性同时应注意发展关节周围肌肉的力量，应避免被动的长时间用力的力量，应避免被动的长时间用力4 4）不宜过早从事力量训练，从事力量训练应注意负荷）不宜过早从事力量训练，从事力量训练应注意负荷方式，动力性练习为主方式，动力性练习为主5 5）注意练习场地的选择，防止骨质过早钙化；）注意练习场地的选择，防止骨质过早钙化；6 6）注意合理膳食，补充钙、磷，并多室外活动；）注意合理膳食，补充钙、磷，并多室外活动；（二）心脏血管系统、呼吸系统的特点及卫生要求（二）心脏血管系统、呼吸系统的特点及卫生要求1 1、特点、特点1 1）心脏血管系统）心脏血管系统 心脏容积小，纤维细而短收缩力较弱，心率较快心脏容积小，纤
13、维细而短收缩力较弱，心率较快 血管口径相对较大，长度较短，且弹性较好，则血管口径相对较大，长度较短，且弹性较好，则血压较成人低。血压较成人低。青春期由于性腺和神经系统的发育，心脏发育相青春期由于性腺和神经系统的发育，心脏发育相对血管要快，而可出现青春期高血压。对血管要快，而可出现青春期高血压。2 2）呼吸系统）呼吸系统 肺、气管、支气管较成人狭小，呼吸阻力较成人肺、气管、支气管较成人狭小，呼吸阻力较成人大；胸廓小呼吸肌细而短呼吸耐力较差；大；胸廓小呼吸肌细而短呼吸耐力较差；2 2、卫生要求、卫生要求 1 1）合理安排运动负荷）合理安排运动负荷 2 2）不宜过多过长屏气）不宜过多过长屏气 3 3
14、）注意呼吸与运动的配合）注意呼吸与运动的配合（三）神经系统的特点及卫生要求（三）神经系统的特点及卫生要求1 1、特点、特点 发育较早，但兴奋、抑制发育不均衡，兴奋占优发育较早，但兴奋、抑制发育不均衡，兴奋占优势，而在青春期可出现暂时不稳定。势，而在青春期可出现暂时不稳定。2 2、卫生要求、卫生要求 1 1）活动内容、形式要生动活泼、多样化，活动中间）活动内容、形式要生动活泼、多样化，活动中间要有间歇；要有间歇；2 2）直观教学法和多示范，形象讲解，注意培养思维、）直观教学法和多示范，形象讲解，注意培养思维、分析能力；分析能力；3 3）不宜进行过细、过精的技术动作；）不宜进行过细、过精的技术动作
15、；4 4）内分泌腺）内分泌腺-减少要求平衡能力较高的动作，加强减少要求平衡能力较高的动作，加强保护保护 5 5）预防年龄早衰）预防年龄早衰 五、体育锻炼对儿童少年的影响五、体育锻炼对儿童少年的影响（一）对运动系统的影响（一）对运动系统的影响 1 1、促进造骨过程加速；、促进造骨过程加速；2 2、加速软骨成骨，利于生长；、加速软骨成骨，利于生长；3 3、加速骨的钙化，增加抗压能力；、加速骨的钙化，增加抗压能力；4 4、促进肌肉内毛细血管增生和肌纤维变粗。、促进肌肉内毛细血管增生和肌纤维变粗。（二）对心脏血管系统的影响（二）对心脏血管系统的影响 促进心肌发育，提高心脏功能。促进心肌发育，提高心脏功
16、能。（三）对呼吸系统的影响（三）对呼吸系统的影响 1 1、促进呼吸的发育，增加其力量；、促进呼吸的发育，增加其力量；2 2、加深呼吸深度，减慢呼吸频率，提高肺泡通气量、加深呼吸深度，减慢呼吸频率，提高肺泡通气量（四）对神经系统的影响（四）对神经系统的影响 1 1、提高神经系统的灵活性和稳定性；、提高神经系统的灵活性和稳定性；2 2、提高神经系统的调节能力，增加协调性；、提高神经系统的调节能力，增加协调性；六、青少年早期专项训练问题六、青少年早期专项训练问题 （一）早期专项训练的生理学基础（一）早期专项训练的生理学基础 （1 1）身体结构和机能的可塑性和发展潜力）身体结构和机能的可塑性和发展潜力
17、 发育未完善，训练促进发育，还可改善和提高机发育未完善，训练促进发育，还可改善和提高机能，向专项要求方面发展；能，向专项要求方面发展；（2 2）运动素质的发展存在年龄特征）运动素质的发展存在年龄特征 “敏感期敏感期”因势利导训练，某素质发展更快。因势利导训练，某素质发展更快。10121012岁利于速度发展；岁利于速度发展；12131213岁利于力量发展；岁利于力量发展；14151415利于耐力发展。利于耐力发展。（二）早期专项训练的适宜年龄（二）早期专项训练的适宜年龄 一般来说对柔韧、灵敏等要求较高的项目，开始一般来说对柔韧、灵敏等要求较高的项目，开始训练年龄可早些；（如游泳、武术、体操训练年
18、龄可早些；（如游泳、武术、体操 5858 岁）岁）对力量、速度等年龄要求稍大些；（如球类、跳对力量、速度等年龄要求稍大些；（如球类、跳跃跃 10121012岁）岁）对力量或耐力要求较高的，则年龄要更大一些。对力量或耐力要求较高的，则年龄要更大一些。（如长跑、举重（如长跑、举重 15161516岁）岁）（三）早期专项训练运动负荷的安排（三）早期专项训练运动负荷的安排 运动时间不宜过长、强度可稍大、密度在小、注意运动时间不宜过长、强度可稍大、密度在小、注意间歇休息、训后加速恢复消除疲劳。间歇休息、训后加速恢复消除疲劳。（四）早期专项训练中应注意的问题（四）早期专项训练中应注意的问题 1 1、注意全
19、面训练、注意全面训练 2 2、不应急于要求出成绩、不应急于要求出成绩 第二节第二节 女子体育卫生女子体育卫生 一、女子身体发育的一般特点一、女子身体发育的一般特点 1 1、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年；、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年；2 2、910910岁以前与同龄男孩基本相同；岁以前与同龄男孩基本相同；910910岁以后身岁以后身高、体重一般都超过男孩；高、体重一般都超过男孩；12131213岁以后男孩的身高、岁以后男孩的身高、肌肉、力量、运动能力又超过女孩，而女性骨盆变宽、肌肉、力量、运动能力又超过女孩，而女性骨盆变宽、皮下脂肪增加（约占体重的皮下脂肪增加（约占体重的28%
20、28%）；）；3 3、体型：肩窄、骨盆宽、下肢较短、躯干相对较长、体型：肩窄、骨盆宽、下肢较短、躯干相对较长、4 4、约、约11181118岁出现初潮，青春发育期后多出现正常岁出现初潮，青春发育期后多出现正常二、女子各器官、系统的解剖生理特点二、女子各器官、系统的解剖生理特点 （一）运动系统的特点（一）运动系统的特点（二）心血管系统的特点（二）心血管系统的特点 1 1、心脏：容积小，收缩力弱，、心脏：容积小，收缩力弱，HRHR快，心力贮备差；快，心力贮备差；2 2、血压：较低，运动时升高幅度小，恢复时间长；、血压：较低，运动时升高幅度小，恢复时间长；3 3、血液：、血液：HbHb含量比男性低，
21、运氧能不如男性。含量比男性低，运氧能不如男性。（三）呼吸系统的特点（三）呼吸系统的特点 胸廓小，呼吸肌细短，则肺活量小，呼吸肌力弱，胸廓小，呼吸肌细短，则肺活量小，呼吸肌力弱，呼吸频率快而浅。呼吸频率快而浅。（四）生殖系统的特点（四）生殖系统的特点 骨盆入口平、出口较大，盆腔肌力量差，子宫易移位骨盆入口平、出口较大，盆腔肌力量差，子宫易移位 1 1、骨：骨质薄，水和脂肪较多，矿物，抗压力较差、骨：骨质薄，水和脂肪较多，矿物，抗压力较差 2 2、肌肉：少，脂肪和水较多，肌力差，易疲劳、肌肉：少，脂肪和水较多，肌力差，易疲劳 3 3、关节：韧带伸展性大，椎间软骨厚，柔韧性好。、关节：韧带伸展性大，
22、椎间软骨厚，柔韧性好。四、女子月经期的体育卫生四、女子月经期的体育卫生（一）月经和月经周期（一）月经和月经周期 月经是性功能成熟的一项标记。月经是性功能成熟的一项标记。在下丘脑在下丘脑-垂体垂体-性腺轴的作用下，子宫内膜发生性腺轴的作用下，子宫内膜发生的周期性变化出血。的周期性变化出血。月经周期：女性从青春期开始，在整个生育年龄月经周期：女性从青春期开始，在整个生育年龄中，性激素的分泌量，每月发生周期性变化，卵巢中，性激素的分泌量，每月发生周期性变化，卵巢和子宫内膜也发生相应的周期性变化和子宫内膜也发生相应的周期性变化 （3737天天/2830/2830天）天）三、女子的一般体育卫生要求三、女
23、子的一般体育卫生要求 1 1、男女区别对待：、男女区别对待：2 2、科学安排训练：、科学安排训练：3 3、特色发育：、特色发育：4 4、正确引导、正确引导（二）月经期体育卫生要求（二）月经期体育卫生要求 1 1、正常训练：身体健康，月经正常者，可适当训练、正常训练：身体健康，月经正常者，可适当训练 2 2、经期运动负荷应减小，运动时间不宜过长、经期运动负荷应减小，运动时间不宜过长 3 3、经期不宜游泳或盆浴，防止感染；、经期不宜游泳或盆浴，防止感染；避免冷水刺避免冷水刺激而引起卵巢功能紊乱；激而引起卵巢功能紊乱；4 4、经期避免磁加腹压的运动，防止子宫移位；、经期避免磁加腹压的运动，防止子宫移
24、位；5 5、月经紊或痛经和患有内生殖器炎症者，暂停训练。、月经紊或痛经和患有内生殖器炎症者，暂停训练。1 1、正常型：、正常型：感觉良好，运动能力不变感觉良好，运动能力不变 2 2、抑制型：、抑制型：自觉疲乏、体力下降，自觉疲乏、体力下降，3 3、兴奋型：情绪异常激动、动作僵硬，、兴奋型：情绪异常激动、动作僵硬，HRHR加快加快 4 4、病理型：腰背酸痛、恶心、全身不适、运动成绩、病理型：腰背酸痛、恶心、全身不适、运动成绩下降。下降。五、运动与妊娠、分娩五、运动与妊娠、分娩 （一）妊娠期体育保健（一）妊娠期体育保健 1 1、妊娠期营养、妊娠期营养 孕妇需要营养全面，易消化；粗细粮搭配、荤素比孕
25、妇需要营养全面，易消化；粗细粮搭配、荤素比例适当、不偏食、少辛辣食物，食盐少于例适当、不偏食、少辛辣食物，食盐少于4g/4g/天。天。2 2、卫生指导、卫生指导 1 1）个人卫生：禁盆浴；衣着舒适，不穿高跟鞋。）个人卫生：禁盆浴；衣着舒适，不穿高跟鞋。2 2）睡眠：应充足，以左侧卧位最佳；）睡眠：应充足，以左侧卧位最佳；3 3）体育保健：）体育保健：（1 1）平时不活动者：鼓励活动，轻柔运动，控体重）平时不活动者：鼓励活动，轻柔运动，控体重 （2 2）强腹肌、背肌及盆腔肌练习，以维持正确姿势）强腹肌、背肌及盆腔肌练习，以维持正确姿势 （3 3）避免剧烈的跑、跳投等活动，防止流产和早产。）避免剧
26、烈的跑、跳投等活动，防止流产和早产。（二）分娩后的体育保健（二）分娩后的体育保健 分娩后腹壁和盆腔肌肉、组织较松弛，内外生分娩后腹壁和盆腔肌肉、组织较松弛，内外生殖器官尚未复原，乳腺需分泌乳汁，帮需要体育保殖器官尚未复原，乳腺需分泌乳汁，帮需要体育保健参健参 产后产后2424小时内以卧床休息为主，小时内以卧床休息为主，产后产后2 2天可在室内运动，并可按时做产后健身操，天可在室内运动，并可按时做产后健身操，有手术者可推迟到第有手术者可推迟到第3 3天起床稍活动，待伤口愈合天起床稍活动，待伤口愈合后，做产后健身操。后，做产后健身操。产后健身操以体操为主，也可进行腹部局部的轻产后健身操以体操为主，
27、也可进行腹部局部的轻揉、按摩手法。揉、按摩手法。六、更年期保健：六、更年期保健：更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期，也是人生必经的一个生理阶段。一个过渡时期，也是人生必经的一个生理阶段。根据身体状况更年期出现的时间不一样，大多根据身体状况更年期出现的时间不一样，大多数发生在数发生在4545一一5252岁之间。岁之间。1 1、最突出的症状：、最突出的症状：由于雌激素分泌量减少，月经时常延迟，由于雌激素分泌量减少，月经时常延迟，甚至数月来潮一次，经血量也逐渐减少。当卵甚至数月来潮一次，经血量也逐渐减少。当卵巢功能衰退到一定程度时，月经停止来潮而绝巢
28、功能衰退到一定程度时，月经停止来潮而绝经。经。血压不稳定，阵发性烘热，面颊潮红，出血压不稳定，阵发性烘热，面颊潮红，出汗，头痛，烦躁，失眠等，称为更年期综合症。汗，头痛，烦躁，失眠等，称为更年期综合症。由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化，致由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化，致使体重增加，体态变胖，骨质疏松，肌肉力量使体重增加，体态变胖，骨质疏松，肌肉力量减弱。减弱。2 2、更年期保健要求：、更年期保健要求：1 1）、保持乐观的情绪）、保持乐观的情绪 2 2）、注意劳逸适度）、注意劳逸适度 3 3）、合理调配膳食）、合理调配膳食 4 4）、加强自我观察）、加强自我观察 5 5）、参加体育活动）
29、、参加体育活动第三节第三节 中年人体育卫生中年人体育卫生 一、中年人各器官系统的解剖生理特点一、中年人各器官系统的解剖生理特点（一）运动系统（一）运动系统1 1、骨骼改变：、骨骼改变：供血减少，钙、磷失衡，骨质疏松；脆性增加，供血减少，钙、磷失衡，骨质疏松；脆性增加，易骨折易骨折 2 2、关节改变：、关节改变：滑液变性，基质减少，活动度下降，尤其是肩关节。滑液变性，基质减少，活动度下降，尤其是肩关节。3 3、肌肉改变：、肌肉改变：肌纤维减少，弹性下降，肌力减退。肌纤维减少，弹性下降，肌力减退。（二）心血管系统（二）心血管系统1 1、心脏改变、心脏改变 脂肪沉着呈褐色，心肌纤维变性，心功能减退。
30、脂肪沉着呈褐色，心肌纤维变性，心功能减退。2 2、血管改变、血管改变 呈粥样硬化，管腔变窄，血流减慢，血压升高。呈粥样硬化，管腔变窄，血流减慢，血压升高。3 3、心血管调节、心血管调节 调节能力下降调节能力下降 （三）呼吸系统（三）呼吸系统1 1、胸廓改变、胸廓改变 脊柱后凸，胸廓变形，桶状胸，呼吸减退。脊柱后凸，胸廓变形，桶状胸，呼吸减退。2 2、肺和气管改变、肺和气管改变 肺泡、气管弹性下降，肺内残气量增加肺泡、气管弹性下降，肺内残气量增加 （四）神经和内分泌及其他系统（四）神经和内分泌及其他系统1 1、神经系统、神经系统 抑制过程下降，记忆力下降，易醒不易入睡。抑制过程下降，记忆力下降，
31、易醒不易入睡。2 2、内分泌、内分泌 腺体萎缩，内分泌紊乱（尤其是性腺）。腺体萎缩，内分泌紊乱（尤其是性腺）。3 3、其他、其他 消化道粘膜变薄，腺体萎缩，消化道粘膜变薄，腺体萎缩，二、体育锻炼对中年人身体的影响二、体育锻炼对中年人身体的影响（一）对运动系统的影响（一）对运动系统的影响 骨质增厚，防止脊柱、胸廓变形和椎间盘萎缩等。骨质增厚，防止脊柱、胸廓变形和椎间盘萎缩等。（二）对心血管系统的影响（二）对心血管系统的影响 改善冠脉血流，降低低密度脂蛋白，提高高密度改善冠脉血流，降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。脂蛋白。（三）对呼吸系统的影响（三）对呼吸系统的影响 增加肺的弹性，改善肺通气和换
32、气。增加肺的弹性，改善肺通气和换气。（四）对神经、内分泌及其他系统的影响（四）对神经、内分泌及其他系统的影响 提高神经系统兴奋性、均衡性和灵活性，延缓内提高神经系统兴奋性、均衡性和灵活性，延缓内分泌系统的衰退。分泌系统的衰退。三、中年人的体育卫生要求三、中年人的体育卫生要求 1 1、锻炼前严格身体检查（主要是心血管），制定运、锻炼前严格身体检查（主要是心血管），制定运动处方；动处方；2 2、选择适宜的运动项目、运动强度和合理安排运动、选择适宜的运动项目、运动强度和合理安排运动时间；（以有氧运动为主）时间；（以有氧运动为主）3 3、加强医务监督防止意外损伤；、加强医务监督防止意外损伤；4 4、定
33、期进行身体检查。、定期进行身体检查。第四节第四节 老年人体育卫生老年人体育卫生一、衰老的概念一、衰老的概念（一）概念（一）概念 衰老：生物体自然成熟期开始，随增龄发生的、衰老：生物体自然成熟期开始，随增龄发生的、受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生理功受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生理功能不可逆的退行性变化。能不可逆的退行性变化。（二）衰老机制（二）衰老机制1 1、遗传学说、遗传学说 遗传程序控制。遗传程序控制。2 2、错误成灾学说、错误成灾学说 细小随机变化累积影响细胞的信息传递细小随机变化累积影响细胞的信息传递3 3、自由基理论、自由基理论 自由基在体内蓄积，对细胞、组织造
34、成损害。自由基在体内蓄积，对细胞、组织造成损害。4 4、免疫衰老学说、免疫衰老学说 免疫防御、免疫稳定、免疫监视下降免疫防御、免疫稳定、免疫监视下降5 5、神经内分泌学说、神经内分泌学说 垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等内分泌腺垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等内分泌腺退化。退化。6 6、交联学说、交联学说 核酸和蛋白质等大分子可以共价键联结成核酸和蛋白质等大分子可以共价键联结成难以分解的聚合物，不能发挥正常的功能，且难以分解的聚合物，不能发挥正常的功能，且产生严重损伤。产生严重损伤。7 7、突变学说、突变学说 细胞受有害因素影响，使控制基因发生突细胞受有害因素影响，使控制基因发生突变细胞不能正常工作。
35、变细胞不能正常工作。二、老年人各器官、系统的解剖生理特点二、老年人各器官、系统的解剖生理特点 （一）运动系统的特点（一）运动系统的特点1 1、骨骼肌：肌纤维体积和数量减少，下肢更明显。、骨骼肌：肌纤维体积和数量减少，下肢更明显。2 2、关节：稳定性和活动性逐渐变差。关节僵硬。、关节：稳定性和活动性逐渐变差。关节僵硬。3 3、骨骼：骨质丢失速度增加，导致骨质疏松。、骨骼：骨质丢失速度增加，导致骨质疏松。（二）心脏血管系统的特点（二）心脏血管系统的特点1 1、HRHR：静息时：静息时HRHR的变化很小，而最大的变化很小，而最大HRHR却下降却下降2 2、心输出量：细胞萎缩，冠脉硬化，左室舒缩功能减
36、、心输出量：细胞萎缩，冠脉硬化，左室舒缩功能减弱，静息每搏输出量减少。大血管和心脏弹性减低，弱，静息每搏输出量减少。大血管和心脏弹性减低，血压升高血压升高3 3、动静脉氧差：毛细胞血管数量下降、大动静脉氧差、动静脉氧差：毛细胞血管数量下降、大动静脉氧差减少。减少。（三）呼吸系统的特点（三）呼吸系统的特点 肺泡壁变薄、肺泡增大、肺残气量增加和肺活量肺泡壁变薄、肺泡增大、肺残气量增加和肺活量下降下降运动时呼吸困难。运动时呼吸困难。肺动脉管口径变窄肺动脉管口径变窄肺动脉压增加肺动脉压增加右心负担右心负担（四）神经系统的特点（四）神经系统的特点 经冲动传导速度减慢。小脑等细胞经冲动传导速度减慢。小脑等
37、细胞细胞平衡细胞平衡能力和协调能力下降，视力、听力下降等。能力和协调能力下降，视力、听力下降等。三、体育锻炼对老年人身体的影响三、体育锻炼对老年人身体的影响 （一）对运动系统的影响（一）对运动系统的影响 改善血流，保持肌肉体积及力量，防止骨质丢失改善血流，保持肌肉体积及力量，防止骨质丢失（二）对心脏血管系统的影响（二）对心脏血管系统的影响 改善心血管机能，动脉血压降低、电图改善心血管机能，动脉血压降低、电图S-TS-T段异段异常发生率降低。常发生率降低。（三）对呼吸系统的影响（三）对呼吸系统的影响 推迟呼吸肌老化过程提高肺功能。推迟呼吸肌老化过程提高肺功能。（四）对神经系统的影响（四）对神经系
38、统的影响 经常体育锻炼，其反应时较不锻炼的老年人短。经常体育锻炼，其反应时较不锻炼的老年人短。四、老年人的体育卫生要求四、老年人的体育卫生要求 随着年龄的增长，机体即出现退行性改变。各个随着年龄的增长，机体即出现退行性改变。各个系统都发生明显的变化。系统都发生明显的变化。对于老年人的体育卫生要求就要区别儿童、少年对于老年人的体育卫生要求就要区别儿童、少年和青年人。和青年人。1 1、老年人从事体育运动时，必须遵守量力而行、循、老年人从事体育运动时，必须遵守量力而行、循序渐进和持之以恒的原则。序渐进和持之以恒的原则。2 2、老年人不应从事速度性和力量性的锻练。宜选择、老年人不应从事速度性和力量性的
39、锻练。宜选择以提高心肺功能的有氧代谢的全身运动。以提高心肺功能的有氧代谢的全身运动。合理的进行体育锻练，使机体承受一定的运动负合理的进行体育锻练，使机体承受一定的运动负荷，可以促进全身的血液循环，使身体各组织细胞得荷，可以促进全身的血液循环，使身体各组织细胞得到血液提供的较多的氧气和营养物质，改善组织细胞到血液提供的较多的氧气和营养物质，改善组织细胞的代谢，减轻、减慢衰老的过程。的代谢，减轻、减慢衰老的过程。五、老年人保健五、老年人保健（一）讲究精神卫生（一）讲究精神卫生1 1、正视现实：知足常乐。、正视现实：知足常乐。2 2、克服不良个性：克服固执、多疑、孤僻等。、克服不良个性：克服固执、多
40、疑、孤僻等。3 3、保持乐观稳定情绪：遇事不躁，乐观开朗。、保持乐观稳定情绪：遇事不躁，乐观开朗。4 4、消除孤独：入团体，发余热。、消除孤独：入团体，发余热。5 5、参加适当的体育活动：、参加适当的体育活动：6 6、活到老、学到老：、活到老、学到老：7 7、与疾病作顽强的斗争：有病早治，无病早防。、与疾病作顽强的斗争：有病早治，无病早防。（二）合理营养和膳食（二）合理营养和膳食 三大营养素合理搭配，根据代谢特点进行选择。三大营养素合理搭配，根据代谢特点进行选择。（三）生活要有规律，注意劳逸结合（三）生活要有规律，注意劳逸结合 适当活动，保证睡眠，睡前温水足浴，不食兴适当活动，保证睡眠，睡前温水足浴，不食兴奋食物。奋食物。（四）烟、洒、茶（四）烟、洒、茶 禁烟、适洒、宜饮茶。禁烟、适洒、宜饮茶。（五）合理、安全用药（五）合理、安全用药 在医生指导下正确、合理用药。在医生指导下正确、合理用药。（六）定期进行身体健康检查（六）定期进行身体健康检查谢谢！
