健康新概念生活新理念课件.ppt

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资源描述

1、健康伴你行健康伴你行健康新概念健康新概念 生活新理念生活新理念 蔡永葆蔡永葆导言导言 健康已经成为人们最关心的热门话题之一,因为健康是生活中最重要的元素,健康是一切一切的基础。有人比喻,财富是0,事业是0,荣誉是0,而身体健康是1,如果没有健康,财富、事业、地位、荣誉统统都是零,只有身体健康,有了这个1,后面的财富、事业、地位、荣誉这些零,才能起作用,才能有价值。“爱妻、爱子、爱家庭、不爱健康等于零!”没有健康就没有小康,没有健康就没有一切!举例举例:某机关处级干部体检结果分析某机关处级干部体检结果分析 受检人次:总人次受检人次:总人次406406人,其中男性人,其中男性313313人,人,女

2、性女性9393人人 体检结果分析:体检结果分析:1、406人次中体检结果完全正常16人,只占3.9%,与上海市文献报道健康人群占10%比较,世卫组织5%比较,该机关处级干部身体健康状况很不容乐观。2、本次体检中发现甲状腺肿瘤1例,已手术。发现肝硬化腹水伴门静脉高压1例,已住院治疗。3 3、发病率最高的前十位顺位排列依次为:、发病率最高的前十位顺位排列依次为:(1)高血脂120例,占29.6%;(2)囊疾病100例,占24.6%;(3)肪肝93例,占23.2%;(4)血压异常75例,占18.5%;(5)眼底视盘变化72例,占17.7%;(6)鼻部疾病62例,占15.3%;(7)肝囊肿57例,占1

3、4.0%;(8)肝功能异常50例,占12.3%;(9)高尿酸血症40例,占9.9%;(10)高胆红素血症40例,占9.9%。上述发病率均大大高于上海市其他普通人群,尤其是高血脂、脂肪肝、胆囊疾病发病率均大大高于文献报道。值得重视的是发病年龄大大提前,如高血脂在3039岁发病已达57.1%,脂肪肝占19.0%,高尿酸血症占14.3%。4、眼底疾病发病率很高,可能与办公用眼过度有关。第一部分第一部分 健康新概念健康新概念 一、什么是健康:一、什么是健康:60岁以前基本没病,70岁以前重要器官良好,80岁以前生活自理,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子。(一一)、健康的概念、健康的概念 (1)由狭义转

4、为广义。(2)依托医学模式转变。(二二)、健康的标准、健康的标准 WHOWHO定义:定义:指生理、心理及社会适应能力全部 良好。世卫组织十条健康标准:世卫组织十条健康标准:(1)精力充沛 (6)眼睛明亮 (2)处世乐观 (7)牙齿完坚 (3)睡眠良好 (8)头发光泽 (4)体重标准 (9)肌肤弹性好 (5)适应力强 (10)抵抗力好(能抵抗一般疾病)(三三)、健康评估、健康评估 WHO提出“三良、五快、六要素三良、五快、六要素”“三三 良良”:良好的个性,良好的处世能力,良好的 人际关系。“五五 快快”:吃得快,睡得快,说得快,走得快,便 得快。“六要素六要素”:生活规律,合理膳食,适量运动,

5、戒烟 限酒,心理平衡,定期保健。二、什么是亚健康:二、什么是亚健康:介于健康与疾病之间的一种状态,即既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准,称为“亚健康”,又称为第三状态。“自觉不爽,检查无病”,疲劳、困乏、睡眠不佳等是最常有的“症状”。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5,患病的也只占20,而而7575的人处于亚健康状态。的人处于亚健康状态。亚健康是一种动态过程,它永远不会停留在原有状态,有不同的阶段,或者向疾病状态转化,这是自发的;或者向健康状态转化,这需要自觉,即需要努力与付出代价,这说明,亚健康是可逆的,这说明,亚健康是可逆的,通过努力可回归健康。通过努力可回归

6、健康。三、追求健康三、追求健康 国际标准:国际标准:寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。人的成熟期约25岁,则寿命应该达到100175岁,为什么没有达到?主要不重视健康,不重视保健,不重视养生。现在绝大多数人是病死的,很少数是老死的。应该绝大多数是老死才对。我们邻国日本,是世界长寿之国,妇女平均年龄达到89岁,男性平均年龄达到86.5岁。日本的先进经验是以社区为单位,每个月讲一次保健课,如果没有来听,就必须补课。我国没有这个制度,爱听就听,不听拉倒。魏文王问扁鹊(春秋战国时代的名医):魏文王问扁鹊(春秋战国时代的名医):你们家兄弟三人,到底哪一位医术最好呢?扁鹊回答,大哥最好,二哥次之,我最差。

7、文王问,那为什么你最出名呢?扁鹊说,我大哥治病,是治病于未发之前。由于一般人不知道他事先能铲除病因,所以他的名气无法传出去。我二哥治病,是治病于初起之时,一般人以为他只能治轻微的小病,所以他的名气只传于乡里。而我治病,是在病情严重之时,所以大家认为我的医术高明,名气因此响遍全国。中国自古就讲:中国自古就讲:防患于未然,防微杜渐等道理。古人云:良医者,常治无病之病,故无病;圣人者,常治无患之患,故无患。如扁鹊大哥那样,治病于未发之前,发现苗头性问题,要像扁鹊二哥那样,治病于初起之时。从古到今,从国内到国外,人们都在探索:生命本质是什么?健康长寿靠什么?秦始皇没找到长生不老药。中国有文字记载的40

8、00年历史中经历67个王朝、446个皇帝,活到70岁以上古稀之年的仅有乾隆、武则天等9个皇帝,其他都短命,平均才活了42岁。按理他们的补品、药品、营养、生活均非常优越,反而寿命不长呢?这是为什么呢?现代科学证明,关键是生活方式。现代科学证明,关键是生活方式。世界卫生组织(世界卫生组织(WHOWHO)明确:)明确:健康长寿 遗传基因占15%社会因素占10%医疗条件占8%气候条件占7%生活方式占60%研究证明:研究证明:良好的生活方式可以减少高血压发病率55%;良好的生活方式可以高血压者发生中风减少55%;良好的生活方式可以糖尿病减少50%;良好的生活方式可以癌症减少1/3;良好的生活方式可以传染

9、病减少50%以上。我们知道宋美龄女士活到106岁很长寿,有人参加张学良将军100岁寿辰,在纽约他的家里,眼不花,耳不聋,很多人问他:“少帅您怎么活得这么久?”他回答很幽默:“不是我活得久呀,而是他们活得太短了”。据说,英国有叫霍曼卡门的活了209岁,经历了12个王朝,罗马尼亚有位老太太106岁,但令人惊讶的是她92岁时生了个胖娃娃。健康是优质资源,健康是最佳财富。健康是优质资源,健康是最佳财富。2020世纪末世纪末,全球80多位健在的诺贝尔奖得主云集纽约,研究21世纪人类最需要什么?大家一致认为是健康。美国的研究表明:美国的研究表明:高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡,而健康生活方式不用花

10、多少钱就可以减少70%的过早死亡,也就是说,大多数人可以通过自我健康保健达到长寿百岁。提示提示:健康 首先健康是一种财富形式 是财富的结果,也是原因 影响人力资本的质量,关系国家竞争力 追求健康,追求健康,从年轻人起,从年轻人起,从现在起,从现在起,从细节起!从细节起!第二部分第二部分 生活新理念生活新理念 我们已经到了信息时代、太空时代,但是我们许多认识,尤其是健康生活方式,健康心理素养,健康环境质量都远远没有确立。我们很小就知道“病从口入”的道理,那时侯由于经济不发达卫生设施差,细菌、寄生虫多,吃得不干净、不卫生容易发生痢疾、腹泻、寄生虫病;现在也要注意“病从口入”,是因为饮食不科学、不平

11、衡,吃出毛病,吃出脂肪肝、高血脂、高血压、胃病、结石等等。这就要提倡健康的生活方式,建立生活新理念,即营养平衡、心理平衡、动静平衡。生活不仅仅是生存而是健康的生存、科学的生存、有质量的生存,这就是新的生活理念。生命在于运动,生命在于平衡,平衡才能健康长寿。一、饮食平衡一、饮食平衡 量入为出,使身体热量收支平衡。达到保持体重,保持健康的目的。因为成人身体已不再生长,要根据热能的消耗来决定热能摄入,因此“营养平衡、饮食合理”。中国居民膳食指南中国居民膳食指南八点要求:八点要求:(1)食物多样,谷类为主;(2)多吃蔬菜、水果、薯类;(3)每天吃奶及豆类、豆制品;(4)常食适量鱼、蛋、禽、瘦肉;(5)

12、吃清淡与少盐膳食;(6)食量与体力活动相适应;(7)限酒戒烟;(8)吃新鲜卫生食品。早、中、晚三餐能量,分别占总能量的早、中、晚三餐能量,分别占总能量的30%30%、40%40%、30%30%为宜。为宜。实际营养学处方:实际营养学处方:可以概括为 “一、二、三、四、五;一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑”“一一”:指每日一杯牛奶或酸奶。“二二”:指每顿二两粮食。“三三”:指每日三份蛋白,每份含肉类二两、豆 制品二两或鸡蛋一个。“四四”:指四句话,有粗有细,不咸不甜,三、四、五顿,七八分饱。“五五”:指每日吃500克蔬菜、水果,保持身体 弱碱性,有助于防病防癌。“红红”:指

13、西红柿、红葡萄酒(100ml以内)“黄黄”:指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米。“绿绿”:指绿茶、绿色蔬菜(花椰菜等)。“白白”:指燕麦、白萝卜、茭白。“黑黑”:指香菇、黑木耳、黑芝麻。要三远三近三远三近:远远“三白三白”,白糖、盐、动物油;近近“三黑三黑”,黑木耳、黑芝麻、香菇。按实际营养学二句话做,基本可做到饮食平衡,营养平衡。(一一)介绍介绍“饮饮”的问题的问题,饮食饮食,饮在前、食在后,说明喝的重要性。国际会议确定六种保健品:国际会议确定六种保健品:第一绿茶;第二葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。关于喝绿茶。关于喝绿茶。早期欧洲流行红茶、红茶加面包,现在不喝了或少喝了,因为没

14、有一点保健作用。首先,首先,绿茶中含茶朶酚,而茶朶酚是抗癌的。日本经过普查发现,40岁以上的人没有一个人体内没有癌细胞。为什么有人得癌症有人不得,就跟喝绿茶有关。如果你每天喝4杯绿茶,癌细胞不分裂,在所有的饮料中绿茶是第一位的。第二,第二,绿茶里含有氟。这个氟有什么作用?它不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭牙菌斑。红楼梦说贾府的人饭后都用茶漱口,有道理。如果牙齿好,就长寿啦。第三点,第三点,绿茶含有茶甘宁,茶甘宁能提高血管韧性,使血管不容易破裂。现在统计,每4个死亡病人中,有一个是死于脑出血。血管脆性增加,就怕生气,而绿茶中的茶甘宁能提高血管韧性。绿茶一能抗癌,二能固齿,三能抗血管脆性提高韧性

15、,当然是最佳饮品。关于红葡萄酒。关于红葡萄酒。欧美人士知道,男女老少都喝一点红葡萄酒,原来红葡萄的皮上有一种物质叫“逆转醇”。第一,第一,这种“逆转醇”是个抗衰老的物质;第二,第二,它还是抗氧化剂,常喝红葡萄就不容易得心脏病,可以帮助心脏防止突然停搏;第三,第三,红葡萄酒能降脂、降血压作用。世界卫生组织是提倡限酒戒烟,一般葡萄酒50100ml/日,白酒510ml/日,啤酒300ml/日是没什么问题的。“吃葡萄不吐葡萄皮”是对的,当然一定是红葡萄,白葡萄皮中没有“逆转醇”。关于蘑菇汤。关于蘑菇汤。因为蘑菇能提高免疫功能。有人易感冒得病,有人很少生病,这是免疫功能不同。蘑菇类食物能提高机体免疫力。

16、(二二)对对“食食”作一些介绍。作一些介绍。人体需要弱碱环境,人体PH值在7.357.45之间是弱碱性的。人体所有酶和抗体都能发挥很好作用,机体很平衡,蔬菜、水果能保持体内弱碱性,凡是发达国家,凡是健康水平高的国家都是蔬菜、水果消耗量最大,基本吃素。有一个调查,818名和尚30%以上达到90岁以上,最小活到65岁。1.提倡提倡“五谷杂粮五谷杂粮”:玉米:玉米:国际上称“黄金作物”,美国现在很重视。因为老玉米含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE,所以常食用者不易发生高血压和动脉硬化。现在许多人吃卵磷脂为保健品,以防动脉硬化,不如多吃老玉米,它除能提供卵磷脂外,还增加粗纤维。荞麦:荞麦:五谷中有荞

17、麦,比大米白面要好。现在许多人“三高”,高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”,它降血压、降血脂、降血糖。荞麦的纤维素多,能防胃肠道癌症。薯类即红薯、土豆等,也能防胃肠道癌症,它具有“三吸收”作用:吸收水分、吸收脂肪、吸收毒素等作用。南瓜:南瓜:它能刺激机体,产生胰岛素,所以常吃南瓜者不易得糖尿病。西红柿:西红柿:美国家庭户户都种都吃。在西方男人们都吃,对前列腺有好处,对泌尿道癌症有好处,能抗癌。但西红柿一定加热吃,如烧汤或炒鸡蛋等。生吃作用不大,因为西红柿有效成分叫番茄素,只有加温才能释放起作用。黑木耳:黑木耳:血粘稠度高的病人,医生往往叫他长期服用阿斯匹林。可以降低血粘度,防止心肌梗塞和防

18、脑中风(脑梗塞)。血粘度高的人外形特征是矮、粗、胖,特别是更年期女同胞,而且血型是AB型的更容易高凝血稠。长期吃阿斯匹林,血粘度可以降低,但有出血倾向,后果可能出现眼底出血。现在欧洲不吃阿斯匹林而吃黑木耳。发现黑木耳作用的是美国心脏病专家,他得了诺贝尔奖,发现黑木耳天然抗血凝作用,减低血粘度,防止高血压高血脂,高血压病人易发生心梗、脑梗应多吃黑木耳,多喝绿茶,少喝白酒,不能生气。2.2.每天应吃的抗癌食品:每天应吃的抗癌食品:鱼:鱼:含有脂肪酸,可降低胆固醇,降低血管内的血小板凝集,减少冠状动脉阻塞及心肌梗死几率,动物实验发现可抑制大肠癌。菜叶和十字花科蔬菜:菜叶和十字花科蔬菜:绿花菜、花椰菜

19、、甘蓝菜和菠菜等含丰富的叶酸,能提高血中甲硫胺酸的量,具有防癌作用。含有丰富的抗氧化维生素C及胡萝卜素,能对抗自由基对细胞的伤害;还含有“引朵类”及“含硫有机化合物”,前者有预防乳癌的功能,后者能在体内产生许多酵素,消除致癌毒素危害。黄豆:黄豆:含“异黄酮类物质”,对预防部分癌症的发生有帮助。研究证实,每天吃120克黄豆,血中抗癌有效浓度足以抑制一半的乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌及前列腺癌的生长。含硒、硫等有机化合物的蔬菜:含硒、硫等有机化合物的蔬菜:葱、蒜含丰富的硫、硒及“磺烯丙基半胱氨酸”,能帮助肝脏解毒及防止肝癌产生。研究显示,大蒜除能预防心脏病外,也能降低大肠癌的发生;每周吃3瓣蒜头的人,

20、患大肠癌率比不吃的人少1/3。含维生素含维生素C C的食物:的食物:葡萄柚、柑橘、柠檬、文旦等,维生素C可减少体内自由基对细胞基因的伤害,避免细胞癌化。红色疏果:红色疏果:西红柿、木瓜、洋香瓜、番薯等都富含胡萝卜素,食后能在体内转化成维生素A,达到保护眼睛及抗细胞氧化压力的目的,多摄取胡萝卜素能抑制乳腺癌发生。茶和红酒茶和红酒 “五谷杂粮五谷杂粮”科学饮食歌饮之有法,食之有道;科学安排,最为重要。多种食物,谷类为主;粗细搭配,相佐相辅。豆类乳品,薯类水果;有色蔬菜,元素有别。动物植物,各显其能;博食配食,营养齐集。各种食品,高温煮熟;促成分解,有利吸收。每日所需,一杯牛奶;二份碳水,三份蛋白。

21、适量饮水,以茶为好;少吃多餐,七八分饱。勿渴而饮,勿饥而食;戒烟限酒,饮食有节。科学饮食,生活规律;精神愉悦,健康长寿。提示:提示:饮食 饮食是健康的基础,合理饮食促进健康 要想瘦,少吃多餐,学“英国贵族”,每日六餐;要想胖,暴饮暴食,学“日本相扑”,每日二餐 若要身体安,三分饥和寒,七八分饱最健康 总之,饮食上建议按 黄金分割黄金分割0.6180.618原则分配:原则分配:副食副食6 6主食主食4 4;粗粮;粗粮6 6细粮细粮4 4;植物;植物6 6动物动物4 4。二、心理平衡二、心理平衡 世界卫生组织公告,世界卫生组织公告,健康的一半是心理,心理平衡是健康的基础。60%的疾病是由心理和精神

22、因素引起的,情绪不好、喜怒无常、紧张不安、忧郁沮丧都会使人免疫功能低下,容易致生癌症,生气严重可以把人气死,“三气周瑜”是典型案例。斯坦福大学做了一个举世闻名的实验:斯坦福大学做了一个举世闻名的实验:拿鼻管在鼻子上让你喘气,然后再把鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色,说明你心平气和;如果冰雪变白了,说明你很内疚;如果冰雪变紫了,说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出12毫升给小白鼠打上,12分钟后小白鼠就死了。现在紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿瘤,即使生气也不要超过五分钟,超过五分钟,血会变紫。这个实验也得诺贝尔奖。(一一)、克服六种心理弱点、克服六种心理弱点1 1、疑心症、疑心

23、症:常以虚拟的因果关系猜想别人的言论及议论,读了某些医学文章,对号入座,疑心重重。2 2、操心症、操心症:对家人、儿女、亲友总是事无巨细,都放心不下,以至为此操劳,还要烦恼。3 3、焦虑症:、焦虑症:做事心急,连等车排队这样的小事也焦虑,听到熟人故世,也会联想自己,产生恐慌、焦虑。4 4、孤寂症、孤寂症:儿孙在嫌烦,儿孙去感寂寞,不愿交友,不参加活动,面对困难闷闷不乐,甚至暗自落泪。5 5、应该症:、应该症:企求绝对公平,而抱怨对自己不公平,认为自己如何如何,应该如何如何,怨气较大,或追求完美,要求别人也应该如何如何,实质是畸形的责任感。6 6、依赖症、依赖症:总想依赖别人,一旦失去倚赖,就无

24、法支撑自己的情感,心理失衡。(二二)、强化六种心理、强化六种心理1 1、不作攀比,要自得其乐。、不作攀比,要自得其乐。你有你的光彩,我有我的亮点,我就是我,从自己做起,做自己喜欢的事。一名著名的医学家说过:“你无法选择自己如何死去,何时离去,但你能决定此刻怎么去活。”2 2、不做推理,直接感受。、不做推理,直接感受。直觉思维是最好的心理品质,不要过分强调逻辑思维,对社会、对子女、对所有的人,不要总是想你应该对我怎样,更不能这也不满,那也牢骚。3 3、不总想到成功,要有失败准备。、不总想到成功,要有失败准备。成功与失败是相对,愉快不愉快也是相对的,要有接受失败、挫折的思想准备,不至于太突然,打击

25、太大。4 4、不做猜想,着重实际。、不做猜想,着重实际。不要做无根据的想当然、胡猜疑,这样是对自己过不去。面对现实,不猜想,不钻牛角尖,着重予实际。5 5、不胡思乱想,就想现在。、不胡思乱想,就想现在。不要总想明天的事,也不要老懊悔过去的事,如名利得失,职级变化,痛苦之事。把你的思想集中到今天、现在。现在怎么干,怎么享受生活,享受人生。6 6、不先下结论,要独立思考。、不先下结论,要独立思考。遇事不先轻信名人,不先下结论,独立思考,先听先看先分析,不受干扰,也不盲从,有主见。总之,强化六种心理,克服六种弱点,心中想着总之,强化六种心理,克服六种弱点,心中想着朋友、亲友,善于宣泄,善于交流,追求

26、心理平衡。朋友、亲友,善于宣泄,善于交流,追求心理平衡。因此,归纳为做到一、二、三、四、五:做到一、二、三、四、五:真正重视真正重视“一个一个”理念理念:以健康为中心,权与名是一时的,财产是后人的,事业是组织的,健康才是自己的;认真实践认真实践“两点两点”:糊涂一点,潇洒一点;充分认识充分认识“三个忘记三个忘记”:忘记过去,忘记年龄,忘记恩恩怨怨;努力做到努力做到“四乐四乐”:进取有乐,知足常乐,助人为乐,自得其乐;处世求得处世求得“五然五然”:凡是顺其自然,遇事处之泰然,得意之时井然,失意之时坦然,艰辛曲折必然。再举一个例子:医学杂志介绍一个著名的试验,一条狗被牵着,它平静生活,一切挺好。当

27、它看见一块牛肉,想去吃,可身子被牵着,往前走不了,只能眼巴巴地看着肉却吃不到。狗又气又急,暴跳如雷,心跳快,血压高。其实生气对它的伤害还是有限的。这时牵来另一条狗,让它轻轻松松,有滋有味地把牛肉吃了。没吃到肉的狗更生气了,加上嫉妒使狗的血压更高,心跳更快,浑身哆嗦,而且心电图上出现频发室性早博,室性心动过速,几乎丧命。所以英国谚语说:所以英国谚语说:“No Hurry,No Worry,NoNo Hurry,No Worry,No Hypertension”,Hypertension”,即即“没有着急,没有烦恼,就没有高血压。没有着急,没有烦恼,就没有高血压。”最近,我国近二十个大学、科研机构

28、的百余名精神卫生专家进行一次大型专题调查:“适合中国人适合中国人的的1010大减压方法大减压方法”,专家们结合专业知识和临床实践,评选出10种简便实用而且适合中国人的减压方法:1、找家人或朋友倾诉;2、分散注意力;3、顺其自然;4、与大自然亲近;5、投入到一件事中;6、独自内省;7、做喜欢做的事;8、把烦恼写出来;9、运动锻炼;10、睡觉。概括起来,概括起来,性情开朗、乐观豁达、处世大度。以郑板桥为榜样:“千里家书为堵墙,让他三尺又何妨。万里长城今犹在,不见当年秦始皇。”以这种气度,求心理平衡。心理养生四要素 心理养生从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,达到防病健身,延年益寿的目的

29、。要素之一:善良是心理养生的最重要的营养素。心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于助人。心存善良,就会与人为善,乐于友好相处。心存善良,就会光明磊落,乐于敞开心扉。心存善良,就会泰然自若,乐观豁达之心。要素之二:宽容是心理养生最好的调节阀,宽容不仅包含着理解和原谅,更是气度和胸襟。不会宽容,苛求别人,其神经兴奋,血管收缩,血压升高不良状态,因此,宽容是心理养生调节阀。要素之三:乐观是心理养生的最佳不老丹,乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越苦难。老而快乐者,称老顽童。要素四:淡泊是心理养生的最佳免疫剂。淡泊即静怡寡欲,不追求名利。清末张之洞的养生对联:无求便是安

30、心法。谢冰心:人到无求品自高。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平静心,就是保持一个健康身。最后建议,最后建议,给生活一张笑脸给生活一张笑脸:生活就象一面镜子,你用笑脸对他,它就会还给你一张恒久温馨的笑脸,你用一张哭脸对它,它就会毫不客气地把哭脸还给你。牢记:牢记:你要是心理知足,生活就会幸福;你要是淡泊名利,一切就会如意;你要是心境开朗,眼前一切明亮;你要是心情愉快,健康就会常在。三、动静平衡三、动静平衡 适度运动,适度运动,可增强心、脑、脾、胃肠、神经、内分泌各系统功能。美国哈佛大学研究表明:美国哈佛大学研究表明:35岁以后,这些功能每年以0.75%1%的速度退化,不运动或坐着的人

31、其退化速度是经常锻炼人的两倍,衰老程度相差8年,到45岁最大可相差20年,以后每过10年差距递增2年。因此,生命在于运动是科学的结论。美国美国CDCCDC报告,报告,适度运动可以使血中好胆固醇上升4%,使坏胆固醇含量下降5%。每天运动相当快走30分钟人,比不活动者死亡率降低56%。(一一)、适度运动、适度运动 适度运动原则:适度运动原则:有氧运动,安全适度,方法简 便,持之以恒。1 1、什么时间最好?、什么时间最好?下午3点后,晚上8点至10点间,因为空气质量好(早晨空气质量差,人体血压69点最高)。2 2、什么项目最好?、什么项目最好?作有氧代谢运动,如做操、打拳、慢跑,中老年人提倡快走。常

32、速30分钟步行燃烧了132千卡热量,快步30分钟走可燃烧186千卡热量,既可锻炼心肺功能,又能减脂,所以人们称为“健康走”。3 3、怎样掌握有效运动量?、怎样掌握有效运动量?必须达到有效运动量才能有效果。现在推荐“三、五、七三、五、七”概念概念。“三三”:就是每次运动坚持30分钟以上。运动不足20 分钟,仅仅消耗血糖,不会消耗脂肪,达不 到加强心肺功能效果。“五五”:是指每周必须保持5次以上运动。“七七”:是指运动后心跳数必须达到170减去本人年 龄数。或者粗略估计运动量:粗略估计运动量:运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息56分钟后可以恢复。10分钟以上不能恢复,说明运动量偏大。(二二)、安静冥

33、想、安静冥想 常常 讲:讲:闭目养神,与安静冥想有相似之处,但后 者有呼吸运动配合,更好些。方法是:方法是:平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”,再以鼻和嘴缓 缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空。每 天练习1030分钟即可。经美国哈佛医学院研究证明经美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,使精神放松,肌肉放松,焦虑减轻。(三三)、良好的睡眠、良好的睡眠 人生三分之一时间在睡眠。清代李清照说过:“养生之诀,当以睡眠为先。”WHO把“睡得香”作为健康的重要客观指标。睡姿和睡向有一定要求,以右倾卧位为好,以头南足北为好(人体细

34、胞电流方向与地球磁场平行状态)。坚持中午半小时午睡。(四四)、科学安排作息时间、科学安排作息时间 一日之内人的精神状态和生理机能一般有几个起落。上午8点、下午2点以后、晚上8点的精力最佳,最佳状态一般保持2小时左右,然后回落。利用人体生理与精力变化合理安排学习、生活、工作,最大限度发挥智慧和潜能,既能保持大脑活动,又能增进健康。同时,无论工作多忙,每天应留出一定休息时间,抽空散步,活络筋骨,使机体劳逸适度,科学安排休息。特别提醒的是,阅读、写作、会议、电脑不要连续超过2小时,否则不仅效率不高,而且非常容易疲劳。每天作息每天作息 注重动静结合,注重动静结合,注重动静平衡!注重动静平衡!健康的金钥

35、匙是什么?1992年维多利亚宣言提出健康的四大基四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。平衡。这四大基石夯实了,可使高血压减少55,脑卒中减少75,糖尿病减少50,肿瘤减少33,平均寿命延长10年,而且生活质量大大提高。如果健康算100分的话,健康的生活方式就占60分,这60分中心理平衡占30分,而合理膳食为13分,其他为17分。因此,心理平衡,合理膳食所起作用是难以估量的。特别是心理平衡,特别是心理平衡,我国有句名言:我国有句名言:“医疗不如食疗,医疗不如食疗,食疗不如神疗。食疗不如神疗。”北京曾调查了部分百岁老人生活,是吃得好,还是钱多?都不是,健康老人的生活习惯五花八门,有人早睡早起,有人晚睡晚起,有人不吃肉,有人特爱吃肉且专吃大肥肉,有人不抽烟,有人抽烟,有人喝酒,有人喝茶。但共性有两条:一是每人都是心胸开阔,性格但共性有两条:一是每人都是心胸开阔,性格随和,心地善良;二是每人都爱运动,没有一个百随和,心地善良;二是每人都爱运动,没有一个百岁健康老人是懒惰的。岁健康老人是懒惰的。健康金钥匙在您自己手中!健康金钥匙在您自己手中!结束语:结束语:健康新概念,生活新理念;健康新概念,生活新理念;生活方式科学,生命在于运动。生活方式科学,生命在于运动。谢 谢!

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