1、騎單車好處多多享受清風迎面的舒適感増加體力與耐力增進腿部肌肉發達促進心肺功能肌肉鍛鍊減肥瘦身排憂解悶單車的種類一、公路車：又可分為 1.一般通勤車：2.公路競賽車(跑車)：二、越野車：又可分為 1.登山越野車(登山車)2.場地越野車(BMX)以上的分類方式，是以單車的性能來作區分，但並不是越野車就不能上公路，而通勤車一下了柏油路面就會掛在半路。只是越野車在公路上騎起來因為重量較重、避震器會吸收踩踏的力量、及寬胎的阻力比較大，騎起來比較費力。只要作適當的改裝，把越野車的避震前叉改成固定前叉，把越野胎改為胎紋較淺的車胎，越野車也可以適合公路上的旅行或遊玩騎乘。三、摺疊車 場地越野車BMX公路競賽車
2、登山越野車單車入門單車圖解單車的配備安全帽:避免撞擊，保護頭部手套：吸汗.止滑.吸震.不慎摔車可防止擦傷,防晒,防寒單車服：吸溼排汗,警戒色,裝置食物大哥大等太陽眼鏡：抗紫外線,防塵,防飛蟲,防風,防霧,保持眼球潤濕前車燈：安全警示,照明(射前方10M以上)後車燈(紅色)：200M以上警示能見度,並有閃爍,引起後方來車的 注意亦可省電。短車褲：墊布減震,減酸疼痛,流線,破風碼錶：里程,平均時速,最高時速,計時等功能水壼打氣筒單車鞋安全帽手套太陽眼鏡車後警示燈單車服前車燈單車用碼錶單車人門-人車一體重要的基礎知識 單車基本的鐵三角把手.坐墊.踏板 騎車前要為自己量身打造出最適合的騎車姿勢位置 (
3、一)調整坐墊高低-腳跟踩在踏板上，膝蓋伸直，調整座墊之上下。(二)調整坐墊前後-曲柄平行地面，從膝蓋臏骨內側 ，調整坐墊前後，使腳掌芝麻球 踩在踏板軸心上。(三)調整把手高低與前後-以手指頭能摸到手把處為準，若 手指頭摸不到龍頭，則以龍頭的 長短來調整把手。保健介紹1.熱身運動2.嚴防中暑.脫水現像3.塗抺防晒油4.騎乘後清洗防護失水狀態症狀水分失去1%時會有口渴感水分失去3%時開始有不舒服感水分失去6%時感到虛脫,盜汗,心跳加快,呼吸加快,氣喘,體溫上升,臉紅發熱,噁心欲吐,頭昏目眩水分失去7%時產生幻覺錯亂,甚至痙攣或昏倒舒展拉筋和熱身運動 完整的伸展動作是預防運動傷害的第一道關卡，在冬季
4、寒冷的天氣尤其重要。基楚訓練上車啟步怎樣騎車最效率的騎乘姿勢習慣正確的騎車姿勢 1.縮小腹、立骨盆 用手按壓收腹,坐骨自然會立起,記得要保持正常呼吸。2.弓背拱 保持縮腹與立體盆的姿勢,從心窩往前折彎,有如鞠躬,就是弓背拱。3.手肘微彎 手肘微彎不但可吸收由地面傳來的震動,而且會讓人不疲勞以及安全。手肘徵彎可將重心加諸於踏板軸心上,轉成驅動力 4.高踝 目的在於迫使股關節的可動範圍更大,當大腿可以抬更高時,則有充份的空間,引爆”黃金肌肉群”。放鬆你的上半身重心放於踏板上雙手輕扣把手，最輕鬆省力的姿勢 輕鬆省力的把手姿勢,要訣在於雙手是輕輕的”扣”在把手上,不是緊緊握住。騎單車握把手太鬆或太緊的
5、施力方法都不對。雙手放鬆的騎車,並不是要大家將手放離把手,有些人騎車會放開雙手,像表演特技一樣,這是很危險的動作。尤其在下坡時千萬不可以放單手或雙手,小輪徑的單車也是一樣。不光是用腳力,要用體重助踩50%重心放在腳踏板上,20%在把手,30%在坐墊 騎車要省力,就要學習用自己的體重助踩,利用身體體重的優勢,踩踏時,將體重瞬間下壓的力道化為動力來源,不論平路上坡或下坡,原則上盡量把重心放在腳踏板上,至少將50%重心放在腳踏板上,20%在把手,30%在坐墊。如果把將近80%的重心放在坐墊上,這是錯誤的姿勢,很快屁股就會疼痛,要記住坐墊是用來“靠”的,可不是用來“坐”的。雙腳平行的集中踩踏力量一.腳
6、不平行力量一定被分散二.二隻腳從膝蓋到腳掌維持平行的距離剎車的技巧1.斷續剎車法 剎車,是要調整行車的速度,而不是急速的把車鎖死,斷續剎車的方式,用後,前交替的剎,放,剎,放,慢慢的放慢速度2.前後剎並用,力道不同3.正確的剎車握姿-剎車演練 如何輕鬆變速1.要維持輕齒比,高回轉的目標,當齒比用得過重,乳酸大量產生,並堆積,肌肉到酸痛不已,反之齒輪比用得過輕徒增心肺系統負擔,容易疲累。2.變速的那一殺那,踩踏力要放輕,讓鏈條脫開,再從新上軌道。這才不損及變速效率,避免鏈 條與齒片的磨損。3.開始騎車時,鏈條是掛在前大盤後飛小的最快速的齒比。逐漸上坡時,為維持回轉數,只好將後飛輪的齒片,一片一片
7、地加大。鏈條移到後飛輪中間約在第三齒或第四齒時,如果坡度仍然持續上升,則把前大變小之同時,把後飛輪也改小一齒。如此類推的變速目的,就是鏈條要在維持於中心線上保有驅動力。齒輪比圖示認識胎壓打足胎壓,減少與地面之犘擦系數,增快速度,降低破胎機率單車運動造成的抽筋傷害1.現在運動量強度,超過目前能力(代表平時運動量不足)2.齒輪比因素：重齒爬坡最常發生,宜用輕齒爬 坡。3.乘車姿勢不當：坐墊太低,太前面,太後面,都 會形成膝蓋或肌肉負擔造成抽 筋。抽筋時的緊急處理抽筋時,要盡快減緩不適感,把抽筋的地方,往反方向拉直。1.心情放輕鬆2.手臂抽筋時,輕輕拉直3.腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌4.小腿抽筋時,輕輕把腳板拉成直角或站立(半夜小腿抽筋的對策)5.大腿前面抽筋時.輕輕用手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。騎車防止抽筋撇步1.運動做熱身操,運動後做放鬆操,拉筋動作。2.多補充水份,或運動飲料,補充納(塩份).鉀平衡。3.騎乘中適時作舒壓拉筋或休息晨騎與夜騎的七大安全原則1.車燈照明,突顯自已2.選擇輕的齒輪比3.前後方都需注意(40%前方視線20m處,60%放在後方來車)4.安全第一5.必戴安全帽6.與友同行7.固定騎車路線危機處理1.下坡或平路,前進時遇到突起或凹陷道路如何處置。2.遇狗追車,該如何處理?3.遇路上有油?
