1、新学期，“心”准备新学期来临，此刻的你是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份开学心理调适指南，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！目录0101调整情绪，积极应对调整情绪，积极应对0202调整行为，提前适应调整行为，提前适应0303调整关系，及时求助调整关系，及时求助01 调整情绪，积极应对调整情绪，积极应对面对新学期，尤其是这样一个特殊的新学期伊始，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。试着接纳情绪，不去着急压制它，评价它，只是允许它的
2、存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。接纳情绪过后，可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等。也可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多。这里，给大家介绍一个当负面情绪来临时及时调适情绪的方法“SWTC”情绪调整法。Step1 STOP“停”中断负向思维的扩展首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。Step2 WRITE“写”勇敢表达负面情绪拿出笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等
3、负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。Step3 THINK“思”启动理智积极思考在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。Step4 CHANGE“换”换一种思路重新思考再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。02 调整行为，提前适应调整行为，提前适应从线上到线下，从假期到开学，最大的变化其实是生活学习习惯的改变。因此，在新学期即将到来之际，同学们从行为上做出调整、提前适应在校生活学习节奏非常重要。1.规律
4、作息，保证睡眠规律作息，保证睡眠在开学前要提前将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上，当我们的生活习惯逐渐步入正轨，我们整个的身心状态也会随之改变，对我们适应开学生活有积极的作用。同学们可以采用心理学中的“STOP”技术，比如晚上十点左右就必须洗漱，十一点必须熄灯。一开始可能无法立即入睡，但坚决不可再次开灯，更不要看任何电子产品，此时可以躺在床上回想一下今日发生的事情，规划第二天的安排，或者只是静静地躺着，进行腹式呼吸，任由身体放空。很快，你的大脑就会接收到“睡眠”的信号，慢慢进入状态。Ready?Go!2.控制电子设备的使用控制电子设备的使用线上教学以来，很多同学习惯使用电子设备学习和
5、娱乐。新学期开学后，线下教学意味着将很大程度减少使用电子设备。因此，同学们可以在开学前逐步减少电子设备的使用，还可以尝试以下方法：Ready?Go!（1）采取）采取“隔离法隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。（2）转移注意力。）转移注意力。将注意力转移至学习和休闲生活中，例如阅读课外书，丰富学识。或者和同学朋友一起聊天、散步、运动等，愉悦身心，用新行为和新习惯代替上网习惯。（3）等待）等待10分钟。分钟。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就
6、没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。Ready?Go!03 调整关系，及时求助调整关系，及时求助居家线上教学以来，对于同学们来说除了学习习惯的改变，最重要的变化莫过于人际关系的变化很多老师和同学可能已经很长时间未见面。重新回到教室，见到老师和同学们，可能会让部分同学非常兴奋，也可能会让部分同学有些紧张。因此在开学前，大家可以积极主动地调整自己的人际关系，让自己在开学后更快地融入集体。1.1.主动联系同学，增加情感联结主动联系同学，增加情感联结 其实不只你长时间没有见到同学，你的同学们也长时间没有见到你。可能你在既兴奋又紧张地期待与同学们见面时，他们也在兴奋又紧张地期待与你的见面。希望你可以主动
7、打破僵局，开学前和同学们聊聊假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得。分享趣事、倾诉心事会让你们的关系更亲近哦！让同学情谊在沟通中流淌，借助同学之间熟络的感情来驱散开学前的焦虑情绪，更好适应学校的节奏。2.2.遇到问题及时求助遇到问题及时求助如果你在面对开学时确实存在困惑无法消解，也请记得一定要及时求助！一个人的力量是有限的，但是我们可以积极利用身边的资源。在互帮互助的过程中，人与人心的距离也会更接近。除了求助家长、老师和朋友，也可以拨打心理热线电话或者给学校心理邮箱写邮件。如果，你有长时间的烦恼无法解决，那么开学后可以到访我校心理中心，这里有专业的心理老师，为你提供心理疏导，帮你打开心结，抚平心中褶皱，期待新学期与你相见！希望同学们能够在新的一学期希望同学们能够在新的一学期里，乘风破浪，不断突破，成里，乘风破浪，不断突破，成为更好的自己！为更好的自己！谢谢！
