1、新学期开学心理调适指南亲爱的同学们，面对新学期的到来，你是满怀期待，还是焦虑担忧，抑或心情一般般呢？礼记中庸云：预则立,不预则废。”我特意为大家准备了“新学期的心攻略”，让我们一起和新学期“say hi”吧！制定计划迎开学制定计划迎开学“swtc”缓情绪缓情绪“断舍离断舍离”助自律助自律人际互动暖心怀人际互动暖心怀目录目录CONTENTSPART ONE制定计划迎开学制定计划迎开学行为心理学提到“21天定律”，该定律指出一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的目标和计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。我们的小目标，可
2、以通过“21天定律”成为一种新习惯。注意制定目标时，目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。PART TWO“断舍离断舍离”助自律助自律假期既是同学们学习新知识的“预习期”，也是对于学过知识进行查缺补漏的“巩固期“晚上睡不着，早上起不来，开学打瞌睡，放假精神百倍。”在开学初，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会“断舍离”来启动与唤醒学习状态。首先要“断舍离”的就是电子产品啦。不妨试试以下几种办
3、法：1、隔离法：如将手机调成静音，放在远离学习的地方，减少干扰。2、等待十分钟：神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨借助大脑“延迟满足”的力量，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。3、转移注意力：我们可以通过做运动、干家务、画画下棋等有益身心的活动来转移注意力。PART THREE“swtc”缓情绪缓情绪开学后每天要面对各种学习任务，担心学习竞争激烈，怕赶不上别人的步伐等等，无不成为我们开学的心理阻力，影响我们开学的心情。这里，给大家介绍一种调适情绪
4、的方法“SWTC”法。1 1、Stop“Stop“停停”停止负面思考，深呼吸。停止负面思考，深呼吸。轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸。先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到幸福美好的事情，如旅途中的所见所闻，顺利达成目标的“高光时刻”等。2 2、write“write“写写”勇敢表达负面情绪及想法。勇敢表达负面情绪及想法。拿出一个日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。3 3、Think“Think“思思”积极思考回忆成功经
5、历，寻找学校的快乐事件。积极思考回忆成功经历，寻找学校的快乐事件。花一点时间，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，当时自己是如何成功解决这个困扰的，以及成功解决后的满满成就感，激活内心的潜力和力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。4 4、Change“Change“换换”换一种思路重新思考。换一种思路重新思考。回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法并“小步子”落实行动。PART FOUR人际互动暖心怀人际互动暖心怀经过一个长长的假期，同学之间见面和交流少了。掌握一些人际交往小技巧，会
6、有助于开学后尽快融入集体生活。和同学聊聊共同的爱好和兴趣，谈谈假期相似的见闻经历，说说彼此的心情感受，让友谊在沟通中发芽生长，在共鸣中贴近彼此心灵，有助于快速和同学熟络起来。同时，真诚尊重、平等微笑的原则也是友谊不可或缺的基础哦！另外，老师和家人是我们永远都可以信任的港湾，不要忘记和他们及时沟通，获取他们的支持和温暖。2023继续加油继续加油向假期挥挥手，说声向假期挥挥手，说声“再再见见”；向新学期招招手，说；向新学期招招手，说声声“嗨嗨”。愿这份指南能帮。愿这份指南能帮助同学们尽快调整好状态，助同学们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期。祝：顺利度过开学适应期。祝：开学快乐，新学期有新收获！开学快乐，新学期有新收获！谢谢！Happy
