女性健康宝典课件.ppt

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资源描述

1、12 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性,缺水会使她们的身体过早衰老,皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是,至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分,晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。3 女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生,已

2、经是重复多次的保健常识,对于女人来说,除了饮食之外,在化妆台上加一瓶醋,每次在洗手之后先敷一层醋,保留20分钟后再洗掉,可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬,可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋,就能起到养颜的作用。从补钙角度看,女人是最容易缺钙的一个群体,而牛奶的补钙效果优于任何一种食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收,所以,女人应每天保证一杯酸奶。一定是要名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块干净的纱布,然后敷在脸上,待纱布变干后再次浸湿,如此反复,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。4 女人一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿

3、茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去,并且使皮肤作一次“紧绷运动”,然后涂上护肤品,这样,晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是,女性的睡眠时间不能过晚,特别是超过晚上11时,因为从晚上10时到第二天早上5时,是皮肤修复的最佳时间,而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜,即使是第二天起得再晚,睡得再长,也已经错过了皮肤的最佳保养时间。5 很想从专家那里得到妇科疾病与年龄的发病关系,使不同年龄层的女性可以有针对性地做妇科检查。但友谊医院妇科

4、专家靳家玉说:“妇科体检没有针对年龄的分项检查。”而且从目前看,妇科疾病的发病率有日益年轻化的趋势。体检项目:普通检查、宫颈分泌物涂片、妇科B超适宜人群:有性生活的女性时间:至少每年一次6 专家提醒女性要多读一些科普书籍,增加妇科保健知识。因为这些都是提早认识到疾病早期症状的必备常识。比如平时应多查看白带,这是女性生殖器官健康状态的晴雨表。如果发现异常就要到医院检查;另外,要多注意自己的月经是否规律。如月经该来却迟迟不来,或者干脆不来,就可能是多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。胸部也应经常留心,要看、摸,发现是否有肿块硬物等。而检查乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一周,洗澡、

5、睡前与晨起前都可以进行。7 友谊医院妇科专家靳家玉说:健康与疾病之间并不存在明显的界线。一个人的机体可能潜伏着病理性缺陷或功能不全,而表面上却仍是很“健康”,当身体处于健康与非健康的“临界”状态时,及时体检就能够抓住调整心理、生理的好时机。如果出现了明显症状才来做检查,就可能失去最佳的治疗机会。事实上有些疾病一旦出现临床症状就已是病入膏肓,如:乳腺癌、子宫内膜癌等。8这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿,如果需要的话,可以做膀胱镜检查。这时要多喝水,忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果会很好。因为一点儿琐事就哭泣,或许这与你的性格不符。这就需要检查甲状腺

6、,中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状:容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦,而且月经紊乱。应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压,女性通常在3540岁时出现。要调整饮食,选择一些对自己有益处的体育运动,比如游泳等。这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现,那就要检查一下肾了。据统计,女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。95.5.晚上腿肿,变得没有知觉。晚上腿肿,变得没有知觉。这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜,它们含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。这可能是缺钙和维生素d。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。如果普通的

7、镇静剂不起作用的话,就要去看医生了。这些症状有点像糖尿病,有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常,就不要再吃甜食和油腻的食物了。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致,皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。10 成天忙于事务性工作的职业女性,像上了弦的发条,难得停下来看看自己。对于身体时常出现的异常情况,熟视无睹。孰不知,常年无休止的工作和因工作带来的紧张压力正在侵扰女性身体。如出现以下症状,要引起你的格外重视:经常一跳一跳地头痛,或像有东西缠着头部般绞痛,并伴有眩晕现象。原因:工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠不足、压

8、力太大等都是导致头痛的直接原因。易患人群:文秘工作者,尤其是经常操作电脑的人,配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动,打开窗户让室内空气流通。11 颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。原因:运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差,肌肉毛细血管形成瘀血致使酸素不足。易患人群:文职人员及到处游说的营销员。此外,父母有寒症、贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症。解决方法:最好在每天睡觉前泡个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,或用手轻揉患处,不要让肩膀受凉,适当地做运动。除疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。原因:女性较男性易腰痛。因女性

9、骨盆内器官比男性复杂,脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。易患人群:经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。解决方法:若是轻微腰痛,只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。12眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。原因:配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涸也是导致眼倦的主要原因。易患人群:文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。解决方法:用眼时要有意识地眨眼,补充泪水。此外,应选择无腐性眼药水滴眼以防干燥。若23天没有大便,但没有感到不适,这并非便秘;若只有一

10、天没有大便,却感到不适,这就是便秘。原因:女性较男性易便秘。因为为了给子宫保温,粪便会积聚在肠中。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。解决及预防方法:多吃蔬菜,补充食物纤维;跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;每天清晨喝一杯清水或盐水,有助胃肠代谢。13随着竞争愈来愈激烈,现代职业女性的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚

11、持体育锻炼。生活中的烦恼在所难免,将忧悉烦恼压在心中显然是不妥,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活。14 爱美之心,人皆有之,职业女性尤其如此,许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。职业女性由于工作需要,对自己进行适当的化妆是必要的,但切忌浓妆艳抹,因为目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含汞、铅及大量的防腐剂,虽然能暂时遮住色斑,但却治标不治本,不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上,

12、忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤,粉状颗粒物容易阻塞毛孔,阻滞皮肤的呼吸功能。15多数职业女性有饮茶的习惯,茶可消除疲劳、醒脑抻神,提高工作效率。饮茶好处固然不少,但茶碱太多也有坏处,茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂,而长期胃酸分泌过多,是胃溃疡的一个重要致病因素,所以,应在茶中加入少量牛奶、糖,以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。六忌抽烟解闷。六忌抽烟解闷。目前,很多女性以抽烟为时髦,其实抽烟百害而无一利,烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计:吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍,使绝经期提前1至3年,孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍,青年女性吸烟会抑制面部血液循环,加速容颜衰老。

13、16职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击,有些人往往借酒消愁,或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时,借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体,首先是神经系统受损,这是很危险的。职业女性由于接触面广,会遇到各种各样的男性,其中不乏优秀者,如果没有较好的道德修养,婚外恋由此产生,结果往往轻则家庭失和,重则离婚。对朝夕相处的夫妻来说,如果经常争吵、不和、斗气、互不相让,则会导致内分泌系统功能紊乱,内脏器官功能失调,患上各种身心疾病,以致未老先衰,缩短寿命。记住:忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。17现在,各行各业中的职业女性正在发挥着巨大的作用,与此同时,她们也往往承受着

14、超过男性的心理压力。这种压力主要表现为以下三对矛盾:职业角色与家庭角色的矛盾工作单位要求她们具有敬业、进取和开拓精神,但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对她们的心理产生影响。社会生活与家庭生活的矛盾传统上,女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任,因此,她们在与男性竞争时,实际上并不处在同一起跑线上,而不得不背着沉重的包袱,从而加大了压力。18 对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾不少职业女性事业心较强,对自己的期望比较高。但是,由于多种主客观原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现。于是怨天尤人,拒绝接受事实,以致出现心理障碍

15、。对于职业女性来说,必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调适。因为,过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康。在生理方面,职业女性常被疲劳所困,自觉身体虚弱无力,即便多休息也不易缓解。此外,还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力女性,可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠,易出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感,有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。面对心理压力,职业女性应采取哪些自我调适措施呢?19 全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限,把所有事情做全面安排、分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评估自己,提出适宜的期望

16、值。生活有序,忙中偷闲要保持有规律的生活,有张有弛,劳逸结合,做到经常能彻底放松自己。注意饮食、合理调节别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作,还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲人、友人面前倾诉,并获得他们的劝慰和开导,以消解不良情绪。总之,职业女性一定要以积极乐观的态度面对人生,处理生活中的一切,并学会用正确的生活行为方式来对付出现在面前的紧张,保持健全的身心状态,以迎接和接受社会20 你了解自己的健康状况吗?那么请你拿起笔来

17、,打出自己的健康得分(用“是”或“不是”,此项测试仅适用于女性)。1你每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐。2你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的2030。3你每天的膳食中是否包含30克的纤维素 (富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)。4你是否每日吃5个水果或蔬菜 (如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素。5你每日是否摄入15毫克的铁(从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽 类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取)。6你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪。7你是否不吸烟,也不间接吸烟。8你是否保证每周三次,每次至少2030分钟的有氧运动

18、。9你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。21 10你每日是否饮用八杯水(若运动则加水)。11你是否定期进行体检与口腔检查。12你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。13你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片?14你若大于35岁,是否接受医生的建议已定期做乳房检查。15你是否适度饮酒,每周少于五次。16你的性生活是否规律。17你每天是否有充足的休息与睡眠。18你的腰围除以臀围是否小于08。19你是否经常放慢节奏、调整身心。20你是否能适应生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力。测试结果:每题答“是”得一分。若得1520分,则非常好,若1015分,则需要改变你的生活习惯,若10分以下,说明你的生活方式对健康极为不利。22精油精油来自上帝的礼物来自上帝的礼物大 自 然 的 音 乐,它 是 自 由 的 风;宁 静 的 海;勇 敢 的 心;蔚 蓝 的 天;追 逐 的 梦;.

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