1、小学生心理健康之情绪管理问题进步进步快乐快乐友爱友爱1内容提要内容提要v简介心理健康常识v现今小学生心理状况v心理健康的误区v健康情绪的定义及其特点v做情绪的主人 不良情绪的调适2发展阶段划分v婴儿期（03岁）v幼儿期（36岁）v儿童期（611、12岁）v少年期（11、1214、15岁）v青年期（14、1517、18岁）v成年期（18岁以后）3小学生心理特点（6-14岁）v学习动机 （模糊清晰）v学习兴趣 （广泛、不稳定稳定、深入）v注意力（不稳定、不集中持久、集中）v思维（形象思维抽象思维）v情绪情感（多变、不稳定稳定）v意志力（薄弱坚强）v对老师的态度（尊敬依恋）41、心理健康常识、心理健
2、康常识v什么是健康？v国际卫生组织在1981年就指出“健康不仅指身体健康,还包括心理健康和良好的社会适应能力”.v健康健康=生理健康生理健康+心理健康心理健康+适应良好适应良好5v 1946年，国际心理卫生大会对心理健康下年，国际心理卫生大会对心理健康下的定义是：的定义是：“心理健康是指在身体、智能、以心理健康是指在身体、智能、以及情感上能保持同他人不相矛盾，并将个人及情感上能保持同他人不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳状态心境发展成为最佳状态。”v心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改
3、变不利现状的新途径。能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。6马斯洛马斯洛心理健康心理健康10条标准条标准v 1有充分的安全感；有充分的安全感；v2能充分了解自己，并能恰当地评价自己的能力；能充分了解自己，并能恰当地评价自己的能力；v3生活理想和目标切合实际；生活理想和目标切合实际；v4不脱离周围现实环境；不脱离周围现实环境；v5能保持自身人格的完整与和谐；能保
4、持自身人格的完整与和谐；v6善于从经验中学习；善于从经验中学习；v7能保持适当和良好的人际关系；能保持适当和良好的人际关系；v8能适度地表达和控制自己的情绪；能适度地表达和控制自己的情绪；v9在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性；在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性；v10能在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。能在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。7心理健康心理健康“灰色区灰色区”示意图示意图（中小学心理辅导实用理论与技巧P68）各种非病理性精神痛苦之总和各种非病理性精神痛苦之总和 各种病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和 白白 黑黑 纯白纯白 浅灰浅灰
5、 深灰深灰 纯黑纯黑人员人员：健康人格：健康人格 各种生活人际关各种生活人际关 各种变态人格与人格各种变态人格与人格 精神病患者精神病患者 自信心高自信心高 系压力而产生的系压力而产生的 异常与障碍之人异常与障碍之人 适应力强适应力强 心理冲突心理冲突 服务服务 心理咨询员心理咨询员 心理医师心理医师 精神病医生精神病医生人员人员：无需无需 社会工作者社会工作者 心理门诊大夫心理门诊大夫 服务服务模式模式：无需无需 咨询心理学模式咨询心理学模式 临床心理学模式临床心理学模式 医学模式医学模式89(1)智力发展水平：智力发展正常。(2)情绪稳定性：是指心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状
6、态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪表达。还能适当控制自己的情绪。(3)学习适应性：喜欢上学，觉得学习是一件令人愉快的事，感到轻松;对学习内容往往抱有浓厚的兴趣，乐于克服学习上遇到的困难;学习效率高。10(4)自我认知的客观化程度：能从以自我为中心向去自我中心阶段转变;能将自己同客观现实联系起来，主动从周围环境中寻找评价自己的参照点，对自己的认识开始表现出客观性。(5)社会适应性：具有独立生活的能力;自己的日常生活事务能由自己来料理，能适应不同环境下的社会生活，乐于与同学、老师交往，让自己融人集体生活中，自觉用社会规范来约束自己，使自己的行为符合社会的要求，而不是以自我为中心，
7、把自己孤立起来，与周围的人群格格不入。(6)行为习惯：有良好的行为习惯，对外部刺激的行为反应适中，不过度敏感，也不迟钝;他们不会因鸡毛蒜皮的事情而大发脾气，也很少出现让人觉得莫名其妙的举动，其行为表现同他们的年龄特征相吻合。11小学心理健康教育的任务小学心理健康教育的任务v（1）正确地认识自我。）正确地认识自我。v（2）合理表达情绪。）合理表达情绪。v（3）发展良好的人际关系。）发展良好的人际关系。v（4）热爱学习。对学习抱有兴趣和好奇心，能）热爱学习。对学习抱有兴趣和好奇心，能在学习中体验到成功。在学习中体验到成功。（动机、习惯、技能）（动机、习惯、技能）v（5）适应环境。）适应环境。v（6
8、）承受挫折。）承受挫折。v（7）独立自主。）独立自主。v（8）对需要心理干预的儿童提供帮助）对需要心理干预的儿童提供帮助。12一年级学生心理健康辅导一年级学生心理健康辅导 v入学适应教育 v学习规范指导 13二年级学生心理健康辅导二年级学生心理健康辅导 1、培养良好学习、培养良好学习习惯和行为习惯2、应掌握的行为习惯、应掌握的行为习惯v 不打扰别人v 外出应注意的问题v 不说谎话14三年级学生心理健康辅导三年级学生心理健康辅导 v学习学习 v强化学习习惯强化学习习惯 v关注对新学段学习任务的适应关注对新学段学习任务的适应(比如作文比如作文)15四年级学生心理健康辅导四年级学生心理健康辅导 1、
9、学习、学习(习惯、方法习惯、方法)2、生活（自理能力）、生活（自理能力）v自己的事自己做 v容易受伤的年龄 v学会正确打扮自己学会正确打扮自己 16五年级学生心理健康辅导五年级学生心理健康辅导 1、学习、学习 v加强预习 v接触自然、社会 v练习写书信 2、应注意的问题、应注意的问题 v完整地做一件事 v嘲弄人 v偷窃行为 17六年级学生心理健康辅导六年级学生心理健康辅导1、学习、学习 v提高学习效率 v主动扩大知识面2、应注意的问题、应注意的问题v学会合作 v承担力所能及的责任 v耍心眼儿 v集体做坏事 v作为小升初的最后一个学年182、现今小学生心理问题现状v 心理学家统计出一个惊人的数字
10、：在人群中，心理学家统计出一个惊人的数字：在人群中，80%的人都的人都在不同的年龄阶段，甚至一生均存在不同程度的心理疾病，在不同的年龄阶段，甚至一生均存在不同程度的心理疾病，人格缺陷和习得性不良行为。人格缺陷和习得性不良行为。心理医生心理医生 v近日，由重庆医科大学完成的重庆市主城小学生心理健康调查结果显示，在大人们眼中无忧无虑的小学生，却有27%左右存在心理行为问题。v 杭州市小学生情绪问题现状及对其心理社会功能的影响，采用儿童焦虑性情绪障碍筛查表、儿童抑郁障碍自评量表和儿少主观生活质量问卷对杭州市区某小学三六年级学生共302名进行问卷调查。结果13.9%存在抑郁症状，35.4%存在焦虑症状
11、，抑郁、焦虑症状共存的学生为9.6%。存在情绪问题学生主观生活质量及学习成绩显著差于阴性学生。v 结论 小学生中情绪问题较为普遍，影响到学生的心理社会功能，应予以重视。193、心理健康的误区v误区一.身体健康就是心理健康国际卫生组织早在1981年就指出健康不仅指身体健康,还包括心理健康和良好的社会适应能力.所以身体健康不等于健康,也不等于心理健康,它们是相互独立又相互依赖的.只有两者都具备,一个人才能算是健康.v误区二.心理不变态就算心理健康心理变态只是其极端形式而已.人的心理可用三区来表示:白色区灰色区黑色区.人处于心理白色区就是心理健康,处于黑色区则属心理变态,而处于灰色区则介于上述两者之
12、间.它们之间是可以相互转换的,灰色心理调节得当就会回复为白色心理,不当则会发展为黑色心理.所以仅仅心理不变态的人不一定心理健康.v误区三.有心理问题就是有精神病许多人对心理问题十分敏感而又不屑一顾,认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的,认为有心理问题就有精神病.这是一种误解.人经常会有心理困惑,调解不当就会形成心理问题,长久得不到解决就会发展为心理疾病.几乎每个人都会有一般的心理问题,但不会都发展为精神病,所以一般心理问题与精神病没有必然的.内在的联系.20误区四.心理健康与心理问题是静态的.不可变化的许多人认为心理健康就永远不会有问题,心理有问题就永远心理健康不了.这是一个误区,其实心理健康
13、与心理问题是相对而言的,这两者是动态的.可逆的.有变化的.误区五.心理问题只发生在少数人身上 在人的一生中的不同时期都可能产生心理问题.其实,几乎人人都有心理问题,只是程度有轻有重,或是自己没有意识到.误区六.纪律.道德.思想问题与心理健康问题毫无关系实际上,两者之间是有密切联系的.例如,学生一到上课时就咳嗽不止或喜欢东张西望,老师往往以为是纪律或品德问题.事实上,这也可能是过重的学业负担产生的心理压力引起的躯体反应或心理逆反.误区七.心理问题只能出现后再进行治疗心理问题是能被早期发现.早期调适的,对心理问题同样应贯彻预防为主的原则.21v误区八:去看心理医生是丢人的事情很多人觉得去看心理医生
14、是很难为情的事情,认为看心理医生的人都心理变态.这是很大的误区.心理咨询在中国是个新生事物,人们对它的了解还不够,这可能是造成这种误区的原因之一.另外,许多人对心理咨询不信任,认为是骗人的东西.另外,许多人对心理咨询不信任,认为是骗人的东西.这也是误解.其实,正如哈佛大学博士岳晓东所说的心理咨询是一种享受而不是痛苦,是明智的选择而不是愚蠢的做法.v误区九:心理上有病不用去看长期以来只重视身体健康而忽视心理健康的宣传,致使人们身体有病大大方方地去看医生,但心理有病却不好意思去看心理医生,小问题也逐渐成了大问题.v误区十.一次心理咨询就可以解决心理问题对心理咨询的不了解导致了人们过高的期望值,认为
15、通过一次半次的心理咨询就可以解决所有心理问题.其实,心理问题和身体疾病一样,冰冻三尺,非一日之寒,不可期望很快就能痊愈.而且,不同于身体疾病,心理问题的治疗需要患者和心理医生双方互动交流.这自然不是一次可以完成的.当然,也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗,简单的问题一次足矣.22小学生常见心理问题类型小学生常见心理问题类型v入学适应问题入学适应问题v学习心理问题学习心理问题v自我评价偏差与性格心理问题自我评价偏差与性格心理问题v情绪问题情绪问题v行为问题行为问题v其他障碍其他障碍23 我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴
16、隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！244、健康情绪的定义及其特点1.1定义 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。251.2 特点 v要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。v积极情绪体验多于消极情绪体验。v随着年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。261.3 了解自己的情绪 -情绪有多少种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑喜欢 坦然 好感 快乐 反感愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨冷淡 惊愕 萎靡 烦
17、恼 仇恨痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒27情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的28情绪有多少种（续）得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然欢天喜地
18、 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲291.4情绪日记表 情绪 原因时间积极情绪消极情绪中间情绪早晨上午中午晚上30例1 小张的一天早上起床-心情不错，高高兴兴去上学。语文课-孔老夫子深似海，巴金、茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息-好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!放学-像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学
19、“大吵三百回合”。回家路上-老感到最近比较烦，比较烦。31 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！例2 小华的一天32看了以上二同学的情绪表看了以上二同学的情绪表现，你能总结出青少年的情现，你能总结出青少年的情绪有什么特点吗？绪有什么特点吗？3
20、3 青少年情绪青少年情绪丰富而强烈丰富而强烈，可是情绪的可是情绪的起伏变化起伏变化也很大，也很大，很很不稳定不稳定而且而且容易冲动容易冲动。34唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在小镇上住着一位老婆婆，无论刮风下雨还是天气晴朗，人们总能听到她的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”35唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！36v老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：v雨天小儿子的洗染店雨天小儿子的洗染店v晴天大儿子的雨伞店晴天大儿子的雨伞店v老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：v雨天大儿子的雨伞店雨天大儿
21、子的雨伞店v晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？37 影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律不良情绪会对青少年 产生哪些影响？38v1）抵触型情绪问题）抵触型情绪问题v具体表现为爱发脾气、攻击性强、嫉妒。具体表现为爱发脾气、攻击性强、嫉妒。v2）退避型情绪问题）退避型情绪问题v具体表现为过分自责、恐惧、孤僻、抑具体表现为过分自责、恐惧、孤僻、抑郁。郁。v3）不良情绪多造成过激行为）不良情绪多造成过激行为v比如打架斗欧、偷窃、离家出走、逃学、比如打架斗欧、偷窃、离家出走、逃学、甚至轻生。甚至轻生。39 少年阶段
22、是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷的生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，情绪需要调控。405、做情绪的主人-学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态415.1确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。v不要过分关注眼前的利益得失。v不要过分关注别人的事。425.2承认情绪，适度表达。v承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。v适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。情绪如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。塞缪尔435.3主动体
23、验情绪 -体验积极的情绪体验积极的情绪v 听音乐；v 散步；v 参加体育锻炼；v 谈话v 旅游44 要积极参加集体活动和社会交往，并不断要积极参加集体活动和社会交往，并不断完善自己的个性，促进身心和谐发展。完善自己的个性，促进身心和谐发展。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，有的人觉得无所事事，很压力就越小。比如，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人可容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人可以充分利用这些时间看书、写字、绘画、弹琴、以充分利用这些时间看书、写字、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越舞剑
24、、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。觉得生活中处处充满阳光。455.4学会表达情绪v（1 1）倾诉）倾诉 把你的美好感受毫不吝啬把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人们。地告诉你周围的人们。遇到情绪困扰遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。的时候，告诉能帮助你的人。要知道要知道有问题要学会求助有问题要学会求助,在学校可以找老师、在学校可以找老师、心理辅导老师谈心心理辅导老师谈心;在家里可以找长辈、在家里可以找长辈、亲友谈心亲友谈心;在社会上也可以有谈心的对在社会上也可以有谈心的对象象,如心理
25、咨询电话等等。无论何事何如心理咨询电话等等。无论何事何时都可以与人谈话时都可以与人谈话,学会与人谈心一辈学会与人谈心一辈子受益。子受益。46v（2 2）寻找支持）寻找支持v首先可以向同学倾诉，这就需要先学会广交朋友。首先可以向同学倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的如果经常防范着别人的“侵害侵害”而不交朋友，也就而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰，心胸自然会像打能和盘倒给知心人并能得到安慰，心胸自
26、然会像打开了一扇窗一样明朗。除此之外，我们可以向开了一扇窗一样明朗。除此之外，我们可以向家长家长或老师或老师倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。也常会使心境立即由阴转晴。47（3 3）记日记、写作文）记日记、写作文v要学习用笔与自己谈心要学习用笔与自己谈心,把心灵的轨迹用文字把心灵的轨迹用文字描绘下来描绘下来,对心理健康成长有很大的帮助。对心理健康成长有很大的帮助。485.5积极热情地对待他人v己所不欲，勿施于人。-你如何对待别人，别人就如何对待你。v用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。49经
27、常保持微笑 我要保持我要保持一份童真，一份童真，(*_*)嘻嘻嘻嘻愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。-契诃夫50学会赞美学会赞美赞美别人的方式赞美别人的方式态度真诚，发自内心；看着对方，面带微笑；.实事求是，用词准确。D、主动打招呼，你眼里有别人，别人心中才会有你。（漂亮、气质、善良）（漂亮、气质、善良）要改变人而不触犯或引起反感,那么,请称赞他们最微小的进步,并称赞每个进步.卡耐基 赞美是美德的影子.塞巴特勒 516、不良情绪的调适6.1勇敢地面对消极的情绪v逃避是人之常情，但不要一味地逃避。v逃避只会加剧消极的情绪体验。v要找原因，找出可以改善的途径。52w 面临压力情境时：“我要一步一步
28、地做，一件一件地做。”“一切都会好的！”“天塌不了！”“没什么大不了的！”w 在压力情境中：“放松！冷静行事！”“明天能够解决！”“比这更难的事我都应付过了。”w 压力情境结束后：“干得不错！”“现在可以松口气了。”“我太有才了！”态度决定结果.53 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！5455例 高兴-他喜欢我，真好！你 这 伤心-他仅在安慰我吧！人 真 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？好 呀 厌烦-哼，讨好我，想利用我！56 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友
29、住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊。”几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？”之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说“你不知道啊，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”57为什么面对同一个居住环境，别的人总为什么面对同一个居住环境，别的人总觉得不好，而苏格拉底却总觉
30、得好呢？觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？这个事例告诉我们怎样的道理呢？这个事例告诉我们怎样的道理呢？58 面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。59【你的心情怎么样?】当你心情好的时候，能看到少女的脸;心情坏的时候，能看到巫婆的脸。60 可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以，情绪是可以调适的。如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。奥雷柳斯
31、61观念左右情绪 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。艾利斯的ABC理论：A事件 B-对事件的看法 C-情绪及行为反应62人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。灾难化式的心理过滤。以偏概全。给好事打个折扣。胡乱预测结果。凭感情论事。虚拟陈述。乱贴标签。以己度人。夸大其辞。63不良情绪的调适（续）6.2正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。64不良情绪的调适（续）6.3合理宣泄 -将不愉快情绪表
32、达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：L 投入地哭一次，忘了自己。L 投入的笑一次，不要顾虑。L 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。L 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）65v6.4 6.4 要学习一些简单有效的自我心理健康调要学习一些简单有效的自我心理健康调节方法，如节方法，如:v(1)(1)学会放松学会放松v知道紧张是正常的心理反应知道紧张是正常的心理反应,是可以通过想是可以通过想象、转移注意力、体育活动、唱歌、阅读、象、转移注意力、体育活动、唱歌、阅读、睡觉等方法调节放松的。睡觉等方法调节放松的。66身体放松技巧67身体放松技巧68想像放松 选一
33、个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。69想像放松（续）v你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回
34、海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周围是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。v此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。707、其他措施 v（一）社会方面v（二）学校方面v（三）家庭方面71v1.重视社会良好风气的维护。v2.对学校周边环境，如：网吧、非法经营场所等一系列对青少年身心发展不利因素采取严厉打击整治。v3.对特殊群体如：留守儿童群体、失足青少年采取必要的社会救助。7.1社会方面社会方面72v一、小学心理健教育的原则。开展小学生心理健康教育必须遵循“面向全体、宽容、保密、持续”的原则v二、学校心理健康教育的具体途径和方法 1.团体辅导2.心理辅导室3.个案教育4.测试与
35、矫治5.开设心理健康教育课7.2学校方面学校方面73v一、家长应积极配合学校心理健康教育1.家庭教育要重视培养孩子美好的心灵，幼稚的心灵更需要关心2.要倾听孩子说话。3.宽容与约束都重要v二、父母要树立正确的教育观，用科学的方法指导子女的成长。7.3家庭方面家庭方面74心灵鸡汤 控制情绪的名言警句1、在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。2、成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握安东尼罗宾斯3、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。拿破仑4、一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。约翰米尔顿75 弱者任思绪控制行为，强者让 行为控制思绪，只有积极主动的 控制情绪，才能掌握自己的命 运，成为自己的主人，才 能享受幸福快乐 的生活。7677
