1、积极心理学与幸福积极心理学与幸福付丹丹付丹丹2023-2-72023-2-72010-2011学年本科生通识选修课积极心理学积极心理学v 创始人创始人v 兴起的兴起的背景背景v 人的本性偏好人的本性偏好v 思维方式的差异思维方式的差异v 积极心理学的积极心理学的理念理念v SeligmanSeligman谈积极心理学谈积极心理学幸福幸福v 现代人的生存状态现代人的生存状态v 幸福的客观基础幸福的客观基础v 幸福的不同感受幸福的不同感受v 幸福的定义幸福的定义v 幸福的理论幸福的理论v 你幸福吗？你幸福吗？回顾回顾22023-2-7计分方式计分方式vA A：0 0分分vB B：1 1分分vC C
2、：2 2分分vD D：3 3分分v大多数人的分数大多数人的分数 4040424232023-2-742023-2-7如何提升自己的幸福指数如何提升自己的幸福指数与大家庭保持来往和少数人保持亲密的友谊与熟人合作吸引力法则人际关系人身安全、经济保障、让自己和家人舒适的地方住在有悦人的音乐和艺术的地方环境维持良好的健康定期参加体育锻炼身体状况在挑战性工作中运用内在的乐趣和技能在有趣或挑战的工作中获得成功和证明为内在一致的系列目标努力工作生产力适度饮食、营养充足；放松、适度休假与朋友参加合作性的休闲活动休闲设置与自己能力和资源相匹配的现实的目标和标准比较抑郁：回避痛苦情景、质疑悲观主义和完美主义的想法
3、焦虑：质疑那些源于恐惧的想法，通过进入威胁情境来锻炼自己愤怒：回避引发愤怒的情境，将注意力集中到不痛苦的方面痛苦情绪幸福体验幸福体验v一个舞蹈演员这样讲述他演出时的感受：一个舞蹈演员这样讲述他演出时的感受：v一位科学家说：一位科学家说：52023-2-7 “我全神贯注，完全投入，不会去想任何别的事我的能量慢慢流动，我觉得放松，舒服，有力量。”“当我阅读时，我为人类智慧的伟大而着迷。大到广漠的宇宙，小到微观粒子我觉得自己无比幸福，就像一个掉在糖果堆中的小孩，随心所欲地品尝各种美味”幸福体验幸福体验v一位记者谈论一次成功采访经历时说：一位记者谈论一次成功采访经历时说：62023-2-7“我完全沉浸
4、在跟他的交谈中。时光如水般流走，但我感觉它是静止的，有着鲜活的质地。他细致地讲，我全神贯注地听，他让我感觉像是一个老朋友，唤起我内部的活力和情感”第二讲第二讲 FLOWFLOWv福乐福乐v沉浸沉浸v心流心流v流畅流畅82023-2-7关于关于“FlowFlow”v神迷神迷v流动流动v意识流意识流v行云流水行云流水u人们在从事具有人们在从事具有挑战性挑战性、可掌控可掌控的任务时，会受其的任务时，会受其内在动机内在动机的驱使，同时他们会经历一种独特的心理的驱使，同时他们会经历一种独特的心理状态状态FlowFlow麦克麦克西克斯詹提米哈莱西克斯詹提米哈莱（Csikszentmihalyi，1988）
5、vFlowFlow的两个主要特征：的两个主要特征：在活动中完全专心（concentration）从活动中引出享受（enjoyment）vFlowFlow的效果的效果 重视过程而非结果，及丧失时间感。1 1、什么是、什么是“FlowFlow”？92023-2-72 2、动机？、动机？v 动机：为满足某种需要而产生，并维持行动，以达到目动机：为满足某种需要而产生，并维持行动，以达到目的的内部驱力。的的内部驱力。102023-2-7v自我决定理论认为：自我决定理论认为：内在动机是指人们根据其自发兴趣进行探索、掌握新信息、新技能、尝试新体验的一种动机。v内在动机的变化：内在动机的变化：3 3、什么是内
6、在动机、什么是内在动机增强增强积极反馈减弱减弱消极反馈受到惩罚、面临危险、感受到有压力的评价从事强迫性、带有目的性、有最后期限、需要服从指令完成某项感兴趣的任务，如果给予报酬，反而会减弱112023-2-7FlowFlow理论的起源理论的起源v马斯洛与高峰体验马斯洛与高峰体验（Peak Experience）v艺术家完全发自内心的融入文艺活动之中所获得的顺畅与喜悦感受称之为“高峰体验”。122023-2-7 最高层次的需求 发挥自身潜力 自我实现的瞬间FlowFlow理论的发展理论的发展v CsikszentimihalyiCsikszentimihalyi 与与FlowFlow理论理论v 1
7、975，Csikszentimihalyi指出个体的活动技能是否与活动挑战性相符合是引发Flow状态的关键只有技能和挑战水平呈平衡状态时，个体才可能完全融入活动中获得Flow体验。v FlowFlow仅发生于仅发生于 “高高”技能与挑战性二者呈现和谐状态之时技能与挑战性二者呈现和谐状态之时v Flow状态并不取决于挑战的客观本质，也不决定于个体技能的客观水平，它完全决定于个体知觉到的挑战和技能的水平的高低。132023-2-7FlowFlow体验和所体验和所需需技能水平、挑战水平图解技能水平、挑战水平图解142023-2-7FlowFlow的特征的特征1.1.活动与意识的融合（活动与意识的融合
8、（行动行动意识融合）意识融合）2.2.注意力集中（专注性）注意力集中（专注性）3.3.自我的暂时性消失（自我意识丧失）自我的暂时性消失（自我意识丧失）4.4.对活动驾轻就熟的掌握，充满控制感（高控制感）对活动驾轻就熟的掌握，充满控制感（高控制感）5.5.感受到活动的精确反馈（精确的回馈）感受到活动的精确反馈（精确的回馈）6.6.发自内心地参与活动（自带目的性）发自内心地参与活动（自带目的性）7.7.挑战挑战技能平衡技能平衡8.8.明确的活动目标明确的活动目标9.9.时间知觉扭曲时间知觉扭曲152023-2-7日常生活中沉浸体验的频率日常生活中沉浸体验的频率162023-2-7常常常常经常经常有
9、时有时很少很少非常少非常少爱好运动电影性生活社交活动学习工作饮食美容做家务看电视闲逛休闲v“聚精会神、完全地投入某种活动”v 来自于天生的好奇或者后天的训练v 举例：冥想打坐、瑜伽与宗教活动、性、下棋等v 举例：看电视182023-2-7 “瑜伽需要专注于你自己的呼吸和动作上，通过体位练习和呼吸训练，帮助你恢复平衡，有效地控制你的大脑和身体。”没有挑战性，不需要任何技能没有挑战性，不需要任何技能1 1、专注性、专注性v“入迷，与日常生活完全脱离”v 举例：演奏乐器，欣赏音乐、艺术世界192023-2-72 2、摆脱现实、摆脱现实 “我是一个天马行空的人，有些想法是创作中突然的不期而遇，当想法完
10、成后，我会高兴得大喊大叫，觉得很爽，我不知道这是否就是Flow？就像一个钓鱼高手，经历了漫长而耐心的等待和沉淀，鱼上钩的一瞬间，扬起鱼竿，钓上一条金灿灿的鱼，有一种沉甸甸的喜悦感”在演奏时，因为高度的投入，演奏者甚至都不会在演奏时，因为高度的投入，演奏者甚至都不会注意到手指的运动，完全将自己融化在音乐中，摆脱注意到手指的运动，完全将自己融化在音乐中，摆脱现实，获得高度的快感。现实，获得高度的快感。202023-2-7享乐、快乐、幸福感和Flow的区别 “我写作入迷的时候，前面好像放了一面镜子，我穿过这面镜子，进入到我的故事中，跟主人公同呼吸，共命运。我享受与世隔绝，与那些人物爱恨交织的感觉，可
11、以上天入地，无所不在，整个过程就像一场奇遇，让人恐惧又愉悦”v“我能够”v 举例：写作、阅读、美食v 举例：工作、求学的压力212023-2-72 2、控制、控制 “登上世界的最高峰，那个时候浑身非常舒畅，情不自禁就含着泪，非常激动。在后来的商业谈判中，面对对手，我心里就说：我能登顶，你能吗？于是信心倍增。”王石 工作与求学的挑战性是非常高的，但大部分人所工作与求学的挑战性是非常高的，但大部分人所具备的技能却偏低，这种时候就容易引发焦虑。具备的技能却偏低，这种时候就容易引发焦虑。222023-2-7我们的四种心态 面对的挑战性与具备的技能都很高，Flow由此产生。Flow 如果具备的技能低，而
12、任务的挑战性高，就会造成焦虑。焦虑（anxiety）如果具备的技能和任务的挑战性都极低，就会产生冷漠感。无兴趣，冷漠（apathy）如果具备的技能极高，但挑战性极低，就会产生乏味感。乏味（boredom）焦虑的对立面Flow的对立面v“找最具体的目标”v 要进入Flow，必须在短期内完成一个具有挑战性的任务，集中精力实现一个小目标，比如解决一道数学难题，真正搞懂一个自己从未理解的学术名词等，反倒会让你乐在其中。v 举例：逻辑游戏232023-2-74 4、目标、目标 时常给自己制定一些可以实现的目标，不要将目时常给自己制定一些可以实现的目标，不要将目标设置成抽象的形容词，比如标设置成抽象的形容
13、词，比如“宁静宁静”、“沉稳沉稳”。v“完全关注于当下，甚至注意不到时间的流逝”v 举例：与朋友促膝长谈242023-2-75 5、即时、即时 “与知心朋友促膝长谈，总是让人感觉不到时间的流逝。随着话题展开，朋友的即时反馈，会让你感到兴奋、沉醉。”v“做自己喜爱的事情”v 因此米哈利一直主张“艺术地对待生活”，如果我们能够把工作和生活当成艺术创作，就会收获不同的人生意义。252023-2-76 6、主动、主动262023-2-7如何在工作中体验如何在工作中体验FlowFlow1、这件事让你产生浓厚兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知。2、你始终被一种愉悦的力量推动着，虽然这件事对你有挑战，但你不断探索，觉得能控制它。3、活动完成，你无比喜悦，体会到创造性的乐趣。v 如果上面的情景都曾出现，毫无疑问，你就是拥有过Flow体验的人。272023-2-7你你FlowFlow过吗？过吗？讨论讨论v分享你的Flow体验 时间 地点 当时的感受 现在的感受v你对网络成瘾/游戏成瘾的看法？282023-2-7
