1、常见的常见的 运动损伤预运动损伤预 防与处理防与处理 池河中学：陈卫波课堂引入课堂引入同学们：你们所知道的运你们所知道的运动损伤有哪些？动损伤有哪些？运动创伤v 原因原因 直接原因直接原因 间接原因间接原因v处理方法处理方法常见的运动损伤及处理方法l鼻出血l擦伤 l肌肉拉伤 l挫伤 l扭伤 l脱臼 l骨折 运动损伤的直接原因l思想上不够重视 l缺乏合理的准备活动l技术上的错误 l运动负荷（尤其是局部负担量）过大 l身体功能和心理处于不良状态 l 组织方法不当 l动作粗野或违反规则 l场地设备的缺点l不良气候的影响 擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）l 处理：l A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂
2、上红药水或紫药水即可自愈。l B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；l 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重
3、的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。扭伤扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）l重度扭伤处理：l -应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。脱臼脱臼 ：关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）处理处理：一旦发生脱臼，应叮嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托
4、起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑部作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。骨折 常见骨折分两种常见骨折分两种1.闭合性骨折闭合性骨折 包扎、止血、固定2.开放性骨折开放性骨折肌肉痉挛（抽筋）肌肉痉挛又称抽筋，它是因为肌肉发生痉挛，在日常生活之中，尤其是运动时经常可见，特别是一些长时间的运动或游泳。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤，因此我们应对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。肌肉痉挛（抽筋）l原因原因l处理方法处理方法l预防预防引起肌肉痉挛常见的原因引起肌肉痉挛常见的原因：l疲劳：身
5、体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断刺激引起肌肉痉挛。l电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热气候下，会有大量的电解质流失。流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。l寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因奋性增高所致。处理方法 l 发生抽筋时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤，处理时要注意保暖，。l腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。l 小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。l 游泳中肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。
