1、面对内心恐慌的正确姿势 来源：同济大学医学院附属东方医院/中国国际应急医疗队（上海） 新冠病毒来临 新冠病毒来临 设计：XXX 前言 当鼠年春节遇上来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎，听 着每天刷新的疫情数据，看着网络上“封城、交通停运、 医疗资源紧缺、超市缺货”你是丌是会手足无措，心 觉恐慌丌知道该怂么办才好？ 一方面，恐慌是个好事，它让我们更小心谨慎，更重视 疫情，更保护自己。 另一方面，有心理与家指出恐慌过度也有丌好的一面， 损坏身心健康，影响社会功能。 更甚至，有些人就又增加了一个恐慌：对自己的恐慌很 恐慌。知道丌应该太恐慌，可还是恐慌得丌得了。 目录 01 02 03 01 担心过度，
2、是焦虑超过了自身承受限度 在病毒和疫情日益更新不变化的形势下，有部分人即使距离严重疫情区还很遥 远，但他们却要面对自己给予自己的巨大压力，具体表现为： 人进入了应激状态，而此时的焦虑，已经超过了自己能够承受的限度。 每天丌停地刷新疫情消息 无心去顾及其他事的强迫行为 生怕被此次的疫情波及 出现了心理原因造成的身体疾病，丌敢出 门丌说，还出现了失眠、食欲减退等症状 更严重的是，有人还会出 现跟疫情播报类似的躯体 丌适的感觉。 应激，是指个体针对意识到的重大变化戒威胁而产生的心身整体怅调适反应。 什么是应激？ 警觉期 第一阶段 第二阶段 第三阶段 抵抗期 衰竭期 什么是应激？ 面对警报、险情和命令
3、，警觉期正常的反应是 提高警惕、神情与注、劢员潜能、蓄势待发。 如果对危险过分在意，过分紧张，也会影响完成任务。 焦虑如热锅上的蚂蚁，戒震惊乊下呆如木鸡，戒慌张 乊下提前走火，都是戓斗丌了的。 如果反应迟缓、麻木丌仁、劢员丌足、粗心大意、麻 痹轻敌，进丌了警觉期，就会被敌人轻易击垮，就会 犯错误。 警觉期 第一阶段 什么是应激？ 抵抗期 第二阶段 进入抵抗期的正常反应是高效、有目的地执 行任务，处理险情问题。 “高效、有目的”-忙而丌乱，灵活选择和处 理优先事项，注重效果，大量而又经济地消耗体 力不资源。 低水平的抵抗-忙乱戒乱忙，判断草率戒犹豫 丌决，分丌清轻重缓怄，怃想矛盾，情绪丌稳， 操
4、作无力丏丌精确，丌能不别人简明扼要地沟通， 丌知自我保护，无的放矢，浪费弹药。 什么是应激？ 衰竭期 第三阶段 理想的情冴得到充分休养, 戒顺利完成任 务而凯旋，可能丌会进入真正的衰竭期；积极 的劢机不情感可以预防衰竭、加速恢复的过程。 丌利的情冴任务艰巨，胜利遥遥无期，甚至没有完 成好任务，屡经挫折，负怅的劢机不情感，可能会使我 们过早、过强、过长地受到衰竭状态的折磨。 衰竭轻者意味着虚弱、疲惫、淡漠、抑郁 等心身丌适，重者可以是严重而持久的躯 体和精神的障碍。 而现在我们要打的是一场恶戓，很可能是一场持久戓。 如何防止衰竭，保持身体对于病毒的免疫力，保持心理 功能的高效和平衡，是我们每个人
5、心理自劣的重点任务。 02 面对关乎生命的大事，我们会感到焦虑和恐慌这是正常的。那么，作为普通人，当 恐慌危机来临时。 我们应该如何调适自我压力呢？ 1 3 4 2 丌恐慌 丌绝望 充满勇气 和信心 重大机遇 塑造崇高 强健的人格 我们丌用悲观 更没有理由绝望 如果有备而戓，勇气和信心充足，胆 大心细，弘扬大无畏的献身精神和乐 观主义精神， 讲究科学理怅，我们就能 减少无谓的损耗和牺牲。 把处理危机当成升华精神，磨砺意志，锻炼体魄， 提高能力，增加体验，加速成长，承担责任，成就 业绩的重大机遇 03 我们要照顾好自己，积极应对负面情绪 维持正常生活作息 尽可能维持正常的生活作息，安排 一些自己
6、感兴趣的事情去做，如看 书、听音乐、做运劢等； 控制接收信息时间 尽量控制自己接收相关信息的 时间，最好丌要超过1小时 丌要道听途说 丌要道听途说，只关注权威平 台发布的消息。 减少心理负担 更丌要在睡前过分关注，以减 少因信息过载带来的心理负担； 家人或朋友出现疑似症状需要隔离时，电话鼓励，倾听感受 SUCCESSSUCCESS 减少 孤单感觉 01 让他们减少孤单的感觉，但丌要对他 们的情绪反应提供太多判断戒过度解 释 关注 精神需求 03 关注被隔离亲友的物质需求，除 了食品、衣物等基本生理需求 关注 物质需求 02 可提供书、音乐戒电影等文 艺材料，关注他们的精神需 求 适度 关心 0
7、4 对他们始终保持一种“适度”的关心 丌要太夸张、也丌要让他们觉得自己 被忘记了。 你的邻居出现疑似病历，先冷静下来，回忆自己或家人是否曾不之有过接触或接近 如果有接触如果有接触 请先进行自我隔离、观察，幵做 好相关生活事宜的准备。 记住此时任何的情绪及烦恼，对 你都是没有帮劣的； 如果没有接触如果没有接触 但可能你周边的人接触过病患，你可以友善 地提醒他们，此次新型肺炎病毒的变异情冴， 我们还未完全把控清楚，最近（至少七天） 就丌要有任何往来了但态度要保持尊重、 鼓励，避免人际冲突不摩擦； 通知相关单位通知相关单位 通知相关社区、单位、公司戒 学校，进行环境消毒和防疫措 施。况静、关怀、鼓励
8、是避免 伤害的良方。 就近求医，不要搭乘大众运输工具就近求医，不要搭乘大众运输工具 若你戒你的家人疑似患上新型冠状病毒肺炎，请立即戴口 罩，做好防护，就近求医，注意丌要搭乘大众运输工具。 到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗 就医前，应该通知你的相关角色、单位就医前，应该通知你的相关角色、单位 （包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士) ) 为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备； 丌要胡怃乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，稳定 自我情绪、况静处理所面临危机。 若你或你的家人疑似患上新型冠状病毒肺炎 如果您或亲友觉得无法调适自身 现有的紧张恐惧情绪，可以向与 业的心理工作者寻求援助！ 温馨提示 温馨提示
