1、中学心理健康校本教材前言这是一本写给我校学生使用的书，青少年是国家的未来，民族的希望，承担着 振兴中华的重任。因此，维护青少年的健康成长是我们教育工作者义不容辞的责任。青春发育期，是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年，在身心发育最终成熟化、定型化之前，都要经历一个所谓的青春期危机阶段。由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高，我国青少年生理成熟年龄明显提前，提前陷入了青春期心理危机。当前，青少年心理健康问题表现的形式多种多样，主要表现为：学习困难，考试焦虑，难于应付挫折，青春期性心理扭曲，情绪不稳定，自我失控，心理承受能力低，意志薄弱，缺乏自信，记忆力
2、衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳定，并在行为上出现打架、骂人，说谎，厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。青春期是人生非常重要的一个发展时期，许多在童年生活中留下来的问题一方面会在青春期表现出来，另一方面也需要在青春期进行整合。否则，这些问题会遗留到成年期。同为青少年的初中学生与普通高中学生或者职中学生又有所区别，具有不同的心理特点。为了增加我校广大学生的心理学知识，提高他们抵抗心理疾病的能力， 我们撰写了这本校本教材。本书共分二十一课，主要介绍了初中学生在成长过程中容易出现的几种各种心理问题，涉及成长与心理健康、学习心理、情绪心理、挫折心理、青春期早恋心理、人际交往心理及生活与学习
3、中的各种压力心理等多方面， 分别包括初中学生学习中的苦恼与迷惘，如学习困难、厌学、逃学等；初中学生情绪心理，如抑郁；初中学生人际交往心理，如父母关系、异性交往的处理等专题。每个专题都有富有启发性的小故事、心理分析、初中学生心理缺陷的相关建议及心理测试题目等。本教材将心理学理论与生活相融合，可以让读者联系生活实际进行对照和参考，既通俗易懂，又便于阅读理解。本书在编写的过程中得到了全校教师的鼎力相助以及郫县教育局教研室的积极支持。同时郫县教育局教研室专职心理辅导员周琼英提出的宝贵意见和建议。在此一并表示感谢。由于时间紧迫，编者们的水平有限，本教材中还存在着许多不足，还请专家和读者提出宝贵意见，便于
4、进一步修订。主编：牟彬编委：杨邦顺、王长春、欧福明、陆分旭编者- 1 -中学心理健康校本教材第 1 课正确认识健康如何正确认识健康“健康”这个词语对于当我们而言是非常熟悉的。当我们在校园里学习，在大街上闲庭信步， 甚至是在与同学谈论话题之时，你是否意识到健康就在自己身上。当我们遇见不顺心的事情发怒或生气的时候你是否意识到健康悄然离开了我们。健康我们真的认识清楚了吗？它是一个对于我们而言既熟悉而又那到的陌生的东西。回顾自己生活中的一幕幕场景，有的令人难以忘怀，有的离我们悄然而去。有些场景有的人一生之中都不会经历，而另外一些场景我们每个人都会经历，而医院就是每个人都要经历的场景。说说、写写 ：回忆
5、自己一次生病的经历，并将其写出来（生病时的样子、感受、医院里的所见所闻）。（我们这样的身体状况，根本算不上健康）谈一谈在医院里，这些场景会常常发生，照片中主要人物的身体是健康的吗？结合自己的实际生活谈谈自己对健康的认识。健康是指个人的生理机能无任何的异常变化与发展，通常状态下是指人的生理状况无任何病变。- 2 -中学心理健康校本教材（睡觉好）（吃饭香）（运动棒）（工作行）当我们每天的睡眠特别好，吃起饭来特别香，工作、学习能干，也能像运动员一样生龙活虎在学校操场或社区健身运动场地运动，则说明我们的生理是健康的。在现实生活中有的时候虽然我们能吃、能睡、能工作、能学习也能与平时一样地运动，但是我们的
6、身体是不健康的。典型案例回顾典型案例一：马加爵事件马加爵出身于广西贫苦的农民人家，家庭的贫困为使他有着严重的自卑心理，并且不善于与他人沟通。2006 年他以高出重点线 50 多分的成绩考入了云南大学，但是大学的生活并不是性格孤僻的他所能轻易融入的，为此他做过种种努力，却往往弄巧成拙，他变得有些神经质，脾气暴躁乖戾，因老觉得同学嘲，常和同学动怒、吵架，同学们渐渐远离他。马加爵平时独来独往， 没有参加任何社团组织。大学期间，他和父母的沟通几乎为零，只是在大一时给父母写过一封信， 家人并不了解他内心的痛苦，他也一直找不到倾诉对象。2004 年初，新春伊始，为了学习生活过程中的小事，马加爵将同寝室的4
7、 名同学残忍地杀- 3 -中学心理健康校本教材害。事件一经传出便引起了全国强烈的轰动。典型案例二：我没有病李明月（化名），某重点高中高三学生。父亲是一所重点初中校长，母亲是高级教师。学习成绩非常优秀在全县前 10 名。小月本是一名活泼开朗的女孩，进入高三以来父母给小月很大的压力。在沉重的学习压力面前，小月开始变得沉默寡言，原来很喜欢唱歌跳舞的小月现在再也听不见她的歌声了。爸爸妈妈为此，非常着急，担心小月是不是生病了，于是带上小月到医院检查。检查结果出来令人非常吃惊，小月根本没有任何疾病。后来小月变得越来越沉默了，同班同学非常关心小月，于是问小月是不是生病了，上次检查的结果是什么？小月愤怒地指责
8、同学：“我都检查过了，医生说我没有疾病，你们有完没完，真烦人！”。在现代社会里，人们对于健康的认识有了新的观念：健康不仅仅指没有疾病，能吃好、睡好、学习好、工作行。健康还包含了另一层意思。讨论时刻请讨论：结合上述两则案例，讨论一下自己对健康又有了哪些新的认识，并将讨论的结果如实记录下来知识体会现在对心理健康的标准是这样定义的：心理健康的内涵一、具有充分的适应力；二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价； 三、生活的目标切合实际；四、不脱离现实环境；五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习；七、能保持良好的人际关系；八、能适度地发泄情绪和控制情绪；九、在不违背集体利益的前提下
9、，能有限度地发挥个性；十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。概括地讲，现在人们对于健康的认识已经不再仅仅停留在以前的观点上，而是对健康有一个更深层次的认识：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3 个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生
10、理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一- 6 -体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。第 2 课一心不能二用如何集中注意力搞好学习课堂上，老师正在讲一篇生动而有趣的文章，所有的同学都在津津有味地听老师讲解，可小明却在东张西望。他一会儿翻书包、一会儿看看文具盒、一会儿又被窗外的声音吸引，不停地向窗外看去，当同学们热烈地鼓掌时，他才反应过来原来是在上课。可老师讲的是什么呢？他却捕捉不到半点信息，这时老师偏又点名让他起来说明刚才所讲的内容和感想，他支吾半天也答不出来，只好红着脸低头不语。这样的情况可不止一次了。他也曾对同
11、学和老师诉说过他的烦恼，他说上课时他也努力让自己注意力集中，可不知为什么一不小心就溜号了，要么在想一些无关紧要的事情，要么沉浸在对过去趣事的回忆之中，有时候还莫名其妙地发呆，反正总是难以专心听课。实际上，上课时学习注意力难以集中的现象在许多学生身上都存在。许多人也常为分心而苦恼，学习时注意力难以集中，很容易被周围的事物干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非， 而自己对此却无可奈何。不过，我们也不必为此而感到压力重重。注意力不集中是处于青春期青少年常见的一种心理状态，产生的原因在于此时青少年正处于从幼稚期向成熟期过渡，心理状态相对不稳定、不平衡，对外界的刺激异常敏感。所以，轻微的注意力分散是正
12、常的，切莫为此过于焦虑。心理学的研究证明，注意力在智力结构中占有重要的地位。19 世纪俄国教育学家乌申斯基说：“注意力是一个惟一的门户，外在世界的印象，或者较为挨近的注意集中在它身上，那么虽然它可以影响我们的机体，但我们是不会意识到这些影响的。”这就是注意的警卫作用。对于外界的一切信息，人们并不是通通接受，正是因为有了“注意”这扇门，才保证了人们的智力活动顺利而有效地进行。同时，注意又是智力活动的组织者和维护者。人们的智力活动，甚至一切心理活动，都必须有注意参加才能得以顺利而有效地发生、发展和形成。反之，如果没有注意参加， 人们不仅无智力活动可言，甚至连情感、意志都不能产生和维持。可见注意是心
13、理活动中不可缺少的“伴侣”，只有注意高度集中而稳定，才能保证学习的顺利进行，并取得良好的效果。那么怎样提高注意力呢？（一）强迫自己注意所学的知识这在心理学上叫做有意注意，就是要求我们明确学习的目的，提高学习的自觉性、纪律性， 独立自主地专心致志地去完成各项学习任务。在学习的过程中，要随时暗示自己注意所学的知识， 维持有意注意。（二）从学习中寻找人生的乐趣每个人都是从幼稚到成熟，成长的道路离不开学习。学习使我们知道了世间诸多的奥秘，古人云：“玉不琢，不成器；人不学，不知道。”学习也是我们追求幸福的阶梯。“知识就是力量”，学习的过程就是获取知识的过程，也是我们获得力量、追求幸福的过程。爱因斯坦说：
14、“决不要把你们的学习看成任务，而是一个令人羡慕的机会”。是的，学习对每个人的人生都有重大的意义，人生时时处处都是在学习，我们要学会从学习中寻找人生的乐趣，而不是将其看成老师和家长施加给我们的任务。（三）培养和提升对学习的兴趣各种注意的发生和保持，都是以一定的兴趣为主要条件的。兴趣是一种兴奋剂，有人说过“兴趣是最好的老师”。古往今来，大凡在科学领域有所建树的人，他们都会有稳定的兴趣和集中注意的良好品质。19 世纪初德国天文学家克普勒，由于对天文学产生了浓厚的兴趣，以后几十年如一日地从事天体行星的观测和研究，经过无数次的失败，终于发现了行星运动三定律，赢得了“天空律师”的美誉。如果我们对某门学科发
15、生了兴趣，对自己所从事的学习有了高度的自觉性， 就会对学习预想的结果持有积极的态度，就会精力充沛、注意力集中、乐此不疲、专习致志。（四）练就坚强的意志力注意和意志的作用是密切联系着的，注意的稳定和集中都离不开意志的支配。注意力实质上是一个人的意志力在注意方面的具体表现。意志坚强的人，是一个富有控制能力的人。培养和发展我们的注意力，那就必须使自己具有坚强的意志力，而且特别需要重视培养自控能力。（五）训练听课的技巧有意注意是一种复杂的脑力劳动，长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳，出现分心现象。要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课，这是一般人做不到的，但一定要保证在老师讲课重点、难点
16、时，注意力高度集中，这就是听课技巧。要训练这种技巧，就要求我们在课前预习，找出重点和难点，明确目标，争取主动，从而有效地组织注意，将注意力集中在重点和难点上。另外，注意力的分散与生理、心理的不健康有关，如过度疲劳、睡眠不足、焦虑、消沉、悲观等等。要提高注意力，需要在平日的生活中保证充足的睡眠，适当的体育锻炼，合理的饮食等。更重要的是要保持心理健康、具有积极、乐观、向上的心态，排除消极情绪的影响。测测你的注意力下面的数字每一项中都有一些两两想邻，其和等于10 的成对的数，请你集中注意力找出这些数，并在每对的下面划上线。例：2 9 4 6 1 1 9 3 5 5测试说明：下面这些题是测速度的，要尽
17、快做完，不要超时，否则是得不到准确成绩的。时间：7 分钟A、24682468369118194455566667777738B、19873826455910884234568345679496C、98798787682676570198684743289610D、32132112312354378239237236324376E、76554744466688831345178913141561F、64328976375209382457864018258640G、20563770895745505533554465505744H、83659172375943767766554433221199
18、I、91827364558183729108207456789234J、27348556472378026775675675645766K、63860918764382928765465435432321L、97543354682254668574635296645324M、40439347368247463647586972837283N、90161984632876428487659071151682评分规则：本测题共有143 对和为 10 的邻数。每答漏（答错）一组数字记一分。各题得分相加，统计总分。测试结果：总分 0-26 分，你集中注意力的能力非常强，在学习中一定以效率高著称。中学心
19、理健康校本教材总分 27-37 分，你也善于集中注意力。如果能有意识地经常进行一些这方面的训练，会达到优秀水平的。总分 38-48 分，你刚刚踏在及格线上，面临两种选择。一是向前走，努力改善自己的注意力；一是向后退，毫不以目前的状况为优，这样下去，你的注意力将会变得越来越差，可能会成为制约你学习和工作的严重障碍。总分 49143 分，你是个注意力不集中的人，对生活缺乏激情，对周围事物视而不见，要努力培养良好的注意力。第 3 课“三思”“多行”也有错谈强迫症俗话说“三思而后行”，做事情要前思后想，考虑周全，这本是无可厚非的，但是想得太多了，也会出现问题。就有这么一位学生，身为班干部，放学之后，总
20、想着教室的门窗是不是没有关，有时回到家之后又会跑回学校再核实是否关好门窗。还有这样一位学生，生活中常会思考关于死亡的问题，睡觉之前，躺在床上，便总想着当他死后，世界上便没有他，也会没有知觉，就像睡着了一样，心中升起无法形容的恐惧，看电视、电影或书籍时，看到纪录死亡的，也总会联想到自己。这些都是强迫症的表现。强迫症是一种在记忆、思维、情感、意向和行为等方面出现各种强迫现象为特征的心理障碍。无法控制地反复思考，明知不合理、毫无意义或有一定意义但很容易解决的问题，或是反复地去做让人不可理解，自己也不明白原因的事情。如总是害怕脏东西，反复不停的洗手、洗衣服、擦桌子等；看到狗，就想到狂犬病，想到死亡，想
21、到亲人的哀痛等；擦教室的玻璃时，担心自己突然糊涂，失去理智跳下楼；有一名工程师每天晚上睡觉前一定要穿上同一件睡衣，并且从卧室门口走五步到床前，上床后要先将床下鞋子摆整齐，然后关灯睡觉，如果上述动作的顺序错了，或是漏了哪一项，他就会重新做，直到做对为止。有一次单位临时决定让他去外地出差，因为没来得及带上他每天穿的睡衣，他一连几天入睡困难。一般而言，强迫症病因大致有几下几点：一是生活经历。早期生活中遇到重大变故，如父母离异，亲人亡故、家庭矛盾、本人受到侵犯等，这些精神刺激会引起恐惧，使人心理紧张、内心忡忡、情绪波动、胆战心惊，这是诱发强迫症的主要因素。二是性格因素。具有内向孤僻、寡言少语，胆小拘谨
22、，做事特别认真，但缺乏主动性，生活习惯较为呆板，墨守成规，兴趣和爱好不多，对现实生活中的具体事物注意不够，但对可能发生的事情特别关注，甚至早就为之担忧，待人特别有礼貌，个性顺从，一般时间观念比较强，对自己要求过分严格，十分在意别人对自己的看法等特征的人容易患此病。三是家庭因素。父母性格内向拘谨，有强迫行为，对自己管制严厉， 没有足够的自由空间，无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人也很容易形成强迫症。得了强迫症的人，精神上会很痛苦，工作和学习的效率也会受到影响，严重的也会影响正常- 8 -的人际交往。但是强迫症并不是不治之症，只要找到原因，治疗也就有了途径：（1） 平和心态，坦然接纳强迫，沉下心来正
23、确的认识强迫。自己一旦有强迫意念，或是强迫行为，不要惊慌，可以顺其自然，不用刻意的控制自己的意念或行为，否则越反抗，心理越会焦虑，强迫症状反而加重。（2） 可以寻求心理老师的帮助，配合老师一起找到造成强迫症的原因，对症下药。或是请家人或朋友帮助，采取强制措施阻止自己的强迫行为的出现，坚持住后，慢慢就会习惯。（3） 解铃还须系铃人。解决强迫症关键还是在于自己，一方面可以采取一些调节方法，如橡皮圈致痛法。当强迫症观念出现时即拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈，使之产生疼痛刺激， 以抑制和消除强迫观念。注意拉弹橡皮圈时必须集中注意力计数，直到强迫观念消失为止，以便和日后的效果加以比较。另一方面，融入现实
24、生活，积极参与社会实践。不能天天就陷在强迫症状里，不想工作，不想学习，不想交往。说是等着强迫症好了再去做事情。那么正好弄反了因果关系。很多时候正是因为太清闲，生活没有目标，才会得了强迫症，如果积极调节生活模式，忙碌起来，充实起来，有目标，有积极的参与社会实践，使对自我的过度关注转向对外界的关注， 那么强迫症状就会得到大的缓冲。再次，就是要有正确的自我评价，尽量不苛求自己，不过于追求完美。检查一下你的行为，有否下面的问题？以下是一个关于强迫症的自测表，同学们可以根据自己的情况进行评定。1、常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需；2、说话时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次；3
25、、我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序；4、我常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等；5、我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止；6、我对自己做的大多数事情都要产生怀疑；7、一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱；8、我常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果；9、我时常无原因地担心自己患了某种疾病；10、我时常无原因地计数；11、在某些场合，我很害怕失去控制，做出尴尬的事；12、我经常迟到，因为我花很多时间重复做某些没有必要事情；13、当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时，会感到心烦意乱；14、我为完全记住一些不重要的事情
26、而困扰；15、有时我有毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动；中学心理健康校本教材16、在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿；17、听到自杀、犯罪或生病的事，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。当上面一条或一条以上的症状在你的身上持续存在，并且影响了正常生活时，就说明你有了强迫症状，有必要找老师、同学和家长帮助你，也可以向心理医生咨询。第 4 课变幻莫测的情绪谈谈情绪进入初中阶段学习后，作为中学生的我们常常有这样的体验：实现了自己的目的时，感到非常高兴愉快；不被班上同学理解时，感到沮丧与委屈；面临紧急情况时，显得惊慌失措；看见不公平事情发生的时候，我们义愤填膺。以上这些高兴、委屈、
27、惊慌、愤怒的感受就是情绪。知识领会情绪的概念及定义情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情在经历了一天或者一周的学习生活，我们细细品位我们就会发现自己的情绪是在不断变化发展的，呈现出多样性。但是，当情绪无论怎样变化，都离不开四种最基本的情况。开心愉快快乐扬眉吐气心旷神怡欣喜惊喜狂喜欣喜若狂沾沾自喜喜甜蜜舒畅痛快淋漓生气气恼气氛激愤盛怒愤恨勃然大怒愤愤不平义愤填膺怒震怒怒不可遏恼羞成怒开心愉快快乐扬眉吐气心旷神怡欣喜惊喜狂喜欣喜若狂沾沾自喜哀甜蜜舒畅痛快淋漓- 9 -中学心理健康校本教
28、材开心愉快快乐扬眉吐气心旷神怡欣喜惊喜狂喜欣喜若狂沾沾自喜惧甜蜜舒畅痛快淋漓喜、怒、哀、惧是人最基本的四大情绪。体验在这一周之中自己的情绪变化（情绪的变化可以重复），并将其写下来。一个人的情绪既是丰富多彩、纷繁复杂的，又是多变的。当我们被别人嘲讽或者讽刺时我们会沮丧；当我们面临重点是考试时，我们会感到焦虑；当父母对于我们的期望值过高时，或者与同学的关系紧张时，我们会感觉到压抑；当我们受到学校、老师或者父母真诚的赞扬时我们会激动得跳起来。之所以这样，是因为生活中有很多因素影响着我们的情绪。情景对话暑假之中，炎炎烈日已经过去了1 个月，在这个月之中天空没有飘落下一滴雨水。这天天空电闪雷鸣，下起了大
29、雨。一对父子开始了一段对话。父亲非常高兴地说：“老天开眼了，今天终于下雨了，地里种的蔬菜可以长好了，我们家今年暑假可以有一个比较好的收入。”儿子望着父亲高兴的样子，不以为然地说：“哎，今天这雨下得真不是时候，我与同学小明、小张、阿勇本来约好的去游泳，看来又泡汤了”。请你讨论：对话中的父子针对同一件事情，为什么会产生不同的情绪？人们由于心理需求、兴趣爱好不同，对同一事情或现象会产生不同的看法，其情绪感受也会有差异。人们由于接触的事物、对象和所出的环境不同，其情绪感受也是有差异的。情绪伴随着我们的人生道路，我们每天感受着不同的情绪。所有情绪概括起来分为：积极情绪与消极情绪两大类。知识体会通常我们把
30、可以促使人积极行动，对身心健康有益的情绪，称为积极情绪； 把可能削弱人的活动能力，影响身心健康的情绪，称为消极情绪。比一比：请写出描写上述两类情绪的词语（看谁写得多）积极情绪消极情绪- 10 -中学心理健康校本教材经典案例回放案例一：在美国历史上有这样一个故事，一个清洁工人在打扫冷藏库的时候，不小心将自己反锁在冷藏库里面，由于是放假时间，没有人在这个房间的周围上班。后来这个人冻死在冷藏库里。但有一点非常奇怪，冷藏库根本没有接通电源，这件事在当时成了一团谜。现在心理学家分析得出，由于这个人在冷藏库中受到“冷藏库”这个词语的消极心理暗示，而担心害怕，所以感觉在里面越来越冷，最终冻死了。案例二：心理
31、学家做过这样一个实验：把两只非常健康的羊分别系在两个不同的地方，但给它们同样的食物。一只羊系在没有危险的草坪上，而另一只羊则系在旁边关着狼的动物园里。那只经常看见狼的羊，一直处于紧张状态，不久就死了。二另一只羊生活得好好。请你思考：这两则案例给与了我们什么样的启示？我的收获积极情绪对于我们智力的正常发挥、人际关系的协调和身心健康起着积极的作用，而消极情绪就像一匹野马一样，调控不好会随时对我们造成伤害。心理健康知识情绪调控的方法1、转移注意力转移注意力就是吧注意力从引起消极情绪地事情上转移到其他事情上，这样就可以使人从消极的情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。是调节情绪的有效方法。2、
32、合理发泄情绪- 13 -合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排除心中的消极情绪。发泄是一种情绪的表现形式，它可以防止消极情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度， 既不损害自己，也不损害他人。常用得合理发泄方法有如下一些：（一）哭适当地哭一场。哭能将得痛苦发泄出来，感到意外得轻松，它对于改善人们的情绪是非常有益的。（二）喊 放声歌唱或大声喊叫。当收到消极困扰时，大喊大叫是一种很好的发泄方式。通过急促的、强烈的、无拘无束地喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法，它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。（三）诉向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理
33、负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。（四）动进行剧烈运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，这样就容易形成恶性循环。T 体力的消耗可以帮助排放一部分心理能量，从而减轻自己在不良情绪下繁荣心理负担。3、学会主动控制情绪（一）自我暗示法。自我暗示可以控制消极情绪的产生，而且可以对已经产生的消极情绪进行缓解。（二）自嘲法。“自嘲”可以摆脱窘困和逆转的局面。（三）自我激励法。自我激励是生活中的哲理，是一种精神动力。（四）心理换位法。心理换位就是打破思维的定式，站在别人的角度上思考问题。这样，充
34、当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些消极情绪的产生。（五）升华法，升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把兄阿吉的情绪转化为积极地行为，使消极的情绪成为自己前进的动力。名言感悟伟大的心胸应该表现出这样的气概用笑脸来迎接惨遭的命运，用百倍的勇气去应付一切的不幸。鲁迅课后作业用今天所学习的方法，去调节生活与学中出现的不良情绪。第 5 课宰相肚里能撑船以宽容的心态化解怨恨易中天在品人录曹操之三中专门讲述了曹操的“宽容与报复”曹操深知人才的重要，也清楚自己的分量。他需要大批的人来帮助他、支持他，尤其是要争取高门仕族的人来合作，以资号召。能帮忙最好，帮凶、
35、帮腔，哪怕帮闲也行。有才的要，有名的要，徒有虚名的也要。总之是来者不拒，多多益善。端的称得上是“求贤若渴，爱才如命” 凡此种种，都使曹操的英雄大帅气度胸襟跃然纸上。曹操既爱才又妒才，能容人也会整人。他整起人来，也与他用人一样，是“大手笔”。没有什么他不敢杀的人，也没有什么他杀不了的人。后来，曹操有了不少教训，加上官也大了，野心也大了，就慢慢学得“将军额上跑马，宰相肚里撑船”，报复起来，也就不那么直截了当。但报复还是要报复，嫉妒还是要嫉妒的。即便是老朋友，也不例外。从上述描述可以看出，曹操的宽容与报复正是他人性中善与恶的真实写照，是他复杂人性的矛盾组合。曹操一直是一个有争议的人物，这与他复杂多变
36、的人格特点是分不开的。双面性格的他，宽容与报复并存，而且报复之心更有过于宽容之心。用现代人的观点来看，曹操还算不上一个真正的宽容者，充其量只能是一个“识时务”者。历史是一面镜子，在现代生活中，我们要不断完善自己的人格，克服报复心理，用宽容化干戈为玉帛，用宽容的心态化解怨恨。宽容豁达其实是做人的一种境界，它不仅有利于你的工作、学习及健康，而且会让你获得很多知心朋友，也会有助于你的事业兴旺发达。宽容是人生难得的佳境，是一种需要操练、需要修炼才能达到的境界。宽容是真正的人生强者所为。在美国历史上，恐怕再没有谁受到的责难、怨恨和伤害比林肯多的了，但林肯却“从来不以他自己的好恶来批判别人。”他像派一个老
37、朋友一样，派曾经羞辱过他的人去担任适合的职务，也从来没有因为某人是他的敌人而解除那个人的职务。学会宽容也就学会了爱自己。生活中有许多事当忍则忍，能让则让。忍让和宽容不是怯懦胆小，而是体谅和容纳，是给予和奉献，也是人生的一种智慧和艺术。宽容别人就等于爱自己。在日常生活和为人处事中，要真正做到宽容，不是一件容易的事。建议同学们从以下几个方面做起：（一）宽以待人，不必事事计较。尤其是对你感到不满的事不要太计较。富兰克林罗斯福说：“人在受到外来的羞辱时，需要一点心胸开阔的修养。承受不了一点委屈，喜怒哀乐都挂在脸上的人，是成不了大事的。”（二）推己及人，以柔和驱逐怨恨。圣经上说：“充满爱意的粗茶淡饭胜过
38、仇恨的山珍海味。”报复和仇恨其实也是会伤害自己的，多站在对方的立场上考虑问题，充分的相信对方，为对方着想，以柔克刚，效果更好。只要你善用这一方法，就会心想事成。（三）爱产生爱，用爱心化解仇恨。一般说来，“爱产生爱，恨产生恨。”一个懂得用爱心去看待仇恨自己的人，甚至能从容地帮助仇恨自己的人才是真正高尚的人，是具有博大胸怀的人。（四）用宽容和谅解熄灭争斗。正如约翰逊斯宾塞所说的那样：“多一份宽容，就是在自己生命的天空中多加一道彩虹。”（五）“皮里春秋”，以和为贵路宽广。“皮里春秋”说的是东晋大将褚衰的故事，他在钱塘县受到县令和亭吏的轻视嘲弄时，十分简单却彬彬有礼地介绍自己说：“我是河南的褚衰”。闻
39、知褚衰大名的县令十分难堪。褚衰深深懂得，跟别人过不去，就是跟自己过不去。尽管心里对别人有自己的看法和评价，却从不肯轻易谈出；心存泾渭，却从不褒贬别人。这种做法就叫“皮里春秋”。做到宽容，与个人的人格、学识、教养、胸襟以及经历等诸多主观因素紧密相连，我们要从小做起，从我做起，从小事做起，长期修炼，日积月累，才能达到宽容的境界。推荐阅读1、请你大声朗读宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀，是对人对事的包容和接纳；宽容是一种高贵的品质、崇高的境界，是精神的成熟、心灵的丰盈；宽容是一种仁爱的光芒、无上的福分，是对别人的释怀，也即是对自已的善待；宽容是一种生存的智慧、生活的艺术，是领悟了社会和人生以后所获得
40、的那份从容、自信和超然。2、请你边读边讲宽容有三种境界，可以养鱼为喻：最初级的境界是玻璃缸赏鱼，只让它在一定的范围存在和活动；中等境界是池塘养鱼，因地就利，因势利导，水肥鱼跃，鱼张水活，相互利用；最高境界则是江海生鱼，千形万类，任其自生，海阔天高，任其自游，由此也就成就了海的博大和丰富。有多大的胸怀，就有多高的境界；有多高的境界，就能干多大的事业。3、请你边读边悟中学心理健康校本教材宽容是什么？说得学术一点，就是中国传统文化中“厚德载物”的一种精神，就是豁达大度、心胸开阔、宽于待人、以直报怨；说得通俗一点，就是“宰相肚内好撑船”，就是“忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处”。人为什么不会变
41、得宽容一点呢？（1）私欲太甚。“人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。”凡私欲过甚、自己利益考虑过多者，其气量必然会狭窄，这类人是不会宽容的。（2）志不足。“人无弘量，但有小谨，不能大立也。”凡成大功者，总是不小苛的。如果一个人这也看不惯，那也容不得，到处树敌，四面楚歌，哪能成得了大业。（3）愚妄无知。“智不足，量不大。”越是愚昧无知，便越是不能忍耐，便越是狭窄，也越不会宽容他人。（4）个性小器。“君子之心不胜其小而气量涵盖一世，小人之心不胜其大而志意拘守一隅。”凡小人者，思想方法狭窄，妒嫉心强， 感情低劣，缺乏同情心，看人看事往往是一叶障目，自尊心亦过强，好斗，好报复，稍有冒犯， 便火冒三丈，对人吹
42、毛求疵，这类人是不会宽恕别人的。宽容既是文明的表示，又是对文明的检验，更是显示着一个人的气度和胸襟、坚强和力量。学会宽容就会严于律己、宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。一个人怎么做才能使自己变得宽容一些呢？没有灵丹妙药，要根据自己的弱点对症下药。（1）私欲太旺盛者，则要节制欲望。要将“多欲”变为“少欲”、“寡欲”或“无欲”，要将“有私”变为“无私”。（2）喜斗者，要讲“恕道”。孔子说：“己所不欲，勿施于人。”可以换位思考一下：若是自己站在对方的位置又会如何？要记住：争强斗狠不算勇，多一个冤家多一道墙。（3） 乏知者，则要努力学习，长识进智。俗语说得好：“才博能养气。”一个人知识多了，
43、见识广了，就能“见怪不怪，其怪自败”了，从而在心态上、观念上显得大度、有器量。（4）心小者，则要力戒浅薄，不怀愤怒，不记小冤。老子道德经二十二章说：“曲则全，枉则直。注则盈，敝则新，少则得，多则惑。”可解释为，委曲反能保全，屈枉反能伸直，低洼反能充盈， 敝旧反能生新，少取反能多得，贪多反而迷惑。（5）太刚者，则要养气，学会一个“忍”字， 不争一时之短长。“忍一时，风平浪静，退一步，海阔天空；各自责，则天清地宁，各相责，则天翻地覆。”什么事情都要沉得住气，学会宽恕他人，尤其是在自己失意之时，更需如此。请记住一位学者的话：错误和失败是人生的课程，宽恕自己，宽恕他人。第 6 课狭路相逢智者胜谈恐惧心
44、理有这么一个故事，讲一个人死后来到地狱之门受审，撒旦问他：“你最害怕的是什么？”他回答道：“我什么也不怕。”撒旦说：“那么，你一定走错地方了，我们只接受那些被恐惧所缚的人。”谢天谢地！地狱里竟然没有地方容得下毫无畏惧的人。在现实生活中，人们常常有一种杞人忧天的想法，常常猜测着不幸的来临：他们吃东西时怕有毒，经商时怕亏本，他们怕人言、怕舆论，他们怕困苦、怕贫穷，他们怕丢面子、怕失败 他们总是想到最坏的一方面，他们的生命充满了各种各样的恐惧。恐惧是人类最大的天敌。恐惧心理不仅会缩短人们的寿命，还会破坏人们的心理平衡，甚至造成无数人世间的悲剧。其实，任何事情都不是在恐惧的心情下可以做成的，一旦心怀恐
45、惧的心理、不祥的预感，做什么事都不可能有效率。恐惧指示着人的无能与胆怯，是人类文明事业的破坏者。从心理学的角度讲，人类共有的恐惧有六个：怕贫穷、怕被批评、怕得病、怕失去爱、怕年老、怕死亡。前两个：怕贫穷和怕被批评，经过自身努力可以改变；中间两个：怕得病和怕失去爱，经过自身努力在一定程度上可以改变；后两个：怕年老和怕死亡不可改变。所以，力所能及- 17 -则尽力，下决心战胜恐惧；力不能及则由它去。狭路相逢智者胜，保持冷静，发挥理智，如果能这样想并这样去做，恐惧就会离你而去。请你听听名人们的谆谆教导吧。戴尔卡耐基说：“恐惧的心理，大多源自自己的内心对未知事物的歪曲的感受。只要战胜了自己，就再没有什
46、么能让你恐惧了。”史蒂芬柯维说：“克服恐惧的最好办法，就是永远不要让恐惧感为你作决定。”登上珠穆朗玛峰的第一人埃德蒙希拉里说：“我们征服的不是高山，而是我们自己。”当你内心害怕、出现恐惧时，该怎么办？第一，要知道你所害怕的是什么？把它找到，独立出来就事论事，照本来的面目去看它，这样才能确实知道你要面对的是什么。第二，找出害怕的原因和理由。如果你自己无法确定到底害怕什么，最好找专家，寻求协助。第三，把忧虑的事摊开，把外层的神秘感剥除。结果往往会令你感到惊奇，原来所担心的事，竟是如此微不足道。第四，内心充满信心。因为忧虑的念头不能占领满怀信心的心灵。你越是有信心，就越是无所惧。第五，照你平常的努力
47、去做。培养自身各方面的能力和素质，遇到恐惧时，冷静地发挥自己的力量。第六，越是害怕的东西越是要多接触。面对心中忧虑的事，要向它挑战，不要害怕最恶劣的结果到来。事实上，也许没有更糟糕的情况，因为你心里所害怕的，往往只是出于你自己的想象。蔡元培早就一语道破：“克服恐惧的有效途径是多给青少年些鼓励：越是害怕的东西应当越是要多接触。”杨利伟在七八岁的时候连自家院子里的小木梯都不敢往上爬，后来鼓足勇气反复练习， 不仅敢爬木梯了，还成了中国飞天第一人。各位同学不妨照这样去做做。相关衔接（一）克服恐惧心理的四个要点这是著名演员、作家黄宗英提出的四要点：“克服恐惧心态，一要勇于行动；二要相信自己；三不要净想坏的结果；四要保持平静心态。”（二）克服恐惧的实用方法和技巧美国著名电视新闻节目主持人布赖恩特坎贝尔，是家喻户晓的公众人物，他坦
