1、 主 讲：戚 昕主 讲：戚 昕DA XUE SHENG XIN LI JIANG KANG 小孟是一个大学三年级的学生，这一段时间，心情特别不好。今天中午，同宿舍的一个同学晒衣服时把小孟的衣服弄湿了，连一声“对不起”都没说，小孟就火了，跟她吵了一架。一吵完，小孟就后悔了，她说：“我经常控制不住自己的情绪。我特别想改变，但是一遇到这种事情，我就忍不住。你说我该如何控制自己的情绪呢？”案例导入案例导入 第七章 保持良好的情绪第七章保持良好的情绪7.1 情绪情感面面观情绪情感面面观7.2 大学生的情绪脸谱大学生的情绪脸谱7.3 去往快乐老家去往快乐老家心理测试心理测试 第七章 保持良好的情绪第七章保
2、持良好的情绪小结小结 7.1.1 什么是情绪与情感什么是情绪与情感7.1.2 情绪的表现形式情绪的表现形式7.1 情绪情感面面观第七章保持良好的情绪【名言警句名言警句】一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。华盛顿7.1 情绪情感面面观第七章保持良好的情绪 1.情绪与情感的定义 情绪和情感是人的心理活动的一个重要方面，产生于认识和活动的过程中，并影响着认识和活动的进行。概括地说，情绪和情感是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。7.1.1 什么是情绪与情感什么是情绪与情感7.1 情绪情感面面观第七章保持良好的情绪 2.情绪与情感的关系 （1）情
3、感（feeling）经常被用来描述具有稳定而深刻的社会含义的高级感情。（2）情绪（emotion）代表着感情性反应的过程。（3）情绪包含着情感，受已形成情感的制约，是情感的外在表现。（4）情绪和情感同属于感情性心理活动的范畴，是同一过程的两个方面。7.1.1 什么是情绪与情感什么是情绪与情感7.1 情绪情感面面观第七章保持良好的情绪 1心境。2激情。3应激反应。7.1.2 情绪的表现形式情绪的表现形式7.1 情绪情感面面观第七章保持良好的情绪【名言警句名言警句】永远以积极乐观的心态去拓展自己和身外的世界。曾宪梓7.2 大学生的情绪脸谱第七章保持良好的情绪7.2 大学生的情绪脸谱第七章保持良好的
4、情绪7.2.1 丰富性与复杂性丰富性与复杂性7.2.2 易感性与波动性易感性与波动性7.2.3 激情性与冲动性激情性与冲动性7.2.4 自尊性与敏感性自尊性与敏感性7.2.5 阶段性与层次性阶段性与层次性7.2.6 内隐性和外显性内隐性和外显性 随着大学生自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，其情绪日益丰富。这主要表现在大学生具有多样性的自我情感，即对自我认识的态度体验，如自尊、自卑等；还表现在两性情感上即对爱情的情绪体验。从人生发展阶段来看，大学生正处于人生面临多种选择的时期，如学习、交友、恋爱等。大学生作为特殊的群体，处于心理断乳期，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，易受到外界的干扰
5、。对新鲜事物十分好奇，对人、事、社会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执著追求，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有积极情绪。人际困扰、恋爱挫折、就业压力甚至天气变化等都可以导致消极情绪产生。7.2.1 丰富性与复杂性丰富性与复杂性第七章保持良好的情绪7.2 大学生的情绪脸谱 人生中感情体验最强烈时往往就是在大学时代。大学生易受感染，情绪来得快，平息得也快。一场精彩的演讲会让学生热血沸腾，一场扣人心弦的NBA就可让学生废寝忘食。国家的新政策，家庭的小变故，以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪，使大学生情绪摇摆不定，时而激动、时而悲观消沉，表现出极大的波动性。刚刚还在波峰，也许
6、转瞬就会跌入谷底，这种情绪的极端形式就是情绪的两极性。7.2.2 易感性与波动性易感性与波动性第七章保持良好的情绪7.2 大学生的情绪脸谱 大学生兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年轻气盛从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，不计后果，带有很大的激情性和冲动性。虽然同中学时相比，随着大学生知识和认知能力的提高，他们对自己的情绪控制有所增强，但在激情状态下，也常因情绪失控而造成冲动性的行为。一些大学生的犯罪行为和自杀行为就是这种情绪冲动性的表现。7.2.3 激情性与冲动性激情性与冲动性第七章保持良好的情绪7.2 大学生的情绪脸谱 由于自我意识的发展使他们强烈需要肯定自己、发展自己，希望能得
7、到别人的重视和尊重；而且作为青年人中佼佼者，大学生普遍对自己的期望、要求较高。因此大学生的自尊需要普遍较强。为此，大学生特别喜欢表现自己，希望能引人注目。有的故意在某些事情上做得与众不同，以引人注目；有的喜欢对某一件事高谈阔论，发表自己的主张，为此来提高自己的声望；有的通过各种比赛来展示自己的才华，希望能博得别人的好感和青睐；有的甚至自吹自擂，通过真假参半地炫耀自己的社会关系和某些成就，以提高“身价”。由于大学生的自尊心较强，因此大学生对涉及“我”的或与“我”相关 联 的 事 物 都 非 常 敏 感，并 会 产 生 强 烈 的 情 绪 反 应。7.2.4 自尊性与敏感性自尊性与敏感性第七章保持
8、良好的情绪7.2 大学生的情绪脸谱 大学阶段的各个年级情绪、情感特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。初进大学时，很多新生自视过高，渴求别人的认同、关注，表现为自信、自负，但也有不少学生由于各种主、客观原因，陷入厌学境地。新生自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动大。不过，即便是同年级的学生，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素质有差别，也会表现为不同的情绪状态和层次的差别。二、三年级学生情感比较稳定，独立性、主动性得以发展，因为一般对学校生活已经适应。7.2.5 阶段性与层次性阶段性与层次性第七章保持良好的情绪7.2 大学生的情绪脸谱 取得了好的成绩
9、、获得了好的评价，高兴之情会溢于言表。大学生对外部刺激反应迅速、敏感，喜怒哀乐表现得充分而具体，由情绪引起的内心变化与外部表现是一致的，具有外显性特点。如他们有时会有意识地掩饰自己内心的真实感受，如对于一些事物的看法、内心存在的秘密，是说还是不说，是多说还是少说，都要依时间、地点、条件为转移。但大学生的外部表现与内心体验又并不完全一致，在某些状态下甚至会表现相反。尤其是在对异性的态度上，明明喜欢某个人，但却有意无意地表现出不关心和冷漠。7.2.6 内隐性与外显性内隐性与外显性第七章保持良好的情绪7.2 大学生的情绪脸谱【名言警句名言警句】把脸朝向阳光，就不会有阴影。海伦凯勒7.3 去往快乐老家
10、第七章保持良好的情绪7.3 去往快乐老家第七章保持良好的情绪7.3.1 学会驾驭自己的情绪学会驾驭自己的情绪7.3.2 建立积极的自我意象建立积极的自我意象7.3.3 给不良情绪找个出口给不良情绪找个出口 1.情绪ABC理论 A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。2.应该善于克制和宣泄情绪 3.应注意培养幽默感 4.要培养自己宽阔的胸怀7.3.1 学会驾驭自己的情绪学会驾驭自己的情绪7.3 去往快乐老家第七章保持良好的情绪1.把注意力集中于成功的经历。2.从想象和装扮入手。7.3.2 建立积极的自我意象建立积极
11、的自我意象7.3 去往快乐老家第七章保持良好的情绪1提供一个正常的宣泄通道。2用诉说代替抱怨。3用行动带动情绪。4反向心理调节。7.3.2 建立积极的自我意象建立积极的自我意象7.3 去往快乐老家第七章保持良好的情绪5转移注意力。6饮食调节法。（1）反应慢，昏昏欲睡 首选食品：鸡蛋。（2）感觉压抑 首选食品：菠菜。（3）委屈、情绪低沉 首选食品：香蕉。（4）异常愤怒 首选食品：瓜子。（5）多吃抗压食品。7.3.2 建立积极的自我意象建立积极的自我意象7.3 去往快乐老家第七章保持良好的情绪7.3.2 建立积极的自我意象建立积极的自我意象7.3 去往快乐老家第七章保持良好的情绪情绪稳定性测试情绪
12、稳定性测试 1上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等。A经常如此 B从不如此 C偶尔如此2你对与你关系最密切的人是否满意？A不满意 B非常满意 C基本满意3看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？A觉得不称心 B觉得很好 C觉得可以4你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？A经常想到 B从来没想过 C偶尔想到5你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？A这是常有的事 B从来没有 C偶尔有过6你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？A经常 B从来没有 C极少有这种情况心理测试第七章保持良好的情绪7你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？A经常 B没有 C极少8你
13、是否曾经有多次做同一个梦的情况？A有 B没有 C记不清9有没有一种食物使你吃后呕吐？A有 B没有 C记不清10除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？A有 B没有 C记不清11你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？A是 B否 C偶尔是12你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？A是 B否 C说不清心理测试第七章保持良好的情绪13你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？A时常 B没有 C偶尔有14你是否觉得没有人十分了解你？A是 B否 C说不清15你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？A秋雨霏霏或枯叶遍地B秋高气爽或艳阳天C不清楚16你在高处的时候，是否觉得站不稳？A是 B
14、否 C有时是这样17你平时是否觉得自己很强健？A否 B是 C不清楚 18你是否一回家就立刻把房门关上？A是 B否 C不清楚心理测试第七章保持良好的情绪19你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？A是 B否 C偶尔是20当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？A是 B否 C偶尔是21你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？A是 B否 C偶尔22你是否常常因为碰到东西而跌倒？A是 B否 C偶尔23你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？A经常这样 B从不这样 C偶尔这样24你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？A经常这样 B从不这样 C偶尔这样心理测试第七
15、章保持良好的情绪25你是否觉得自己有超越常人的能力？A是 B否 C不清楚26你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？A是 B否 C不清楚27你是否觉得有人在注意你的言行？A是 B否 C不清楚28当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？A是 B否 C偶尔29你对别人自杀有什么想法？A可以理解 B不可思议 C不清楚心理测试第七章保持良好的情绪以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将得分统计一下，算出总分。得分越少，说明情绪越佳，反之越差。总分0 02020分分，表明情绪稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定
16、是个性情爽朗、受人欢迎的人。总分21214040分分，说明情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。总分在4141分以上分以上，说明情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾中。如果得分在5050分以上分以上，则是一种危险信号，务必请心理医生进一步诊断。心理测试第七章保持良好的情绪自我放松训练自我放松训练请将四肢放松，两眼闭上，脑子里不要再想其他东西（两遍）。放松练习现在开始：1请你将双手高高地举起，尽量举起。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。2请你用力紧握双拳，
17、坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。3请你将小臂曲起并挤压在大臂上，使你感到紧张。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。4请你将双肩向耳朵方向拱起，尽量拱起。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。5请你用鼻慢慢地深吸一口气，憋一会儿，再憋一会儿。好，慢慢地一点点儿把气呼出去（两遍）。6请你两脚着地、与肩同宽，脚趾扒地，造成紧张感。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。心理测试第七章保持良好的情绪7请你转动你的眼球，听我的口令：左、下、右、上。反过来做一遍，右、下、左、上。8请你把小腿尽量向前伸，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松
18、，完全放松（两遍）。9请你紧缩你的小腿肌肉，使之感到紧张。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。10请你将头向后仰，尽量向后。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。11请你紧缩你的脑额，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。好，放松练习到此结束。你感到轻松一些了吗？好，放松练习到此结束。你感到轻松一些了吗？心理测试第七章保持良好的情绪概括地说，情绪和情感是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。心境、激情和应激是3种基本的情绪状态。小结 第七章保持良好的情绪大学生的情绪情感呈现出丰富性与复杂性、易感性与波动性、富于激情易冲动、自尊性与敏感性、阶段性与层次性、内隐性和外显性等特点。小结 第七章保持良好的情绪为了保持良好的情绪状态，我们可以采取以下方法：学会驾驭自己的情绪；建立积极的自我意象；给不良情绪找个出口，例如，提供一个正常的宣泄通道、用诉说代替抱怨、用行动带动情绪、转移注意力、反向心理调节、饮食调节法等。小结 第七章保持良好的情绪
