1、Say goodbye to procrastination问题:“如果有一天老师给你布置一道作业，这个任务大概花一天就能完成，一个月以后才需要提交作业，你会选择怎样做。”A.回去后立刻做完。B.回去后先构思，然后找一个其他的时间做完。C.想起来的时候就做一点，断断续续花好久才做完。D.上交作业的前一天开始做。小测试ABCDA.你没有患上拖延症，你是一个不拖沓的人，做事情干净利落，有的时候有些不理解周围的人为什么会那么拖沓。D.你已经被确诊为拖延症重度患者，你要学会自制，慢慢的放下那些让你拖延的东西，比如手机，这个过程需要很长的一段时间，所以你要坚持。B.你处于拖延症的潜伏期，你要开始采取预防
2、措施，比如制定计划表，按计划完成任务这样的小措施来防止自己拖延。C.你患有中度拖延症，你要花费一些功夫来缓解自己的拖延症，请求父母或者朋友的监督会是一个不错的方法。揭晓答案克服拖延小妙招认识拖延症的危害了解“拖延症”C O N T E N T S了解拖延症PART ONE2020年1月，有英国研究学者通过问卷调查形式询问10000受访人群是否会有拖延习惯，只有15.6%的人声称永远不会拖延，超过84%的人有拖延习惯。看新闻打游戏聊天短视频了解拖延症换句话说，我们认识的人中大部分或多或少都会有拖延。男性和女性在各个年龄段受到的影响大致相同，拖延症是我们大多数人都要面对的问题。你认为拖延症和懒是一
3、回事吗？你对”拖延症”了解多少？你是否有过受“拖延症”影响的经历？交流分享1.完美主义。希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。2.消极情绪。因为不喜欢，所以用拖延的方式表达反抗。3.不知所措。有时候，要做的事情太多了，或者选择太多，而且很难弄清楚从哪里开始，所以什么也没做。5.即时满足。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事，如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。4.侥幸心理。有些人认为他们会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。拖延者常见类型二者虽然外在都呈现出二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散一种拖
4、拖拉拉、懒懒散散的感觉，但事实上二散的感觉，但事实上二者并不完全相同。者并不完全相同。拖延症拖延症(Procrastination):指指的是回避一件需要去完成的是回避一件需要去完成的事情。这会导致当事人的事情。这会导致当事人感到焦虑、愧疚、不安并感到焦虑、愧疚、不安并且产生自我怀疑。且产生自我怀疑。而懒而懒(laziness):指的是指的是尽管有能力去行动或发尽管有能力去行动或发挥自己的能力，但对活挥自己的能力，但对活动或努力不感兴趣。动或努力不感兴趣。由此可见，拖延症与由此可见，拖延症与懒的区别在于目标事懒的区别在于目标事件是不是件是不是必须完成的。必须完成的。拖延症和懒是一回事吗?拖！明
5、天做吧！反明天做吧！反正时间还多呢！正时间还多呢！从心理学的角度来说，加拿大渥太华卡尔顿大学心理学教授Tim Pychyl博士表示，拖延不是性格缺陷,不是病,而是一种应对某些任务引起的挑战性情绪和负面情绪（无聊、焦虑、不安全、沮丧、不满和自我怀疑等)的方法，是一种情绪调节问题，而不是时间管理问题。拖延是病吗？认识拖延症的危害PART TWO怀疑自己，对自己不自信;甚至心理扭曲，情绪恶劣;变得自我，麻痹不仁;萎靡不振，容易消极倦怠；无法实现自己的想法，煎熬不已;出现焦虑厌世。拖延的危害美国哈佛大学人才学家哈里克说:世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。拖延的危害
6、克服拖延小妙招PART THREE你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?02和全班同学一起分享一下吧03如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?01经验分享010203041.分辨拖延。分辨拖延。如果您出于真正的正当理由而短暂如果您出于真正的正当理由而短暂地延迟了一项重要任务，这不是拖地延迟了一项重要任务，这不是拖延。但是如果是从刚开始就一次次延。但是如果是从刚开始就一次次地推迟工作，或者因为要避免做某地推迟工作，或者因为要避免做某事而转移焦点，那这就是拖延。事而转移焦点，那这就是拖延。3.设定日期。设定日期。设定截止日期详细时间。设定截止日期详细时间。2.分解工作。分解工作。拖延的
7、部分原因是因为在潜意识里，拖延的部分原因是因为在潜意识里，发现这项工作太繁重，将其分解成发现这项工作太繁重，将其分解成小部分，然后一次专注于一部分，小部分，然后一次专注于一部分，如果在分解后仍然拖延，请进一步如果在分解后仍然拖延，请进一步分解。分解。4.停止完美。停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件是否正在等待完美的时机来做这件事事?也许由某某原因导致觉得现在也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机不是最佳时机?放弃这个想法放弃这个想法!因为因为远没有最完美的时机，如果一直在远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。等待，那么一事无成。理论篇05066.拒绝借口。拒绝借口。忙碌忙碌是
8、拖延的最好借口，出来混是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。做即可。5.避免干扰。避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。周围诱惑越多，就越容易拖延。7.认识现实。认识现实。当你能坦然地面对自己的感觉时，当你能坦然地面对自己的感觉时，你就可以让自己行动起来。通常，你就可以让自己行动起来。通常，如果你无法诚实地面对自己，那么如果你无法诚实地面对自己，那么那些你原本可以克服的障碍，都会那些你原本可以克服的障碍，都会膨胀到让你难以应付的程度。膨胀到让你难以应付的程度。8.释然接受。释然接受。当遇到自己不想却必须完成的任务当遇到自己不想却必须完成的任
9、务时，需要认清时，需要认清,即使不喜欢，但若即使不喜欢，但若别无选择，必须要面对，那我们何别无选择，必须要面对，那我们何不把它做好不把它做好?认清这一点，这很重认清这一点，这很重要。要。0809理论篇079.问问自己。问问自己。你最害怕的是什么你最害怕的是什么?是尝试了之后是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔的失败还是没去尝试之后的后悔?有的人有把拖延症称做懒癌有的人有把拖延症称做懒癌”,但是但是拖延症并未被收录进中国精神障拖延症并未被收录进中国精神障碍分类与诊断标准中，不属于心碍分类与诊断标准中，不属于心理疾病理疾病,所以拖延症并不是癌所以拖延症并不是癌”,他是他是可以解决的，下面我们就
10、一起来看可以解决的，下面我们就一起来看一看克服拖延症的实战办法吧一看克服拖延症的实战办法吧实战篇陆依萍为什么喜欢何书桓，是因为她每天都在日记里写:书桓走的第n天想他，想他日记在强化她的认知。你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延的事，一定要特别写明拖延的原因，白纸黑字记录一周，你就会产生愧疚感，这种心理暗示能够帮你改掉拖延。01拖延日记本02 经典的5秒法则当你要做一件事的时候，先倒数5个数，数到1的时候，就立刻去做，这个神奇的小仪式，能够推着你立刻去行动，咱妈都是5秒法则的代言人，小时候妈妈经常对我们说:你吃不吃?3!2!1!吓的能马上把碗吃掉。比如你要8点起床，闹钟响了之后就立
11、刻数5个数，数到1的时候就立刻起床，相信我，这个小仪式能够增加你的执行力。学习学习25min休息休息5min番茄工作法有的同学啊目标定得太大。我要一学期瘦20斤，每周读5本书，一天背300个单词，王健林都只敢定个小目标，你哪来的自信。目标过大，一定会导致拖延。因为你根本就无从做起，咱们可以借鉴番茄工作法，以25分钟为一个单位，把你的工作或学习时间划分成多个25分钟，规定好每个25分钟要完成的任务，而不是你一天要干啥，或者一周要干啥。03 番茄工作法休息休息5min学习学习25min我们可以在起床之后一定要立刻完成三我们可以在起床之后一定要立刻完成三个任务，必须是那种很小的任务，个任务，必须是那
12、种很小的任务，5分分钟就可以做完的，比如说背钟就可以做完的，比如说背5个单词，个单词，做三个深蹲做三个深蹲如果你一起床就完成了如果你一起床就完成了三个任务，那你全天都不好意思再拖延。三个任务，那你全天都不好意思再拖延。04 晨间任务法四象限法则认为任务一般分为四象限法则认为任务一般分为4种，我种，我们最容易拖延的是重要但不紧急的任务，们最容易拖延的是重要但不紧急的任务，比如读一本书，读书对你的个人提升很比如读一本书，读书对你的个人提升很重要，但是读不完也不会死，但恰恰是重要，但是读不完也不会死，但恰恰是这种任务对你今后的发展影响是最大的，这种任务对你今后的发展影响是最大的，我们可以以周为单位对
13、当中所有的任务我们可以以周为单位对当中所有的任务进行分级，强制自己必须完成至少两个进行分级，强制自己必须完成至少两个重要但不紧急的任务。重要但不紧急的任务。05 任务分级法任何借口都是无用的，完成才是硬道理。任何借口都是无用的，完成才是硬道理。找再多的借口，事情也不会有任何进展找再多的借口，事情也不会有任何进展;找一万条理由，也不如踏踏实实走好每找一万条理由，也不如踏踏实实走好每一步。一步。不要让拖延成为你的绊脚石，不要让拖不要让拖延成为你的绊脚石，不要让拖延遮掩了你本来的光芒。当你戒掉了拖延遮掩了你本来的光芒。当你戒掉了拖延，你的生活也会焕然一新。延，你的生活也会焕然一新。勇敢迈出第一步，跟勇敢迈出第一步，跟“拖延症拖延症”真正地真正地说再见吧说再见吧最后的话THANK YOU FOR WATCHING
