1、一、情绪的表达踢猫效应（一）合理表达情绪的原因和要求：（一）合理表达情绪的原因和要求：1 1、人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交、人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。也会影响周围的人。2 2、情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎、情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。人际交往。3 3、在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它、在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达情绪。们，并学会以恰当的方式表达情绪。二、
2、情绪的调节天一下雨，老奶奶就发愁地说：天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了就该找他麻烦了”天晴了，太阳出来了，可老奶天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：奶还是发愁：“哎！看这大晴哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！伞呀！”老奶奶，你好福气呀！一老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里就顾客盈您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！门，真让人羡慕呀！”情绪是可以调节的，保
3、持积极的心态，才情绪是可以调节的，保持积极的心态，才能享受喜悦和快乐。能享受喜悦和快乐。当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的；当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的；当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。?1 1、保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加、保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。美好。2 2、适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处、适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。3 3、学
4、会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显、学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。1234改变认知评价合理宣泄转移注意放松训练（二）调节情绪的方法 听音乐看日出唱歌 大哭一场大喊发泄跑步运动这样的发泄方式合理吗？这样的发泄方式合理吗？抽烟酗酒打架情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。自我暗示自我激励学会升华（三）调节情绪的意义?1、与信赖的长者交流寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我寻找一位愿
5、意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。2、自我提醒提醒自己避免情绪失控。提醒自己避免情绪失控。3、运用“我感到愤怒，是因为”的表达方式在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。更有可能获得他人的积极反应。（四）怎样调节愤怒情绪？4、寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。
6、们放松和缓解压力，排解愤怒。5、写一封信通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。1、为他做些体贴的事2、做一个耐心的听众3、设身处地，向他表示理解4、帮助他转移注意方法与技能方法与技能（五）如何安慰他人？打寄明信片 1、为他做些体贴的事 可以打打、寄张卡片、登门看望，或可以打打、寄张卡片、登门看望，或者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做合者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做合适，不妨问问他需要什么帮助。适，不妨问问他需要什么帮助。2、做一个耐心的听
7、众耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。安慰他人耐心倾听3、设身处地，向他表示理解有时我们安慰悲伤的人会自然地说：有时我们安慰悲伤的人会自然地说：“不要悲伤不要悲伤了。了。”这样可能无济于事，最好是承认他的悲伤，这样可能无济于事，最好是承认他的悲伤，告诉他：告诉他：“我能理解你的心情。我能理解你的心情。”4、帮助他转移注意可以通过安全的团体活动转移他的情绪。可以通过安全的团体活动转移他的情绪。例如，一起郊游、爬山等。如果仍不见效，例如，一起郊游、爬山等。如果仍不见效，则需要向他的家人或老师求助。则需要向他的家人或老师求助。郊游登山拓 展 空 间情绪的管理情绪的管理情绪的情绪的表达表达情绪的情绪的调节调节1.1.人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染2.2.学会以恰当的方式表达情绪学会以恰当的方式表达情绪1.1.负面情绪的影响负面情绪的影响2.2.学会合理地调节情绪学会合理地调节情绪3.3.调节情绪的方法调节情绪的方法4.4.帮助同学、家人改善情绪帮助同学、家人改善情绪
