1、拒绝负面情绪，保持乐观心态1同学们知道有哪些负面情绪吗？同学们知道有哪些负面情绪吗？常见的负面情绪生气、伤心、紧张、焦虑、沮丧、失望、害怕、无助、孤独、烦躁、内疚、嫉妒、尴尬等等场景（1）小明刚到一个新的环境中（2）好朋友误会了自己（3）回家路上被陌生人尾随（4）喜欢的男生/女生和自己的好朋友玩得很好（5）考试考差了2 以下的人物可能体验到哪些负面情绪？以下的人物可能体验到哪些负面情绪？心理学家马丁心理学家马丁赛格曼创造了赛格曼创造了“乐乐观成功论观成功论”，他认为具有乐观精神，他认为具有乐观精神的人，更容易获得成功。的人，更容易获得成功。他曾对某公司新招收的他曾对某公司新招收的5000名推名
2、推销员进行乐观心态的测试，有几位销员进行乐观心态的测试，有几位员工在公司的常规知识测试中不及员工在公司的常规知识测试中不及格，但在乐观素质测试中得了最高格，但在乐观素质测试中得了最高分，他称这几位是分，他称这几位是“超级乐观者超级乐观者”。思考与探究经过他跟踪调查，那些人在第一年经过他跟踪调查，那些人在第一年的推销量比其他人多的推销量比其他人多20%，第二年，第二年竟高出竟高出57%。自这以后，该公司就将自这以后，该公司就将“赛氏测试赛氏测试”作为招聘新员工的主要测试手段。作为招聘新员工的主要测试手段。对此，你怎么看？对此，你怎么看？感悟可见，乐观的心境有利于开发人的可见，乐观的心境有利于开发
3、人的创造力。人只有保持乐观时，才会创造力。人只有保持乐观时，才会有完整的自我、积极的创造，才会有完整的自我、积极的创造，才会有青春的永葆、魅力的永恒。有青春的永葆、魅力的永恒。所以宁愿做一个乐观的失败者，也所以宁愿做一个乐观的失败者，也不要做个虽获得成功但忧心忡忡的不要做个虽获得成功但忧心忡忡的人。人。人生感悟乐观是无价的，情绪好的乐观是无价的，情绪好的“败将败将”有机会东山再起。但无法调动起自有机会东山再起。但无法调动起自己积极情绪的人，力量再大也走不己积极情绪的人，力量再大也走不出出“泥潭泥潭”。在挫折困境面前，在沉重的打击、在挫折困境面前，在沉重的打击、灾难面前，人需要有处世不惊的乐灾难
4、面前，人需要有处世不惊的乐观心态，这样就能战胜沮丧，化坎观心态，这样就能战胜沮丧，化坎坷崎岖为康庄大道。坷崎岖为康庄大道。1拿出一张纸拿出一张纸标记情绪2 写下最近一件让自己感到不愉快的事情写下最近一件让自己感到不愉快的事情3 从中找出这件事情里面所体验到的负面情绪有哪些？从中找出这件事情里面所体验到的负面情绪有哪些？头脑风暴4 想一想可以有哪些方法来应对自己体验到的负面情绪呢？想一想可以有哪些方法来应对自己体验到的负面情绪呢？1放松训练法放松训练法情绪工具箱如：腹式呼吸法情绪工具箱2 转移注意力转移注意力如：听音乐、看书、唱歌、追剧、跑步等等情绪工具箱3 寻求支持寻求支持如：找朋友、家人倾诉
5、情绪工具箱4 改变环境改变环境如：（事件）考试考砸了（应对方法）努力准备下一次的考试在能力范围内去改变让我们产生负面情绪的事件。情绪工具箱5 改变认知改变认知改变我们对事情的看法。如：半杯水的故事1情绪是没有好坏之分的，负面情绪也是有其积极的意义情绪是没有好坏之分的，负面情绪也是有其积极的意义接纳与表达2 接纳我们的负面情绪才有可能成功地应付负面情绪接纳我们的负面情绪才有可能成功地应付负面情绪3 以一种安全的方式进行表达以一种安全的方式进行表达拉马斯卡莱尔的故事一天，美国作家拉马斯一天，美国作家拉马斯卡莱尔的法兰西革命一书的手稿，卡莱尔的法兰西革命一书的手稿，被女仆误作为引火材料烧毁了。被女仆
6、误作为引火材料烧毁了。几年辛劳，付诸东流。几年辛劳，付诸东流。一时间，卡莱尔不免捶胸顿足起来。一时间，卡莱尔不免捶胸顿足起来。但没过多久，这位作家便跨越了危机，重新振作起来。但没过多久，这位作家便跨越了危机，重新振作起来。后来，他重新一字一句地写完了这本书。出版后，此书为大众后来，他重新一字一句地写完了这本书。出版后，此书为大众认可，成了经久不衰的名著。认可，成了经久不衰的名著。思考与探究试想：如果试想：如果拉马斯卡莱尔由此一蹶不振，还会有后来的传世之书吗？由此，你得到了什么启示？感悟冷静而达观，愉快而坦然，是成功的催化剂，是另辟蹊径、迎接胜利的法宝。美国心理学家斯尼德领导的一项美国心理学家斯
7、尼德领导的一项研究里，提出下面一个问题让人回答：研究里，提出下面一个问题让人回答：“如果你原定的目标是如果你原定的目标是80分，但一星分，但一星期前发下来的第一次成绩却只有期前发下来的第一次成绩却只有60分，分，这项成绩将占学期总成绩的这项成绩将占学期总成绩的30%，你，你打算以后怎么办？打算以后怎么办？”对这个问题的回答学生们差异很对这个问题的回答学生们差异很大，但可以分为三个层次：大，但可以分为三个层次：最乐观的学生打算更加努力，想最乐观的学生打算更加努力，想尽各种弥补的办法去达到目标；尽各种弥补的办法去达到目标；较为乐观的学生也打算想出一些较为乐观的学生也打算想出一些方法加以补救，但实施
8、方法、付诸行方法加以补救，但实施方法、付诸行动的决心不够；动的决心不够；悲观的学生则放弃继续用功，并悲观的学生则放弃继续用功，并表现出一事无成的颓废样子。表现出一事无成的颓废样子。斯尼德还发现，学生们的这种乐观斯尼德还发现，学生们的这种乐观性与他们的学习成绩有着非常高的相性与他们的学习成绩有着非常高的相关性，甚至比传统上最具权威的关性，甚至比传统上最具权威的SAT入学测验更加准确地预测其今后的成入学测验更加准确地预测其今后的成绩。绩。那些智力相当的学生中，乐观性高那些智力相当的学生中，乐观性高的学生成绩往往远远高出乐观性低的的学生成绩往往远远高出乐观性低的学生。学生。人生感悟究其原因，乐观的学生会确定较高究其原因，乐观的学生会确定较高的奋斗目标，并且懂得怎样努力去的奋斗目标，并且懂得怎样努力去实现目标。实现目标。斯尼德还发现，决定乐观的一个重斯尼德还发现，决定乐观的一个重要指标是心态积极，即不管是什么要指标是心态积极，即不管是什么目标，充分相信自己具有实现目标目标，充分相信自己具有实现目标的能力和办法。的能力和办法。乐观和自信会使人更为顺利地走过人生的旅途。希望亲爱的同学们能拥抱乐观的心态，做一个积极阳光的少年！感谢聆听心理健康主题班会
