1、Wolf Company|Presentation1 “抓手指”游戏游戏规则游戏规则：全班围成圈，伸出左右手，左手手心向下左手手心向下，右手食指向右手食指向上上，与旁边的同学相接。老师随机喊出一些数字，当喊道的数是7 7时（如2，4，8，7），每个同学要设法抓住他人的手指设法抓住他人的手指，或逃逃脱他人的脱他人的“抓捕抓捕”；当没有出现7时，同学们不做反应。一共三轮。Wolf Company|Presentation2 1)大家在刚才的活动中有什么感觉？2)大家在最近备考的时候有没有这种类似的紧张？Wolf Company|Presentation3 面对压力，积极应考面对压力，积极应考Wol
2、f Company|Presentation4 心理学家王极盛教授的研究表明，在2020个影响考试成功因素中，排在前四位前四位的是1 1考试中考试中的的状态状态2 2考前考前的状的状态态3 3学习学习方法方法4 4学习学习基础基础Wolf Company|Presentation5 案例案例 一一马上就面临中考了，小A最近几次考试都考不好，没有达到自己的目标。他感觉一直努力学习真的令人疲惫，于是他处于完全放松的休息状态，什么都不想做。小A处考前的哪一种状态？为什么他会形成这样的状态呢？Wolf Company|Presentation6 小A属于过度放松状态过度放松状态u原因1：达不到预期的目
3、标达不到预期的目标，而放弃努力了；u原因2：感觉学习疲劳学习疲劳，而放弃了最后的坚持；u原因3：已经落后太多落后太多，努力也没有用；u原因4：时间不够了，觉得努力没有用。Wolf Company|Presentation7 案例案例 二二面临考试，小B感受了时间的紧迫，但还是能够有效的安排自己的日程，完成每天安排的学习任务，因为他坚信每天的努力总会有回报的！紧张、焦虑还不如脚踏实地的复习，能抓一个知识点是一个知识点，能多一分就是离目标近一些。小B处考前的哪一种状态？为什么他会形成这样的状态呢？Wolf Company|Presentation8 小B属于适度紧张状态适度紧张状态u原因1：清楚地
4、知道适度紧张是有利于考试有利于考试的最佳状态；u原因2：积极的心态积极的心态，相信在学习上的脚踏实地和努力一定会有所回报的。Wolf Company|Presentation9 案例案例 三三面对考试将近，小C总是害怕自己考试失败，害怕同学们的眼光和家长的训斥，感觉食欲不振、失眠、身体不适等；十分烦躁不安、担忧、情绪不好，甚至无缘无故跟别人过不去；上课；上课注意力不能集中、记忆力下降，思维混乱，不能专心备考。小C处考前的哪一种状态？为什么他会形成这样的状态呢？Wolf Company|Presentation10 小C属于过度紧张状态过度紧张状态u原因1：可能因为成就动机过高成就动机过高，自我
5、期待不合理自我期待不合理（我绝对不挨能失败，我一定要考到）u原因2：可能因为不合理的想法不合理的想法（万一考砸了怎么办，别人怎么看我？怎么对的起父母？）u原因3：可能因为对考试态度及目的认识不正确对考试态度及目的认识不正确（如果考不好，那我就没有未来了）u原因4：可能因为为过去失败的体验过去失败的体验所诱发（以前的模拟考我也失利了我担心我的中考会不会也失常！）Wolf Company|Presentation11 Wolf Company|Presentation12 你们现在处于那种状态呢？哪种是最佳的考前状态？你们现在处于那种状态呢？哪种是最佳的考前状态？适度紧张过度放松过度紧张Wolf
6、Company|Presentation13 我们有什么方法能够调整过度放松和过度紧张的状态呢？Wolf Company|Presentation14 积极应考小锦囊积极应考小锦囊调适调适“过度放松过度放松”的状态的状态Wolf Company|Presentation15 应对策略心怀信念全力以赴人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的Wolf Company|Presentation16 调适调适“过度紧张过度紧张”的状态的状态1、将原目标“隐形化”、只与自己比较只与自己比较；2、中考的“瓦尔达心态瓦尔达心态”；瓦尔达是美国走钢索的杂技演员，钢索一般是离地几十米的高空，没有任何人身安全保护
7、措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑。但他始终能够获得成功。对此，瓦尔达说：“我走钢索时从不想到目的地，知识想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专心专注于自己的事，心理学上把这种专心专注于自己的事情，不为赛事之外的杂念多动的心理现象情，不为赛事之外的杂念多动的心理现象成为瓦尔达心态瓦尔达心态。Wolf Company|Presentation17 3、学会与焦虑和谐相处与焦虑和谐相处，应用适合自己的情绪宣泄方式适合自己的情绪宣泄方式来优化情绪；跑步跑步听音乐听音乐 唱歌唱歌大喊大叫大喊大叫找人倾诉找人倾诉Wolf Company|Presentation18 4、利用积极暗示增强信心积极暗示增强信心。语言暗示：每天给自己积极的语言暗示（早、中、晚）；行为暗示：昂首挺胸、适当加快走路速度；Wolf Company|Presentation19 5、生活规律生活规律，调整好生物钟；6、不建议玩电脑游戏和过度上网不建议玩电脑游戏和过度上网。容易在大脑皮层形成优势灶，抑制已掌握的知识的发挥。7、求助求助Wolf Company|Presentation20 Wolf Company|Presentation21 Wolf Company|Presentation22 Good Bye!Thanks！
