1、2008/03/05 講義1中醫養生中醫養生 穴位保健按摩穴位保健按摩長庚醫院 桃園分院 中醫骨傷科 主治醫師長庚大學、長庚技術學院 講師中華民國中醫傷科醫學會 理事桃園縣中醫師公會 理事羅明江 醫師2008.03.052008/01/04 2孫思邈養生十三法孫思邈養生十三法少林養生十二法少林養生十二法陳立夫先生養生之道陳立夫先生養生之道王永慶先生毛巾操王永慶先生毛巾操拍手功拍手功易筋經易筋經五禽戲五禽戲太極拳太極拳氣功氣功2008/01/04 3陳立夫先生養生之道四十八字養生真訣養身在動，養心在靜飲食有節，起居有時物熟始食，水沸始飲多食果菜，少食肉類頭部宜冷，足部宜暖知足常樂，無求常安200
2、8/01/04 4陳立夫先生養生習慣清晨五點半起床，先沐浴再用早餐，散步500到1000步。自我按摩健身法，就是在沐浴時，從頭頂到腳心，全身各處，（包括眼睛、太陽穴、耳朵、鼻子、齒顎、頸、胸腹、腰、攝護腺、膝和腳底）水沖到那裡，就用兩手心在此部位按摩100下。每次需時約40分鐘。用水的溫熱力量以及皮膚的摩擦促進週身血液循環。對養心養性的見解誠為內經所說：恬淡虛無，真氣從之。恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來。精神內守，病安從來。2008/01/04 5百歲人瑞養生共性養德：道德、品德、修養。心胸開闊，樂觀豁達，不計貧富，不懷恩怨，甘於淡泊，修身養性。養性：性格開朗平和，少生氣，心胸豁達，少
3、爭執，厚道，不計較。親情：身心上的愉悅、幸福、滿足感。家人朋友。自律：生活或行為上的自律。新疆，超過百歲人瑞，都有儉樸穩定有規律的生活習慣。活動：腦要用，體要動。美國研究20位百歲人瑞：鎮靜幽默，節制飲食，經常忙碌，足夠休息。環境：山清水秀，空氣清新。from 管恩聚2008/01/04 6孫思邈養生十三法藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。西魏時出生，相傳他活到141歲。少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：千金要方和千金翼方。2008/01/04 7千金方的養生保健觀千金方
4、的養生保健觀重視養性重視養性：養成良好的衛生習慣。依時攝養依時攝養：夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。推崇食養與食療食養推崇食養與食療食養：以補益精氣，糾正臟腑陰陽之偏，達到抗衰延壽，調治疾病。靜養與運動兼顧靜養與運動兼顧：既主張靜養,又強調運動行往坐臥，言談語笑，寢食造次之間，能行不妄失者，則可延年益壽矣。2008/01/04 8孫思邈養生十三法實做髮常梳目常運齒常叩漱玉津耳常鼓面常洗頭常搖腰常擺腹常揉攝谷道膝常扭常散步腳常搓2008/01/04 9髮常梳髮常梳手掌互搓36下令掌心發熱，由前額掃經後腦至頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做可以明目袪
5、風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。2008/01/04 102008/01/04 112008/01/04 12目常運目常運合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。可以強化眼睛。2008/01/04 13齒常叩齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。2008/01/04 14漱玉津漱玉津口微合，舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，轉12圈，將口水吞下。反方
6、向再做一下。口微合，舌頭在口腔裏，圍繞上下顎轉動，左轉12圈後吞口水。再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。2008/01/04 15耳常鼓耳常鼓手掌掩雙耳，稍向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。2008/01/04 16面常洗面常洗搓手36下，暖手後以後上下掃面。暖手後雙手同時向外圈。經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。2008/01/04 17頭常搖頭常搖雙
7、手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。2008/01/04 18腰常擺腰常擺身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。2008/01/04 192008/01/04 20腹常揉腹常揉搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹脹。2008/
8、01/04 212008/01/04 222008/01/04 23攝谷道攝谷道吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。每天早晚各做20至30下。十全老人乾隆最得意的養生功法。2008/01/04 24膝常扭膝常扭雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟。要延年益壽，要由雙腳做起。2008/01/04 25常散步常散步挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。飯後走一走，活到九十九。2008/01/04 26腳常搓腳常搓右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下
9、。共做36下。兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。2008/01/04 272008/01/04 28養生十六宜濁宜常呵鼻深吸，鼓胸腹，抬頭張口，呼出濁氣。吐故納新，除胸膈痞滿。背宜常暖常按摩。氣血流暢，散背寒邪。胸宜常護吐納導引。固護心肺。皮膚宜常乾浴百會、面頸肩、胸脇腹、腰腿。氣血流暢。大小便宜閉口不言From 明 冷謙 修齡要旨29芳香療法的歷史芳香療法的歷史芳香療法(Aromatherapy)起源於古埃及，發揚光大的卻是希臘、羅馬人。近代盛行於歐洲，是使用精油來達到舒緩精神壓力與增進身體的健康。2008/01/04 3
10、0什麼是芳香療法什麼是芳香療法?芳香療法即是運用精油（單方或複方），依照不同的使用方式（按摩、沐浴、吸入、蒸氣吸入、噴霧、皮膚保養、護髮等）搭配使用劑量、使用部位與手法來調理身體，以及平衡精神、情緒或養生保健。其原理是精油經由鼻子吸入而刺激嗅覺器官，由此傳到腦中控制情緒的區域，影響人的情緒反應。2008/01/04 十總穴十總穴2008/01/04 3132十總穴十總穴頭項尋列缺、面口合谷收肚腹三里留、腰背委中求內關心胸胃、脅肋用支溝婦科三陰交、安胎公孫求外傷陽陵泉、阿是不可缺2008/01/04 33頭項尋頭項尋列缺列缺(LU7)(LU7)手太陰肺經列，排列；缺，缺陷，古代稱閃電和天際裂縫為
11、列缺。手太陰脈從這裏別走手陽明脈。本穴位於橈骨莖突上方凹陷處。如天際之裂縫。2008/01/04 34面口面口合谷合谷收收(LI4)(LI4)手陽明大腸經合，結合；谷，山谷。穴在第1、2掌骨之間，局部呈山谷樣凹陷。2008/01/04 35肚腹肚腹三里三里留留(ST36)(ST36)足陽明胃經足，下肢；三，基數詞；里，古代有以里為寸之說。穴在下肢位於膝下3寸。2008/01/04 36腰背腰背委中委中求求(BL40)(BL40)足太陽膀胱經委，彎曲；中，中間。穴在膕窩橫紋中點。2008/01/04 37內關內關心胸胃心胸胃(PC6)(PC6)手厥陰心包絡經內，內外之內；關，關隘。穴在前臂內側要
12、處，猶如關隘。2008/01/04 38脅肋用脅肋用支溝支溝(SJ6)(SJ6)手少陽三焦經支，通肢；溝，溝渠。在此指上肢，穴在上肢尺橈骨間溝中。2008/01/04 39婦科婦科三陰交三陰交(SP6)(SP6)足太陰脾經三陰，指足三陰經；交，交會。此係脾、肝、腎三陰經之交會穴。2008/01/04 40安胎安胎公孫公孫求求(SP4)(SP4)足太陰脾經公，有通的意思；孫，孫絡，在此特指絡脈。脾經之絡脈是從此通向胃經。2008/01/04 41外傷外傷陽陵泉陽陵泉(GB34)(GB34)足少陽膽經陽，陰陽之陽；陵，丘陵；泉，泉水。外為陽，膝外側腓骨小頭隆起如陵。穴在其下陷中，猶如水泉。2008/01/04 42阿是阿是不可缺不可缺2008/01/04 2008/01/04 43祝您身體健康祝您身體健康
