1、热身小游戏热身小游戏 听故事听故事 做游戏做游戏大家谈一谈大家谈一谈 你觉得做这个小游戏需要具备你觉得做这个小游戏需要具备哪些能力？哪些能力？良好持久的注意力良好持久的注意力你值得拥有你值得拥有 注意力训练心理辅导注意力训练心理辅导 挑战一下挑战一下 你能回忆出刚刚的故事吗？越详细越好你能回忆出刚刚的故事吗？越详细越好11+14+16+8+5+0+4+31请问一共有多少个加号？请问一共有多少个1？接下来请大家看下面这道题接下来请大家看下面这道题：双任务挑战双任务挑战 1，在下面的这个视频中，请你，在下面的这个视频中，请你数一下穿白颜色衣服的人一共数一下穿白颜色衣服的人一共传了几次球？传了几次球
2、？2，在视频中会出现一个，在视频中会出现一个神秘惊神秘惊喜喜，你能发现是什么吗？，你能发现是什么吗？大家来分享大家来分享1，你数出白队一共传了多少次球吗？，你数出白队一共传了多少次球吗？2，你发现了视频中的，你发现了视频中的神秘惊喜神秘惊喜了吗？了吗？3，如果没数对，或者没发现，如果没数对，或者没发现神秘惊喜，神秘惊喜，你你觉得原因是什么？觉得原因是什么？注意力问卷调查注意力问卷调查1，认为自己注意力很不集中，认为自己注意力很不集中20%,2，认为自己的注意力不太集中，认为自己的注意力不太集中32%3，认为自己的注意力集中水平一般，认为自己的注意力集中水平一般40%4，认为自己的注意力水平比较
3、集中，认为自己的注意力水平比较集中8%主要问题集中在：主要问题集中在：“做作业、复习时做作业、复习时”“上课听讲时上课听讲时”“要做的事情比较多时要做的事情比较多时”“做一件事情时间较长时做一件事情时间较长时”走神儿带来的烦恼走神儿带来的烦恼 一天，一位女生找到我，想让我帮她解决一一天，一位女生找到我，想让我帮她解决一个困扰了她很久，让她很痛苦的问题。个困扰了她很久，让她很痛苦的问题。她说：她说：“老师，我一直在找一种注意力高度老师，我一直在找一种注意力高度集中的状态，如果我能找到这种状态，我就能认集中的状态，如果我能找到这种状态，我就能认真学习，就特别高兴，觉得一堂课学到了很多知真学习，就特
4、别高兴，觉得一堂课学到了很多知识。但是我现在用各种办法，上课都没法高度集识。但是我现在用各种办法，上课都没法高度集中注意力，这让我很痛苦，我也无法投入学习，中注意力，这让我很痛苦，我也无法投入学习，自从高一以后，我就出现了现在的状态，我已经自从高一以后，我就出现了现在的状态，我已经自己调整了很长时间，都不见效果，有时考试都自己调整了很长时间，都不见效果，有时考试都不能集中注意力，都会走神，成绩也一直受到影不能集中注意力，都会走神，成绩也一直受到影响。我怕这样下去我就完了，肯定考不上好大学响。我怕这样下去我就完了，肯定考不上好大学了，我该怎么办？了，我该怎么办？”寻找高效的学习状态寻找高效的学习
5、状态 各小组讨论：各小组讨论：在平时的学习中，你们有哪些小技巧应对在平时的学习中，你们有哪些小技巧应对容易走神儿、注意力不集中这些问题。容易走神儿、注意力不集中这些问题。注意的注意的“双诀双诀”法法这次我做的怎么样？这次我做的怎么样？那些可以改善？那些可以改善？我期待下次可以怎么样？我期待下次可以怎么样？要怎样做才能做的更好？要怎样做才能做的更好？决定并去尝试决定并去尝试注意力训练篇注意力训练篇1、注意力广度训练：、注意力广度训练：“舒尔特舒尔特”方方格格 “舒尔特舒尔特”方格训练是世界著名的测试及训练注方格训练是世界著名的测试及训练注意力的方法。意力的方法。适用于适用于 1 1 12 12
6、年级学生及成年人，每日坚持年级学生及成年人，每日坚持 5 5分分钟训练，可以有效地增大注意力的范围，提高注意力钟训练，可以有效地增大注意力的范围，提高注意力广度。广度。舒尔特方格是在一舒尔特方格是在一张方形卡片上画上张方形卡片上画上 1CM 1CM 的的 25 个个方格，有打乱顺序的方格，有打乱顺序的1-25数字。数字。请把食指放到请把食指放到1上，上，从从1开始，按数字排序开始，按数字排序点数，指到几就大声念点数，指到几就大声念出几。数完出几。数完 25 个数字个数字所用时间越短，注意力所用时间越短，注意力水平越高。水平越高。全班训练 分组：请两个左右挨近的同学为一组，参与这个游戏。举例：我
7、和 为一组，第一次我来指，就负责计时（手表计时即可），把所用的时间记下来，第二次交换、轮换进行。对自己每次所用的时间进行比较，看时间是否在缩短。全班训练2分钟比一比：比一比：请请3位同学上台，依次用手指按照位同学上台，依次用手指按照1 25 的顺序指出黑板上的的顺序指出黑板上的“舒尔特方格舒尔特方格”中的数字中的数字位置，同时大声诵读出声，计时员分别计时。位置，同时大声诵读出声，计时员分别计时。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；提高快速英语阅读、语文阅读能力。熟练后，36格，49格，81格。心态篇心态篇 减轻压力，放松身心，保持适度的兴
8、奋水减轻压力，放松身心，保持适度的兴奋水平，才能集中精力、认真的做好一件事。平，才能集中精力、认真的做好一件事。专注力放松训练专注力放松训练这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压力越你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下你心理的压力。般是静止的。测试下你心理的压力。回顾与总结回顾与总结 记住今天这节课的记住今天这节课的感受和思考，感受和思考，请请短暂的短暂的回味回味一下，并带着这节课学会的一下，并带着这节课学会的方法方法离开，希望在未来的学习、生活中，离开，希望在未来的学习、生活中，大家大家多关注多关注自己的注意状态，多去自己的注意状态，多去觉察觉察，并作出一些正确的并作出一些正确的决定决定，我们去，我们去尝试尝试，让我们都能拥有良好持久的注意力！让我们都能拥有良好持久的注意力！
