1、心理健康与压力管理心理健康与压力管理林俊雄林俊雄 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 国家二级婚姻家庭咨询师国家二级婚姻家庭咨询师 广东省技能鉴定员工心理援助考评员广东省技能鉴定员工心理援助考评员 我的心理健康吗？我的心理健康吗？一、认识心理健康一、认识心理健康 心理健康：指心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。心理健康：心理健康：不是没有心理困扰，不是没有心理困扰，而是能有效地调节心理困扰。而是能有效地调节心理困扰。心理问题：心理问题：存在心理困扰是正常的现象，存在心理困扰是正常的现象，解决心理困扰才是最关键问题。解决心理困扰才是最关键问题。为什么有时有莫名其妙的
2、烦躁？为什么会感到生活没意思？为什么有时控制不住自己要发火？为什么总担心工作出事？为什么有时总看不惯他人？为什么感到人际关系难处？为什么总感到有压力重重？为什么心理健康与身体健康心理健康与身体健康 临床医学实践发现：临床医学实践发现：近近50年来人类十大死因前三位都是心因性疾病。年来人类十大死因前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：死亡率最高的三大疾病：过去过去：肺炎、结核、大脑炎；：肺炎、结核、大脑炎；现在现在：脑血管病，心血管病，癌症。：脑血管病，心血管病，癌症。心理压力大，心理压力大，负性情绪体验多，负性情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影长期处于应激状态，导致植
3、物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。响生理功能而产生障碍。心理状态影响健康的实验心理状态影响健康的实验（美国生理学家爱尔马（美国生理学家爱尔马 ）实验研究证明，生气的生理反应十分强烈，因此动不动生气.血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，易出现面部色斑。.零摄氏度的冰水混合物零摄氏度的冰水混合物“情绪眼泪”和“化学眼泪”哭泣重启了我们的情绪开关“情绪眼泪情绪眼泪”中蕴含着中蕴含着儿茶酚胺儿茶酚胺是在情绪压力下大脑释放出是在情绪压力下大脑释放出的化学物质。的化学物质。哭泣时流眼泪是发泄情绪的途径哭泣时流眼泪是发泄情绪的途径。调整心态，改变自我调整心态，改变自我我们的力量很难改变体制；
4、我们的力量很难改变体制；我们人微言轻，手中无权；我们人微言轻，手中无权；但我们却可以调整自己的心态但我们却可以调整自己的心态 幸福是一种感觉幸福是一种感觉(幸福愉悦感满足感幸福愉悦感满足感)第一部分：压力原理第一部分：压力原理 心理压力心理压力:由于一些已经发生或即将发生的，存在由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。或虚幻的事件而产生的精神困扰。心理压力来源心理压力来源:1：生活事件：生活事件：任职；就读新学校任职；就读新学校、搬迁新居；恋爱或失恋、搬迁新居；恋爱或失恋、结婚结婚或离婚；生病或身体不适或离婚；生病或身体不适；怀孕、；怀孕、为人父母；更换工作或为人父母；
5、更换工作或失业失业；进入青春期，进入更年期；亲友死亡；步入老年。进入青春期，进入更年期；亲友死亡；步入老年。2：挫折：挫折：3：心理冲突：心理冲突：4：不合理认知：老太太与两个儿子的故事：不合理认知：老太太与两个儿子的故事-一个儿子晒一个儿子晒 盐，一个儿子卖伞。盐，一个儿子卖伞。一般上班一族在一生中所负担的压力来源.23岁岁.工作工作:进入公司进入公司;与上司发生矛盾出差增加与上司发生矛盾出差增加;公司内部考核。公司内部考核。家庭家庭:恋爱恋爱;结婚结婚;贷款买房买车。贷款买房买车。30岁岁.工作工作:进升与下属产生纠纷进升与下属产生纠纷;人事变动与上司矛盾人事变动与上司矛盾;责任发生变化。
6、责任发生变化。家庭家庭:子女诞生子女诞生;孩子生病孩子生病;夫妻吵架夫妻吵架;婆媳纠纷婆媳纠纷;搬家。搬家。40岁岁.工作工作:公司迁移公司迁移;表现出色升级表现出色升级,任务加重任务加重;事业失败调职或解雇。事业失败调职或解雇。家庭家庭:孩子学业不佳孩子学业不佳;小孩中考小孩中考;夫妻外遇夫妻外遇;家计恶化家计恶化;贷款买房。贷款买房。50岁岁.工作工作:工作平平，事业终点；单身赴任升迁工作平平，事业终点；单身赴任升迁;公司内部派系斗争。公司内部派系斗争。家庭家庭:夫妻和解夫妻和解;小孩就业自立小孩就业自立;亲友死亡亲友死亡;夫妻分居夫妻分居;父母死亡。父母死亡。60岁岁.工作工作:到达退休
7、年龄到达退休年龄;退休或再就业。退休或再就业。家庭家庭:夫妻患病夫妻患病,住院住院;死亡死亡;孙子出生孙子出生;开始退休金生活。开始退休金生活。.压力导致心理枯竭的六大特征:1:生理 2:认知 3:情绪 4:自我 5:人际 6:行为 一一.生理生理 1.休息状态下的疲惫感:2.免疫力下降:3.身心状态:睡眠障碍，头痛，背痛、体重突然改变。4.滥用药物，酗酒，过度吸烟:5.精神疾患:二二.认知认知才智枯竭:1.知识枯竭;2.注意力“缺损”;3.毒性思维 如：(否定自己、攻击他人等);三三.情绪情绪 情绪衰竭:1.烦躁,易怒,责备他人;2.悲观、抑郁;3.工作热情完全丧失;四四.自我自我去人性化-
8、枯竭的人际维度 1.以一种消极、否定、麻木的态度和冷漠的情绪去以一种消极、否定、麻木的态度和冷漠的情绪去对待自己、家人和同事对待自己、家人和同事.2.对他人不信任、多疑、冲满批判性对他人不信任、多疑、冲满批判性.3.无同情心、冷嘲热讽、贬损他人、将人视为无生无同情心、冷嘲热讽、贬损他人、将人视为无生命的物体看待命的物体看待.五五.人际人际价值衰落_枯竭的评价维度 1.对工作的评价;2.对个人能力的评价;3.对生命价值的评价;六六.行为行为 行为方面_枯竭的攻击维度;1.攻击他人 -直接攻击 -间接攻击 2.攻击自己 -自残行为 -自杀行为.第二部分第二部分.压力的成因压力的成因 主观的因素-环
9、境;次要的因素-个人;一.环境因素:1.时代特征:生活速度变迁,导致心理的根本丧失,引发安全感的缺失。2.安全感缺失:吃吃:地沟油、毒奶粉地沟油、毒奶粉;住住:豆腐渣工程豆腐渣工程;行行:动车追尾、沉船、马航动车追尾、沉船、马航2度空难度空难;慈善慈善:郭美美事件、捐款箱发霉郭美美事件、捐款箱发霉;社会矛盾社会矛盾:群体事件群体事件;二二.个人因素个人因素1.生理因素生理因素:基因决定命运？对压力抵抗小的人,能预测吗?2.人格因素人格因素:压力易感性人格压力易感性人格:-完美主义完美主义 -A型人格型人格 长寿型人格长寿型人格:-责任感责任感 -情绪平和情绪平和 -控制感控制感A型人格：A型人
10、格具有极强的竞争力，他们能感受到型人格具有极强的竞争力，他们能感受到时间带来的压力，有可能会在同一时间开展多个时间带来的压力，有可能会在同一时间开展多个项目。项目。杜克大学行为医学研究中心发现，杜克大学行为医学研究中心发现，A型人格最为危险型人格最为危险的特点是敌对情绪，具有攻击性的强烈表现。的特点是敌对情绪，具有攻击性的强烈表现。A型人格一天中重要的事件型人格一天中重要的事件 1.起身离家起身离家:没有计划没有计划-2.到达公司到达公司:直接工作直接工作-迅速决定迅速决定-容易分神容易分神-承承担多个任务担多个任务。3.管理管理:最后一分钟分派工作最后一分钟分派工作-作出不公平的要求作出不公
11、平的要求-闭耳不闻闭耳不闻。4.回家回家:加班到很晚加班到很晚-没时间顾家没时间顾家。第三部分第三部分.对抗压力策略对抗压力策略1.生理应对对策:放松 锻炼 自建温泉 SPA 身心放松的技术身心放松的技术 深呼吸深呼吸 肌肉渐进式放松肌肉渐进式放松 冥想和想象冥想和想象 倒数放松倒数放松 自我催眠自我催眠把你的眼睛闭上，深呼吸，然后放松把你的眼睛闭上，深呼吸，然后放松天气很晴朗太阳在照耀着，温暖的空气吹拂着你的肌肤，使你感觉很好。天气很晴朗太阳在照耀着，温暖的空气吹拂着你的肌肤，使你感觉很好。当你赤脚走在海滩上时，你的脚底在温暖的沙砾上舒适地滑动着。你听见当你赤脚走在海滩上时，你的脚底在温暖的
12、沙砾上舒适地滑动着。你听见海鸥相互鸣叫的声音。一阵清凉的微风吹过。你所有的焦虑消失了。海鸥相互鸣叫的声音。一阵清凉的微风吹过。你所有的焦虑消失了。慢慢地，你坐在柔软的沙子上，把双手埋进沙子里。慢慢地，你坐在柔软的沙子上，把双手埋进沙子里。过了一会儿，你发现自己在沙子上画画，把沙子撒在你的脚上。过了一会儿，你发现自己在沙子上画画，把沙子撒在你的脚上。当浪涛来回拍击海岸的时候，你觉得很放松，而且充满了活力。当浪涛来回拍击海岸的时候，你觉得很放松，而且充满了活力。烦恼的原因并非外界的事态，烦恼的原因并非外界的事态，而在于你而在于你对事态的看法对事态的看法认知的特点认知的特点多维性多维性 从不同角度看
13、同一事从不同角度看同一事物会有不同的认识；物会有不同的认识；横看成岭侧成峰，远近高低各不同；不识庐山真面目，只缘身在此山中。换位思考换位思考:赵本山的感慨:自己掌握不住自己的时候,就赶紧回农村,一看啥都清楚了,我就是从那座小房子出来的,那座山我砍过柴,看看我的同学,长的跟我爹似的,在那种环境下,我知足了。跳楼朱德庸漫画（流畅）.mp4其实人的生活都是一样的，其实人的生活都是一样的，在觉得自己不幸的同时，在觉得自己不幸的同时，其实别人比自己更不幸，其实别人比自己更不幸，所以要学会满足和珍惜所以要学会满足和珍惜。C C、退一步海阔天空的豁达。、退一步海阔天空的豁达。换一个想法，换一种态度，换一种方
14、式，换一个想法，换一种态度，换一种方式，也许从此你的生活大不相同。也许从此你的生活大不相同。幸福是一种比较幸福是一种比较,痛苦也一样。痛苦也一样。假如生活欺骗了你，假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨！不要忧郁，也不要愤慨！不顺心时暂且克制自己，不顺心时暂且克制自己，相信吧，快乐之日就会到来。相信吧，快乐之日就会到来。我们的心儿憧憬着未来，我们的心儿憧憬着未来，现今总是令人悲哀：现今总是令人悲哀：一切都是暂时的，转瞬既逝，一切都是暂时的，转瞬既逝，而那逝去的将变为可爱。而那逝去的将变为可爱。珠海市海源职业培训学校珠海市海源职业培训学校心理咨询师、物业管理师、物流管理师、形象设计师、人力资源管
15、理师、客户服务管理师、企业培训师、会展策划师、婚姻家庭咨询师。培训热线：培训热线：22370072237007香洲凤凰北路香洲凤凰北路2099号（凤凰北巴士站旁）安广世纪大厦层号（凤凰北巴士站旁）安广世纪大厦层1.卷材应从流水坡度的下坡开始,按卷材规格弹出基准线铺贴,并使卷材的长向与流水坡向垂直。注意卷材配制应减少阴阳角处的接头。2.铺贴平面与立面相连接的卷材,应由下向上进行,使卷材紧贴阴阳角,铺展时对卷材不可拉得过紧,且不得有皱褶、空鼓等现象。3.钢筋对焊前必须先做原材料和对焊试验，试验合格后，方可进行批量焊接，并按规定取样检查。4.现浇构件和预埋管、预留洞、预埋件及墙体拉结筋等要求位置正确
16、，固定牢靠，严禁错埋、漏埋以及事后打洞。5.严格控制好单位工程的垂直度、轴线和各楼层标高，并按要求进行沉降观测。6.各专业施工员、质安员对本工程要害部位和质量通病，重点交待和重点检查，如屋面防水、地面防水、内抹灰的边角平直、预埋管件和预留孔洞的设置等。7.钢梁制作前应编制施工方案或施工工艺卡，制定保证安全的技术措施，并向操作人员进行安全教育和安全技术交底。8.操作各种加工机械及电动工具的人员，应经专门培训，考试合格后方准上岗，操作时应遵守各种机械及电动工具的操作规程。9.构件翻身起吊绑扎必须牢固，起吊点应通过构件的重心位置，吊升时应平稳，避免振动或摆动。在构件应就位并临时固定前，不得解开索具或拆除临时固定工具，以防脱落伤人。
