1、今日主题:今日主题:熬夜的危害熬夜的危害21 岁男子长期熬夜吸出 10 块血栓!近日#21#21 岁男子长期熬夜吸出岁男子长期熬夜吸出1010块血栓块血栓#的新闻上了热搜。21 岁的小蒲身材比较胖,体重有 200 斤左右,还喜欢抽烟喝酒,近日因突发心梗到急诊科就诊,是当时医院接诊过的最年轻的心梗患者。在随后的手术中发现,大量的血栓造成他血管堵塞,医生最后用导管共吸出 10 块血栓。熬夜伤身,这可不是说说而已。现在熬夜的人太多了,有的人是为了工作和学习不得不熬夜,还有的人是为了娱乐晚上就是不想睡。长期不良的生活习惯会逐渐埋下“疾病”的种子,危害健康。另外,平时最好几点睡觉才合适?最后我们再说说“
2、熬夜后补觉行不行”?熬夜的危害本质是睡眠不足带来的危害我们可以推算出,一般情况下,高中生不要晚于晚上 11 点上床,初中生要在 10 点前上床,小学生应该在 9 点前上床睡觉,而幼儿园的孩子 8 点多就该上床了。先看看我们班哪些同学是经常上课趴台的,那是否晚上存在长期熬夜现象?太累了睡得太舒服小睡一下不管了,我实在太累了不是班主任的课,放心睡好困这样睡,老师应该不会发现吧我只是眼睛闭上了,其实我心里是在上课下课了,无所谓,睡饱来晚上睡眠是最佳的排毒方式:睡眠是身体进行自我调整的时刻,你侵略它的时间,它便侵略你的健康,希望过劳致死的事件可以不再发生。晚上晚上9-11点,点,为免疫系统(淋巴)排毒
3、时间,此段时间应安静或听音乐。晚间晚间11-凌晨凌晨1点,点,肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨凌晨1-3点,点,胆的排毒,亦同。凌晨凌晨3-5点,点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺。凌晨凌晨5-7点,点,大肠的排毒,应上厕所排便。早上早上7-9点,点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨半夜至凌晨4点,点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。1 1、长期晚睡的孩子,注意力、记忆力会变差。、长期晚睡的孩子,注意力、记忆力会变差。一个总是晚睡的孩子,那么第二
4、天,在诸多需要较高注意力水平的事情上会感到吃力,比如写作业、听课、阅读有的父母会说,孩子晚睡是因为学习,这也不好吗?其实,学习开夜车是最得不偿失的事情。当孩子为了学习而放弃睡眠时间,第二天他在课堂上容易表现不佳,精神恍惚,很难集中注意听老师讲课,更难掌据正在学习的内容,晚上不得不重新自学,恶性循环开始。与此同时,睡不够,让孩子记忆力变差,反应变慢。我们都有这样的感受:好好睡了一觉后,整个人神清气爽,对新的一天生活充满了掌控感。与此相反,睡不好带来的则是精神极度萎靡、反应迟钝。在孩子身上表现为:早上出门会忘记带作业本、因为找不到东西而焦急、对妈妈的命令反应慢半拍:“你刚说什么?”即使是前天晚上熬
5、夜是在背书、背单词,因为睡眠不足,第二天考试也已经忘掉了一大半。“三更灯火五更鸡,正是男儿读书时”放到今天,已经有待商榷了。二、长期晚睡的孩子,身体也会变差二、长期晚睡的孩子,身体也会变差 芝加哥大学研究发现:与每晚睡7.58.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。简单来说,长期熬夜会使人体免疫力下降,更容易感冒。如果你的孩子免疫力低下,睡眠的影响可能一直被你低估了。不管是大人还是孩子,长期熬夜的结果,是各种健康问题都会偷偷找上门,比如:肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等。这也是人们常说的:“你以为是你在熬夜你以为是你在熬夜,其实是夜在熬你。其实是夜在熬你
6、。”孩子的学习,是脑力与体力的持久战。如果在睡眠这个关键问题上掉队了,怎么能跟上接下来越来越辛苦的学习生活?这个世界上唯一一剂不用钱的良药,既可以增强孩子抵抗力,又能降低心脑血管风险,还可以有效避免肥胖、抑郁等情绪问题,那就是睡眠,但是因为太普通、太常见,反而让人忽视了睡眠对健康的真正价值。长期晚睡对身体的危害:1.皮肤衰老皮肤衰老表现为干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况 2.眼睛衰老眼睛衰老表
7、现为视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。长期晚睡对身体的危害:3.肠胃衰老肠胃衰老表现为胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。4.大脑衰老大脑衰老表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让
8、身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。5.免疫力衰老免疫力衰老表现为身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7 8 小 时 的 睡 眠,免 疫 系 统 就 可 能 降 低 6 0%。如果不及时睡觉,意味着你的毒素没有及时排出去,长期累积,如果不及时睡觉,意味着你的毒素没有及时排出去,长期累积,你的体内环境就会失调,自然规律会被打乱,陷入恶性循环。你的体内环境就会失调,自然规律会被打乱,陷入恶性循环。长期晚睡对身体的危害:六、熬夜会发胖很多人可能会认为熬
9、夜可以消耗更多的热量,应该有利于减肥,但事实并非如此。关于熬夜与体重之间的研究很多,几乎所有的研究都证实了熬熬熬夜会扰乱体内激素的自然水平,其中脑肠肽会升高,瘦素会降低。二者都与食欲相关,熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加,从而增加肥胖风险。成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7 倍。并且,睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险,与正常睡眠人群相比,该风险会高出26%。当然,睡眠过久也不行睡眠过久也不行,睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%。并且,睡眠9小时还会影响糖代谢,有队列研究的
10、结果显示:睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。所以,熬夜会增加体重,导致肥胖夜会增加体重,导致肥胖。长期晚睡对身体的危害:三、长期晚睡的孩子,生长发育受到一定影响长期晚睡的孩子,生长发育受到一定影响 青少年的生长发育,除了遗传、营养、锻炼这些因素之外,还跟生长激素的分泌有一定的关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素,它能够促进骨骼、肌肉、脏器、结缔组织、神经系统的发育。而绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。作息不稳定,长期下来,对孩子的生长发育影响也不容小觑。除此之外,睡眠不足也会引发诸多情绪问题。人并不全是因为焦虑才睡不着,反过来,睡不好也会加深人的焦虑情绪,就像起床气,低质量的
11、睡眠也容易引起坏脾气。四、熬夜会影响心理健康四、熬夜会影响心理健康 熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康,还会对心理健康造成影响会对心理健康造成影响。某大学对本校在校 752 名学生做了调查,发现熬夜占比率高达 94%,经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁与轻微精神失常等问题。5平时我们也会有这种感觉,如果前一天晚上熬夜,第二天便会无精打采,不愿与人沟通,甚至全天情绪低落,工作效率和学习效率大大降低。熬夜会加速衰老熬夜会加速衰老 很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物,电视剧中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”,甚至为了永葆青春去“盗墓冒险”。
12、由此可见,人们是多么的希望自己永远皮肤靓丽,貌美如花,俊朗潇洒。但很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的。有研究显示:睡眠不足、晚上睡眠不足、晚上睡眠质量不佳,很容易损害皮肤功能,促使皮肤加速老化。睡眠质量不佳,很容易损害皮肤功能,促使皮肤加速老化。睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性,看起来会显老态。所以要想要想“永葆青春永葆青春”,就先保证睡,就先保证睡眠吧眠吧!补觉有用吗?补觉有用吗?很多人比较关心的是:我平时就是喜欢熬夜不想早睡,白天补觉还不能吗?补觉是可以,如果经常晚上不得已熬夜,也建议白天适当补觉,但需要清楚的是:从生理学角度考虑,补觉并不能消除熬夜带来的伤从生理学角度考虑,补觉并不能消除熬夜带来的伤害害。所以,并不存在“补觉”这个概念,只是能缓解一下自身的状态。更何况,作为高中学生,白天上课时间比较长,除了中午一个小时午睡时间,其他时间根本没有时间补觉。所以,经常熬夜,必然影响白天上课的精神状态,学习效率也会大大降低,可见,通过熬夜学习也并不是明智之举。从今天开始,拒绝熬夜,让身体充分休息从今天开始,拒绝熬夜,让身体充分休息好,让第二天的学习更加好,让第二天的学习更加 熬夜危害大,不仅会影响身体,还会出现心理疾病,影响学习,能不熬夜还是别熬啦!别到头来“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”,得不偿失。