1、高三级主题班会最近有点烦最近有点烦u试卷越做越多，收获越来越小试卷越做越多，收获越来越小u学习非常努力，成绩提升不快学习非常努力，成绩提升不快u原本成绩不错，最近开始下滑原本成绩不错，最近开始下滑u整天头昏脑胀，做事看书没劲整天头昏脑胀，做事看书没劲u情绪消极烦闷，容易急躁发火情绪消极烦闷，容易急躁发火u缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃u复习效率低下，失去备考信心复习效率低下，失去备考信心u心中仍有梦想，信念逐渐减弱心中仍有梦想，信念逐渐减弱 交流与分享：你有以上的烦恼吗？交流与分享：你有以上的烦恼吗？认识复习备考中的认识复习备考中的“高原期高原期”高三高三学生在复习备考过
2、程中出现学生在复习备考过程中出现一段时间的学习成绩和学习效率停滞一段时间的学习成绩和学习效率停滞不前、不前、甚至学过的知识甚至学过的知识感觉感觉模糊模糊的现的现象被称为象被称为“高原现象高原现象”。面对复习中面对复习中的高原现象，很多同学感觉已经到了的高原现象，很多同学感觉已经到了极限，非常焦虑和恐慌，难以忍受，极限，非常焦虑和恐慌，难以忍受，容易产生自我怀疑，甚至就此放弃。容易产生自我怀疑，甚至就此放弃。高原现象产生的原因高原现象产生的原因1 1、生理疲劳和心理疲劳累积到了一定程度。、生理疲劳和心理疲劳累积到了一定程度。生理疲劳：生理疲劳：起早贪黑、熬更守夜、休息时间大大缩短、缺起早贪黑、熬
3、更守夜、休息时间大大缩短、缺乏体育锻炼，每天负荷运作。乏体育锻炼，每天负荷运作。心理疲劳：心理疲劳：累死累活，成绩不尽人意；同学、父母有意无累死累活，成绩不尽人意；同学、父母有意无意传递的压力；打击太多，对每天的付出表示怀疑、感觉意传递的压力；打击太多，对每天的付出表示怀疑、感觉在做无用功；学习兴趣大减，整天疲于被动应付；有时心在做无用功；学习兴趣大减，整天疲于被动应付；有时心理还会冒出莫名的理还会冒出莫名的“怒气、怨气怒气、怨气”。高原现象产生的原因高原现象产生的原因2 2、学习方法缺乏、学习方法缺乏“升级换代升级换代”，在学习中，原有的学在学习中，原有的学习方法不够科学合理而未被发现，或不
4、适应新的学习内习方法不够科学合理而未被发现，或不适应新的学习内容，没有及时调整方法，当成绩提高到一定程度，这些容，没有及时调整方法，当成绩提高到一定程度，这些方法的缺陷逐渐暴露，就成了产生高原现象的原因和渡方法的缺陷逐渐暴露，就成了产生高原现象的原因和渡过高原阶段的障碍。过高原阶段的障碍。3 3、习得性无助，缺乏成功体验。、习得性无助，缺乏成功体验。4 4、缺乏切实可行的目标引领。、缺乏切实可行的目标引领。5 5、缺乏战胜困难的意志力。、缺乏战胜困难的意志力。针对刚才探讨的原因，你认为有什么好的针对刚才探讨的原因，你认为有什么好的办法可以顺利渡过办法可以顺利渡过“高原期高原期”？1 1、正确认
5、知、调整心态、正确认知、调整心态 正确认识正确认识“高原期高原期”，这是复习备考过程中出现这是复习备考过程中出现的一种普遍的正常现象，我们要减少认识上的恐慌和的一种普遍的正常现象，我们要减少认识上的恐慌和担心，不必过分为眼下的停顿状态而担忧。只要你仍担心，不必过分为眼下的停顿状态而担忧。只要你仍然以正常姿态继续努力，再高的山也能爬过去，只要然以正常姿态继续努力，再高的山也能爬过去，只要找准方法，一定有转机。找准方法，一定有转机。2 2、善于自我激励、善于自我激励 不断自我激励，用积极的心理暗示增强信心，增强不断自我激励，用积极的心理暗示增强信心，增强克服困难的意志力。当你对当前复习失去了信心，
6、感到克服困难的意志力。当你对当前复习失去了信心，感到无心用功时，应不断激励自己继续努力，告诉自己：谁无心用功时，应不断激励自己继续努力，告诉自己：谁都会遇到困难，我一定要战胜它，我一定能战胜它。其都会遇到困难，我一定要战胜它，我一定能战胜它。其实，这就像了攀登山峰一样，要有耐心和毅力，要迈着实，这就像了攀登山峰一样，要有耐心和毅力，要迈着稳健的步伐，勇往直前地走下去。遇到困境时，要有攻稳健的步伐，勇往直前地走下去。遇到困境时，要有攻坚克难和百折不挠的勇气，有顽强的意志力。坚克难和百折不挠的勇气，有顽强的意志力。积极暗示法 如：经常、反复地对自己说：如：经常、反复地对自己说：u“今天又是新的一天
7、，我一定会有更大的收获！今天又是新的一天，我一定会有更大的收获！”u“我今天精神状态很好，一定会有新的进步！我今天精神状态很好，一定会有新的进步！”u“射门，进球的几率是射门，进球的几率是50%50%；不射门，进球的几率是；不射门，进球的几率是0 0”心理学研究发现，积极的自我暗示能量巨大。如果我心理学研究发现，积极的自我暗示能量巨大。如果我们经常暗示自己们经常暗示自己“我能行我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，我们就会逐渐变得更有能力，如果总是告诉自己如果总是告诉自己“我不行我不行”，就会变得越来越无能。，就会变得越来越无能。3 3、调整作息、加强身体锻炼、调整作息、加强身体锻炼 通过劳逸结
8、合、通过劳逸结合、合理作息、锻炼身体来保证自合理作息、锻炼身体来保证自己身心的充分休息，己身心的充分休息，恢复到最佳状态。恢复到最佳状态。越是紧要关越是紧要关头越不要乱方寸，那种挑灯夜战、加班加点的消耗头越不要乱方寸，那种挑灯夜战、加班加点的消耗战对学习是不利的。战对学习是不利的。4 4、小目标激励、小目标激励 有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：“我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中。后来
9、我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高。百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高。”在学习中也是这样，大而空的目标会使人感到心理的疲惫，而在学习中也是这样，大而空的目标会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。我们以月考、半那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。我们以月考、半月考设立一个个小目标，通过实现一个个小目标从而强化我们继续月考设立一个个小目标，通过实现一个个小目标从而强化我们继续向前的
10、动力。向前的动力。百米飞人苏炳添：调整方法，每天进步一点点5 5、调整复习方法、调整复习方法 在不同的学习阶段，复习的侧重点不一样，方法在不同的学习阶段，复习的侧重点不一样，方法也不同。也不同。一轮复习方法到了高原期不一定合理，尤其一轮复习方法到了高原期不一定合理，尤其现在二轮复习已经开始，现在二轮复习已经开始，越往后，越重视知识之间的越往后，越重视知识之间的融会贯通，越需要综合的分析能力和解决能力。所以融会贯通，越需要综合的分析能力和解决能力。所以要在学科老师的指导下调整学习方法，探索和适应该要在学科老师的指导下调整学习方法，探索和适应该阶段的学习方法。阶段的学习方法。敲黑板：敲黑板：查漏补
11、缺、强化训练查漏补缺、强化训练 第一，要找出自己的第一，要找出自己的“弱点弱点”。对平时每次检测的得分情况分。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从项进行详细记录，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的而将自己的“弱点弱点”找出来。找出来。第二，针对自己的第二，针对自己的“弱点弱点”，准备一定数量的质量较高的针对，准备一定数量的质量较高的针对性资料或训练材料。可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都性资料或训练材料。可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也比同学们高得多。比较丰富，且老师的辨别力也比同学们高得
12、多。第三，拿出一定时间，针对自己的第三，拿出一定时间，针对自己的“弱点弱点”进行定点训练。若进行定点训练。若各点的掌握情况相关性不大，则选择二至三项提高余地较大又较易各点的掌握情况相关性不大，则选择二至三项提高余地较大又较易于提高的点作为突破点。于提高的点作为突破点。（寻找自己的潜力增分点）（寻找自己的潜力增分点）1 1、请全体同学鼓掌、请全体同学鼓掌2020秒。秒。2 2、请全体同学鼓掌、请全体同学鼓掌6060次。次。3 3、请全体同学在、请全体同学在2020秒内鼓掌秒内鼓掌6060次。次。现场采访：现场采访：三次鼓掌，哪一次你的速度最快？三次鼓掌，哪一次你的速度最快？状态最投入？为什么？状
13、态最投入？为什么？感悟：感悟：第三次鼓掌速度最快、状态最投入，因为第三次鼓掌第三次鼓掌速度最快、状态最投入，因为第三次鼓掌不仅有明确的目标（不仅有明确的目标（6060次），而且有明确的时间限制（次），而且有明确的时间限制（2020秒），秒），这在无形中增加了我们的紧迫感。这在无形中增加了我们的紧迫感。启示：提高效率的技巧在于明确的时间内完成明确的、提高效率的技巧在于明确的时间内完成明确的、可实现的任务。因此，在复习备考中，要学会把可利用可实现的任务。因此，在复习备考中，要学会把可利用的时间合理划分为若干学习时间段，并明确每个时间段的时间合理划分为若干学习时间段，并明确每个时间段需要完成的学习内
14、容，更好提升复习效率。需要完成的学习内容，更好提升复习效率。6 6、提高复习效率、提高复习效率1 1、实验、实验准备：一个装满了水的玻璃杯、一盒回形针。准备：一个装满了水的玻璃杯、一盒回形针。2 2、问题：在这个装满水的杯子里，你认为再加多少颗回形问题：在这个装满水的杯子里，你认为再加多少颗回形 针，杯子里的水就会溢出来？针，杯子里的水就会溢出来？通过这个实验，你有什么通过这个实验，你有什么体会和感受？你有没有料想到，体会和感受？你有没有料想到，这个已经装满水的杯子居然还这个已经装满水的杯子居然还有这么大的容纳空间？有这么大的容纳空间？这个杯子的蓄水能力，看似已经达到了瓶颈和极限，却这个杯子的蓄水能力，看似已经达到了瓶颈和极限，却仍然还有巨大的潜力和可能。今天离高考还有仍然还有巨大的潜力和可能。今天离高考还有7878天，如果天，如果你正处于复习备考的你正处于复习备考的“高原期高原期”，你想对自己说些什么呢？，你想对自己说些什么呢？请在请在“心声卡心声卡”上写下你的话，课后张贴到教室的上写下你的话，课后张贴到教室的“心声墙心声墙”上，同学之间互相鼓励打气！上，同学之间互相鼓励打气！
