1、体育技能解析THE PROFESSIONAL POWERPOINT TEMPLATE03体 操 项 目 技 能THE PROFESSIONAL POWERPOINT TEMPLATE体操-前滚翻前滚翻体操-前滚翻90%40%85%90%10%动作方法直立,蹲撑,两手与肩同宽体前撑垫,两脚蹬地(腿蹬直),重心前移,使头后、肩、背、腰、臀依次着垫,当滚至背部着垫时,迅速屈膝收腿,两手抱小腿,团身向前滚动成蹲立。动作重点两脚蹬伸，滚动圆滑。动作难点两脚蹬直，收腿团身时机。练习设置1、体验练习，学生每人一张小体操垫，双手报膝，下颌夹紧一张A4纸，在垫子上做滚动练习，体会低头含胸，团身抱紧，滚动时身体的
2、着垫顺序。2、学生做蹲撑、蹬地、低头的动作练习，教师巡视指导，规范学生的动作。3、教师示范并讲解保护帮助的方法，4、以体育小组为单位，学生依次完成前滚翻练习，每位同学都完成一轮保护和帮助。体操-后滚翻后滚翻体操-后滚翻90%40%85%90%10%动作方法背向滚翻方向蹲撑,两脚提踵,上体略前倾,两手同时用力推垫,向后倒体团身滚动,同时迅速屈肘两手于肩上(手背尽量靠近肩胛,掌心向上指尖向后)使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫,当肩部着垫时,用力推垫翻转成蹲撑,站立。动作重点屈臂夹时，翻掌贴肩。动作难点后倒滚动团身紧。练习设置1、组织学生集体练习，屈臂夹肘，两手贴肩放置动作。2、带领学生分组练习。3
3、、组织学生利用斜面，从高向低做后滚动练习。4、组织学生利用辅助教具海绵包练习后滚翻。体操-跳上成跪撑向前跳下跳上成跪撑向前跳下前体操-跳上成跪撑向前跳下90%40%85%90%10%动作方法跳上成跪撑一向前跳下(跳箱高30-50厘米)。助跑,双脚踏跳(单起双跳),两手支撑横放跳箱(与肩同宽),提臀收腹,压膝前送成跪撑;两臂用力由后摆至前上方并制动,同时脚面和小腿用力下压器械,使身体向上腾起,迅速展体,落地时屈膝缓冲,两臂斜上举。动作重点单起双跳支撑上箱，弹性屈伸下压展体。动作难点摆臂、提腰，小腿下压与提膝收腿的配合。练习设置1、在垫子上练习跪跳起动作；2、跑几步，双脚踏跳，两手支撑，提膝收腿、
4、跪箱及回落练习；3、跳上成跪撑，两臂前后摆动，身体随之做弹性起落；4、在同伴保护下做完整动作练习。体操-山羊分腿腾跃山羊分腿腾跃前体操-山羊分腿腾跃90%40%85%90%10%动作方法助跑,双脚踏跳,双手支撑器械,提臀,两腿伸直向侧分开,迅速推离器械,使身体向前上方越过器械,两腿向前制动挺身,两臂斜上举；并腿用前脚掌落地,屈膝成半蹲。动作重点助跑与踏跳紧密结合，提臀，分腿，顶肩。动作难点助跑踏跳连贯，迅速有力，推手及时，抬上体。练习设置1、挺身跳下，体会展体动作；2、助跑踏跳撑箱练习 ；3、完整动作练习。体操-单挂膝悬垂摆动单挂膝悬垂摆动前体操-单挂膝悬垂摆动90%40%85%90%10%动
5、作方法(以左腿挂膝为例)。两手正握单杆，蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺,两臂与右腿仲直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动,同时压臂,使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时,右腿再向前上方回摆,借身体重力回摆(继续前摆)。如此像摇船式前后摆动。动作重点摆动腿弧形摆动。动作难点摆腿与拉、压肩的配合。练习设置1、上杠成单挂膝悬垂姿势练习；2、设置标志物做单挂膝摆动练习；3、在保护帮助下做完整练习。体操-一足蹬地翻身上一足蹬地翻身上前体操-一足蹬地翻身上90%40%85%90%10%动作方法两手屈臂正握杠,两脚前后站立。后脚向前一步用力蹬地,同时,屈臂引体
6、,另一腿从后向上沿弧线用力摆动,蹬地腿与摆动腿迅速并拢,进一步屈臂引体,使腹部贴杠,继续向上翻转,当两腿翻转至杠后水平部位时,两腿制动,翻腕、抬头、挺身成支撑。动作重点蹬地有力，直腿摆腿迅速，腹部紧贴杠，翻转至杠上抬头及时。动作难点身体协调配合，蹬、摆、贴、抬时机准确。练习设置1、两手握杠站立悬垂开始，做摆腿、蹬地配合练习，体会蹬、摆的用力时间和动作顺序；2、在杠前一步远端位置 放置跳箱盖或踏板，用蹬地脚踏器械做翻上成支撑练习；3、有人托扶下练习一足蹬地翻身上。体操-鱼跃前滚翻鱼跃前滚翻前体操-鱼跃前滚翻动作方法两臂由后向前摆，同时两脚蹬地，身体向前上方跃起，身体在空中保持两臂前伸，含胸姿势。
7、两手撑垫，顺势屈臂、低头、团身、向前滚翻成站立。动作重点有腾空，前滚圆滑。动作难点撑垫屈臂有控制。练习设置1、诱导性练习。（1）瞪地摆臂的徒手练习。（2）免跳练习。方法：半蹲，两臂后举开始。两脚置地，同时两臂前摆跃起，两手撑地，收腹、屈腿，两脚落地成半蹲。该练习主要是体会置摆配合及两臂支撑动作。要求动作协调，有节奏，稍有腾空。2.手远撑的前滚翻。3.在垫子上做标记(可根据学生的实际情况而定），做跃起两手撑垫上标记的前滚翻。4.越过障碍物的前滚翻（根据情况设置适宜高度的皮筋、小垫子等)。要求：蹬地有力，两手远撑。5.越过低软(海绵砖、小垫子等）障碍物的鱼跃前滚翻。跳箱换成小垫子立起。要求：蹬地用
8、力，有腾空；两手远撑，滚翻圆滑。6.在保护帮助下做鱼跃前滚翻。保护帮助者站（或单腺魔于)练习者的侧前方，鹏空时，一手扶肩，另一手托大腿顺势前送，助其缓冲，前滚。体操-肩肘倒立-前滚成蹲立肩肘倒立-前滚成蹲立前体操-肩肘倒立-前滚成蹲立90%40%85%90%10%动作方法预备姿势：直角坐开始。上体后倒，收腹举腿，翻臀，当脚尖至头上垂直部位时，两臂压垫，两腿向上伸直，展髋，同时两部屈肘内收，两手撑于腰背成肩肘倒立（稍停）。前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着垫时，迅速屈膝收腿，团身跟肩，抱腿成蹲立。动作重点肩肘倒立身体挺直，与支撑面保持垂直；前滚成蹲立时屈膝团身时机
9、。动作难点动作协调、连贯、姿态美。练习设置1、夹肘撑腰背练习。直立，两手反叉腰成腰背的夹肘，低头练习。要求：体会夹肘、低头、立腰背的动作感觉；2、仰卧屈体于垫上，连续做伸腿展髋练习。要求：体会伸腿方向及展髋时机；3、利用标志物做伸腿展髋练习；4、在保护帮助下练习。体操-燕式平衡燕式平衡前体操-燕式平衡90%40%85%90%10%动作方法预备姿势：直立。单腿慢慢后举，上体前屈，当后腿举至最高位时，抬头挺胸成单腿支撑、两臂侧平举的平衡姿势。动作重点控制身体平衡。动作难点身体姿态及后举腿高度（高于肩）。练习设置1.柔韧性练习。（1)腿向前、侧、后的压、踢、控练习；（2）腰向后的压、耗、甩的练习。2
10、.手扶器械的平衡练习。3.在保护帮助下练习。体操-横箱分腿腾越横箱分腿腾越前体操-横箱分腿腾越90%40%85%90%10%动作方法1.在助跑、踏跳后身体向前上方跃起，两臂上摆迅速前伸，稍含胸、紧腰，两腿后摆不低于肩，身体充分伸展，两手向前下方猛力推手顶肩，同时两腿左右分开，并做轻微的下压动作；在手推离器械后，两臂斜上摆带动身体上振成挺身姿势至落地。2.保护与帮助：帮助者站在山羊前，面对器械，一手或两手迎握练习者的上臂向上提拉，帮助其越过器械直至落地。保护者也可站在练习者落地点的一侧，一手托其腹，一手扶其腰。动作重点蹬地有力，直腿摆腿迅速，腹部紧贴杠，翻转至杠上抬头及时。动作难点身体协调配合，
11、蹬、摆、贴、抬时机准确。体操-横箱分腿腾越练习设置1.助跑踏跳练习：上步踏跳；（走)跑3-7步的踏跳，由走到跑，逐渐提高助跑速度和距离。要求跳起腾空时注意含胸、紧腰、领臂，落下时屈膝缓冲。为防止落到跳板前沿，在跳板前应铺设同高体操垫，并设保护者，防止跌倒。2.地上俯撑，蹬地分腿提臀接推手，成分腿大开立。要求直臂顶肩用掌根推地，分腿立撑的过渡姿势越短越好。可以在地上画条直线，练习时手撑线上，大分腿尽量使脚落在线上。3.原地(助跑）跳起撑箱(台)提臀分腿，在箱(台）上成大分腿立撑，接分腿挺身跳下。要求直臂支撑，直膝分腿大。对能力强的学生可要求紧接推手成分腿站立。4.山羊分腿腾越。要求在小学练习山羊
12、分腿腾越的基础上，逐渐升高山羊高度，适当拉开跳板的远度，并提出先跳后撑、快速有力推手和腾起展体的动作目标。5.山羊两侧加橡筋的分腿腾越，越过了加橡筋的山羊，就有越过横箱的能力。要求橡筋的高度由低于山羊逐步与之相平。从只加近端一条到再加远端共两条，增加难度使之更接近横箱。6.垫高支撑点的横箱分腿腾越。在横箱箱面中央放置硬度适中的发泡海编并固定，练习时，手撑海绵腾越过箱。要求海编绑扎牢固，练习时海绵可设20厘米、10厘米、5厘米等不同高度，供学生选择，应逐渐降低，直到全部移去海绵。7.在保护帮助下，完成横箱分腿腾越完整动作。8.地上俯撑，两手推地练习。要求在推手时，直臂顶肩，两手稍稍离地，落下时应
13、屈臂缓冲，避免腕、肘受伤。力重较强的学生可尝试手离地后快速击掌，再回落成俯撑的练习方法。此练习可连续多次。体操-有人扶持手倒立有人扶持手倒立前体操-有人扶持手倒立90%40%85%90%10%动作方法预备姿势：由一腿前举，两臂前举（或上举）开始上体前倾要屈髋，分指撑地在身前，同时蹬地又摆腿，并腿立腰还顶肩。动作重点蹬地摆腿配合协调，方向正，直臂顶肩成倒立。动作难点紧身立腰，保持与地面垂直。练习设置1、徒手发展支撑力量的练习。（1）加高下肢位置的俯撑练习。（2）两人一组进行屈臂屈体的静力练习（停的时间根据学生的实际情况而定）。2、两手撑垫上标记，做小幅度的蹬地，摆腿练习。要求：蹬地摆腿时要直臂顶
14、肩。3、在1-2人保护帮助下体会动作。要求：蹬摆配合协调；直臂顶肩立腰。4、在保护帮助下做靠墙手倒立。体操-支撑单腿摆越成骑撑支撑单腿摆越成骑撑前体操-支撑单腿摆越成骑撑90%40%85%90%10%动作方法支撑，右手推杠，身体重心左移的同时，右腿伸直经右侧上方前摆越过杠，紧接着右手迅速握杠成骑撑。动作重点推杠移重心同时摆腿。动作难点推手摆腿时身体重心的控制。练习设置1、维手模位练习。站立，两手成体前握杠状，右手臂侧举，上体稍左倾，同时布制伸直向右举起过水平位置绕至前方，右手放下成两腿前后站立。2、手握体操棒的模仿练习。直立，两手正握棒(或长约1米的竹竿)，进行单腿向前摆越模仿练习。3、单杠支
15、撑移行。此练习不仅能发展上肢肩带力量，还能体验身体重心移动，提高平衡能力，在双杠杠端进行单腿摆越练习。4、杠端向外正撑，在靠杠端的腿向前摆越成骑撑。进行这一练习前，在杠上系一条橡筋，另一端由同伴手持，可根据同学练习情况调节高度，逐步增加难度，直至与杠同高。5、在帮助下完成动作。体操-头手倒立头手倒立前体操-头手倒立90%40%85%90%10%动作方法两手体前撑垫与肩同宽，用头的前额上部在两手前着垫，颈部梗直，头、手成等边三角形；一脚稍用力蹬地，使臀部位置提高，另一腿向上摆起，使身体重心控制在等边三角形的支撑面内，蹬地腿与摆动腿并拢，两肘内收加紧，身体慢慢伸展，两腿绷直成头手倒立。动作重点蹬摆
16、协调配合，头手成等边三角形做支撑。动作难点身体重心的控制。练习设置1、做撑手、放头、提臀练习。2、在保护下进行头有保护的头手手倒立的蹬摆练习。3、靠墙或器械做有保护的头手倒立。4、在保护帮助下进行头手倒立练习。体操-经单肩后滚成跪撑平衡经单肩后滚成跪撑平衡前体操-经单肩后滚成跪撑平衡90%40%85%90%10%动作方法上体前屈肘两手触脚，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头左侧屈，当臀部翻至接近垂直部位时，左手于左肩上撑垫，右臂侧举，经右肩向后滚动，右腿下落屈膝跪垫，左腿后举，换手撑垫成跪撑平衡。动作重点后倒翻臀头侧屈，分腿经单肩后滚的时机。动作难点保持身体的平衡及身体姿态的控制。练习设置1、直腿
17、坐于垫上，进行后倒收腹举腿成仰卧姿势屈体练习。2、站立做头侧屈于撑手、转头练习。3、由肩肘倒立开始，在保护帮助下体会头侧屈于撑手、转头的配合练习。4、由仰卧屈体开始，做展宽伸腿练习。5、跪撑平衡练习。6、在帮助下，进行经单肩后滚翻成跪撑平衡动作的练习。体操-侧手翻侧手翻前体操-侧手翻90%40%85%90%10%动作方法从两臂侧举、右脚站立、左腿侧举开始，左脚落地屈膝，上体向左侧倒，右腿向后上方摆起，左脚蹬地，左手掌外转，在侧前方撑垫顶肩，接着右手在左手前撑垫，经分腿倒立，顺势依次推手落地成分腿站立。要求手腿一条线，有分腿倒立的过程，分腿倒立过程中不塌腰。动作重点蹬地、摆腿，两手依次撑地，两腿
18、依次落地。动作难点支臂、顶肩，分腿倒立过程。练习设置1、辅助练习靠墙分腿到立、分腿倒立翻转成分腿站立练习（体会分腿倒立感觉）。2、完整动作侧手翻练习。3、教师根据学生练习出现错误动作进行限制练习，改进技术动作。在地面上画好直线强调两手着地在一条直线上（3次/人）。在练习者前方拉一跟橡皮筋，要求腿从上面越过（3次/人）。体操-分腿坐前进分腿坐前进前体操-分腿坐前进90%40%85%90%10%动作方法跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿，以大腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，身体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处撑杠的同时，两腿顺势压杠后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿
19、坐。动作重点分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。动作难点两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。练习设置1、连续练习跳起成分腿坐。2、分腿坐开始，进行推杠挺髋、立腰练习。3、杠上加标志物进行两手远撑杠练习。4、在保护帮助下进行两手撑杠的同时两腿压杠弹起并腿进杠。5、完整动作练习。体操-支撑前摆下支撑前摆下前体操-支撑前摆下90%40%85%90%10%动作方法当身体摆过垂直部位时，两腿加速向前上方摆动，同时重心向落地方向侧移，当前摆接近最高点时，用力顶肩，推手的同时，两腿向前上方伸压、展髋，换握杠，挺身，落地屈膝缓冲。动作重点前摆送髋举腿，推手移重心。动作难点推手、展髋时机。练习设置1、支撑摆
20、动练习，要求逐渐加大摆动幅度，前后摆动过杠面。2、支撑摆腿杠前设标志物，前摆用脚尖触及。3、一杠系一皮筋，做杠端支撑摆动越过皮筋的挺身下（也可在低双杠一端进行）。4、在保护帮助下练习。5、独立完成动作。体操-支撑后摆转体180度成分腿坐支撑后摆转体180度成分腿坐前体操-支撑后摆转体180度成分腿坐90%40%85%90%10%动作方法支撑摆动开始，当两腿后摆过杠面时含胸，肩稍前移，头右转，以脚尖带动髋部迅速右转180度，右手推杠，分腿送髋成左右剪角，以大腿内侧坐杠，两手换握于体后成分退坐。动作重点支撑后摆过杠面后，先转再分腿。动作难点脚尖带髋转转，分腿坐杠有控制。练习设置1、垫上辅助练习：俯
21、撑，一脚蹬地，一腿后摆转体180成分腿坐，体会转髋分腿。2、在低双杠上俯撑做蹬杠转体成分腿坐练习。3、杠端支撑摆动后摆做转体练习，体会转髋时机。4、在帮助下完成动作。5、独立完成动作。体操-侧腾越（女）侧腾越（女）前体操-侧腾越（女）90%40%85%90%10%动作方法正面短距离助跑，两脚用力踏跳，两手迅速撑器械，同时含胸、提臀、屈髋，并腿侧摆；随之一手推离器械，另一臂支撑，重心侧移，向侧展体伸髋，推手越过器械落地。动作重点快速支撑同时含胸、提臀、腿侧摆。动作难点单臂支撑、充分展髋挺身。练习设置1、在垫子上练习俯撑提臀摆腿成侧撑；2、横箱连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿；3、横箱跳上侧撑，蹬箱侧跳
22、下；4、在帮助下练习完整动作；5、利用鞍马或加高支撑点的横器械上练习。单脚交换跳跳绳-单脚交换跳动作方法单脚交换跳短绳。两手握绳两端,由后向前摇绳,绳接近地面时,左(右)脚跳起,右(左)脚提,脚从绳上跨过,接着右(左)脚落地,左(右)脚屈膝提起,绳由脚下通过。每摇一圈绳,交换脚一次。练习设置1、徒手模仿，体会摇绳动作；2、尝试慢速的单脚交换跳，摇绳和两脚依次跨跳过绳；3、完整单脚交换跳练习。动作重点摇绳和两脚依次跨跳过绳。动作难点左右脚配合，动作协调、连贯。跳绳-单脚交换跳向前、向后摇绳编花跳跳绳-向前、向后摇绳编花跳动作方法（1）向前摇绳编花跳。预备姿势为并脚站立,两手握绳柄自然下垂。由体后
23、向前搖绳,当绳子搖到前上方时,两臂迅速在体前交又,同时向后快速抖腕(前臂外旋),两脚立即跳起,绳通过两脚再摇至头上方时,交叉臂还原,用同样方法连续进行。（2）向后摇绳编花跳。预备姿势同上,由体前向后摇绳,两脚跳过绳后,两臂由下向上在体前交叉,同时向后快速抖腕(前臂内旋),两脚立即跳起；绳通过两脚后,交叉臂还原,如此方法连续进行。练习设置1、徒手模仿两臂交叉摇绳练习；2、连续几次正摇绳并脚跳，做一次两臂交叉跳；3、尝试两臂交叉向前摇绳连续跳练习；4、掌握两臂交叉向前摇绳动作的基础上尝试向后摇绳交叉跳动作。动作重点两臂交叉和还原的时机。动作难点两臂交叉后的抖腕摇绳；上下肢协调配合，节奏均匀。跳绳-
24、向前、向后摇绳编花跳双摇跳跳绳-双摇跳动作方法两手持绳端,绳从背后向上、向前摇动,在绳摇至脚下时,并腿双脚跳起,使绳摇过,用前脚掌着地,手脚如此配合连续跳动。在此练习基础上做一次高跳,同时快速摇绳,使绳在脚下通过两次,脚再落地。待手脚配合熟练后,可连续做跳一次摇两次绳的双摇跳。练习设置1、做徒手模仿双摇跳的动作；2、双手各持一条对对折短绳，在体侧做双摇绳的快速摇绳练习；3、先练习并脚单摇连续跳，然后高跳并突然加快摇绳做一次双摇跳，逐渐过渡到连续双摇跳。动作重点跳跃有高度，摇绳快速、有节奏。动作难点摇绳与跳跃动作的协调配合。跳绳-双摇跳穿梭跳长绳跳绳-穿梭跳长绳动作方法将学生分成甲、乙两队,各成一路纵队分别站在绳一侧的摇绳处。正摇绳,两队的第一人同时跑入,跳一次后分别向对方另一侧跑出,站到对方队尾，两队第二人再同时跑入,依次进行。练习设置1、单人跳绳复习；2、分成4组，每组两人摇绳，其余人依次跑入并跳绳练习 ；3、分组练习跑出长绳；4、完整练习。动作重点两人跑入时机合理，路线正确。动作难点摇绳人与跳绳人的配合，摇绳节奏稳定。跳绳-穿梭跳长绳谢谢观赏
