1、For personal use only in study and research; not for commercial use专注力训练方法注意力训练方法(大全):一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，一、 预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不
2、去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。 步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼”、“吸”(也可念“静下心来”，“静下心来”） 3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。 二、 舒尔特表”训练法： 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度
3、从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！ 31891611714234202125124851061713151912222三、注意力训练题 初一至初三 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显 第一关 注意力训练题 训练目的:提高注意力和
4、细心态度 训练方法: 用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。 用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。 用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。 4 21164 02140115 第二关 考试不粗心题 训练目的:训练注意力和思维能力 训练方法: 找出每组中与其他不一样的数字 字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来 PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPB PPP 共( )个 55 655 共( )个 33 833 共( )个 71 777 共( )个 47 444 共( )个 89 999 共( )个
5、四、 注意力训练 4、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。 游戏1：听报数字，要求学生听完后立即报出来。 6位数：452389，756436，267522，423791 7位数：2984348，6845971，2875634，8925674 8位数：， 2：听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。示例：教师说301，学生说103。从3位数开始，逐渐提高。452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。 注意力训练方法(大全
6、)(2):听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。 词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃 臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深 倒报词语： 愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法游戏3：听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。 词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃 臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深 倒报词语： 愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者， 巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意 阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。 5、 训练集中注意力的能力。 训练目的：引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关
7、系，逐渐了解自己的注意品质，激发培养良好注意品质的积极性。 游戏1：“拣绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10分，最后看总分多少。（四人一组，两组。） 游戏2：倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。 游戏3：穿针比赛。将线从针眼里穿过。 五、 注意力训练方法一注意转移的训练 改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下: 如，按以下规则给小学生出两道题。 第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做 4 6 0 6 6 2 8 0 2 4 6 0 6 6 2 8
8、第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做 4 2 6 8 4 2 6 8 2 6 8 4 2 6 8 4 稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。 二注意广度的训练 训练学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。具体做法如下。 给学生列一张数字表(表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确
9、定)，表中的数字都是无规则的，然后划去任意两个数之间的某个数，如划去“1”和“7”之间的偶数(或奇数)。 1 3 4 3 5 7 6 5 8 7 1 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 4 5 6 8 3 4 1 9 8 4 6 3 7 2 3 1 9 4 6 5 5 3 2 6 1 6 4 7 2 9 7 5 0 3 5 3 1 5 2 8 0 5 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 4 8 1 1 3 4 6 0 4 8 8 3 2 5 7 5 7 9 3 2 7 4 3 8 6 5 1 1 3 7 0 9 7 5 4 1 5 4 9 6 2 1 8 4 7 5
10、 4 5 6 4 3 7 4 6 9 0 1 4 3 3 6 0 4 9 1 3 5 1 9 4 1 0 8 6 5 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 6 8 5 5 2 4 7 5 2 9 0 5 6 5 6 4 4 2 2 75 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 3 6 7 5 3 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 9 7 0 95 9 8 1 3 4 3 5 7 6 5 8 7 1 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 4 5 6 8 3 4 1 9 8 4 6 3 7 2 3 1 9
11、 4 6 5 5 3 2 6 1 6 4 7 2 9 7 5 0 3 5 3 1 5 2 8 0 5 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 4 8 1 1 3 4 6 0 4 8 3 5 7 2 8 0 7 4 3 8 6 5 1 1 3 7 0 9 7 5 4 1 5 4 9 6 2 1 8 4 7 5 4 5 6 3 5 4 1 0 9 2 5 6 1 2 4 0 4 9 1 3 5 1 9 4 1 0 8 6 5 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 6 8 5 5 2 4 7 5 2 9 0 5 6 5 6 4 8 2 3 43 0 6 8 4 1 7 6 3 2 0 5
12、4 3 6 7 5 3 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 9 7 0 划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数据。全部划对的数字的总和称为粗分，划错的加上二分之一漏划的称为失误。粗分减去失误称为净分。用公式表示为： 净分划对数(划错数1/2漏划数) 失误率(划错数1/2漏划数)骰允 100 要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练，坚持一段时间后可通过比较多次训练间的净分和失误率，看出自己的注意广度的成效。一般来说，经过多次重复练习，净分会逐步提高，失误率会逐步下降，表明注意力已经得到提高。仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur fr den persnlichen fr Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l tude et la recherche uniquement des fins personnelles; pas des fins commerciales. , , . 以下无正文
