1、教师职业倦怠的心理调适 坚持正确的职业理想“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。 调整保持自我积极心态有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台； 制定合理的工作目标树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问
2、心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？ 提高耐压的心理能力 正确认识和驾驭压力。 世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。 建立良好的人际关系教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生
3、物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。 搞好身体锻炼和饮食生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。锻炼能促进身心健康,远离倦怠。 合理饮食为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。四、重视教师心理健康，构建学校社会心理支持系统 校长要关心教师的幸福，营
4、造轻松和谐的组织气氛。 加强对教师的心理健康教育，建立有效的支援机制。 制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助。 建立科学的教师绩效评价体系，实行公平的内部竞争机制。 全社会也要为缓解教师压力多做努力。政府改善教师待遇，全社会尊师重教。教师职业倦怠的自我管理对策叶澜教授说：“没有教师生命质量的提升，就很难有高的教育质量，没有教师精神的解放，就很难有学生的主动发展，没有教师的教育创造，就很难有学生的创造精神。”良好的管理形态以自我管理为基础。管理大师彼得德鲁克把自我管理看成是人事方面的一场革命。可见，自我管理对个人发展的重要性。面临压力，不同的人会采取不同的应对方式，高压力下的教师
5、如果长期坚持采用消极的应对方式则很有可能出现心理健康问题。因此，教师要想摆脱倦怠，应该学会自我调适，获得更多的主观支持。教师职业幸福需要自我不断地创造，北京师范大学教授伍新春的幸福创造歌值得借鉴。 阅读以修炼心智，表达以绽放思想；简单以聪慧大脑，歌唱以释放压抑；舞蹈以洋溢快乐，运动以享受健康；微笑以滋润心灵，豪爽以挥洒激情；勤奋以充实人生，善良以获得坦然；宽容以获取安慰，感激以体验幸福；平和以净化灵魂，博爱以提高境界；自强以振奋精神，真诚以换得信任；尊重以赢得尊重，坚韧以成就自我。一、树立正确的生活观，享受生活管理好时间是应对工作压力的关键，这对于降低职业倦怠具有重要的作用。多培养自己广泛的生
6、活乐趣，保持乐观的生活态度，建设性地满足自己的物质和精神需要，“挤”时间做一些自己喜欢做的事情，安排一定的休闲娱乐和身体锻炼的时间,适当放松自己,享受生活。二、树立正确的交往观，善待同事美国著名成人教育家卡耐基经过大量的研究发现：“一个人事业上的成功，只有20%是由于他的专业技术，另外80%要靠人际关系和处世技巧。”此话虽然有点绝对，但从另一个侧面说明良好人际关系对成就事业的重要性。善待他人才会为自己营造和谐的环境，为自己赢得发展的机遇。善待他人就是善待自己，有善心就会有善举，有善举一定有善报。把自己当别人，一样对待；把别人当自己，一样尊重；把别人当别人，一样珍惜；把自己当自己，一样爱护。在任
7、何时候，良好的人际关系不仅能提高工作效率，对人的心理健康和维护有极大的帮助作用。教师和同事形成和谐的关系之后，就可以减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。三、树立正确的学生观，悦纳学生卡耐基曾说：“指责和批评收不到丝毫效果，只会使别人加强防卫，并且想办法证明他是对的。批评也很危险，会伤害到一个人宝贵的自尊，伤害到他自己认为重要的感觉，还会激起他的怨恨。”美国伟大的心理学家詹姆斯也指出：人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。教师要善待学习困难的学生、善待个性特别的学生，善待经常犯错误的学生。教师要不断磨练自己的个性，学会宽容，学会细致，学会等待，学会关爱，学会倾听，这样才
8、能得到学生真正的尊重与爱戴，才会远离职业倦怠。（1） 教师要学会宽容，允许学生犯错误。（2） 教师要学会细致，发现学生闪光点。（3） 教师要学会等待，相信学生能痛改前非。（4） 教师要学会关爱，满足学生合理需求。（5） 教师要学会倾听，允许学生自圆其说。四、树立正确的工作观，体验幸福工作本身就是一种幸福，就是一种生活。西班牙作家左林说：“不论我们所做的是什么，重要是带着这样一种强烈的感情去做。”教师对于自己的工作也要这样。对工作有热情，才能积极主动地、更好地完成各项工作，才能在教书育人中体验个人的价值，满足自己自我实现的需要。如果把工作仅仅看成是一个谋生的饭碗、一种养家糊口的手段时，就容易出现
9、职业倦怠。首先，端正态度。只有端正工作态度，积极乐观地工作，才能带给工作者以伟大的快乐和光荣的成就感。而一切懒散的劳动，只能创造更加庸俗和廉价的效果。教师面临的工作每天都是新的，要勇于承认自己工作的局限性，不要做完美主义者，对工作中的不平、不满、不善、不美之处，泰然处之。这种心态对心理健康的维持非常有利。其次，树立正确的自我概念。教师要正确认识自己、客观评价自己、合理要求自己。既要了解自己的优点和缺点，也要了解自己教育对象的优缺点，对工作绩效有个合理的期待。分清自己的各种角色，不要相互错位。不把工作中的问题带回家，更不可把家里的矛盾带进课堂。最后，加强学习与研究。苏霍姆林斯基在给教师的建议一书
10、中曾多次语重心长地告诫教师：“没有阅读，就不可能产生有意义的思考。”通过教育科研，教师对教学活动的认识更加清晰，对教育的价值有了更客观科学的认识。通过教育科研，教师的教学能力进一步提高，他们对自己的教学能力则更有信心。五、树立正确的挫折观，提高“逆商”人生不如意事常八九，得意处只二三。在日常生活、工作和学习中，教师遭遇到挫折情境是很难完全避免的。一般来说，教师挫折的范围主要有：尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫。“失之东隅，收之桑榆”，教师只有拥有一个好的心态，才能预防挫折感的产生，才能维持良好的教学心境。1997 年，美国著名的培训咨询专家、白宫商业顾问保罗
11、史托兹博士出版了AQ逆境商数一书，“逆商”开始被人们了解和接受。史托兹把“逆商”（Adversity Quotrient） 定义为面对逆境的态度和超越困境的能力，或承受失败和挫折的能力。六、学会心理自救，保持心态平和每位教师必须勇敢地正视现实，保持良好的心理状态。心态平和，情绪稳定，就没有过不去的“坎”。一是要利用森田疗法自救。森田疗法是日本学者森田正马教授1920年创立的心理疗法，其疗法的原则可概括为一句话：“顺其自然，为所当为”。二是要利用艾利斯（Albert Ellis）的理性情绪疗法（RET） 自救。艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非事情本身。理性
12、情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去感受和体验，更有效地行动。职业倦怠的产生，很多时候是我们不合理的认知造成的。只要我们改变错误的想法，倦怠心理就会减轻或消失。理性情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带的法宝，对于受教育程度较高、领悟能力较强的教师来说，比较适合运用该疗法进行心理自我调节。三是利用韦纳的归因理论自救。1972 年，韦纳提出了动机的归因理论，证明了成功与失败的因果归因是成就活动过程的中心要素。他认为，归因会使人出现情绪反应。如果把成就行为归结到内部原因，在成功时则会感到满意与自豪，在失败时就会感到内疚和羞愧。教师一旦学会了正确的归因，把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，就会成为内控型的人。四是利用罗森塔尔的“自信预言”效应自救。积极的心理暗示具有神奇的功效，在某种程度上，你想成为什么样的人就会成为什么样的人。罗森塔尔的“自信预言”研究证明了积极的自我期待可以帮助人们获得成功。哈里森（Harrison，1980） 认为，职业倦怠与自我对工作胜任能力的知觉有关；马斯拉奇（Maslach，1993）也指出，职业倦怠是一个自我评估和自我定义的过程。“天生我材必有用”，因此，教师要树立自信。不但要相信自己完全有能力胜任工作，而且要相信自己可以有效地调节心理，远离职业倦怠的困惑。
