1、体育运动对心理健康及青少年心理体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响发展的影响 泾源一中泾源一中 罗玉东罗玉东体育运动对心理健康及体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响青少年心理发展的影响泾源县第一中学 罗玉东体育运动的作用体育运动的作用2体体育育运运动动身身体体效效益益心心理理效效益益力量力量速度速度耐力耐力灵敏灵敏抵抗力、抵抗力、免疫力、免疫力、健康、健康、长寿长寿情绪情绪认知、智力认知、智力意志、人格意志、人格社会适应、社会适应、心理健康心理健康一一、体育锻炼对心理健康的影响、体育锻炼对心理健康的影响n大量研究文献认为，有规律的运动有助于心理大量研究文献认为，有规律的运动有助于心理健
2、康：包括健康：包括n 降低降低消极情绪消极情绪（如焦虑和抑郁等）（如焦虑和抑郁等）n n 增加增加积极情绪积极情绪（如自我效能感、精力充沛等）（如自我效能感、精力充沛等）n甚至有人认为，体育运动在许多情况下与心理治疗和甚至有人认为，体育运动在许多情况下与心理治疗和抗抑郁药物一样可以治疗情绪失调（抗抑郁药物一样可以治疗情绪失调（NicoloffNicoloff&Schwenk,1995Schwenk,1995）。）。34大量研究表明，长期的身体锻炼大量研究表明，长期的身体锻炼或短期的身体活动都可产生良好或短期的身体活动都可产生良好的情绪效益。的情绪效益。（一）体育锻炼对情绪的影响（一）体育锻炼对
3、情绪的影响5n1 1、短期身体活动后的情绪效益：、短期身体活动后的情绪效益：n有研究报道，有研究报道，3030分钟的跑步可以使紧张、困惑、疲劳、分钟的跑步可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪改善，同时使精力感保持焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪改善，同时使精力感保持在高水平（在高水平（Weinberg Jackson&Kolodny,1988 Weinberg Jackson&Kolodny,1988）；）；n甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的大学生焦虑程度下降（大学生焦虑程度下降（Roth,1989Roth,1989）;n
4、BahrkeBahrke&Morgan(1978),&Morgan(1978),对冥想、在沙发上休息和以对冥想、在沙发上休息和以70%70%最大心率在跑台上行走三组被试进行比较，发现最大心率在跑台上行走三组被试进行比较，发现2020分钟分钟后三组的状态焦虑水平均下降。后三组的状态焦虑水平均下降。n不过，一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发不过，一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发现，短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有现，短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有2424小时。小时。6n2.2.长期身体锻炼的情绪效益长期身体锻炼的情绪效益n大量研究表明，长期的身体锻炼对心理疾病患者的焦虑大量
5、研究表明，长期的身体锻炼对心理疾病患者的焦虑、抑郁具有长期稳定的缓解作用（、抑郁具有长期稳定的缓解作用（Berger&Berger&Owen,1988;Steptoe&Cox,1988;Bosscher,1991Owen,1988;Steptoe&Cox,1988;Bosscher,1991）。）。nSnyder&Spreitzer(1974)Snyder&Spreitzer(1974)研究发现，长期的身体锻炼研究发现，长期的身体锻炼与主观幸福感呈正相关，积极参加身体锻炼的比不运动与主观幸福感呈正相关，积极参加身体锻炼的比不运动者的自我感受和评价更积极。者的自我感受和评价更积极。nHannaf
6、ord,HarrellHannaford,Harrell&Cox(1988)&Cox(1988)研究发现，在研究发现，在8 8周的身周的身体锻炼后，精神病患者的抑郁情绪得到了明显的改善。体锻炼后，精神病患者的抑郁情绪得到了明显的改善。n另外几项对老年人的研究也发现，身体锻炼与抑郁的减另外几项对老年人的研究也发现，身体锻炼与抑郁的减少有关（少有关（Bennett,CarmackBennett,Carmack&Gardner,1982;Valliant&Gardner,1982;Valliant&Asu,1985&Asu,1985）。）。7nNorth,etNorth,et al.(1990)al
7、.(1990)对对19691969年至年至19891989年间的年间的8080项关于项关于身体锻炼与抑郁关系的研究进行元分析后，得出身体锻炼与抑郁关系的研究进行元分析后，得出8 8条结条结论：论：n（1 1）短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低）短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低抑郁；（抑郁；（2 2）锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的）锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；（人身上最为明显；（3 3）身体锻炼对特质性抑郁和状态）身体锻炼对特质性抑郁和状态抑郁都有效；（抑郁都有效；（4 4）身体锻炼既可降低正常人的抑郁，）身体锻炼既可降低正常人的抑郁，也可降低心理
8、疾患患者的抑郁；（也可降低心理疾患患者的抑郁；（5 5）无氧练习和有氧）无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；（练习均能降低抑郁；（6 6）锻炼的周数和每周次数与抑）锻炼的周数和每周次数与抑郁的降低相联系；（郁的降低相联系；（7 7）身体锻炼降低抑郁比放松和愉）身体锻炼降低抑郁比放松和愉快活动更有效；（快活动更有效；（8 8）身体锻炼与心理治疗相结合比单）身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。8nPetruzzelloPetruzzello et al.(1991)et al.(1991)对对19601960年至年至19891989年年间的间的1
9、04104相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进行了元分析，得出下面行了元分析，得出下面6 6条结论：条结论：n（1 1）锻炼的时间必须长于）锻炼的时间必须长于2020分钟才能有效降分钟才能有效降低焦虑；（低焦虑；（2 2）身体锻炼同渐进性放松练习一）身体锻炼同渐进性放松练习一样可以有效降低焦虑；（样可以有效降低焦虑；（4 4）无氧练习不能降）无氧练习不能降低焦虑；（低焦虑；（5 5）长期的和短期的均可有效降低）长期的和短期的均可有效降低状态焦虑；（状态焦虑；（6 6）身体锻炼必须坚持）身体锻炼必须坚持1010周以上周以上才能有效降低特质焦虑。才能有效降低特质焦虑。9
10、n3 3、身体锻炼产生的良好情绪体验、身体锻炼产生的良好情绪体验n有不少锻炼者报告他们出现有不少锻炼者报告他们出现“流畅体验流畅体验”、或、或“跑步者高潮跑步者高潮”、或、或“高峰体验高峰体验”、“身体锻身体锻炼快感炼快感”等。等。Berger(1996)Berger(1996)等认为，这种体验等认为，这种体验可以提高人们的生活质量。可以提高人们的生活质量。（二）体育锻炼与认知衰老（二）体育锻炼与认知衰老n许多研究均发现身体锻炼与中老年的认知功能的改善有许多研究均发现身体锻炼与中老年的认知功能的改善有密切关系。密切关系。nPowell(1974)Powell(1974)对对3030名名5959
11、岁到岁到8989岁老年人研究发现，身体岁老年人研究发现，身体锻炼使渐进式矩阵测验和韦氏记忆测验成绩明显出现了锻炼使渐进式矩阵测验和韦氏记忆测验成绩明显出现了明显进步。明显进步。n毛志雄（毛志雄（19961996）用）用数字广度测验数字广度测验对中老年的研究发对中老年的研究发现，积极参加身体锻炼组的测验成绩明显优于不积极锻现，积极参加身体锻炼组的测验成绩明显优于不积极锻炼的对照组。炼的对照组。n毛志雄（毛志雄（19961996）、）、LupinacciLupinacci,等（等（19931993）均发现进行积）均发现进行积极身体活动的中老年人其简单反应时、选择反应时比不极身体活动的中老年人其简单
12、反应时、选择反应时比不积极身体锻炼组要快。积极身体锻炼组要快。10（三）身体锻炼对人格的影响（三）身体锻炼对人格的影响nIsmail&Young(1973)Ismail&Young(1973)报道，长期的锻炼使中报道，长期的锻炼使中年男子的自信心、控制感、想象力、自我满足年男子的自信心、控制感、想象力、自我满足感较对照组明显要高；感较对照组明显要高；nFox(1997)Fox(1997)指出，身体锻炼可能和实验者的自指出，身体锻炼可能和实验者的自我观念、自尊以及自我效能感的提高相联系。我观念、自尊以及自我效能感的提高相联系。n研究发现，锻炼对低自尊者的效果更加明显，研究发现，锻炼对低自尊者的效
13、果更加明显，特别是对那些低自尊、低自信、低身体自我价特别是对那些低自尊、低自信、低身体自我价值、低身体自我表象的人、对身体残疾人、超值、低身体自我表象的人、对身体残疾人、超重和肥胖者效果更加（重和肥胖者效果更加（FoxFox，20002000）.11（四）身体锻炼心理效益的理论解释（四）身体锻炼心理效益的理论解释n1.1.认知行为假说：认知行为假说：认为体育锻炼鼓励和产生积极向上的思想和情感，认为体育锻炼鼓励和产生积极向上的思想和情感，并产生自我效能感。这些思想和情感以及自我效能感可以用来抵制消极情并产生自我效能感。这些思想和情感以及自我效能感可以用来抵制消极情绪，如抑郁、焦虑等。绪，如抑郁、
14、焦虑等。n2.2.社会交往假说：社会交往假说：认为与朋友或同事一起锻炼令人愉快的事，它具有认为与朋友或同事一起锻炼令人愉快的事，它具有促进心理健康的作用。促进心理健康的作用。n3.3.转移注意说：转移注意说：体育锻炼可以使人的注意从忧虑烦心事上转移开，从体育锻炼可以使人的注意从忧虑烦心事上转移开，从而减少负性情绪。而减少负性情绪。n4.4.心血管健康假说：心血管健康假说：认为心境状态的改善与心血管健康状况的改善认为心境状态的改善与心血管健康状况的改善相关，身体锻炼可以增强心血管功能，从而改善脑功能。相关，身体锻炼可以增强心血管功能，从而改善脑功能。n5.5.胺假说：胺假说：锻炼可以增加去甲肾上
15、腺素、锻炼可以增加去甲肾上腺素、DADA、5-HT5-HT等胺类神经递质；等胺类神经递质；n6.6.内啡肽假说：内啡肽假说：身体锻炼使大脑分泌一种具有吗啡一样作用的肽类物身体锻炼使大脑分泌一种具有吗啡一样作用的肽类物质，可以使人消除疼痛并产生欣快感，从而降低消极情绪。质，可以使人消除疼痛并产生欣快感，从而降低消极情绪。12二、体育运动对青少年心理发展的影响二、体育运动对青少年心理发展的影响n（一）体育锻炼对青少年人格发展的研究（一）体育锻炼对青少年人格发展的研究nGrubuer,j.j.(1986)Grubuer,j.j.(1986)对对2727项关于体育锻炼与青少年儿童项关于体育锻炼与青少年
16、儿童自尊自尊之间之间关系的实验研究进行了元分析，结果表明，体育锻炼对青少年儿关系的实验研究进行了元分析，结果表明，体育锻炼对青少年儿童的自尊有显著影响。研究发现，体育锻炼对有情绪障碍、知觉童的自尊有显著影响。研究发现，体育锻炼对有情绪障碍、知觉障碍、智力落后的残疾青少年儿童自尊的影响更大。障碍、智力落后的残疾青少年儿童自尊的影响更大。nMarsh&Peart,(1988)Marsh&Peart,(1988)对对11-1411-14岁的女孩进行了岁的女孩进行了6 6周的无竞争有氧周的无竞争有氧锻炼，结果表明，体育锻炼主要对儿童的身体自尊产生作用，而锻炼，结果表明，体育锻炼主要对儿童的身体自尊产生
17、作用，而对其他维度自尊没有影响。对其他维度自尊没有影响。Fox,(2000)Fox,(2000)对对19711971年以来的年以来的3737项实验研究进行了项实验研究进行了 元分析，发现有元分析，发现有78%78%的研究认为体育锻炼可以提高的研究认为体育锻炼可以提高 自尊或身体自尊的某一维度，有自尊或身体自尊的某一维度，有50%50%的研究认为的研究认为 体育锻炼有助于提高整体自尊。体育锻炼有助于提高整体自尊。此外，体育锻炼对青少年此外，体育锻炼对青少年意志力意志力也是一个磨练。也是一个磨练。13（二）体育锻炼对儿童智力发展的影响（二）体育锻炼对儿童智力发展的影响n傅政军等（傅政军等（2001
18、2001）对幼儿园大班和小学二年级学生进行）对幼儿园大班和小学二年级学生进行研究，发现左右侧肢体运动技能发展的均衡程度与幼儿研究，发现左右侧肢体运动技能发展的均衡程度与幼儿心理潜能有关，认为运动技能的提高可以促进智力的发心理潜能有关，认为运动技能的提高可以促进智力的发展。展。nClarkeClarke（19581958）研究了体育锻炼与学业成就的关系，发）研究了体育锻炼与学业成就的关系，发现两者之间有正相关。现两者之间有正相关。nAnthony(1991)Anthony(1991)认为是否积极参与体育锻炼与智力及记忆认为是否积极参与体育锻炼与智力及记忆能力存在高度正相关。能力存在高度正相关。n
19、神经心理学的研究认为，体育锻炼可以增加大脑血流量神经心理学的研究认为，体育锻炼可以增加大脑血流量，从而增加向大脑提供营养，进而提高有机体的认知功，从而增加向大脑提供营养，进而提高有机体的认知功能。能。14（三）体育锻炼对青少年应激反应能力的影响（三）体育锻炼对青少年应激反应能力的影响nBownBown,等人等人(1986,1988)(1986,1988)使用自陈量表对生活事件、身体使用自陈量表对生活事件、身体疾病、心情及运动等变量对疾病、心情及运动等变量对220220名青春期女孩进行调查，名青春期女孩进行调查，探讨体育锻炼是否对应激反应产生良好影响，结果发现探讨体育锻炼是否对应激反应产生良好影
20、响，结果发现，长期坚持锻炼者比不锻炼或不经常锻炼者，遭受应激，长期坚持锻炼者比不锻炼或不经常锻炼者，遭受应激的负面影响更小，在遭受重大生活事件时，有规律参加的负面影响更小，在遭受重大生活事件时，有规律参加体育锻炼者比不锻炼者更少患身体疾病。体育锻炼者比不锻炼者更少患身体疾病。nKleine(1994)Kleine(1994)对对6262名遭受应激后的高中生进行干预研究名遭受应激后的高中生进行干预研究，结果发现，体育锻炼组较阅读组的应激反应水平出现，结果发现，体育锻炼组较阅读组的应激反应水平出现明显下降。明显下降。15（四）体育竞赛对青少年人格发展的影响（四）体育竞赛对青少年人格发展的影响n体育
21、竞赛可以对青少年儿童下列人格素质产生影响：体育竞赛可以对青少年儿童下列人格素质产生影响：n竞争意识：积极向上、进取精神竞争意识：积极向上、进取精神n意志品质：抗挫折能力意志品质：抗挫折能力n自尊、自信：自尊、自信：n团队意识：团队意识：n责任心：责任心：n人际交往能力：人际交往能力：n处事态度：乐观开朗处事态度：乐观开朗16（五）体育游戏对青少年心理健康及心理（五）体育游戏对青少年心理健康及心理发展的影响发展的影响n1.1.游戏对情绪的影响：游戏对情绪的影响：n2.2.体育游戏对智力的影响：体育游戏对智力的影响：n3.3.体育游戏对人格的影响：体育游戏对人格的影响：n4.4.体育游戏对体育游戏对 社会人际交往的影响：社会人际交往的影响：17
