1、教师心理健康及其维护教师心理健康及其维护 心理健康及压力情绪管理心理健康及压力情绪管理教师是什么样的人比他教什么更重要。教师是什么样的人比他教什么更重要。-教育家卡尔教育家卡尔明格明格教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！每个学生和教师，每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的首先要成为一个心身健康的人？！人？！中学教师心理健康讲座 人人体能体能耐力耐力灵活灵活速度速度力量力量体态体态体形体形无病无病无残无残身高身高体重体重 信仰信仰公德公德 道德道德法纪法纪兴趣兴趣性格性
2、格 性情性情气质气质情绪情绪潜能潜能 智能智能实能（知识、实能（知识、技能）技能）中学教师心理健康讲座 食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症状。良好的个性；良好的处世能力；良好的处世能力；良好的人际关系。“五快五快”、“三良三良”。中学教师心理健康讲座 完全健康精神疾病灰色区心理障碍白色白色 黑色黑色一、正视心理健康，心理健康是一种状态传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体
3、健康+心理健康+社会适应中学教师心理健康讲座？健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。不会生病，更不是一点心理问题都没有。？心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。同起来。？心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。连续的分布。中学教师心理健康讲座 二、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（二）中学教师心理健康讲座 批评中长大的孩子，学会了责难批评中长大的孩子，
4、学会了责难敌意中长大的孩子，学会了争斗敌意中长大的孩子，学会了争斗虐待中长大的孩子，学会伤害别人虐待中长大的孩子，学会伤害别人支配中长大的孩子，学会了依赖支配中长大的孩子，学会了依赖娇宠中长大的孩子，学会了任性娇宠中长大的孩子，学会了任性否决中长大的孩子，他反对社会否决中长大的孩子，他反对社会专制中长大的孩子，他喜欢反抗专制中长大的孩子，他喜欢反抗心理健康的教师才能培养出身心健全的学生中学教师心理健康讲座 民主中长大的孩子，领导能力强民主中长大的孩子，领导能力强鼓励中长大的孩子，学会了自信鼓励中长大的孩子，学会了自信公平中长大的孩子，抱有正义感公平中长大的孩子，抱有正义感宽容中长大的孩子，学会
5、了耐心宽容中长大的孩子，学会了耐心赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己爱之中长大的孩子，会爱人如己爱之中长大的孩子，会爱人如己中学教师心理健康讲座 二、教师心理健康问题的现状及表现二、教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康问题几多？教师心理健康问题几多？中学教师心理健康讲座 0.00%2.00%4.00%6.00%8.00%10.00%12.00%教师身心调查强迫症状偏执心理人际关系敏感躯体症状抑郁敌对情绪睡眠障碍教师心理健康问题几多？教师心理健康问题几多？中学教师心理健康讲座 社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力人际应激人际应激学生难教育学生难教育收入不理
6、想收入不理想领导评价领导评价个人学习与发展个人学习与发展社会、科技的飞速社会、科技的飞速发展发展两极分化两极分化攀比心理攀比心理与人交往与人交往噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤经济压力经济压力夫妻关系夫妻关系子女教育子女教育赡养老人赡养老人缺乏交流缺乏交流偏执人格偏执人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格分裂型人格分裂型人格中学教师心理健康讲座 生理变化生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题皮肤问题 肌肉紧张
7、肌肉紧张、背痛、背痛血压血压(血糖血糖)升高升高 睡眠失调睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠疲劳感、全身无力、倦怠中学教师心理健康讲座 行为变化行为变化药物滥用药物滥用饮食失调饮食失调、食欲异常、食欲异常烟酒过量烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚社会退缩、精神恍惚富有攻击性中学教师心理健康讲座 认知变化认知变化注意力难以集中注意力难以集中 记忆力衰退记忆力衰退、健忘、丢三落四、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决钻
8、牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信丧失自信 夸大的压力感夸大的压力感中学教师心理健康讲座 情绪变化情绪变化焦虑、紧张焦虑、紧张抑郁抑郁、缺乏生活情趣、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落沮丧、情绪低落 无助感无助感 情绪的波动情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火地发火 中学教师心理健康讲座 （一）压力管理的模型（一）压力管理的模型要求要求承受力承受力压力的来源压力的来源压力的反应压力的反应原因的管理原因的管理反应的管理反应的管理认知评价认知评价三、面对压力，如何管理情绪中学教师心理健康讲座 （二）压力管理的方法管理原因减少压力管理评价管理的核心管理反应减少压力的不良反应中学教
9、师心理健康讲座 ABC1C2C3C4（三）如何管理情绪？中学教师心理健康讲座 思路之一：ABC理论Acting event：事件前因前因Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念信念Consequence：结果和反应 后果后果哪个因素最重要？哪个因素最重要？中学教师心理健康讲座 一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法 艾里斯认为，艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。的看法困扰着。”所有的不合理信念概括起来都有三个特征：所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是
10、想“应该如应该如何何”“”“必须如何必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）灾。）中学教师心理健康讲座 （事件）（事件）（认识、观念）（认识、观念）（情绪或行为反应）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念争，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想：关键在哪里？想一想：关键在哪里？中学教师心理健康讲座 态度决定一切，信念决定情绪！态
11、度决定一切，信念决定情绪！消极信念消极信念 消极情绪；消极情绪；积极信念积极信念 积极情绪积极情绪改变情绪，就要先改变信念改变情绪，就要先改变信念中学教师心理健康讲座 情景一：A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。情景二：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。中学教师心理健康讲座 情景三：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸
12、灾乐祸。思考：B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法中学教师心理健康讲座 思路之二：改变反应，改变情绪思路之二：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响中学教师心理健康讲座 （1）改变表情，改变情绪研究研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果
13、结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。中学教师心理健康讲座 肌肉紧张与情绪体验肌肉紧张的区域肌肉紧张的区域情绪体验情绪体验前额惊讶眉毛气愤嘴角向下悲伤嘴角向上快乐中学教师心理健康讲座 （2 2）改变身体状态，）改变身体状态，改变情绪改变情绪深呼吸法放松（冥想）运动饮食渲泄消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）（3 3）直接调节情绪反
14、应）直接调节情绪反应中学教师心理健康讲座 思路之三:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）情绪中心策略或问题中心策略？情绪中心策略或问题中心策略？中学教师心理健康讲座 人生三件事人生三件事一件是自己的事，一件是自己的事，诸如：诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，
15、别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。的事情，都属于老天爷的管辖范围。中学教师心理健康讲座 人的烦恼来自于：人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 人的幸福来自于：人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天爷的事。中学教师心理健康讲座 结束语结束语活在当下活在当下-Live in the present-Live in the present顺其自然
16、，为所当为顺其自然，为所当为日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。中学教师心理健康讲座 谢谢大家！谢谢大家！再见再见中学教师心理健康讲座 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人5、并保持自己的一颗童心6、学会和各种人愉快的相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊9、学会宽恕他人10、有几个知心朋友11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣12、享受你的天伦之乐13、保持高度的自信心14、尊重弱者15、偶尔放纵自己一下16，有空跟朋友联系一下感情，沟通很重要呀 17、有空来家中坐坐18、最后，不要贪财。呵中学教师心理健康讲座 中学教师心理健康讲座 自信自立
