1、我的情绪我做主我的情绪我做主重庆重庆42中学中学 彭启霞彭启霞（一）体验情绪（一）体验情绪乌龟和乌鸦乌龟和乌鸦游戏规则：游戏规则：当听到当听到“乌龟乌龟”、“乌鸦乌鸦”时，左手食指时，左手食指迅速往下，以免被抓到，右手迅速去抓同学的食指。注意：迅速往下，以免被抓到，右手迅速去抓同学的食指。注意：左手食指只能向下移动，不能抽回左手食指只能向下移动，不能抽回。心理学上把心理学上把焦虑焦虑、紧张紧张、愤怒愤怒、沮丧沮丧、悲伤悲伤、痛苦痛苦等等情绪情绪统称称为负面情绪，人们之所以这统称称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验体验是不积是不积极的，身体也
2、会有不适感，甚至影响工作和生极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。（二）认识情绪之理论学习（二）认识情绪之理论学习（二）认识情绪之身边的故事（二）认识情绪之身边的故事手机被收之后手机被收之后翻晒愁绪翻晒愁绪体验体验体验体验（二）认识情绪之我的故事（二）认识情绪之我的故事 转移注意力：转移注意力：听歌爬山旅游情绪宣泄情绪宣泄：写日记找朋友倾诉（三）解决负面情绪（三）解决负面情绪A表示诱发性事件，表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看事件产生的一些信念，即对这
3、件事的一些看法、解释。法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结表示自己产生的情绪和行为的结果。果。情绪的秘密情绪的秘密AB2B1C2C1前前因因信信念念后后果果星星同学是如何处理自己的负面情绪的呢？星星同学是如何处理自己的负面情绪的呢？深入思考面对星星的负面情绪，他的同学是如何处理的？面对星星的负面情绪，他的同学是如何处理的？深入思考星星和他的同学为什么会有这样的处理？星星和他的同学为什么会有这样的处理？深入思考老师负面情绪的初衷又是什么？老师负面情绪的初衷又是什么？星星和他的同学又是如何理解老师的负面情绪？星星和他的同学又是如何理解老师的负面情绪？深入思考他们的负面情绪最后造成了什么结果？他
4、们的负面情绪最后造成了什么结果？A手手机机被被收收BC 愤怒愤怒抱怨抱怨抵触抵触厌学厌学认识认识不足不足修养修养不够不够学以致用学以致用-案例分析案例分析尼克尼克.胡哲，生于澳大利亚胡哲，生于澳大利亚“8 8岁时，我非常消沉，岁时，我非常消沉，”他回忆说，他回忆说，“我冲妈妈我冲妈妈大喊，告诉她我想死。大喊，告诉她我想死。”1010岁时的一天，他试图岁时的一天，他试图把自己溺死在浴缸里，把自己溺死在浴缸里，但是没能成功。但是没能成功。A天天生生没没有有四四肢肢BC自自卑卑绝绝望望无法无法接受接受现实现实 天生没有四肢尼克天生没有四肢尼克胡哲，不可胡哲，不可思议的是思议的是骑马、打鼓、游泳、骑马
5、、打鼓、游泳、足球，样样皆能，在他看来是没足球，样样皆能，在他看来是没有难成的事。他拥有有难成的事。他拥有“金融理财金融理财和地产和地产”学士学位，是企业总监，学士学位，是企业总监，更于更于20052005年获得年获得“杰出澳洲青年杰出澳洲青年奖奖”。他为人乐观幽默、坚毅不。他为人乐观幽默、坚毅不屈，热爱鼓励身边的人。屈，热爱鼓励身边的人。“上帝在我生命中有个计上帝在我生命中有个计划，通过我的故事给予划，通过我的故事给予他人希望。他人希望。”启迪人生启迪人生-尼克胡哲语录尼克胡哲语录“人生最可悲的并非失去四人生最可悲的并非失去四肢，而是没有生存希望及肢，而是没有生存希望及目标！人们经常埋怨什么
6、目标！人们经常埋怨什么也做不来，但如果我们只也做不来，但如果我们只记挂着想拥有或欠缺的东记挂着想拥有或欠缺的东西，而不去珍惜所拥有的西，而不去珍惜所拥有的，那根本改变不了问题！，那根本改变不了问题！真正改变命运的，并不是真正改变命运的，并不是我们的机遇，而是我们的我们的机遇，而是我们的态度。态度。”启迪人生启迪人生-尼克胡哲语尼克胡哲语录录尼克尼克胡哲语录胡哲语录“人生的遭遇难以控制人生的遭遇难以控制，有些事情不是你的，有些事情不是你的错，也不是你可以阻错，也不是你可以阻止的。你能选择的不止的。你能选择的不是放弃，而是继续努是放弃，而是继续努力争取更好的生活。力争取更好的生活。”启迪人生启迪人
7、生-尼克胡哲语录尼克胡哲语录AB2B1C2C1（自卑）（自卑）（自信）（自信）尼克活得如此阳光快乐的原因是什么？尼克活得如此阳光快乐的原因是什么？坚定的目标坚定的目标学会调整自己的心态学会调整自己的心态提高自己的修养和能力提高自己的修养和能力 如果你是星星同学，该如何疏导当时自己的负面如果你是星星同学，该如何疏导当时自己的负面情绪？情绪？如果你是星星的好朋友，面对星星的做法，你该如果你是星星的好朋友，面对星星的做法，你该怎么办？怎么办？AB2B1C2C1彭老师送你几句话彭老师送你几句话家，不仅讲理的地方，更是讲情的地方。家，不仅讲理的地方，更是讲情的地方。只要有一个阳光、平和的心态，就会处处享受生活只要有一个阳光、平和的心态，就会处处享受生活的美好，宽人宽己。的美好，宽人宽己。一个人在极端愤怒的情况下，行为的合理性就要下降，抑一个人在极端愤怒的情况下，行为的合理性就要下降，抑郁期不要做大的决定。郁期不要做大的决定。彭启霞彭启霞 邮箱：邮箱：电话：电话：微信号：微信号：
