1、w睡眠是机体一种非常重要的自我调节和睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各种神经系统保护。不只是人的大脑和各种神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。张工作一天之后也都需要歇歇气。w失眠是睡眠紊乱的通俗解释，严重的失失眠是睡眠紊乱的通俗解释，严重的失眠会影响人们的健康和生活，更甚者会眠会影响人们的健康和生活，更甚者会危及生命。危及生命。w失眠的因素有如下：失眠的因素有如下：(一一)自身因素自身因素ww(1)仰卧仰卧睡时身侧屈则精气不散，醒睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直时舒展活动则气
2、血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。生恶梦，影响呼吸及心脏。w（2）忧虑）忧虑睡前思想杂乱或忧虑、睡前思想杂乱或忧虑、焦急焦急,易致失眠而影响健康。易致失眠而影响健康。w（3）恼怒）恼怒凡情绪变化都会引起气凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。前恼怒不得。w(4）进食）进食临睡前进食会增加胃肠负临睡前进食会增加胃肠负担担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。宜休息片刻再睡。w(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过疼
3、痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。(二二)年龄因素年龄因素w新生儿一天当中大部分在睡眠中渡过，新生儿一天当中大部分在睡眠中渡过，约约1822小时。一般来说年龄越小，小时。一般来说年龄越小，睡眠越多，儿童大约睡眠越多，儿童大约1012小时，成人小时，成人每天每天8个小时，老年人每天个小时，老年人每天56小时。小时。(三三)习惯因素习惯因素w这里所说的习惯，指的是通俗含意的习这里所说的习惯，指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节惯。有的人睡不好觉，实
4、质上是生物节律遭到突然变化的缘故，旅游中的时差律遭到突然变化的缘故，旅游中的时差对睡眠的影响，也可以归在这一类中。对睡眠的影响，也可以归在这一类中。(四四)体力活动的因素体力活动的因素w体力活动包括生产及生活两大部分，对体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。(
5、五五)药物因素药物因素 服用兴奋剂，包括茶、咖啡服用兴奋剂，包括茶、咖啡、少量的酒，、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影响睡眠的原因。响睡眠的原因。促进睡眠的具体措施促进睡眠的具体措施w(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。适得其反。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。不因素颇多，只要稍加注意，不难发现。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而能认为：失眠不过是小问题，算不
6、了病而延误治疗。延误治疗。w(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步、洗个沐浴、热水泡脚，然后就寝，对步、洗个沐浴、热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠很有帮助。诱导人体进入睡眠状顺利入眠很有帮助。诱导人体进入睡眠状态，这里介绍两种简便方法：态，这里介绍两种简便方法：闭目入静法。上床之后，先合上双眼，闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状有些接触，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。态。鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩右掌掩右耳，用指头
7、弹击后脑勺，使之听右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止，便会很快入睡了。止，便会很快入睡了。w(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，如：音乐催眠音带，有助睡眠。如：音乐催眠音带，有助睡眠。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，含有的吗啡样式物质，促使人体安奶，含有的吗啡样式物质，促使人体安稳入睡。稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，但睡眠以侧卧为佳，有利于全身放松，但睡眠以侧卧为佳，有利于全身放松，睡得安稳。
8、睡得安稳。w(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味，对果的芳香味，对神经系统神经系统有镇静作用；有镇静作用；糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。无患，不致因紧张担心睡不好。w采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能适宜，则能提高睡眠质量提高睡眠质量。睡得好，起床。睡得好，起床后精力自然充沛。后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！亮！
