1、示范中学 焦沈杰2010年3月18日2023-5-12l 主要介绍技术分类、发展概况以及技术的运用要求等。篮球技术分进攻技术和防守技术两大部分，为了便于分析，把攻守篮板球技术单列一节。l 在进攻中队员无球时，主要是向篮下空切，或摆脱对手向空位移动接球。还可以为同伴作掩护、拉开、牵制等，制造进攻机会。其进攻行动一般依靠各种移动，假动作来完成。队员得球后主要进攻目的是投篮、传球或突破，因此，队员接球时要保持“攻击”的姿势（即持球姿势便于能投、能传、能突以威胁对手）。l 防守时要选择合理的防守位置，保持正确的防守姿势（包括手臂、身体动作与步法），做到“人、球、篮、区”四位一体，伺机进行抢球、打球、断
2、球以转入反攻。2023-5-13l图例符号l 球；进攻队员号；进攻队员号持球；防守队员 号；教师；l 队员移动路线；队员运球路线；l -队员传球路线；队员投篮；掩护；夹击；急停；进攻队员号转身；l 障碍物。2023-5-14l 是篮球比赛中为了完成攻守目的，夺取比赛胜利而运用的各种专门动作的总称，它分进攻与防守两大部分。2023-5-152023-5-16l篮球进攻技术包括无球和有球技术两类。主要有：l1.空切、2.徒手摆脱、3.接球、4.传球、l5.运球、6.投篮、7.持球突破等。2023-5-17l1）加强了技术动作之间的衔接，提高了动作的变化能力。l2）动作的技巧性提高，运用自如。l3）
3、技术动作的速率加快，缩短了动作的准备时间。l4）提高了动作的突然性；l5）无球队员的移动积极、快速，扩大了移动范围提高了动作的对抗性和隐蔽性。2023-5-18l无球队员的进攻行动有主动创造进攻机会和帮助同伴两种。主要是外围队员向篮下空切、突然移动摆脱接球、内线队员摆脱对手及接球等。一般依靠起动、变向变速跑、急停、转身、假动作等实现进攻目的。2023-5-19l概念：空切的目的是摆脱防守队员，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。l空切的方法：l1）利用速度。摆脱前先主动贴近对手，然后突然起动用速度超越对方。l2）利用对方重心变化。采用变向变速跑、身体虚晃假动作及在对方紧逼时突然转身等方法，使对
4、方重心失去平衡。2023-5-110l（1）要和同伴的行动协调一致，不要二个以上队员同时向一个方向和一个攻击点跑，要分清层次和先后。l（2）要和球动协调起来。在起动时间上，不要过早切向篮下，在空切方向上最好是与球的位置相对或平行。l（3）要贴近对方，用身体和脚步动作卡位，把对方挡在自己的侧面。l（4）起动要有突然性，起动后要掌握好动作节奏和速率变化。l（5）空切时要侧身跑，注意球的活动，随时准备接球进攻。2023-5-111l概念：无球队员在对方采用人盯人防守而无法顺利接球时，要主动摆脱对手创造接球进攻的机会。2023-5-112l1）对方紧逼时，进攻队员可快速向篮下空切，然后突然急停或转向，
5、拉开与对手的距离（如右图）l2）在对方防守不便直接得球时，接球前先主动靠近对方把对手向篮下挤压，然后突然后撤（如右图）。外围队员除以上两种个人摆脱对手方法外，还可以利用交叉换位和掩护等方法，摆脱对手的控制去接球。2023-5-113l （1）卡位：中锋队员原地要球时，用侧身跨步和手臂动作挡住对手，或运用后撤步挤压对方。把对手挡在来球方向的远则。l （2）变向：在慢跑中贴近防守并突然改变移动方向，把对手挡在体侧或身后。在双方争抢攻击点时，可用迂回步、交叉步、转身、跨步等挡住防守队员。l （3）转身：在跑动中贴近防守者，突然用后转身挡住对手。l （4）假动作：原地或行进间摆脱对手时利用脚步动作或身
6、体虚晃，诱使对方在选位、堵卡时的判断错误，摆脱对手接球。中锋队员和处于内线的策应队员，在对方采用中锋队员和处于内线的策应队员，在对方采用人盯人防守时，摆脱对手的方法有人盯人防守时，摆脱对手的方法有2023-5-114l（1）要快慢结合，动作突然。l（2）要真假结合，主动变化。如外围队员向篮下挤压时，防守不堵，就可直接向篮下空切。l（3）要沉着冷静，掌握时机。如内线队员摆脱对手时，要注意球的转移方问，不要盲目地在篮下来回跑动。2023-5-115l接球有单手和双手两种方法。具体运用取决于来球的力量、方向和落点。接球好坏对进行下一动作有直接影响。2023-5-116l（1）要抢占有利位置、积极、主
7、动迎球。不要站在原地等球。l（2）接球时要向传球队员传递信息。可以通过语言暗号、手、眼或身体动作示意接球的意图和来球的方向及落点。l（3）接球前要了解场上情况，进行处理球的预测，接球后当不能投篮和突破时，要及时快速将球传出，以利用同伴和球不停的移动中创造更好的进攻机会。l（4）接球动作要快速，要刚柔结合，球触及手指后，手腕后引，缓冲来球的力量。l（5）要用手臂和身体保护来球，以防对方抢、断球。队员无球时，除空切、摆脱对手接球进攻外，还可以通过移动给同伴创造进攻机会，如拉开、弱侧助攻等。2023-5-117l 队员得球之后，基本的进攻动作是传球、投篮或运球突破，因此，队员接球时，首先要保持“攻击
8、”的姿势（能传、能投、能突），使接球与下一动作紧密结合。2023-5-118l 传球是队员之间配合的主要手段，是比赛中运用最多的技术之一。l 在现代篮球运动中，传球的隐蔽性加强，方式多种多样，控制球支配球能力和分析判断能力等大大提高。但比赛中传球失误仍然是一个较大问题，它不仅降低了进攻成功率，而且给同伴的心理上造成不良影响。2023-5-119l从主观分析主要是基本功不扎实，动作幅度大、隐蔽性差，传球的力量、落点、时间差掌握的不好，传球时机不恰当等所致。因此，提高传球动作的规范化、技巧性和攻击性，是教学训练中要解决的一个重要问题。2023-5-120l双手胸前传球、双手头上传球、单手肩上传球、
9、单双手反弹传球、单双手低手传球、单手体侧传球、单手背后传球、点拨球等，可以在原地、行进间或跳起后完成。2023-5-121l（1）传球之前要观察好场上情况，传球要快速，不要将球停留在手上时间太长。l（2）传球动作要隐蔽，要掌握几种隐蔽传球技术，并做到把传球与投篮、突破、假动作等结合起来运用。l（3）传球的出球点要多，动作幅度不要太大，多运用指腕力量传球。l（4）要根据同伴的意图和行动，掌握传球的方向、高度和落点。l（5）当同伴未摆脱对手，或没有良好的接球进攻机会，而且又有可能遭到围夹时不要传球。l（6）传球要及时，准确、做到人到球到，以球领人。每传一次球都要使同伴接球后便于做下一个动作。l（7
10、）不要盯着接球队员传球，要声东击西，真真假假。l（8）外围队员应根据对方的防守战术及我方的战术要求，运用传球调动对方和指挥同伴。l（9）传球之后要立即向空位移动或空切。决不能把自己置于下一个集体配合之外。因为，接球的队员需要同伴去援助和配合，同时还要考虑争夺篮板球和给其他队员创造进攻机会。l （10）传球时要沉着冷静，从容不迫，及时果断。2023-5-122l篮球运动攻守矛盾的焦点是投篮。进攻的目的是为了投篮得分，防守的目的是为了阻止对方投篮得分，一场比赛的胜负由投篮得分多少决定。因此，一切攻守技术和战术，都是以投篮为中l心，创造更好的投蓝机会。2023-5-123l就要提高投篮命中率，同时还
11、要力求增加投蓝次数。这两者是质和量的关系，是相辅相成的。2023-5-124l加快进攻节奏，缩短配合时间，精简配l合组织。提高投篮命中率方法加强投篮的训练，掌握正确的投篮动作，善于在比赛中合理地运用投篮技术和创造更好的投篮机会。2023-5-125l可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种。投篮主要动作：原地双手胸前投篮；原地双手头上投篮；原地单手肩上投篮；行进间单手肩上投篮；行进间单、双手低手投篮；反手投篮；勾手投篮；跳起单手肩上投篮；跳起双手头上投篮；扣篮等。2023-5-126l1）难、新投篮技术不断出现。如各种方式的扣篮、高空补篮、半勾手投篮、跳起空中变化投篮等，丰富和发展了投篮技术，
12、使投篮技术多样化，提高了投篮的实用性。l2）善于利用“时、空、差”投篮。投篮前的动作明显加快，动作的突然性提高，经常在移动中突然跳起投篮。同时善于利用假动作、快出手及空间变换手及身体动作等，避开防守的封盖进行投篮。l3）投篮与传球、突破等技术巧妙结合，融为一体。l4）提高了投篮时的对抗能力，经常在失去身体平衡和严密防守情况下，强行投篮。l5）各位置队员得分能力普遍提高，尤其是三分线外的投篮，普遍引起重视和运用。2023-5-127l投篮命中率与很多因素相关，基本有以下几种：l（1）投射角、抛物线与入篮角；l（2）球的旋转；l（3）瞄篮点；l（4）技术规格；l（5）时机的掌握；l（6）心理因素等
13、。2023-5-128l投射角：即出手点的切线与水平面的夹角。l 抛物线：投篮时，球出手后在空间飞行过程中受重力的影响而形成的一条弧线轨迹。l入篮角：通过球入篮点的切线与水平面的夹角。2023-5-129l 投射角决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小。投射角大，球在空中飞行的弧度就高，入篮角就大。反之就小。只有一定的投射角与一定的出手速度相结合，才能使球沿着适宜的轨迹飞行，从而获得适宜的入篮角，提高投篮的准确性。l 据研究认为：最佳、次佳和较佳的投射角的具体条件是：l 最佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差值范围内，并且入射角处于36一47之间。l 次佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差值范围内
14、，并且入射角处于4447.36之间。l 较佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差范围内，并且入射角处于41244之间。l 然而投射角并非一成不变，它因投篮人的身高和投篮距离而变化。2023-5-130l 投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈或翻转，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生的一种有规律的旋转。由于投篮的动作方法与用力的方向不同，球的旋转也就不同。一般中，远距离不碰板投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面。篮下碰饭投篮时，要根据不同投篮动作和位置，使球侧旋或不旋，以便碰板时产生一个适宜的角度入篮。因此，要提高投篮命中率，应当通过手指的拨球
15、动作使球产生正常的旋转。2023-5-131l是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。l瞄准是为了精确的目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小，速度的快慢和球飞行弧度的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。2023-5-132l 由于投篮有由于投篮有直接命中和碰板命中直接命中和碰板命中两种，所两种，所以，瞄篮点也有两种。以，瞄篮点也有两种。直接命中直接命中的瞄篮点是篮的瞄篮点是篮圈离投篮队员最近的一点，通常是指篮圈前沿圈离投篮队员最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点，这种瞄篮点在球场的任何地方投空的正中点，这种瞄篮点在球场的任何地方投空心球都适用。心球都适用。碰板投篮碰板投篮是以篮
16、板的某一点作为是以篮板的某一点作为瞄篮点，即投篮时将球投向篮板上能够碰板入瞄篮点，即投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点。投篮队员与篮板成篮的一点。投篮队员与篮板成15一一45角的角的位置上，采用碰板投篮较好，以接近位置上，采用碰板投篮较好，以接近30角的角的地方最适宜。碰板投篮时，应根据投篮的位置、地方最适宜。碰板投篮时，应根据投篮的位置、距离、球出手的高度、以手的力量、动作速度、距离、球出手的高度、以手的力量、动作速度、球的飞行弧度和球的旅转因素，选择合适的瞄球的飞行弧度和球的旅转因素，选择合适的瞄篮点。篮点。2023-5-133l 投篮的技术规格包括：持球方法、手臂动作和力量运用等。l
17、 规格的投篮技术，有利于对球的飞行方向和速度的控制。即投篮时主动肌、对抗肌的协调一致，并有利于神经系统对提高动作的精细调节。2023-5-134l 掌握好投篮时机不仅与命中率有很大关系，而且对同伴的情绪也有一定影响。比赛中好的投篮时机是靠主观努力和同伴配合创造的。l主要包括：良好的投篮位置、避开防守队员的封盖、投篮时有同伴拼抢篮板球、比赛时间、比分与战术的要求等。2023-5-135l比赛中投篮命中率，在很大程度上取决于心理因素。主要是情绪、意志、运动员的感知觉能力、思维想象能力等，都与投篮命中率有密切关系。2023-5-136l 由于比赛中运动员完成投篮是在高度紧张、剧烈对抗下进行的，这无疑
18、给运动员制造各种心理上的压力。比赛规模的大小、比赛时间、比分情况、观众的情绪、对手防守能力的强弱等，也往往会使其情绪不稳定，特别是现代篮球运动对抗性越来越强，要保证投篮命中率，就要求运动员有坚强的意志品质，即要求投篮队员消除心理上紧张情绪，排除一切外界干扰，树立必胜的信心，只有这样，才能保证原有的技术水平得到正常发挥。2023-5-137l运球的目的是摆脱对手和组织配合。l运球技术的关键是队员控制球、保护球的能力，以及脚步动作的熟练程度。l 当前，运球技术有新的发展，技巧性大大提高。如各种体后运球、胯下运球等变化很多，同时在动作上也由原来的拍拨发展为按吸，使运球技术更具有保护性、突然性和攻击性
19、。2023-5-138l1）高运球；2）体前变向运球；3）运球急停急起；4）转身换手运球；5）后拉转身运球6）胯下运球等。2023-5-139l 在无人防守情况下，由后场向前场推进时，在无人防守情况下，由后场向前场推进时，一般用高运球。要有目的地运球到前场，有利于一般用高运球。要有目的地运球到前场，有利于配合的选位，运球推进时，不要因受对方干扰，配合的选位，运球推进时，不要因受对方干扰，而轻易在中线前后停球，以免组织半场进攻配合而轻易在中线前后停球，以免组织半场进攻配合时前后脱节，或遭对方围夹。在对方全场紧逼防时前后脱节，或遭对方围夹。在对方全场紧逼防守而无法传球的情况下，队员可以运用各种运球
20、守而无法传球的情况下，队员可以运用各种运球方法摆脱对手。方法摆脱对手。l 运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻位置，也可以通过运球突破得分或打乱对方的防位置，也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守，因此，要掌握好运球时机。不要盲目运球，守，因此，要掌握好运球时机。不要盲目运球，尤其要避免得球后拍一下的多余动作和个人运球尤其要避免得球后拍一下的多余动作和个人运球单干。另外注意不要向场角运球和停球，以免遭单干。另外注意不要向场角运球和停球，以免遭夹击而回传失误。夹击而回传失误。2023-5-140l(1)要侧向对方。敢于贴近对手。在贴近时可以用转身、背后运球
21、摆脱对方；l(2)尽量由中路运球推进，以扩大攻击面和免遭对方夹击；l(3)要有速度和方向变化，在变速变向中使对方身体失去平衡；l(4)要左右手都能熟练的掌握运球技术，以增加球的攻击能力；l(5)把视野从运球中解放出来，尽量不看运球，随时注意同伴的进攻机会及身体后面和附近的防守队员；l(6)运球要和突破、传球、紧密结合；l(7)运球时要合理的配合身体动作及脚步动作。2023-5-141l 持球突破是运用脚步动作与运球相持球突破是运用脚步动作与运球相结合的一项进攻技术。结合的一项进攻技术。l 持球突破可分为原地持球突破和接持球突破可分为原地持球突破和接球急停突破两种。球急停突破两种。l 步法有同侧
22、步、交叉步、转身三种。步法有同侧步、交叉步、转身三种。l 突破的技术结构由蹬跨移重心、转突破的技术结构由蹬跨移重心、转体探肩、放球和加速四个环节组成。体探肩、放球和加速四个环节组成。2023-5-142l一种是主动创造机会。如利用假动作诱使对方失去正常防守位置。或者是在接球时利用跳少急停与防守队员错位等。另一种是防守者出现的错误，如上步时过猛或过分逼近、防守位置不正确、判断错误等。比赛中。有时由于战术需要，在同伴配合下，形成一对一的局面时，可以强行突破。2023-5-143l（1）突破前要及时分析防守队员和同伴的情况，有针对性的选择突破方向。l（2）要掌握好突破时机，篮下没有空档时不要盲目向篮
23、下突破。l（3）加强突破速度和突然性。l（4）要和投篮、传球及假动作等紧密结合。l（5）中枢脚离地以前，球必需离手，否则带球跑违例。l 比赛中，当队员得球之后，要根据临场情况和进攻战术要求，把投、传、突有机地结合起来。防守技术分防守无球队员、防守持球（运球队员）两种。包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。2023-5-145l提高了防守的攻击性，防守的控制范围扩大。移动速度大大提高，充分运用了手臂动作，提高了抢断和封盖能力。同时，防守的协同意识和判断能力也有很大提高。2023-5-146l比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的
24、区域接球，同时协助同伴进行防守。2023-5-147l 防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接 球，迫使对方持球队员越区传球。2023-5-148l防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球 一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。2023-5-149l 防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对
25、手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入 队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。l 防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对手空切时远离球，可以堵其前。如果对手离球近可以堵其侧后，但都要封锁通向篮下的去路。防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。2023-5-150l（1）要“以人为主，人球兼顾”，在位置选择上和注意力分配上，应首先看住自己的对手，然后兼顾球的活动和帮助同伴协防。l（2）要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防守位置，做到内紧外松，近球紧远球松，松紧结合。l（3）在对
26、手由持球变为无球时，头部不要随球转动，应要及时调正防守位置与防守姿势，以防对手空切。l（4）要随时做好补漏等协防准备必要时可大胆放弃自己对手协助同伴防守对方最有威胁的队员。l（5）伺机出击，断球反击，但不要盲目抢断而失去正常防守位置。l（6）要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个进攻动作。2023-5-151l 主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。1防持球队员2023-5-152l 防守时站在对手与球之间，防守的距离要根
27、据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。2023-5-153l 防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。2023-5-154l站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步
28、。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。2023-5-155l 防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。2023-5-156l 防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要
29、积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不l竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。2023-5-157l要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重；l应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑，l防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于
30、做补偿动作；l 凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖；l 当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。2023-5-158l防运球要选择“球-我-篮”的位置。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。2023-5-159l（1）全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。l（2）迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。l（3）对方运球快速超越时，要全力
31、追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。l（4）重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。2023-5-160l抢篮板球是进攻和防守都要掌握的技术，攻守抢篮板球的动作方法是相同的，仅是运用时的要求、抢位方法，以及与下一动作结合上有所区别。2023-5-161l 篮板球的争夺是获得控制球权的重要手段，是攻守转化的关键。l 现代篮球比赛速度的提高增加了投篮次数。一场快速激烈的比赛，一个队的投篮有80100次之多，双方合计有160一200次。如果投篮命中率为50，双方要争夺篮板球80100次，因此，比赛中哪一个队篮板球
32、占优势，就能增加控制球的次数，获得主动权。进攻篮板球占优势，可以增加进攻次数，取得二次进攻的机会，防守篮板球占优势可以保证进攻次数，增加发动快速反击的机会。l 争夺篮板球占优势还可以提高本方士气给对方心理上压力。进攻时抢篮板球的能力强，可以造成得分的机会，提高外围队员投篮信心，相反，防守时篮板球占优势，就可使对方投篮忧虑。因此，篮板球的争夺能力，在很大程度上反映一个球队的实力，对取得比赛主动和争夺胜利，具有重大作用。2023-5-162l 1、争夺的制高点增高l 由于运动员身高和弹跳力的提高，目前国际上的优秀球队争夺篮板球的男子在330m一350m，女子在310m左右。我国一些比较优秀的男队一
33、般在310330m左右，女子在3m左右。比50年代平均提高15一20cm。2023-5-163l2、提高抢篮板球的意识，参加拼抢的人数增多l 比赛中当进攻队投篮，双方都有23人拼抢篮板球，本仅依靠高大队员抢篮板球，小个队员也积极抢篮板球。进攻中投篮队员积极冲抢，防守时每个队员积极堵人，抢位。2023-5-164l 3、空间控制范围扩大l 抢球时经常利用早起跳先抢占空间，并且普遍运用移动中单手抢篮板球的方法，增加抢球时手臂、身体动作。如手臂张开、团身等。l l4、对抗性加强l 主要反映在抢球时的力量和速度增加。抢球时队员间的身体 接触增多。2023-5-165l 5、抢篮板球与战术密切结合l 目
34、前，世界上已将争抢篮板球纳入攻、防战术的主要组成部 分，保证了争抢篮板球的人数和保持攻守平衡的合理布局。2023-5-166l 现代篮球进攻，投篮不是一次进攻的结束，抢篮板球才是一次进攻的结束。因此，进攻战术的组织把如何组织抢篮板球作为一个战术的最终部分，井且与抢到篮板球后的二次进攻密切结合。l 在防守时，抢篮板球不单纯是作为获得控球权的手段，而是 把防守篮板球作为一次进攻的开始。例如，抢篮板球与快攻第一。传的紧密结合、与组织全队进攻的有机结合，而不是把球传到前场再组织进攻。2023-5-167l 抢篮板球技术由抢位、起跳、空中动作与落地四个环节组 成。2023-5-168l（1）判断抢位l
35、投篮队员的位置，即角度与距离。估计球不中时可能反弹 的方向和落点。l 投篮出手时的动作。判断球命中的程度及触点的部位，l 球在空中的弧度。主要是判断球的落点。在目前抢篮板球的争夺十分激烈，而且在制高点提高的情况下，判断要提前完成，不能等球反弹以后再去抢位。2023-5-169l（2）抢位的要求l 抢位要积极，要抢先对手一步，判断有投篮可能时就抢位。l 起动后，要在跑动过程中，根据投篮抛物线调整要抢占的位置。l 合理地利用身体、手臂动作，挤、顶对手。2023-5-170l（3）抢位的方法l 防守队员抢位：l 转身挡人。根据自己步法和进攻队员移动方向，利用后转身或前转身挡住对手（目前多用后转身）；
36、l 距对手有一定的距离时，运用插步转身挡人，即插上靠近对方。做到迎上转身挡人；l 挡人时要配合手臂动作；l 外线防守队员要把挡人与起动很好结合起来，即转身挡人蹬地起动；l 内线防守队员档人时，要把挡人起跳，或挡人跨步、挡人上步并步等有机结合起来。2023-5-171l进攻队员抢位：l 外围投篮队员要有随球冲抢意识。如果跳投要在落地时蹬地冲进。l 外围其他队员应在同伴投l 可利用迂回步法（如图），l变向以及假动作摆脱对手l阻拦，抢在对方前面或侧面。l 抢位与补篮相结合。2023-5-172l（1）起跳的要求l 起跳要与抢位紧密结合，到位时的身体姿势应是起跳的准备姿式，或连贯起跳动作（如单脚起跳动
37、作）；l 要提前起跳，以便优先控制空间；l 可以用手臂、身体动作延缓对手的起跳时间，控制对方起跳动作；l 起跳动作不要太大，要充分利用腿的力量和髋关节动作；l 判断好球的落点和起跳时间。2023-5-173l（2）起跳方法l 原地起跳：主要是双脚起跳。它包括跨步、转身、插步、并步。l 行进间起跳：有行进间单脚起跳和行进间急停双脚起跳。l 起跳时要屈膝蹬地，上体和手臂用力向球的反弹方向伸展，用上体和手臂带动蹬地。2023-5-174l 空中抢球的动作有单手、双手和点拨三种。目前运用单手较多，主要是能增加高度和控制范围。点拨球是一种有配合的抢球方法，目的是加快进攻速度或在高度不占优势情况下运用。2023-5-175l 增强抢球的力量和手臂动作速度，得球后收缩动作要快；l 防守队员得球后要注意空中转体，面向边线或前场；l 扩大空间控制范围，充分利用身体和手臂动作占领空间。l 观察同伴的位置与活动意图。2023-5-176l 落地的要求是：l 落地时应注意保护球，并屈膝准备衔接下一个动作。如再跳起投篮时，要与抢角度、转身、跨步等动作相结合。防守者抢到篮板球要与传球、突破有机结合起来运用；l 防守者抢到篮板球后，要脚尖朝边线，面向一侧，由远而近观察情况，不放过任何一个快攻反击的机会；l 处理球要及时、冷静。防守者不要盲目运球或轻易传球。进攻者要及时将球传给同伴，或继续组织进攻。
