1、怎样考出自己怎样考出自己de水平水平 中考冲刺方案中考冲刺方案 6月月1日日6月月12日日 影响考试成绩最主要影响考试成绩最主要de三个因素：三个因素： 考试成绩基础技巧心态考试成绩基础技巧心态 市初三调查资料（考试时）市初三调查资料（考试时） 基础：基础：平时平时de学习情况（学习情况（30）复习程度（）复习程度（21） 技巧：技巧：靠临场发挥（靠临场发挥（19） 心态：心态：考试时考试时de心理状态（心理状态（39） 良好良好de心态：镇定自信（遇难、遇易）心态：镇定自信（遇难、遇易） 不良不良de心态：焦虑恐慌动机水平失调心态：焦虑恐慌动机水平失调 原因：心理素质，调控技巧（不知、不善）
2、原因：心理素质，调控技巧（不知、不善） 解决途经：解决途经： 考试性质：考试性质：检查（反馈）、选拔（择优）检查（反馈）、选拔（择优） 目标：目标：考出满意考出满意de成绩（不是分数，而是自己成绩（不是分数，而是自己 de应有应有de水平）水平） 期望：期望：期望越高，失望越大。期望越高，失望越大。 一一.应试准备策略：应试准备策略： 1. 知识准备：知识准备： 2. 物质准备：物质准备： 3.身体准备：身体准备： 4. 心理准备：心理准备： 二二. 中考冲刺方案中考冲刺方案 目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。 如何以最佳状态度过考前如何以最佳状态度过考前11天天
3、 6月月1日日 距离中考距离中考11天天 调整身心调整身心 进入备考状态进入备考状态 1. 整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络； 典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。 2. 制定考前复习计划：制定考前复习计划： 复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃 透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习 题、多种思路解题。题、多种思路解题。 6月月2日日 距离中考距离中考10天天 调整期望值，确定目标调整期望值，确
4、定目标 “自信自信de人人，在黑暗处也睁大一双寻求光明在黑暗处也睁大一双寻求光明 de眼睛眼睛”，要明白挫折与期望值成反比要明白挫折与期望值成反比de道理道理， 考前适当考前适当de向低期望值方向调整自己对中向低期望值方向调整自己对中 考结果考结果de期望期望，有利于考场上稳定地发挥有利于考场上稳定地发挥。 要相信有那么多高一级学校总要相信有那么多高一级学校总 有接纳自己有接纳自己dede地方。地方。 目标适度：可达性、可行性、激励性目标适度：可达性、可行性、激励性 6月月3日日 距离中考距离中考9天天 保持良好心态，掌握复习方式保持良好心态，掌握复习方式 升学考试是高度紧张升学考试是高度紧张
5、de思维活动思维活动，保持良好保持良好 心态走上考场心态走上考场，是考试正常发挥是考试正常发挥de前提前提。从现从现 在起调整心态完全必要在起调整心态完全必要！给自己正面给自己正面de心理暗心理暗 示：示：“我能行我能行，没什么可怕没什么可怕！” 以提高自信以提高自信。 短短短短9天里，如何把握时间，有所收获呢？天里，如何把握时间，有所收获呢？ 首先，不做难题。首先，不做难题。 第二，整理前一段做过第二，整理前一段做过dede题目和书本例题题目和书本例题 把参考题做一做，参考答案，掌握把参考题做一做，参考答案，掌握 采分点，规范做题，以防丢分。采分点，规范做题，以防丢分。 最后最后，基础较差基
6、础较差de考生考生，在这几天里在这几天里，重视前重视前 面已经做过面已经做过de基础题部分基础题部分，如选择题如选择题、填空题填空题，能整能整 理多少算多少理多少算多少，否则大题做不出否则大题做不出，不尽费时不尽费时，又挫伤又挫伤 信心信心，影响情绪影响情绪。 第三第三，多准备些写作材料多准备些写作材料，如人如人de故事故事、典故典故、 报纸报纸 上上de重要新闻与评论等重要新闻与评论等，以便写作以便写作 时用时用。 6月月4日日 离开中考离开中考8天天 调整复习计划，形成思维规律调整复习计划，形成思维规律 考试不尽考考试不尽考de是知识是知识，更是考思维能力更是考思维能力。几门学几门学 科集
7、中在两天半考完科集中在两天半考完，所以考生在考前所以考生在考前，一定要学会一定要学会 学科间学科间de思维转移思维转移。 最恰当最恰当de做法是考一门丢一门做法是考一门丢一门，考完一门科后考完一门科后， 不翻书不翻书、不对答案不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课让思维和情绪完全丢开该门课de 全部印象全部印象，休息后休息后，迅速转入下一门课迅速转入下一门课de心理准备心理准备， 这样这样，到考试时可以处于更高到考试时可以处于更高de活跃期活跃期。 根据这个道理根据这个道理，有条件有条件de话话，建议平时安排复习建议平时安排复习 时时，根据今年考试科目安排根据今年考试科目安排de顺序看书顺序看书
8、，如第一天上如第一天上 午看语文午看语文，下午看自然下午看自然，依次类推依次类推。这样这样，形成思维形成思维 规律规律，到时思维自然会兴奋起来到时思维自然会兴奋起来。 6月月5日日 距离中考距离中考7天天 调整生物钟，保证睡眠质量调整生物钟，保证睡眠质量 考前一周考前一周，许多考生表现烦躁许多考生表现烦躁、失眠失眠、注意力不易注意力不易 集中等状况集中等状况，这是长期紧张学习这是长期紧张学习，身心疲惫所致身心疲惫所致。考前考前， 必须改变这种状况必须改变这种状况，从今天开始保证从今天开始保证8小时睡眠小时睡眠（晚晚10 11点至晨点至晨67点点），中午不贪玩中午不贪玩。养成午睡习惯养成午睡习惯
9、，一一 定要调整好睡眠生物钟定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭才能养精蓄鋭。 应对措施：应对措施： 1.不要对自己提出不切实际不要对自己提出不切实际dede要求，多想想要求，多想想“我尽我尽 力力”。 2.不要开不要开“夜车夜车”“”“早车早车”。 使生物钟正常运转。使生物钟正常运转。 3.如果失眠，不要用药，用食疗；如果失眠，不要用药，用食疗； 睡前用热睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。 4.保证身体健康，防止生病。保证身体健康，防止生病。 6月月6日日 距离中考距离中考6天天 考前复习，教师座班答疑考前复习，教师座班答疑 必须
10、加强计划性，根据考试科目必须加强计划性，根据考试科目dede安排安排 和自己掌握知识和自己掌握知识dede实际情况，执行复习计划。实际情况，执行复习计划。 复习时，重温参考卷和平时容易出错复习时，重温参考卷和平时容易出错de 题目，发现不懂题目，发现不懂de地方，把问题集中起来，地方，把问题集中起来， 请教老师答疑；搞清知识请教老师答疑；搞清知识de内在联系，有利内在联系，有利 掌握知识体系。掌握知识体系。 6月月7日日 距离中考距离中考5天天 调整同家长关系调整同家长关系，注意劳逸结合注意劳逸结合 考前家长考前家长de关心显得更为重要关心显得更为重要。首先首先，家长一定要保家长一定要保 持情
11、绪稳定持情绪稳定，以免通过情绪感染以免通过情绪感染、心理暗示心理暗示，影响考生影响考生。 考前家长难免要和考生谈论中考考前家长难免要和考生谈论中考de事事，或是过分计较或是过分计较 模拟考成绩模拟考成绩，或是问复习得怎么样或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏中考有没有把握等敏 感感de问题问题。考生应该理解家长考生应该理解家长de心情心情，不要心烦不要心烦，控制自控制自 己己de情绪情绪，告诉家长告诉家长“放心放心，我会尽力我会尽力de”。 从今天开始从今天开始，考生要放松身心考生要放松身心，复习累了复习累了，适当活动适当活动 一下一下，不要激烈运动不要激烈运动，以免过多消耗体力以免过多消耗
12、体力，造成疲劳造成疲劳。 6月月8日日 距离中考距离中考4天天 提前心理准备提前心理准备，制订考试方案制订考试方案 要能做到从容走进考场要能做到从容走进考场，就得提前心理准备就得提前心理准备，不然就不然就 会临阵慌乱会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节制定方案要本着不放过考试当天每一个细节 为宗旨为宗旨，提早要想好提早要想好。 如：要有充裕如：要有充裕de时间吃早餐：忌稀时间吃早餐：忌稀、面食面食、适饱适饱、勿补勿补。 如：什么时间进考场最佳如：什么时间进考场最佳？一般一般15分钟至分钟至20分钟为佳分钟为佳。考考 前避免与同学前避免与同学、老师交谈有关考试老师交谈有关考试de问
13、题；也不必捧着书问题；也不必捧着书 “抱佛脚抱佛脚”。 如：上午考完如：上午考完，不必多想它不必多想它。午餐后午餐后，休息片刻后休息片刻后，一定一定 要午睡要午睡30分钟到分钟到40分钟分钟，家长要提醒考生家长要提醒考生，以免迟到以免迟到。 如：文具如：文具（心爱心爱de笔笔）、证件证件（好照片好照片）、服装服装（旧旧、棉棉 质质、宽松宽松）等等 6月月9日日 距离中考距离中考3天天 考前物质准备要做好考前物质准备要做好 考试用品事前要早作准备考试用品事前要早作准备，特别是准考证特别是准考证、要随要随 身带好身带好！和考试用和考试用de文具等放在一个透明文具等放在一个透明de塑料袋或塑料袋或
14、透明透明de文件袋里文件袋里。千万不要丢失千万不要丢失！ 中考当天要穿中考当天要穿de衣服衣服，单独放置单独放置，不要到不要到12日早日早 晨晨，因挑衣服而耽误时间因挑衣服而耽误时间。 准备好乘车准备好乘车de零钱零钱，放在准备好放在准备好de衣袋里或包里衣袋里或包里。 不要带手机等通讯工具进入考场不要带手机等通讯工具进入考场。 6月月10日日 距离中考距离中考2天天 交通准备，勿误中考交通准备，勿误中考 12日那天交通拥挤日那天交通拥挤，事前要想好去事前要想好去 考点考点de路线路线，最好准备两条路线最好准备两条路线，避免堵避免堵 车车。若发生意外求助警察若发生意外求助警察。 一定要算准路上
15、所需时间一定要算准路上所需时间，留于余留于余 地地。在去考点在去考点de路上路上，慢慢行走慢慢行走，不慌不不慌不 忙忙，否则影响进入考场否则影响进入考场de心理状态心理状态。 6月月11日日 距离中考最后距离中考最后1天天 考前大检查，调整好心态考前大检查，调整好心态 做好考前心理准备和物质准备做好考前心理准备和物质准备de大检查大检查，以良好以良好 de心态心态、充沛充沛de体力和精力体力和精力，充满信心迎接明天充满信心迎接明天de考考 试试。 以平常以平常de心对待中考心对待中考，不要打破经过调整已形成不要打破经过调整已形成de 稳定稳定de生理节奏和心理节奏；午睡生理节奏和心理节奏；午睡
16、1小时小时，如果睡不着如果睡不着， 闭目养神闭目养神。 晚上晚上，与平时一样与平时一样de时间睡觉时间睡觉，切记不要早睡切记不要早睡，睡睡 不着不着，反而焦急反而焦急，影响情绪影响情绪。如果睡不着如果睡不着，顺其自然顺其自然， 只要有良好只要有良好de心态心态，即使少睡几小时即使少睡几小时，不会对明天不会对明天de 考试有多大考试有多大de影响影响。心想：心想：“船到桥头自会直船到桥头自会直”。 用餐与平时一样为好用餐与平时一样为好，不要搞得营养特别好不要搞得营养特别好， 吃得特别饱吃得特别饱，反而搞得紧张兮兮反而搞得紧张兮兮，影响情绪影响情绪。但但 是不要吃不清洁是不要吃不清洁de食物食物，
17、少吃冷飮少吃冷飮。 轻松愉快地做些顺心轻松愉快地做些顺心de事情事情，但不要乱玩但不要乱玩， 迷于电脑游戏迷于电脑游戏。 下午看考场下午看考场，熟悉路线熟悉路线。 按时回家按时回家，不要与同学到处乱跑；也不要与不要与同学到处乱跑；也不要与 同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争 吵吵，一定要稳定情绪一定要稳定情绪。 6月月12日日 距离中考距离中考0天天 友情提醒友情提醒 信步进考场信步进考场 三三. 考场行为策略考场行为策略 原则：原则：但求无过，少幻想但求无过，少幻想 进场策略：进场策略：良好良好de自我暗示（照镜、敬礼）自我暗示（照镜、敬礼）
18、 自信转移（做顺心自信转移（做顺心de事情）事情） 舍弃（舍得）策略舍弃（舍得）策略: 创建良好心态，争取最佳效果（最大创建良好心态，争取最佳效果（最大de总输出量）总输出量） 中考命题难度：中考命题难度：5、3、2 二种舍弃：二种舍弃：规划性舍弃和应变性舍弃规划性舍弃和应变性舍弃 审题：审题：必做题必做题 50 用用30时间完成；时间完成； 争取题争取题 25 用用70时间完成；时间完成； 放弃题放弃题 25 根据情况处理之。根据情况处理之。 答题程序：答题程序：试题三级分类：难、中、易（除放弃题）试题三级分类：难、中、易（除放弃题） 1. 易题易题 （热身）（热身） 得分不谎，增强信心得分
19、不谎，增强信心 2. 难题：推理、证明题型（开考难题：推理、证明题型（开考40分钟分钟60分钟分钟 后答题为佳）后答题为佳） 3. 中题（计算题）中题（计算题） 高难度高难度 中难度中难度 低难度低难度 考考 试试 成成 绩绩 焦虑水平焦虑水平 低低 高高 高高 叶克斯多德森定律叶克斯多德森定律 临场检查：临场检查： 先休息片刻，打破定势先休息片刻，打破定势 完成题优先完成题优先de原则，原则， 选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态） （当量相似，不改为好）（当量相似，不改为好） 考后策略：考后策略：1. 休息第一，调整心态休息第一，调整心态 2.
20、 信息阻断（掩耳盗铃）信息阻断（掩耳盗铃） a. 不见面不见面 b. 不准讲不准讲 c. 只说好只说好de，不说坏，不说坏de 只说抽象，只说抽象， 不说具体不说具体 考一门丢一门考一门丢一门，考完一门科后考完一门科后，不翻书不翻书、不对答案不对答案， 让思维和情绪完全丢开该门课让思维和情绪完全丢开该门课de全部印象全部印象，休息后休息后，迅迅 速转入下一门课速转入下一门课de心理准备心理准备，这样这样，到考试时可以处于到考试时可以处于 更高更高de活跃期活跃期。 希望同学们希望同学们 以最佳状态度过考前以最佳状态度过考前de11天；天； 以最佳状态参加中考以最佳状态参加中考。 绿城育华学校心理辅导站绿城育华学校心理辅导站
