1、1.考试焦虑源头大探究焦虑是一种主观感受焦虑本身并不是实体,只是对未知或者没有把握之事的一种反应，而这种反应完全是源于主观意识。为什么无论我怎么准备都考不好？为什么其他人都比我聪明？昨晚失眠了，今天我有点难受。考试令我紧张到喘不过气。如果这次考试没考好，我又要丢脸了，我好痛苦啊。所有该复习的知识点，我都已经复习好了.我已经准冬就绪.一次考试不代表什么，尽力就好了，我相信我可以考好我们在面对考试时会做出两种反应:一类同学会产生积极心态沉着备考；另外一类同学会出现紧张、急躁的情绪状态，并非每个人都会对同一事件产生相同的反应。主观反应造成了应激我们都会对外部事件做出反应,并且反应一般是愉快、不愉快或
2、中性三种。我们将你对外部事件产生的不愉快反应称为应激,内为它会使你扪绝接受所发生的状况。有的同学产生不愉快的反应，他们处于紧张的状态中，会出现相应的身体反应（头疼、腹痛、脖子发紧等症状），进入了应激状态。主观反应造成了应激应激水平影响表现低应激高不同的应激水平会影响人的行为表现，当应激水平过高，会降低人的行为表现，影响真实能力的发挥。至此，我们大致了解了我们究竟为何会焦虑。我们也明白了其实考试只是一个名词，它并不会引起你的不良反应，但是同学们会对考试做出一些不愉快的反应，而这些不愉快的反应引发了大家产生了一种应激心理，而应激水平过高降低了大家的表现水平，从而导致了我们考试考砸了!焦虑只是对于未
3、知或者没有把握之事的一种反应，而这种反应完全是源于我们的主观意识。二、隔壁小王的故事小王正坐在教室里上班会课，班主任老师跟同学们说，“我们第10周就将进行期中考试。”小王愣住了，暗自心想“天哪，马上就要考试了，考试之前我肯定复习不好。晚上回家的时候，小王拿起了课本准 备进行复习，她把数学书、语文 书、英语书胡乱堆积在桌子上，但是不知道从哪一科的课本开始复习 于是，她上网询问朋友说你复习到哪了结果，聊着聊着，小王开始跟朋友聊起了今天的综艺节目没过一会，己经10点多了，小王很困很困了，她的眼睛都出现了黑眼圏，他的书跟模拟试卷散落在地板上，“作业没写完怎么办？我好烦啊我好累啊！”深夜，小王趴在桌子上
4、，他陷入了绝望，“我一点儿也不记得以前学过的东西了，我不擅长学习，我真的学习能力太差了，记忆力也差，脑子也不:好使。还有几天就考试了怎么办”于是，今晚的小王又失眠了5现在小王坐在考场上，他的面前放着一张试卷，但是他却盯着天花板，在他的脑海里，“我真的是一个失败者!我乂要考砸了，我又是成为别人的笑话了”越想小王越紧张，感觉自己都快喘不过气来了 成绩公布的那天，果然小王考试不及格他很难过，也很遗憾他再次告诉自己，“我真的很差！思考:小王为什么考砸了?每个阶段，小王都做出了对考试不利影响的行为，他的问题究竟是在哪里呢?至此，我们通过对“小王为什么会考砸？他的问题究竟出在哪里？”等问题的思考，相信大家
5、对自己当前为何会焦虑以及自己焦虑的深层原因在哪里也有所思考了。03.三角凳模型人是完整的，是由包括身体、思维和精神这三个相互关联的系统共同组成的。三角凳的三条腿具有同等的强度，所以它格外结实。同理，强健而稳定的身体、思维和精神会成为承载你的最佳表现的坚实平台。同时保持冷静、自信和专注有助于减少应激和提升自己的表现。人的身体、思维和精神组成了一个团队。无论其中的哪一名成员缺席表现都不尽人意，你都无法最大限度地发挥自己的潜能。但如果它们能够并肩协作且各尽其能，那么你就将击出本垒打。为了在考试中进入最佳功能区，你的团队中的每名成员都必须全身心地投入，不然整个团队付出的努力付之东流。当面对考试时,你可
6、能做出其中一个或两个:你绷紧了自己的身体;你对自身及自己的表现做出了你在学习或考试的过程中 应激状态在备考过程中，当其中一方出现了异常，人体就会进入应激状态，这个时候需要我们去对其进行觉察和调节。冷静、自信、专注。至此，我们已经了解了焦虑三角凳模型，明白了完整的人是由包括身体、思维和精神共同组成的整体，在考试过程中，你的身体、思维和精神必须成为一个通力合作的整体，因此同时保持冷静、自信和专注，有助于让你沉着应考，保持沉稳的心态，提升自己的表现。四、调整焦虑的计速器4.调整“焦虑的计速器”请在大脑中想象图中的计速器适度焦虑”的状态为每小时50千米,过度焦虑”为每小时100干米，为每小时0千米.请
7、将自己在考试前、考试中的焦虑状态用0 100之间的数字描述表示岀来。注：90 100的状态，即为“过度焦虑，也就是超速的危险状态，此时需要踩刹车减速.020的状态，即为“过于放松”，需要踩油门,稍稍提高兴奋程度.11 将这种很难计数的“焦虑情绪”进行“数值化”，可以更加客观地看清自己内在的一面。即使觉得“非常紧张”，用数值表示的话，可能只是70左右，我们也明白“这时稍微踩一下刹车就可以了”。通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来;通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面和椅子的支持，也能释放绷紧的身体;通过感知，冷静：人体有五种感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉,当个体觉察到焦虑时,调动感官去感受这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。很多学生的考试焦虑都是源自于恐惧，恐惧状态下学学生会产生一种灾难性思维，把一些平常事的结果灾难化，只要一考试就会想到考砸了的结果，克服这种行为唯一的方式就是正视恐惧，改变自己的思维方式，质疑这些扭曲的想法。在这一部分，我们一起通过书写完成以上质疑恐惧思维五步骤，将自己最糟糕的情况书写下来，一步一步自我提问，分析问题，从而意识到自己的恐惧来源，最后进行调节计划行动。谢谢聆听谢谢聆听!
