1、为心赋能为心赋能 从容应考从容应考高三考前主题班会2203年4月请同学们说说自己的心里话内容：最近自己的学习状态，考试，生活等的具体感受或想法（“还行”“就那样吧”“挺好”之类X）游戏：天气预报毛毛雨，小雨，大雨，中雨，暴雨焦虑自评量表（SAS）指导语：本评定量表共有20个项目，请您根据最近一星期以来你的实际感受，选择一个 与您的情况最相符合的答案。A从无或偶尔（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）B有时（过去一周内，有1-2天有过这类情况）C经常（过去一周内，有3-4天有过这类情况）D总是如此（过去一周内，有5-7天有过类似情况）请根据自己的真实体验和实际情况来回答，不需要花费太多时间
2、去思考。一般需要5-10分钟完成。1.我觉得比平常容易紧张和着急2.我无缘无故地感到害怕3.我容易心里烦乱或觉得惊恐4.我觉得我可能将要发疯5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸6.我手脚发抖打颤7.我因为头痛颈痛和背痛而苦恼8.我感觉容易衰弱和疲乏9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着10.我觉得心跳很快11.我因为一阵阵头晕而苦恼12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的13.我呼气吸气都感到很容易14.我手脚麻木和刺痛15.我因为胃痛和消化不良而苦恼16.我常常要小便17.我的手常常是干燥温暖的18.我脸红发热19.我容易入睡并.且一夜睡得很好20.我做恶梦选项分值正向计分：A=1,反向计分：A
3、=4,反向计分项目为:B=2,C=3,D=4；B=3,C=2,D=1O5、9、13、17、19（共5题反向计分）结果解释及辅导建议被试属于中度焦虑.被试属于轻度焦虑。此心境需要适当的调试。69结果解释：被试属于重度焦虑。辅导建议:建议转介专业心理治疗机构接受专业治疗。目 录010203认识焦虑缓解焦虑的办法应试策略01认识焦虑认识焦虑1）焦虑的表现2）焦虑的原因3）现阶段状态焦虑的表现:焦虑 焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的 情绪，是处于应激状态时的正常情绪 反应，表现为内心紧张不安等。烦燥思考；担忧情绪上：担心、紧张、烦躁、恐惧 身体上：肌肉紧张、失眠、头晕头 痛、乏力、多汗、胃部不适、食欲
4、下降、腹泻等行为上：经常走神、做事效率低、逃避、退缩、语速很快、说话磕巴焦虑的原因:*.焦虑型人格（过度担忧）*遗传、童年经历、长期累积的压力*.工作、学习的节奏快、压力大*.长时间摆烂、拖延、迷茫*.长期失眠*.认知能力，阅历经验现阶段考试焦虑1、成绩不理想（模考、艺考）2、日常学习成就感不足（安排不够合理）3、想得多，干得少（迷茫）4、思考高考以后的生活02缓解焦虑的方法1.学习常用的放松技巧(1)肌肉放松法(2)腹式呼吸法(3)蝴蝶拍(4)绘画肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，双手 握紧拳头再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的 感受，以肌肉的放松带动心理的放松。腹式呼吸法：
5、可以闭上眼睛，选择舒服的坐姿。用鼻子 深深地吸一口气，感受腹部的变化，停留几秒钟，再慢 慢地用嘴呼气，让呼气时间拖得稍长一点。蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀,双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为 准，左右各拍一次为一轮，4.6轮为一组。(5)写日记，或跟朋友谈心(6)运动活动：相信“相信的力量2积极的心理暗示2.积极的心理暗示（我能做到，我会成功）我相信我得试试我能做到 我一定可以更好 没关系的，我还能 我还有机会 再坚持一下(1)正确认识“焦虑”（正常，适度有益）焦虑水平与学习效率呈倒“U”字型曲线，保持适度焦虑可提高学习效率和积极性。3.调整认知3.调整认知(
6、2)正确看待成绩(好&坏？正确归因)让人更加自信，对未来的成功有期待,但要警惕骄傲让人保持或更加努力，对成功的期待更大会亍觉得自己是侥幸，不敢肯定下次能否成功,提醒自己还是要认真学习让人保持良好心态，更加自信/弍艺正确归因：1、要先从自身找原因，而不要一味地埋怨外部环境，也不要过度自责。2、要尽量找出主观可控的因素，而不要过多地归因不可控的因素。3.调整认知(3)调整自我认识：多看自己的优点,总结成功体验(效能感、控制感)(4)了解自身学习实际，合理期待。(5)正确看待考试(模考，同考)人生的态度是,抱最大的希望,尽最大的努力,做最坏的打算。柏拉图理想国4.做好时间管理（1）分轻重缓急（四象限
7、）A.研究真题、高频考点;纠错、当天学习任务;解决情绪问题等B.读书，健身等4.做好时间管理（2）根据自身状态分配合适的任务A.大块时间（自习时间、放假期间）状态好，专注力好时，学习新任务或攻克难题;状态欠佳时，整理错题。B.碎片时间（预备时间、睡觉前）记单词，阅读报纸杂志、课外书籍等调节情绪（记日记，绘画，冥想等）5.保证睡眠质量（1）冥想（闭目养神）想象一个情境（2）时间因人而异，不要强求6.注意饮食*.咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物、食盐、防腐剂、肉中的激素都可能导致焦虑。*.不良的饮食习惯（吃得太快、边走边吃、吃得太多、一餐中喝太多的汤/饮料）可导致压力增加。*.低血糖也会导致焦虑的产生。03应试策略当面对考试时，你可能做出其中一个或两个:你绷紧了自己的身体;n你对自身及自己的表现做出了消极的评价你在学习或考试的过程中分神 .应激状态应激状态当面对考试时，你需要做的事:让身体冷静下来;建立自信保持专注应试策略:1.平复情绪（肌肉放松，腹式呼吸，检查试卷）2.积极心理暗示（准备好了,反正没复习好,考试算不了什么）3.指读（提高专注力）4.知识断片时要暂时跳过，放松下来后通过联想回忆祝君成功!
