1、健康体能的健康体能的“木桶原理木桶原理”与健康有关的体能与健康有关的体能长治县二中长治县二中 王建明王建明身体成分身体成分柔韧性柔韧性心肺功能心肺功能肌肉力量肌肉力量肌肉耐力肌肉耐力1.你知道体能及其构成吗？2.你了解健康体能的木桶原理吗？3.你知道那些方法可以有效的增强与健康有 关的体能？4.你知道哪些方法可以有效的使你保持一副好身材？5.仅仅以一个人的体重来判断是否肥胖科学吗？探究问题心肺耐力运动刺激心脏泵血功能肺功能改善a.计算最大心率（MHR）MHR=220-年龄b.测定安静心率（RHR）静坐20-30分钟测得的心率c.计算心率储备（HRR）HRR=MHR-RHR d.目标心率(THR
2、)THR=HRRx百分比+RHRvMHR=220-18=202次次分分vRHR=68次次分分vHRR=202-68=134次次分v50%50%强度时的强度时的THR=(134x50%)+68=135%)+68=135次次分分v70%70%强度时的强度时的THR=(134x70%)+68%)+68 162162次次分分v85%85%强度时的强度时的THR=(134x85%)+68%)+68 182182次次分分例题：计算一个例题：计算一个18岁的学生，岁的学生，安静心率安静心率68次次分，其分，其50%50%、70%70%和和85%85%运动强度时的目标心运动强度时的目标心率率.肌肉力量和肌肉耐
3、力肌肉力量和肌肉耐力定义：定义：肌肉力量：肌肉力量：肌肉所能发挥的最大力量肌肉所能发挥的最大力量肌肉耐力肌肉耐力:肌肉持续工作的能力肌肉持续工作的能力锻炼的方法锻炼的方法:田径运动中田径运动中项目项目:古希腊著名雕塑掷铁饼者古希腊著名雕塑掷铁饼者l 肌肉力量：肌肉力量：l 短跑、跳跃l 肩上投掷：铅球、铁饼标枪l 肩下投掷：后抛实心球l 肌肉耐力：肌肉耐力：田径的长跑，越野跑等。l 成功秘诀：持之以恒l肌肉力量和肌肉耐力影响因素 运动刺激运动刺激机体有氧耐力增强机体有氧耐力增强肌纤维增粗肌纤维增粗大脑皮层抑制作用减少大脑皮层抑制作用减少肌群间协调能力增强肌群间协调能力增强提高肌肉力量提高肌肉力
4、量和肌肉耐力和肌肉耐力 柔韧性柔韧性定义：指身体某关节的活定义：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力等组织的弹性和伸展能力 影响柔韧性的生理因素：影响柔韧性的生理因素：关节面结构、肌肉韧带组织关节面结构、肌肉韧带组织 的伸展性、关节周围组织的的伸展性、关节周围组织的 体积、中枢神经系统对骨骼体积、中枢神经系统对骨骼 肌的调节能力肌的调节能力 想一想想一想 柔韧性的意义？柔韧性的意义？增强关节灵活性，减少肌肉酸痛、矫正不良增强关节灵活性，减少肌肉酸痛、矫正不良姿势、防止皮肤松弛姿势、防止皮肤松弛 常见测定方
5、法：常见测定方法：坐位体前屈、体转测试、转肩测试坐位体前屈、体转测试、转肩测试 原则：坚持不懈原则：坚持不懈体体 前前 屈屈 上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、双人压肩、上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、双人压肩、振臂、绕环等振臂、绕环等 躯躯 干干:体前屈、体侧屈、体前屈、体侧屈、“桥桥”、等、等 下下 肢肢:正压、侧压、正压、侧压、后压、纵劈、横劈、踢腿、后压、纵劈、横劈、踢腿、摆腿、弓步压腿等摆腿、弓步压腿等练习方法练习方法:fat or fit 身体成分身体成分l 定义定义:指身体中脂肪成分和非脂指身体中脂肪成分和非脂肪成分肪成分l 人体内的人体内的“燃料燃料”：（：（糖）、糖）、（脂肪）、（
6、蛋白质）（脂肪）、（蛋白质）l 人体内最大的人体内最大的“燃料燃料”库库-脂肪脂肪 运动时间愈长，脂肪功能比例运动时间愈长，脂肪功能比例增大增大 适合保持好身材的项目：游泳，适合保持好身材的项目：游泳，慢跑、健身操、爬楼梯慢跑、健身操、爬楼梯l 体重指数体重指数BMI=实际体重（实际体重（KG）身高（身高（M）2标准标准BMI数值数值 体重指数体重指数 男性男性 女性女性 过轻过轻 低于低于20 低于低于19 适中适中 20-25 19-24 过重过重 25-30 24-29 肥胖肥胖 30-35 29-34 非常肥胖非常肥胖 高于高于35 高于高于34 l专家指出最理想的体重指数是专家指出最
7、理想的体重指数是22 体育锻炼对健康体能的作用：v改善心血管功能。v增加肌肉力量，延缓疲劳。v改善骨密度，促进和保持 骨骼功能。v改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解。v对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好的影响。随堂巧练随堂巧练 一、选择题一、选择题 1 1健康体能包括（健康体能包括（）A.A.心肺耐力心肺耐力 B.B.爆发力爆发力 C.C.灵敏性灵敏性 D.D.协调性协调性 2 2发展心肺耐力达到中等强度时的心率应是（发展心肺耐力达到中等强度时的心率应是（）A.60-90A.60-90次次/每分每分 B.90-120B.90-120次次/每分每分 C.120-140C.12
8、0-140次次/每分每分 D.150-180D.150-180次次/每分每分 3古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作掷铁饼者掷铁饼者，淋漓尽致地展现了投掷，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望通过全面发展力量的练运动员的力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的（习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的（）D二、填空题二、填空题1.1.强身健体的基础是（强身健体的基础是（），即人体适应环境的能力。），即人体适应环境的能力。2.2.体能包括与健康有关的（体能包括与
9、健康有关的（）和与运动有关的（）和与运动有关的（）。）。3.3.影响柔韧性的生理因素有四种，即（影响柔韧性的生理因素有四种，即（）、（）、（）（）、（）、（）。其中（）。其中（）是由遗传决定的，其）是由遗传决定的，其他三个方面则有很大可塑性。他三个方面则有很大可塑性。4.4.身体成分有身体中的（身体成分有身体中的（）和（）和（）两部分构成。）两部分构成。三、名词解释三、名词解释1.1.体能：体能：2.2.心肺耐力：心肺耐力：3.3.柔韧性：柔韧性：探究学习探究学习 作业：通过对健康体能的自测，选择适合自己的锻炼作业：通过对健康体能的自测，选择适合自己的锻炼方法，并写出简单的锻炼计划方法，并写出简单的锻炼计划。体能是什么？体能是什么？心肺耐力是什么？运动刺激的作用？心肺耐力是什么？运动刺激的作用？肌肉力量和肌肉耐力是什么？运动刺激的作用？肌肉力量和肌肉耐力是什么？运动刺激的作用？柔韧性？柔韧性与哪些因素有关？为什么有些柔韧性？柔韧性与哪些因素有关？为什么有些人的柔韧性好而有些人的柔韧性差？人的柔韧性好而有些人的柔韧性差？人的重要组成部分是什么？人的重要组成部分是什么？掌握构成体能的基本要素，了解科学的健身知识，选择适合自己的健身方法，坚持不懈的锻炼，这是健身的良方。l 谢谢！关注健康关注健康 珍爱生命珍爱生命
