1、健美操创编第四章第四章 健美操的创编健美操的创编n健美操健美身心的效果取决于健美操本身的质量。只有那些具有较强锻炼功效、运动负荷及难度适宜、富有魅力的健美操才能激发起人们的锻炼兴趣，使其全身心地投入练习，并取得良好的效果。因此，健美操的创编是开展好健身健美操活动的前提。n竞技健美操主要是用于比赛或表演的健美操，其成功与否取决于编排水平、艺术水准和完成质量。创编是完成的基础，搞好创编是竞技健美操成功的前提，因此，开展竞技健美操活动首要掌握其创编的要素、目的、技术性原则及步骤等。第一节健美操创编中的几个重要因素第一节健美操创编中的几个重要因素n一一、主体与客体、主体与客体 任何一个掌握健美操知识的
2、人都可以进行健美操创编,但要究其效果与质却有千差万别.而健美操的实践活动又往往是群体参与性为主要特征，在整个创编与实践过程之中主客体是紧密相连的，体现了主客体的互补性、集体性、智慧性、创造性的交流过程是具有创造性主题在主导原则下的要求与规范编排，传递给教学对象丰富信息的一种磨合过程因此，对主体与客体就会有特定的要求这中关系我们可以从下图中了解清楚。主体与客体主体与客体 主体（创造与提供信息，接受反馈）客体（接受信息，消化，做出反应）（一）主体（创编者）（一）主体（创编者）n作为主创者他必须有以下三方面能力：作为主创者他必须有以下三方面能力：n（1）敏锐的观察能力。）敏锐的观察能力。对事物的感知
3、力，是了解事物的最初始阶段，我们不仅仅对事物的外在表象有细致入微的察觉，同时对其内在的本质具有洞察能力。n（2）具有较好的分析与吸收能力。）具有较好的分析与吸收能力。这是将外界事物转化吸收成自我储存为所需资料的重要环节。对事物的分析与思考主要依靠自身的知识基础，根据需要所进行的进一步认知过程，它是进行创造新事物的序曲。n（3）准确的充满激情的表达能力。）准确的充满激情的表达能力。在健美操创编与教学过程中，表达能力是传递信息的至关重要的环节，（一）主体（创编者）（一）主体（创编者）n再好的事物如果在信息传输中出现问题，都将导致偏离我们所要达到的目标。对于创编者所应具有的这三个方面的能力，我们可以
4、用下面的图形表示。观察观察 事物事物 吸收吸收 分析分析 加工加工 创造创造 表达表达新事物新事物（二）客体（二）客体n我们所讲的客体是指在健美操创编与教学过程中的对象，作为创编活动的接收者，他们应具备有以下的品质与能力。n第一，对健美操运动项目的喜好，愿望是事物发展的前提，如果缺少是无法向前发展的。n第二，积极主动的参与精神，这一精神是事物“多、快、好、省”向前发展的催化剂。n第三，执行与操作能力，这是健美操活动的基础，缺少它就没有健美操的创编与活动。二二、健美操的动作与音乐、健美操的动作与音乐n健美操是一项在音乐伴奏下，按特定的规律、原则、载体通过身体练习来达到其目的的体育运动项目。因此，
5、动作与音乐动作与音乐是它的两个最基本的组成部分，而这两个部分又是相互独立相互联系的。即各自有着独特的表现形式又相互依存，作为健美操的创编人员，必须认清它们的基本表现形式与它们之间是以什么相通、相连的。（一）健美操的动作（一）健美操的动作n 动作是指物体的活动，健美操的动作是指人体在空动作是指物体的活动，健美操的动作是指人体在空间的活动。间的活动。运动生理学中有“用进废退”的原理，健美操是利用这一原理，由人体的活动来达到影响身体健康水平。健美操是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性作为基础，在身体各部位的参与下的一种健身与竞技运动项目。从严格的意义上说是身体标准姿态控制基础上的有节奏的
6、弹动和速度控制技术。从解剖的角度看是围绕着各个关节而进行并有神经系统指挥肌肉收缩与伸张而产生运动，而它的运而它的运动形式主要有屈、伸、举、绕、弹、踢、摆。由躯干、动形式主要有屈、伸、举、绕、弹、踢、摆。由躯干、上肢活动与下肢活动配合而产生的各种姿态、步伐、上肢活动与下肢活动配合而产生的各种姿态、步伐、跳动、旋转。跳动、旋转。健美操动作是以步法为基础，因为通过步法练习可以提高心血管的机能，又培养灵活性、协调性等。健美操的动作健美操的动作n 动作本身有很多的要素其中三点是非常重要的：动作本身有很多的要素其中三点是非常重要的：一是位置位置这里包括人体相对空间的位置，四肢相对躯干的位置等等。二是节奏节
7、奏主要指动作与动作串连之后的彼此之间的时间关系。三是过程过程这里包括两个方面，首先是路线与方向路线与方向，就是指动作与动作连接过程中肢体的运动轨迹；其次是时间时间，在连接过程中所用的时间。健美操当中采用的动作是那些有益于健康，遵循人体的自然发展规律，安全可靠的动作，而已造成损伤的动作是被禁止使用的，如头的360转、背弓等。良好的、科学的、有机的使用这些动作，会有效的促进人体健康，了解它们的功能是创编者所必需的。因为动作是健美操的核心。（二）健美操的音乐n音乐的概念音乐的概念n音乐是物体有规则震动发出的声音成为乐音，由有组织的乐者来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术就是音乐（英文名Muic
8、）。分为声乐和器乐两部分。n音乐是有节奏、旋律或和声或乐器等配合所构成的一种艺术。它作为完整的艺术形式，有着自己独特、系统、完整的表达方法与方式，健美操的动作在音乐的衬托之下，使健美操更具有生命力与艺术性。健美操的音乐n音乐的节奏与速度音乐的节奏与速度，严格的控制着动作的节奏与速度。因此，在很大程度上控制着运动的强度。仅就速度与节奏而言，时间一定，节奏与动作越复杂、速度越快强度越大，反之越弱。n音乐的风格指导着动作的风格，音乐的风格指导着动作的风格，为动作的引导与控制。音乐的风格受时代的变化、民族地域、环境、作者等因素影响，我们应当尊重音乐风格，这样动作与音乐才能协调，音乐才能支撑起动作。健美
9、操的音乐n音乐的强弱变化音乐的强弱变化为动作的力度与起伏造成了内在的条为动作的力度与起伏造成了内在的条件件，使动作与音乐在结构上产生联系，曲调与节奏的变化加之动作起伏从而产生韵律感，增加健美操的韵律美，是健美操的美学价值更高。n音乐有控制脑细胞兴奋的作用音乐有控制脑细胞兴奋的作用，因此在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳现象的出现，音乐的情绪同样可以影响人的情绪，所以健美操多选择曲调欢快、节奏强劲的音乐作为伴奏的音乐，此音乐可以更快的调动人的兴奋性。像前苏联专家在健美操书中指出的那样，“音乐能激发练者的情绪，并使其在练习过程中获得乐趣，在音乐的伴奏下做动作才能培养运动员的节奏感和韵律感。”第二节第
10、二节 健美操创编的目的健美操创编的目的l一、提高并改善人体在生理上的健康水平一、提高并改善人体在生理上的健康水平健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：（一)提高各循环系统的功能。大量的研究表明，长期从事有氧运动可以使心肺功能得到改善，呼吸肌增强，肺活量增大，心机纤维增粗等。（二）改变身体成分 有氧锻炼可增加淋巴液的分泌，从而加强了人的免疫功能，提高人体抵抗疾病的能力等。健美操创编的目的健美操创编的目的l一、提高并改善人体在生理上的健康水平一、提高并改善人体在生理上的健康水平 健美操创编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：健美操创
11、编在影响人体生理方面的目的有如下几个方面：（三）使骨骼与肌肉得到发展 健美操通过人体各关节及肌肉练习，促使骨骼肌与神经系统得到发展。（四）提高人的协调能力 通过健美操的简单和复杂的身体练习可以提高人的协调性和反应能力等。健美操创编的目的健美操创编的目的l二、改善精神状态二、改善精神状态 科学、适当的健美操锻炼可以使人的机体疲劳得以缓解，优美动听的音乐可以愉悦身心，释放心中的压抑与烦恼，从而使人们的心理压力得以缓解，健美操集体锻炼的形式为人际交往创造了条件。单一机械的重复性劳动可以是肌肉僵硬、神经抑制，而健美操多方面的综合练习，特别是伸展动作使僵硬的肌肉得以放松。健美操创编的目的健美操创编的目的
12、l三、娱乐与表演三、娱乐与表演 由于健美操综合了音乐、舞蹈、体操等项目的特点，因此它具有较强的艺术性及表现力，人们在从事这项活动的同时会感到身心的一种愉悦，优美的动作加之音乐的支持也会给旁观者带来美的感受。把健美操的精华与艺术手段有机的结合，可以创编出艺术效果极佳的表演作品，同时把我们平时用的锻炼套路加以提炼也可以成为很好的表演项目。它不但给人们带来赏心悦目的效果，同时对项目本身也起着提高带动的作用。健美操创编的目的健美操创编的目的l四、竞赛四、竞赛 根据健美操的不同特性、按动作的难易，运动强度的高低，区别出不同的层次，可以作为评价运动能力、健康水平等方面的标准。我国现已公布了区别运动员等级的
13、健美操等级运动员规定动作及区别健康水平的健美操大众锻炼标准，这些等级为规定动作。我们也可以通过其他套路的创编用以达到或接近这些标准。自1984年美国首创有氧健美操比赛至今，健美操已逐渐形成为竞技性的体育运动项目。竞赛是通过围绕对各个运动员的健美操套路的艺术性、强度、难易、完成情况的评价而进行的。套路本身作为基础，它的创编就显得尤为重要了。第三节第三节 创编的总体指导思想与原则创编的总体指导思想与原则l一、健身健美操的指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与原则（一）健身健美操的指导思想（一）健身健美操的指导思想 健身性是在创编中必须做到的，我们的一切动作与设计都应该围绕着这一思想进行。要保证人
14、体健康，我们在创编中应首先使人的各部分得到充分的锻炼。全面发展身体特性，促进身体均衡发展，提高人们的健康水平。作为健身的指导者，他应该知道每一个动作对那些肌肉或肌肉群产生影响，肌肉做工的基本原理。如:通过两臂胸前屈肘来施加对肱二头肌的影响等。一、健身健美操的指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与原则l（一）健身健美操的指导思想（一）健身健美操的指导思想 健身健美操成套动作对人影响除了健康性，安全性也是必须做到的，它是保证健康的前提条件。因此，在健美操创编中，我们必须做到:第一，确保有氧。第二，遵循人体自然运动规律。第三，减少运动对关节的冲击力。第四，防止对肌肉造成伤害。第五，确保成套风格的积
15、极向上的精神。一、健身健美操的指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与原则l（一）健身健美操的指导思想（一）健身健美操的指导思想 娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。世界卫生组织（WTO）发表的健康定义：“健康是一种身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”优美动听的音乐可以陶冶人的情绪，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐的衬托下，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。一、健身健美操的指导思想与原则一、健身健美操的指导思想与原则v（二）健身健美操创编的技术性原则（二）健身健
16、美操创编的技术性原则v1.1.科学性原则（成套结构的合理性）科学性原则（成套结构的合理性）每套健美操动作的创编都应严格遵循运动生理与解剖学的规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强。逐步增加身体负荷。当达到和保持一定负荷后再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再逐渐恢复平静状态。如一套健身健美操动作是有引导过渡引导过渡、基基本操本操和放松操放松操三部分组成。（二）健身健美操创编的技术性原则（二）健身健美操创编的技术性原则v1.1.科学性原则（成套结构的合理科学性原则（成套结构的合理性）性）第一部分为引导过度引导过度，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体
17、、生理、心里为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调试心理状态。第二部分为基本操基本操（主体部分），一般先从远离身体的头或足开始，即头颈上肢肩胸躯干下肢全身跳跃，由局部到整体身，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到平静状态。（二）健身健美操创编的技术性原则（二）健身健美操创编的技术性原则v1.1.科学性原则（成套结构的合理性）科学性原则（成套结构的合理性）目前国际流行的健美操-有氧操。它的动作设计也分为三部分。第一部分热身，动作以踏步、并步、点地为主，配合缓慢的拉伸关节。第二部分为基本操，以踏步变化
18、组合为主，身体的其他部位动作较简单。第三部分为拉长整理，以拉长身体各部分的肌肉作为放松身体的手段。（二）健身健美操创编的技术性原则（二）健身健美操创编的技术性原则v2.2.鲜明的针对性原则鲜明的针对性原则 健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心里、爱好和接受能力、参与健美操活动的不同需求，切合实际、有所侧重、有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而异。风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，有热情，体力充沛，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作等。（二）健身健
19、美操创编的技术性原则（二）健身健美操创编的技术性原则v2.2.鲜明的针对性原则鲜明的针对性原则 在创编少年儿童健美操时，应针对他们的特点，比如少年儿童天真好动，表现力强，正处于生长发育阶段，各器官尚未发育成熟，骨化未完成，肌肉力量弱等生理、心理特点，选择轻松活泼、自然愉快、形象、易于模仿的动作及有利于促进儿童生长发育、增强体质、培养协调性、节奏感的动作。（二）健身美操创编的技术性原则（二）健身美操创编的技术性原则v2.2.鲜明的针对性原则鲜明的针对性原则 健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧
20、运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，应根据练习者的形体特点，有针对性的设计动作，使其达到匀称、完善、健美的体形；在创编预防脊柱测完的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配以身体其他部位动作的全方位运动。（二）健身美操创编的技术性原则（二）健身美操创编的技术性原则v3.3.合理性原则（运动负荷的合理性）合理性原则（运动负荷的合理性）创编一套操，控制运动负荷是非常重要的。健身健美操要严格地把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供养。为了有效地达到最佳锻炼价值，我们应把负荷控制在健身所需要的负荷之内。日本神户女子大学补园一仁
21、教授在“关于长寿与健康，增强体质新理论”一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，他把同年龄组运动最高心率和实际运动心率进行比较，把运动强度划分为3个区。他认为“当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60%-80%时，为健身指标区，此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显。高于80%为强化3.合理性原则（运动负荷的合理性）合理性原则（运动负荷的合理性）训练区，这表明不但运动员强度大，且影响身体更显著。当低于60%,为消遣区，只起到一般性活动的作用。在健美操中常用最高心率办法为：220-年龄最高心率年龄最高心率 通常运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、肌肉用力、动作幅度。相同
22、的时间内，动作速度越快，重复次数越多、动作幅度越大、肌肉用力越大强度越大。反之则越小。保持动作速度、幅度、肌肉用力，时间越长，重复次数越多强度越大，反之越小。在设计健美操运动负荷时应注意逐渐上升与下降，并在过程中呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。在一套健3.合理性原则（运动负荷的合理性）合理性原则（运动负荷的合理性）美操中可出现一至三次高峰值，注意在出现多次峰值时每次的强度应有所区别，不应相同。可递增或递减。锻炼时间越长可出现多高峰的可能性越大，相反则少。通常国际流行俱乐部锻炼时间控制在45-60.我国有些俱乐部和大学为60-90。具体到步伐的强度受如下因素影响：主力腿的腾空高度，动力
23、腿的动作幅度，肌肉的控制力度、动作的速度。而两臂的动作强度受到以肩为点由下至上强度逐渐增强，同时动作幅度及速度也是控制强度的主要原因。运动强度与健身指标运动强度与健身指标-见表见表 心 脏 负 荷2024岁 2529岁 3034岁3539岁4044岁4549岁5054岁5559岁6064岁6569岁7074岁7580岁 强度分区100%205200195190185180175170165160155150强化训练区90%18518017517016516015515014514013513080%170165160155150145140135130125120115健身指标区70%1551
24、5014514013513012512011511010810560%14314013513012512011511010810510310050%1331301251201151101081051031009895消遣活动区40%1231201151101081051031009895939030%1131101081051031009895939088854.正确的动作顺序与流畅性原则正确的动作顺序与流畅性原则 在健身俱乐部及学生练习健美操时，锻炼者流动性强，业余练习者居多，一般的教练和教师常采用连续不断的带领发练习健美操，因此在创编此类健美操时应注意有顺序的安排动作，特别是步伐的流畅性是
25、保证锻炼顺利不间断的重要内容，同时可以减少运动损伤，从而达到锻炼的目的。所谓的有序流畅性，是指活动部位的有序流畅以及动作与动作前后连接的规律有序流畅。如按解剖的位置由下至上或有上至下，由外向内或由内向外，从一种步伐连接至另一种步伐，由局部到全部，有单一至综合与复杂。为了有利于教学的顺利进行及学习者的掌握，在创编中可以有意识地分解复合性的动作并对动作进行分析，并使动作有序流畅。5.动作与音乐的一致性原则动作与音乐的一致性原则v一套健美操的特点和风格是通过与音乐的协调配合而表现出来的。音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的手段。动作是解释音乐的肢体语言，音乐的选择决定了整套动作的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。
