1、浅谈健康十一监区健康教育何谓健康n健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健无病即健康康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健
2、康等。健康是人的基本权利，是人生最环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康的十项标准n1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：n精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作。n处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；n善于休息，睡眠良好；n应变能力强，能适应各种环境变化；n对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；n体重适当，体态均匀，身
3、体各部位比例协调；n眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；n牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；n头发光洁，无头屑；n肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。n 健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。现代健康的含义n 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则
4、会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。n维护健康4大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。健康公式健康公式 n有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：n健康健康=（情绪稳定（情绪稳定+运动适量运动适量+饮食饮食合理）合理）/疾病疾病=（懒惰（懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒）嗜酒）n以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。性格与健康性格与健康 n性格塑造疾病：n当
5、我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。n我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关，但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满委屈、气愤、自责、有过错感等-这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。n性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。男性健康生活的八个要素男性健康生活的八个要素 1、营养：生
6、活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。2、锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路23公里。3、水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。4、阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。5、节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。6、空气：男性健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。7、休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。8、信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的心态。有害健康的八种行为有害健康的八种行为n1、吸烟；n2
7、、饮酒过量；n3、不恰当的服药；n4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；n5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；n6、不接受科学合理的医疗保健；n7、对社会压力产生适应不良的反应；n8、破坏身体生物节奏的生活方式。健康饮食健康饮食 n健康膳食金字塔健康膳食金字塔 这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关长期而适当的体育锻炼。层层剖析金字塔层层剖析金字塔 n第一层：黄油与甜品第一层：黄油与甜品 n无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，
8、这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。n第二层：奶制品第二层：奶制品 n在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变
9、每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。n第三层：鱼类或少量红肉第三层：鱼类或少量红肉 n海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入24次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。n第四层：坚果与豆类第四层：坚果与豆类 n这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多
10、。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。n第五层：蔬菜与水果第五层：蔬菜与水果 n蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。n第六层：全麦食品与植物油第六层：全麦食品与植物油 n在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。同时，植物油并没有想像的高热量，相反，其中所含有的微量元素能够提供身体所需的物质，应该说是利大于弊的。n第七层：长期而适当的体育锻炼第七层：长期而适当的体育锻炼 nWillett教授出人意
11、料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。人体必需的七大营养素人体必需的七大营养素 n（1）蛋白质 n蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。n（2）脂肪 n脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。n
12、（3）维生素 n维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。（4）糖类（碳水化合物）糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。（5）矿物质 矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要激素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。（6）水 水是人体内体液
13、的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。（7）纤维素：属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄入后不被人体消化吸收，形成废渣。随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动，同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生。心理疲劳是健康最大敌人心理疲劳是健康最大敌人 n 随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。n医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精
14、神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。消除心理疲劳的八种方法消除心理疲劳的八种方法（）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。（）高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压在没必要说话时最好沉默，听别人说话同要是一种享受。（）放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中（
15、）沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力（）做错了事不要总是自悔自则，要能够正常地工作（）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说不（）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后悍然入睡（）既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念车到山前必有路 亚健康亚健康 n世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。亚健康状态自测亚健康状态自测
16、 n （1）精神焦虑，紧张不安；（2）忧郁孤独，自卑郁闷；n（3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦；n（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）兴趣变淡，欲望骤减；n（7）懒于交际，情绪低落；（8）常感疲劳，眼胀头昏；n（9）精力下降，动作迟缓；（10）头晕脑胀，不易复原；n（11）久站头晕，眼花目眩；（12）肢体酥软，力不从愿；n（13）体重减轻，体虚力弱；（14）不易入眠，多梦易醒；n（15）晨不愿起，昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷；n（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗；n（19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生；n（21）口舌溃疡，反复发生；（
17、22）味觉不灵，食欲不振；n（23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀；n（25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛；n（27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感；n（29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船。n 如果在以下30项现象中，您感觉自己存在6项或6项以上，则可视为进入亚健康状态。测试身体健康的方法测试身体健康的方法 n 1、体温、体温 n正常体温为36至37，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。n2、脉搏、脉搏 n成人脉搏每分钟60100次，如发现过速、
18、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。n3、呼吸、呼吸 n健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。n4、血压、血压 n成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。n5、体重、体重 n长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女
19、性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。n 6、饮食、饮食 n成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。n7、排便、排便 n健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可23天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。n8、排尿、排尿 n成年人每日排尿12升左右，每隔24小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量
20、异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。n9、睡眠、睡眠 n成年人每日睡眠68小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。n10、精神、精神 n健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。夏季五类健康茶夏季五类健康茶 n夏日饮茶不仅可以消暑止渴，补充人体水分，而且还能治疗疾病，有益于身体健康。五种的饮茶方法如下：n1.桔茶：将晒干的桔皮和茶叶一起用开水冲泡，坚持饮用，可清热解毒，治疗咽喉肿痛等症。n2.糖茶：按1比5的比例将茶叶和红塘用开水冲泡，数分钟后饮用，具有清肝明目、清热解毒功效，对于干咳、咽痛等
21、有一定疗效。n3.盐茶：在茶叶中放入少许食盐冲泡10分钟后饮用，可明目消炎、化痰降火，对牙龈发炎有明显功效 n4.蜜茶：茶叶3克以开水冲泡数分钟后，放入适量蜂蜜，搅匀后饮用，可润肺益肾，治疗便密等症。n5.枣茶：茶叶5克用开水冲泡数分钟后，加入10粒红枣捣烂的枣泥，服用可健脾补虚开胃，能治疗厌食症.健康小窍门n吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。n早上醒来，先喝一杯水，预防结石。n10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。n最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点。n想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的
22、思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。n按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。n放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。n沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。n伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。n发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。n腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部
23、，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。n摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。几个健康小秘密n每天在茶水中放入枸杞,这是一种具有强韧生命力及精力的植物,非常适合用来消除疲劳.能够促进血液循环,防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积;再加上枸杞内所含有的各种维他命,必需胺基酸及亚麻油酸全面性地的运作,更可以促进体内的新陈代谢,防止老化.大回报:枸杞具有治疗体质虚寒,性冷感,健胃,肝肾疾病,肺结核,便秘,失眠,低血压,贫血,各种眼疾,掉发,口腔炎,护肤等各种功效。n洗脸时,顺便用手掌将温水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重
24、复以上作法20次.大回报:如果你一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环.n工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次.大回报:通过使颈,背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病.n每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗.大回报:一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生.鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了.现代食住环境与秃顶 n近年来，现代的生活环境使秃顶的男性增多，女性也不例外。为了查明秃顶的原因，以1000名为对象进行了调查，其原因如下：n第一、少时喜爱牛奶、奶制品、肉食的人从10多岁开始头发稀少。n第二、中学时喜爱牛奶、奶制品、肉食的人一过20多岁，就开始掉头发。n第三、不食蔬菜或鱼类的人过30以后开始秃头，到40多岁就完全秃了。n第四、经常洗头或把洗发液抹在头顶部的人多是秃顶。积极向前n在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句,每天起床前,在头脑中将这句话回放5分钟.大回报:这会使你的心绪更积极向上,以更好的热情投入到生活工作中.
