1、拥抱情绪，积极向上目录CONTENTS体验情绪接纳情绪调控情绪010102020303快乐是人类精神上的一种愉悦，是一种心灵上的满足，是从内心由内到外感受到一种非常舒服的感觉。比喻人的一种开心、高兴的状态。悲伤是个体最早出现的情绪之一,也是人类很早就开始认识的一种情绪。一般认为,悲伤是由分离、丧失和失败引起的情绪反应。愤怒是一种消极的感觉状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动。01PART TWO认识情绪情绪的有关概念及理论情绪是一种内部的主观体验观影识情绪人类的基本情绪有哪些？七情喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲人类的
2、几种基本情绪 情绪的有关概念及理论 客观事物即外界刺激情绪功能快乐：任务是让我们保持好心情.愤怒：积极地为争取公平待遇.优：激发我们的思考力、增强我们的共情能力.恐惧：主要任务是保障安全.厌恶：保护不受危害.原来，每一种情绪都有它的价值！02PART THREE接纳情绪ABCD多巴胺 “快乐”在生理上叫做兴奋。有一个很经典的实验，实验者给小白鼠脑部的快乐中枢插上电极，每 当小白鼠按下一个按键时，电极就会发出电流刺激它的快乐中枢，从而小白鼠就会感觉到快乐。其结果就 是小白鼠不停地按下按钮，知道它力竭而亡。这种方式无疑与吸食海洛因有其相似之处，从这个层面上快 乐确实来源于多巴胺等化学物质。外事刺激
3、 当我们看听到喜讯，我们会为自己或他人的成功而感到快乐。或者当我们知道有双休可以回家、这周不用考试，我们也会感到快乐。、或者人逢喜事精神爽。a.能力的提升。完成一件事情、达到一个标准、成为一个类型的人等等也可以成为人快乐的来源。比如有人通过自己的努力拿到学位证的时候，这种成就也可以给他带来快乐。b.束缚被冲破。史铁生在他年龄最狂妄的时候却忽的残废了双腿，陷入了极悲观、绝望的境地，他曾一连几小时的想关于生和死的问题。当来到地坛，他寻找到了精神的慰藉与寄托，史铁生明白了生命的价值和快乐意义。从而他坚定乐观的生存下去。来自于满足感ABCD生理上的侵犯（甚至不需要确实实施，仅仅是意图）在婴幼儿、成人最
4、常见的诱发因素。当这种侵犯是非必要的、非偶然性的时候，愤怒的程度更高。（有人要打我或给人打了，当然要生气啦。）愤怒的情绪 我们习惯以愤怒应答愤怒，特别是当对方的怒气毫无根据并且还自以为是时。比如我考试考砸了，我还没生气，爸爸却生气了，那我就更生气了心理上的侵犯（挫败感）。任何人、事、物导致挫败感时，愤怒产生。比如有人诋毁你的能力、外貌、家人。比如有人贬低了你的行为、宗教信仰、喜欢的明星，比如有人不认可你的意见；不喜欢你喜欢的食物、运动、歌曲。比如你在意的人让你失望（中国足球，你懂的）。比如有人宣扬你不喜欢的事物，比如赶不上汽车、飞机。比如拖延症。比如俺踢到桌角啦。PS：这种挫败感无需是即时性比
5、如昨天俺踢到桌角了。现在想起来，还是有点气 啊。(历史性）ABCD为什么会悲伤抑郁 这是长时间积累的得不到调解的负面情绪，这种人一般情况下能压抑自己，却容易在受到某一小细节的刺激突然爆发情绪就情绪崩溃。焦虑 青春期的焦虑主要是自我与现实之间的冲突。如焦虑考试成绩，害怕考试考砸了辜负老师和父母的期望，害怕别人对自己透露出失望从而害怕别人对自己的否定，这时候也容易伴随着自卑。挫败 中学生常常抱有各种各样的幻想，为了将其变成现实，他们会付出种种努力甚至作刻意追求。当这种需求持续不能得到满足或部分满足时，就容易产生挫折。挫折感在中学阶段表现较明显。这个时期的青少年常常会因为对人生的思索、学业的担忧 而
6、体验到令人失意的挫折心理。a.中学生的自我需求与满足其需求的现实条件的矛盾。例如：自我表现的需要与机遇不平等的矛盾；独立、自主需要与纪律约束的矛盾等；b.个性不完善。中学生虽然朝气蓬勃，思想活跃，兴趣广泛，勇于探索，富于创造性，但从社会成熟的角度看，他们个性还不够完善，如情绪不稳定，认识片面，自尊心与好胜心强，理想浪漫，容易偏激，人生观不明晰，缺乏扎实的实践基础，耐力不强等情绪的分类积极情绪消极情绪积极情绪你最近生活中的积极情绪有哪些呢？幸福幸福 自豪自豪 温暖温暖 舒心舒心 迷人迷人 快乐快乐 欢喜欢喜 满足满足 愉快愉快 兴奋兴奋 骄傲骄傲 好奇好奇 有趣有趣 充实充实 激动激动 柔软柔软
7、 可爱可爱 亲密亲密积极情绪积极情绪有哪些意义呢？（小组讨论）消极情绪愤怒愤怒 自责自责 烦闷烦闷 不不安安 泄气泄气 失意失意 厌倦厌倦 痛苦痛苦 恐惧恐惧 失望失望 寂寂寞寞 沮丧沮丧 忧愁忧愁 难过难过 焦虑焦虑 可怜可怜 厌恶厌恶 嫉妒嫉妒 紧张紧张 遗憾遗憾消极情绪你最近生活中有遇到什么负面情绪吗？你觉得负面情绪有价值吗？有哪些价值呢？消极情绪虽然感觉不好，但是也并非一无是处！1.适当的紧张让我们集中注意力关注最要紧事物。2.厌倦提示我们该休息一会儿了。3.遗憾在教会我们珍惜.消极情绪积极情绪原来积极情绪和消极情绪都有自己的作用！动态 平衡积极情绪带给我们良好的心理感受，所以我们喜欢
8、并享受积极情绪。消极情绪虽然会让我们感受不好，但是消极情绪也有自己的价值，我们不能全盘否定它，也要允许它的存在。03PART THREE调适情绪 一般中医认为喜、怒、忧、思、恐分别对应人体的心、肝、脾、肺、肾等五脏。如果是情绪过度的话，很容易影响到五脏的健康，长期的话，还会引发一些相关的疾病。因此平时也要注意控制好自己的情绪，同时搭配饮食来促进五脏的健康。极端情绪心理学家A Ellls提出了ABC理论A-诱发事件B-信念C-情绪和行为的结果通常，我们会认为自己的情绪和行为是直接有诱发事件引起的，即是A引起的C。ABC理论不这样看，它认为，A-诱发事件致使引起情绪及行为反应的间接原因，而B-我们
9、队诱发事件所持的信念、看法，解释才是引起我们情绪及行为反应的更直接的原因。A（诱发事件）B（信念）C（情绪与行为的结果）A事件 -B想法 -C情绪 A事件：鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 B想法 ：一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 C情绪：（一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景）-沮丧（另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场）-高兴l下雨啦：l一种人：这场雨下的太好了？l一种人：下雨有什么，拿把伞不就得了？l一种人：真气人，下雨了，怎么去球场？lA-张三在期中考试中，数学
10、考差了lB1-我总是那么笨，估计下次还是过不了lB2-这次没有太多时间复习，准备不充分lC1-失望lC2-继续努力归因锦囊3你怎么看待你曾经的失败？正确归因容易导致习得性无助 结合实际，客观归因表达锦囊4当你情绪不好的时候你会不会说出来？倾诉1、当你伤心难过时，可以向你信任的人倾诉，能有效缓解我们的负面情绪。2、你也可以在日记中写下自己的心事。3、你也可以写信投递到心理信箱中。宣泄锦囊5你会如何宣泄自己的情绪？宣泄情绪1、流汗（比如运动）2、在空旷的地方大喊几声3、大哭一场.与其压抑情绪，不如合理宣泄情绪。和解锦囊6与自己和解1、蝴蝶拍（双手胸前交叉，左手拍右臂，右手拍左臂）2、擦干眼泪，对着
11、镜子微笑3、奖励自己一个小礼物.与他人和解1、我这么大方，就给他个台阶下罗2、不就是对不起吗，谁还不会说了.没什么大不了的！我原谅你了！冥想练习与情绪共舞静心锦囊2 引导词（请学生闭眼、放松静坐，然后老师轻声念）请你选择一个舒适的姿势坐在位置上，挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着轻柔的音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，但是不要过于僵硬。接下来请你花一点时间，扫描一下自己的身体，感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时，就刻意的去放松那个部位，让它柔软松弛下来，放松、放松、放松，像云朵一样，像风一样。抛开所有的紧张，烦恼和
12、不安，我们的心变的平静，祥和.此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上，慢慢拉长我们的呼吸，深深的吸气，深深的呼气。吸气的时候感受一下清凉的空气进入你鼻子里面的感觉，呼气的时候感觉温暖的气息从你的鼻孔中缓缓地呼出。静静地坐在这里，和你的呼吸在一起。然后慢慢的将呼吸的时间延长，每一次吸气，体会气息经过鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整个腹部，缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻，慢慢的向外隆起。然后慢慢的把注意力从腹部转移到感受大腿，小腿，到脚尖。你整个人因为吸气而扩大，而每一次的呼气你都更放松，更深入自己的内心。想象你的心像天空一样的宽广开阔，呼气的时候，你深深地坠入一个广大的空间中，然后放下她。现在,请慢慢地睁开你的眼睛.
