1、1-自信、快乐、健康、阳光自信、快乐、健康、阳光 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 孙巧枝孙巧枝2-什么是心理健康健康是人类生存极为重要的内容，它对于健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢？一个人怎样才算健康呢？1948年世界卫生组年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理
2、健康是人健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。的健康不可分割的重要部分。3心理健康的标准心理健康的标准 青少年朋友对身体健康还是比较熟悉的，但怎样的心理才青少年朋友对身体健康还是比较熟悉的，但怎样的心理才是真正健康的心理呢？下面我们要了解心理健康的标准：是真正健康的心理呢？下面我们要了解心理健康的标准：（1 1）认识正常（智力或智力活动）；）认识正常（智力或智力活动）；v（2 2）情绪健康（稳定、积极）；）情绪健康（稳定、积极）；v（3 3）意志健全（行为自觉、果断和顽强）；）意志健全（行为自觉、果断和顽强）；v（4 4）行为适度（行为协调，反应适度）；）行为适度（行
3、为协调，反应适度）；v（5 5）人际关系和谐（以信任、尊重、友谊、礼貌、诚挚、）人际关系和谐（以信任、尊重、友谊、礼貌、诚挚、谦让的态度与人相处）；谦让的态度与人相处）；v（6 6）社会适应良好。）社会适应良好。1学习方面的心理健康学习方面的心理健康 2.人际关系方面的心理健康人际关系方面的心理健康 3自我方面的心理健康自我方面的心理健康41学习方面的心理健康学习方面的心理健康v 学习是学生的主要活动。心理健康的学生能够进学习是学生的主要活动。心理健康的学生能够进行正常的学习，并在学习中获得智力和能力，将获行正常的学习，并在学习中获得智力和能力，将获得的智力和能力应用于进一步的学习之中。得的智
4、力和能力应用于进一步的学习之中。v由于学生在学习中能充分发挥智力和能力的作用，由于学生在学习中能充分发挥智力和能力的作用，因而会产生成就感；由于他们的成就感不断得到满因而会产生成就感；由于他们的成就感不断得到满足，因而会产生乐学感，这样形成良性循环。具体足，因而会产生乐学感，这样形成良性循环。具体地说，学习方面的心理健康，主要表现在六个方面。地说，学习方面的心理健康，主要表现在六个方面。5学习方面的心理健康学习方面的心理健康v(1)表现为学习的主体。心理健康的学生，时时刻表现为学习的主体。心理健康的学生，时时刻刻表现出自己是学习活动的主导者和积极的探索者。刻表现出自己是学习活动的主导者和积极的
5、探索者。v (2)在学习中合理使用体脑，促进体脑发展。心理在学习中合理使用体脑，促进体脑发展。心理健康的学生能合理利用体脑，遵循大脑兴奋和抑制健康的学生能合理利用体脑，遵循大脑兴奋和抑制的活动规律，注重一定的体力调节，能借助体脑促的活动规律，注重一定的体力调节，能借助体脑促进智力和能力更好地发展。进智力和能力更好地发展。v (3)在学习中获得满足感。心理健康的学生能够从在学习中获得满足感。心理健康的学生能够从学习中得到满足感，并从中加强对自己的信心，充学习中得到满足感，并从中加强对自己的信心，充分相信自己的学习能力。分相信自己的学习能力。6学习方面的心理健康学习方面的心理健康v(4)在学习中形
6、成良好的学习习惯。心理健康的学生在学习中形成良好的学习习惯。心理健康的学生会制定学习计划，能够独立思考，按时完成作业，会制定学习计划，能够独立思考，按时完成作业，时常复习、预习功课，努力学习从不懈怠，逐渐形时常复习、预习功课，努力学习从不懈怠，逐渐形成良好的学习习惯。成良好的学习习惯。挖好挖好属于属于自己的井，不要害怕自己的井，不要害怕改变改变，危机危机就就是是转机转机。v(5)在学习中排除不必要的恐惧。心理健康的学生往在学习中排除不必要的恐惧。心理健康的学生往往能摆脱消极情绪的困扰，对自己进行合理的调节。往能摆脱消极情绪的困扰，对自己进行合理的调节。“谁动了我的奶酪谁动了我的奶酪”v(6)在
7、学习中保持和现实环境的接触。每个人都爱幻在学习中保持和现实环境的接触。每个人都爱幻想，有心理障碍的学生与心理健康的学生的根本区想，有心理障碍的学生与心理健康的学生的根本区别在于后者的幻想以一定的现实为基础，并且在时别在于后者的幻想以一定的现实为基础，并且在时间上比较短暂，不会妨碍他们的学习与人际交往。间上比较短暂，不会妨碍他们的学习与人际交往。7附：附：学生学业不良十大常见表现学生学业不良十大常见表现v 1学习动力不足学习动力不足v 表现：(1)经常迟到或早退，对学习没有兴趣。(2)对成绩好坏持无所谓态度，从不主动与人讨论学习问题。(3)遇到难题就会退缩，不肯努力钻研。(4)学习目的不明确。v
8、2学习基础差学习基础差v表现：(1)课堂上涉及到有关旧知识时，表情茫然，无法听懂，或干脆不听。(2)作业及习题中涉及到旧知识时，学生经常出错。(3)单元测验可能考得不错，但综合测验很难得高分8v 3学习方法不当学习方法不当v 表现：(1)学习时不求甚解，死记硬背，不能理解，知其然而不知其所以然。(2)仿照例题能做对习题，但问题一变便无从下手。(3)经常错用公式、乱用概念。v4学习习惯不良学习习惯不良v表现：(1)学习没有计划，不知该学什么。(2)学习之前不能做好准备，经常带错东两，忘记作业等。(3)经常因看电视或贪玩挤掉学习时间。(4)课前从不预习，课后从不复习，考前开夜车。9v5学习技术较差
9、学习技术较差v 表现：(1)使用或创造学习辅助手段以促进学习效率的能力较差，不能很好地利用图、表或文章中的主要信息进行学习。(2)不会选择学习要点。(3)出错之后，不注重总结。(4)信息加工能力较差，不能很好地将所学的知识前后联系起来并转化为自己的东西。v6考试策略较差考试策略较差v表现：(1)平时缺乏考试意识。(2)考前没有应对计划，不会合理安排复习。(3)考试时不讲究策略，一遇到不会做的题就紧张。10v7注意力不集中注意力不集中v表现：(1)上课或作业时大脑经常开小差，神游物外。(2)学习时东张西望，不能安静。v8意志力薄弱意志力薄弱v 表现：(1)教师或家长管得紧时学习十分努力，成绩较好
10、，反之则不学习。(2)只喜欢学感兴趣的课，否则便开小差。(3)学习上怕吃苦，做事有始无终。v9智商发展较慢智商发展较慢v表现：反应迟钝，理解力差。对于较难的题目常常难以理解，有时即使教师或同学个别讲解也不清楚。vlO学习环境适应差学习环境适应差112.人际关系方面的心理健康v 人总要和他人交往并建立一定的人际关系。青少人总要和他人交往并建立一定的人际关系。青少年学生的人际关系主要涉及与家人的关系、与老师年学生的人际关系主要涉及与家人的关系、与老师的关系和与同伴的关系等方面。青少年学生处理错的关系和与同伴的关系等方面。青少年学生处理错综复杂的人际关系的能力直接体现了他们的心理健综复杂的人际关系的
11、能力直接体现了他们的心理健康水平。在人际关系方面，心理健康表现在六个方康水平。在人际关系方面，心理健康表现在六个方面。面。(1)能够客观地评价他人。心理健康的学生不会能够客观地评价他人。心理健康的学生不会以表面印象来评价别人，不会将自己的好恶强加于以表面印象来评价别人，不会将自己的好恶强加于人，而是客观公正地看待和评价他人。人，而是客观公正地看待和评价他人。12元认知策略元认知策略认知策略认知策略资源管理策略资源管理策略学习策略学习策略复述策略：如重复、作记录、划线复述策略：如重复、作记录、划线精加工策略：如想象、口述、总结、做笔记、类比、答疑等精加工策略：如想象、口述、总结、做笔记、类比、答
12、疑等组织策略：如组块、选择要点、列提纲、画地图组织策略：如组块、选择要点、列提纲、画地图计划策略：如设置目标、浏览、设疑等计划策略：如设置目标、浏览、设疑等监视策略：如自我测查、集中注意、监视领会等监视策略：如自我测查、集中注意、监视领会等调节策略：如调整阅读速度、重新阅读、使用应试策略调节策略：如调整阅读速度、重新阅读、使用应试策略等等时间管理：时间管理：如建立时间表、设置目标等如建立时间表、设置目标等学习环境管理：如寻找固定地点、安静地方、有组织的地方学习环境管理：如寻找固定地点、安静地方、有组织的地方等等努力管理：努力管理：如归因于努力、调整心境、自我谈话、坚持如归因于努力、调整心境、自
13、我谈话、坚持不不 懈、自我强化等懈、自我强化等其他人的支持：如寻找教师帮助、伙伴帮助、使用伙伴其他人的支持：如寻找教师帮助、伙伴帮助、使用伙伴/小组小组学习、获得个别指导等学习、获得个别指导等13人际关系方面的心理健康人际关系方面的心理健康v(2)能知道彼此的权利和义务。心理健康能知道彼此的权利和义务。心理健康的学生知道彼此的权利和义务，既重视对方的学生知道彼此的权利和义务，既重视对方的要求，又能适当满足自己的需要；从而保的要求，又能适当满足自己的需要；从而保证人际关系的健康发展。证人际关系的健康发展。(3)真诚的赞美和善意的批评。心理健康真诚的赞美和善意的批评。心理健康的学生不会虚伪地恭维别
14、人，而是真诚地赞的学生不会虚伪地恭维别人，而是真诚地赞美别人的优点。但也不会迁就对方的缺点，美别人的优点。但也不会迁就对方的缺点，而是采用合理的方式加以批评，并帮助其改而是采用合理的方式加以批评，并帮助其改正。正。14人际关系方面的心理健康v(4)关心他人的需要。心理健康的学生知道只有关心关心他人的需要。心理健康的学生知道只有关心和尊重别人，才能得到别人的关心和尊重。良好的和尊重别人，才能得到别人的关心和尊重。良好的人际关系只有在相互信任、相互尊重和相互关心中人际关系只有在相互信任、相互尊重和相互关心中才能获得发展。才能获得发展。(5)保持自身人格的完整性。心理健康的学生能与人保持自身人格的完
15、整性。心理健康的学生能与人亲密合作，和谐相处，但决不放弃自己的人格与原亲密合作，和谐相处，但决不放弃自己的人格与原则。则。(6)积极地沟通。心理健康的学生能够对沟通采取积积极地沟通。心理健康的学生能够对沟通采取积极主动的态度，在沟通中大胆地表达自己的想法，极主动的态度，在沟通中大胆地表达自己的想法，并认真听取他人的意见。他们会用直接的沟通的方并认真听取他人的意见。他们会用直接的沟通的方式，而不是含糊其词，在积极的沟通中增进人与人式，而不是含糊其词，在积极的沟通中增进人与人之间的友谊和情感。真挚的友谊标志着健康。之间的友谊和情感。真挚的友谊标志着健康。153自我方面的心理健康v心理健康的人了解自
16、我，并悦纳自我。心理健康的人了解自我，并悦纳自我。“人贵人贵有自知之明有自知之明”，心理健康的人能正确客观地评价自，心理健康的人能正确客观地评价自我，了解自己的性格、能力、需要。他们既不盲目我，了解自己的性格、能力、需要。他们既不盲目自信，也不自卑；他们经常进行自我反思，认识自自信，也不自卑；他们经常进行自我反思，认识自己的长处，更能接受自己的不足，并寻找方法加以己的长处，更能接受自己的不足，并寻找方法加以改进。心理健康的人往往能正确地认识自我、体验改进。心理健康的人往往能正确地认识自我、体验自我和管理自我，主要表现在六个方面。自我和管理自我，主要表现在六个方面。(1)能够正确地评价自我。心理
17、健康的学生要学能够正确地评价自我。心理健康的学生要学会正确地评价自我，不为他人的看法所左右，能够会正确地评价自我，不为他人的看法所左右，能够全面地看问题，从而使自己成为自尊、自信、自重、全面地看问题，从而使自己成为自尊、自信、自重、自爱的心理健康的人。自爱的心理健康的人。16自我方面的心理健康v (2)具有自制力。心理健康的学生能够为既定的具有自制力。心理健康的学生能够为既定的目标去克服重重困难，迫使自己去完成应当完成的目标去克服重重困难，迫使自己去完成应当完成的任务；能够抑制自己的不良行为和冲动，遇到挫折任务；能够抑制自己的不良行为和冲动，遇到挫折不悲观、不忧郁，泰然处之，分析原因，就是保持
18、不悲观、不忧郁，泰然处之，分析原因，就是保持乐观态度。乐观态度。(3)及时正确地归因。及时正确地归因能够达到认及时正确地归因。及时正确地归因能够达到认识自我的目的，因为学业成绩通常反映了一个人努识自我的目的，因为学业成绩通常反映了一个人努力的程度和能力的大小。但怎样归因呢力的程度和能力的大小。但怎样归因呢?是归因于是归因于运气、教师能力、学习条件等客观原因，还是归因运气、教师能力、学习条件等客观原因，还是归因于主观的能力和努力的程度于主观的能力和努力的程度?心理健康的学生，主心理健康的学生，主要归因于主观。要归因于主观。17自我方面的心理健康v(4)通过别人来认识自己。心理健康的学生要善于通过
19、别人来认识自己。心理健康的学生要善于经常反躬自问：经常反躬自问：“我在某方面和别人相比怎么样我在某方面和别人相比怎么样?”他们不但和周围的人相比较，还常与理想的自我比。他们不但和周围的人相比较，还常与理想的自我比。心理健康的学生把别人当成自己的一面镜子，能虚心理健康的学生把别人当成自己的一面镜子，能虚心地接受别人的评价，并从中认识自我。心地接受别人的评价，并从中认识自我。(5)根据自身实际情况确定抱负水平。心理健康的学根据自身实际情况确定抱负水平。心理健康的学生，善于根据目标的难易程度和自己的实际能力水生，善于根据目标的难易程度和自己的实际能力水平，把抱负水平定在既有一定的实现把握，又有可平，
20、把抱负水平定在既有一定的实现把握，又有可能遭遇失败的层次，以此激发自己拼搏进取。能遭遇失败的层次，以此激发自己拼搏进取。(6)丰富自己的生活经验。心理健康的学生不断扩丰富自己的生活经验。心理健康的学生不断扩大自己的生活空间，从中不断地充实自我，超越自大自己的生活空间，从中不断地充实自我，超越自我，悦纳新的自我。我，悦纳新的自我。18v 我自信！我成功！我自信！我成功！v 在我的心中，有无限的潜能，任何愿望都能实现，在我的心中，有无限的潜能，任何愿望都能实现，并将我实现愿望的喜悦与他人分享。并将我实现愿望的喜悦与他人分享。v 不论在生活上和学习上我都有许多优点。我接纳不论在生活上和学习上我都有许
21、多优点。我接纳自己、喜欢自己、赞同自己、并感激自己。只要是自己、喜欢自己、赞同自己、并感激自己。只要是对的，我喜欢的，我都会有勇气去执行。我越轻松、对的，我喜欢的，我都会有勇气去执行。我越轻松、越尊重自己，就越有信心。任何事情我都做得不错，越尊重自己，就越有信心。任何事情我都做得不错，一定会顺利圆满。世界上还有什么事让我感觉这么一定会顺利圆满。世界上还有什么事让我感觉这么好，这么快乐。我会做得很好，我已经够好的，大好，这么快乐。我会做得很好，我已经够好的，大家都喜欢我，我一定可以做到的。我永远可以选择家都喜欢我，我一定可以做到的。我永远可以选择确保成功的想法。我会用信心坚持完成我的工作及确保成
22、功的想法。我会用信心坚持完成我的工作及计划。我在工作、学业、财富、人际关系方面都有计划。我在工作、学业、财富、人际关系方面都有优异的表现。我对任何事物的贡献都极有价值。我优异的表现。我对任何事物的贡献都极有价值。我的内心及外表都充满了无限的信心。的内心及外表都充满了无限的信心。19v我具有独一无二的特点、特质和能力，我永远记得我具有独一无二的特点、特质和能力，我永远记得我是最特别的。我相信我的直觉、我的判断力，我我是最特别的。我相信我的直觉、我的判断力，我支持我的选择。我在任何时候都尊重我自己，当我支持我的选择。我在任何时候都尊重我自己，当我尊重自己时，同时也会尊重别人及我生活的环境。尊重自己
23、时，同时也会尊重别人及我生活的环境。我有足够的能力，来采取行动，获取任何我想要的我有足够的能力，来采取行动，获取任何我想要的成功。我现在可以自在地朝着自己的目标向前迈进。成功。我现在可以自在地朝着自己的目标向前迈进。我相信别人，而他们也全力支持我。我有自由、亲我相信别人，而他们也全力支持我。我有自由、亲密的人际关系。我周围的人都非常喜欢我、尊重我。密的人际关系。我周围的人都非常喜欢我、尊重我。我具有吸引异性的无限魅力，我抱有自己的思想，我具有吸引异性的无限魅力，我抱有自己的思想，并专注于任何对我重要的事情上。我有能力来建立并专注于任何对我重要的事情上。我有能力来建立并过着属于自己想过的生活，不
24、论我处在任何劣势并过着属于自己想过的生活，不论我处在任何劣势的地位，我终有反败为胜的一天。的地位，我终有反败为胜的一天。20v我的思想、我的话语及我的行为，都清楚、果决、我的思想、我的话语及我的行为，都清楚、果决、并具有创意，忠于内心的目标和人生的使命，对我并具有创意，忠于内心的目标和人生的使命，对我而言是容易的；我是强健、勇敢而有能力和毅力的，而言是容易的；我是强健、勇敢而有能力和毅力的，我十分健康、富有、快乐。我喜欢做我自己。在有我十分健康、富有、快乐。我喜欢做我自己。在有挑战的情况下，我会发挥最大的潜能；我能清楚地挑战的情况下，我会发挥最大的潜能；我能清楚地表达自己并兼具幽默感和信任感。
25、我可以心平气和表达自己并兼具幽默感和信任感。我可以心平气和地达到我要的成功。我总是精力充沛，办事有效率；地达到我要的成功。我总是精力充沛，办事有效率；我视所有的问题为可以增进智慧和能力的机会。我我视所有的问题为可以增进智慧和能力的机会。我会把任何阻碍转化成动力；我是一个身体力行的人，会把任何阻碍转化成动力；我是一个身体力行的人，我乐意使用我丰富的才能与特质，我感激我所拥有我乐意使用我丰富的才能与特质，我感激我所拥有的才能、技艺与特质，我为自己创造最好的东西，的才能、技艺与特质，我为自己创造最好的东西，并很高兴从世界上得到最好的东西。我自信！我能并很高兴从世界上得到最好的东西。我自信！我能行！我
26、能成功！行！我能成功！2122如何培养快乐的心理v被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基快乐快乐的人生的人生为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为：为：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐”，并提出了并提出了只为今天只为今天的忠告：的忠告：v一、只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的一、只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的“大大部分的人只要下定决心都能很快乐部分的人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，这句话是对的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。那么快乐是来自内心的，而不是存
27、在于外在。v二、只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着二、只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的学业和我的运气。的家庭、我的学业和我的运气。23v三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。能成为我争取成功的好基础。v四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱
28、想的人。我要看一用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的书。些需要思考、需要集中精神才能看的书。v五、只为今天，我要用三件事来锻炼五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就像威我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉廉詹姆斯所建议的，是为了锻炼。詹姆斯所建议的，是为了锻炼。v六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量的得体，说话低声，行动优雅，量修饰，衣着要尽量的得体，说话低声
29、，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。不干涉或教训别人。24v七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连续十二个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做续十二个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。下去的话，就会吓坏我。v八、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一八、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事；也许我不会完全照着做，但个钟点该做些什么事；也许我不会完全照着做，但还要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点，还要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点，过分仓促和犹豫不决。过分仓促和犹豫不决。v九、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，九、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我想做什么就做什么，轻松一番。在这半个钟点里，我想做什么就做什么，什么都不用管。什么都不用管。v十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。爱的那些人会爱我。
