1、走进心理健康高一心理健康主题班会你觉得什么是心理健康？你觉得什么是心理不健康？考考你考考你心理健康究竟有多重要？对于参加奥运会的运动员来说，能否成功，只有对于参加奥运会的运动员来说，能否成功，只有20%20%是身体方面的竞技，而是身体方面的竞技，而80%80%则是心理上的挑战！则是心理上的挑战！两个平时学习水平差不多的同学，由于临考时的心两个平时学习水平差不多的同学，由于临考时的心理状态不同理状态不同一个镇定自若，一个惊慌紧张，一一个镇定自若，一个惊慌紧张，一个信心十足，一个犹豫不决；结果，两个人的成绩个信心十足，一个犹豫不决；结果，两个人的成绩相距甚远。相距甚远。良好的心理素质是成功的基础良
2、好的心理素质是成功的基础美国心理学家特尔曼，对800名男性进行了30年的跟踪研究表明，成就最大的20%和成就最小的20%之间，最明显的差别不在于智力水平，而在于是否有良好的心理素质。心理学家曾做过这样一个比喻：心理状态良好的时心理学家曾做过这样一个比喻：心理状态良好的时候，你的思维速度和记忆力相当于一辆汽车行驶在候，你的思维速度和记忆力相当于一辆汽车行驶在高速公路上；当心理状态一般时，相当于一辆汽车高速公路上；当心理状态一般时，相当于一辆汽车行驶在柏油马路上；当你的心理状态极差的时候，行驶在柏油马路上；当你的心理状态极差的时候，相当于一辆汽车行驶在崎岖不平的山路上。相当于一辆汽车行驶在崎岖不平
3、的山路上。谁来帮帮他？谁来帮帮他？5一位重点高中的借读生，由于学习基础和能力与其他一位重点高中的借读生，由于学习基础和能力与其他同学相比有一定差距。从入学第一天起就生活在自卑同学相比有一定差距。从入学第一天起就生活在自卑情绪中。父母望子成龙的期望，使他喘不过气来，每情绪中。父母望子成龙的期望，使他喘不过气来，每次考试都是心惊肉跳，考试中不时出现心悸、胸闷、次考试都是心惊肉跳，考试中不时出现心悸、胸闷、头晕。见到考题脑中一片空白，记忆再现困难，无法头晕。见到考题脑中一片空白，记忆再现困难，无法抑制自己的紧张，考试成绩可想而知。考完后又怕家抑制自己的紧张，考试成绩可想而知。考完后又怕家长的训斥，怕
4、同学的议论，怕老师的责备。渐渐地他长的训斥，怕同学的议论，怕老师的责备。渐渐地他的目光不敢与人对视，习惯低着头走路。对学习心灰的目光不敢与人对视，习惯低着头走路。对学习心灰意懒，对前途悲观失意懒，对前途悲观失 望。望。2023-5-1261、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。正常水平，在一定场合能发表个人见解。2、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。3、兴趣广
5、泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能积极参加课内外活动和社会实践。积极参加课内外活动和社会实践。4、行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有、行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。5、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。6、自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己，在法律和道、自尊、自重，能正确地
6、认识和悦纳自己，在法律和道德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。2023-5-1278、乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和、乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。9、了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同、了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制能力。能力。10、能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行、能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目
7、标和行为经过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵为经过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵制不良的社会影响。制不良的社会影响。7、对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的、对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的隐忧能尽量地隐忧能尽量地“放开去放开去”，能较愉快地感受到自己的进步，能较愉快地感受到自己的进步，性格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。性格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。2023-5-128（1）随着年龄的增长心理问题发生率或严重程度有上升的趋势。）随着年龄的增长心理问题发生率或严重程度有上升的趋势。（2）重点中学学生心理问题的发生率
8、高于非重点中学。）重点中学学生心理问题的发生率高于非重点中学。（3）女生发生心理问题的比例高于男生。）女生发生心理问题的比例高于男生。（4）农村学生心理问题发生率高于城市学生。）农村学生心理问题发生率高于城市学生。（5）高中生的心理健康问题多数属于一般性的适应问题，）高中生的心理健康问题多数属于一般性的适应问题，表现为程度较轻，持续时间较短，危害不明显。表现为程度较轻，持续时间较短，危害不明显。1 1、环境变化、环境变化2 2、学业期望、学业期望3 3、人际关系、人际关系4 4、自我认知、自我认知5 5、心理冲突、心理冲突6 6、生活事件、生活事件7 7、家庭环境、家庭环境心理健康与不健康心理
9、健康与不健康心理亚健康心理亚健康：介于心理健康与心理疾病之间的介于心理健康与心理疾病之间的“灰色状态灰色状态”。表现为频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意表现为频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等种种力不易集中、过分敏感或行为能力下降等种种持续的消极的持续的消极的心理状况，心理状况，在这些状况下个体在这些状况下个体不能对社会作出良好的适应，影响正常的学习不能对社会作出良好的适应，影响正常的学习与生活，无法充分发挥自身的潜能。与生活，无法充分发挥自身的潜能。疲劳感（疲劳感（“活得累活得累”、“特别烦特别烦”）焦虑感（学习，考试，与同学的关系，与父母关系）焦虑感（学
10、习，考试，与同学的关系，与父母关系）无聊感（空虚、幻想、无所事事）无聊感（空虚、幻想、无所事事）不快感（沮丧、乏力、失眠；坏心情占主导地位，生活不快感（沮丧、乏力、失眠；坏心情占主导地位，生活 没乐趣）没乐趣）忧郁感（无精打采、情绪低落，意志消沉）忧郁感（无精打采、情绪低落，意志消沉）压力感（学习，父母，人际交往）压力感（学习，父母，人际交往）孤独感（没有知心朋友、觉得没有人理解自己）孤独感（没有知心朋友、觉得没有人理解自己）失落感（实际得到的与期望的有差距，产生心理落差）失落感（实际得到的与期望的有差距，产生心理落差）恐惧感（害怕考试考不好，害怕困难等）恐惧感（害怕考试考不好，害怕困难等）心
11、理亚健康的表现：这些想法你可能有过什么情况下可以找心理老师？学习压力过大情绪消沉情绪烦躁同学关系出现问题和和老师关系和父母的关系青春期的困惑自我成长的困惑2023-5-12162023-5-1217自觉调整情绪自觉调整情绪 第一，转换能量，把情绪宣泄出来第一，转换能量，把情绪宣泄出来。第二，走进大自然第二，走进大自然。第三，和可以信赖的人沟通第三，和可以信赖的人沟通。第四，给自己一个正向的心理暗示第四，给自己一个正向的心理暗示。第五，主动的让自己快乐起来。第五，主动的让自己快乐起来。第六，以身心健康方式生活着第六，以身心健康方式生活着第七，适当的转移自己的注意力。第七，适当的转移自己的注意力。
12、第八，调整第八，调整“不合理不合理”认知，换个角度看。认知，换个角度看。情绪调整情绪调整A B CA B C生活事件（A）态度信念世界观（B）感受（C）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇本身，我们的烦恼，不是源于我们的遭遇本身，而是源于我们对世界的看法！而是源于我们对世界的看法！你看到了什么？你看到了什么？你的眼睛看到了什么？你的眼睛看到了什么？为什么你们看到的不一样？为什么你们看到的不一样？因为，所有的事物都不只有一面因为，所有的事物都不只有一面你的心灵拥有什么样的你的心灵拥有什么样的“眼镜眼镜”决定了你会拥有怎样的人生决定了你会拥有怎样的人生 自定适合的学习目标自定适合的学习目标 目标过高，压
13、力必然徒增，忧愁、烦恼接踵而目标过高，压力必然徒增，忧愁、烦恼接踵而来。把目标降下来，量力而行，缓解压力。选择来。把目标降下来，量力而行，缓解压力。选择一个你跳一跳可以摘到的苹果。一个你跳一跳可以摘到的苹果。呼呼 吸吸 放放 松松 法法 请闭上眼睛，注意自己的呼吸，慢慢地会感觉到你请闭上眼睛，注意自己的呼吸，慢慢地会感觉到你的呼吸变得缓慢，变得深长。在你吸气的时候，这股气的呼吸变得缓慢，变得深长。在你吸气的时候，这股气息会到达腹部，在呼气的时候，想象所有烦恼和压力也息会到达腹部，在呼气的时候，想象所有烦恼和压力也一起呼出体外。你感到很平静，你的全身正在放松。一起呼出体外。你感到很平静，你的全身
14、正在放松。你现在感受到安全、详和以及宁静。吸气的时候想你现在感受到安全、详和以及宁静。吸气的时候想象所有的自信、快乐和力量都进入你的体内。吐气的时象所有的自信、快乐和力量都进入你的体内。吐气的时候，想象所有负面的情绪压力、烦恼等都呼出体外。不候，想象所有负面的情绪压力、烦恼等都呼出体外。不断地吸气和吐气，你的全身感到非常舒服和放松，所有断地吸气和吐气，你的全身感到非常舒服和放松，所有的紧张和压力都消失不见了。全身将感到无比的温暖和的紧张和压力都消失不见了。全身将感到无比的温暖和放松，放松吧，越来越放松，越来越清静，越来越自然。放松，放松吧，越来越放松，越来越清静，越来越自然。逃避的寓言：小猫逃
15、开影子的招数逃避的寓言：小猫逃开影子的招数“影子真讨厌！”小猫汤姆和托比都这样想，“我们一定要摆脱它。”然而，无论走到哪里，汤姆和托比发现，只要一出现阳光，它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。不过，汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是，永远闭着眼睛。托比的办法则是，永远待在其他东西的阴影里。问：这个故事告诉了我们什么？解析：这个寓言说明，一个小的心理问题是如何变成更大的心理问题的。真正抵达健康的方法只有一个直面痛苦。直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获，它们最终会变成当事人的生命财富。切记：阴影和光明一样，都是人生的财富。一个最重要的心理规律是，无论多么痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面对它，化解它，超越它，最后和它达成和解。如果你自己暂时缺乏力量，你可以寻找帮助，寻找亲友的帮助，或寻找专业的帮助，让你信任的人陪着你一起去面对这些痛苦的事情。美国心理学家罗杰斯曾是最孤独的人，但当他面对这个事实并化解后，他成了真正的人际关系大师；美国心理学家弗兰克有一个暴虐而酗酒的继父和一个糟糕的母亲，但当他挑战这个事实并最终从心中原谅了父母后，他成了治疗这方面问题的专家；日本心理学家森田正马曾是严重的神经症患者，但他通过挑战这个事实并最终发明出了森田疗法他们生命中最痛苦的事实最后都变成了他们最重要的财富。你，一样也可以做到。谢谢 谢谢 ！
