1、 轻松上阵轻松上阵 从容应考从容应考1 课前热身：青蛙跳水课前热身：青蛙跳水v规则：规则：1、8人为一组，每小组由一名主持人开始人为一组，每小组由一名主持人开始说：说：“一只青蛙一只青蛙-”第二人：第二人：“一张嘴！一张嘴！”第三人：第三人：“两只眼睛两只眼睛-”第四人：第四人：“四条四条腿！腿！”第五人：第五人：“扑通一声扑通一声-”第六人：第六人：“跳下水！跳下水！”2、继续下个人紧接：、继续下个人紧接：“两只青蛙两只青蛙-”第二人：第二人：“两张嘴！两张嘴！”第三人：第三人：“四只眼睛四只眼睛-”第四人：第四人：“八条腿！八条腿！”第五人：第五人：“扑通扑通扑通扑通-”第六人：第六人：“
2、跳下水！跳下水！”如此层层将如此层层将数字叠加上去，直至某一成员出错，再从头开数字叠加上去，直至某一成员出错，再从头开始。始。2话说考试：话说考试：v请每个同学估算一下，在你的记请每个同学估算一下，在你的记 忆中，你已经经历了多少次考试？忆中，你已经经历了多少次考试？3考试心情：考试心情：v每当提起考试，你会想到什么每当提起考试，你会想到什么?（可以是个具体的事物或人物，（可以是个具体的事物或人物，也可以是一种景象，或是一个具也可以是一种景象，或是一个具有象征意义的符号有象征意义的符号）4v考试，是学生学习生活中不可缺少的组成考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为中学生，在面对考试的时
3、候，部分。作为中学生，在面对考试的时候，一部分同学面临着很大的压力，再加上来一部分同学面临着很大的压力，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，以自家长、学校、社会的一些错误观念，以致常常会产生考试焦虑心理。致常常会产生考试焦虑心理。56考试焦虑是一种普遍的现象考试焦虑是一种普遍的现象 v调查发现，调查发现，75%的学生临考前都有紧张、的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。（只要是正常的人正常焦虑、恐慌等情绪。（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。响的考试或活动时都必然会紧张的。）v紧张也不一定就是坏
4、事。在教育心理学上，紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。曲线。78v一一、音乐调节法、音乐调节法v紧张时听一些舒缓的音乐可以放松心情，伴随着美紧张时听一些舒缓的音乐可以放松心情，伴随着美妙的音乐想象自己的愁绪如风，不见了踪影。妙的音乐想象自己的愁绪如风，不见了踪影。v二、体育活动调节法二、体育活动调节法v如果心烦意乱，看不进去书，就不要逼迫自己坐在如果心烦意乱，看不进去书，就不要逼迫自己坐在书桌前，到操场上跑步或做些伸展肢体的运动，使书桌前，到操场上跑步或做些伸展肢体的运动，使神经放松一下。神经放松一下。v三、睡眠调节法
5、三、睡眠调节法v感到学习紧张时可以稍事休息，给大脑放松的感到学习紧张时可以稍事休息，给大脑放松的时间。时间。缓解焦虑的方法缓解焦虑的方法9vA.“气功气功”法法v请大家想象一下，重重的压力像石头一样，压在你请大家想象一下，重重的压力像石头一样，压在你的胸口，让你感觉喘不过气来。请大家深深地吸，的胸口，让你感觉喘不过气来。请大家深深地吸，慢慢地呼，再深深地吸，慢慢地呼。好，我们就用慢慢地呼，再深深地吸，慢慢地呼。好，我们就用这样的节奏进行呼吸。接下来，我们要将呼出来的这样的节奏进行呼吸。接下来，我们要将呼出来的“气气”，吹进气球。请大家深深地吸，把气球放在，吹进气球。请大家深深地吸，把气球放在嘴
6、边，慢慢地呼，把所有的压力都呼出来，呼进气嘴边，慢慢地呼，把所有的压力都呼出来，呼进气球，把气球移开，再深深地吸，慢慢地呼球，把气球移开，再深深地吸，慢慢地呼重复重复几次。通过这样的呼吸和想象，让压力换一个地方几次。通过这样的呼吸和想象，让压力换一个地方呆着，把坏情绪也跟着转移出去。呆着，把坏情绪也跟着转移出去。两分钟放松法两分钟放松法10vB.握拳法握拳法v请同学们拿出你的双手，想象你已经将压力握在请同学们拿出你的双手，想象你已经将压力握在拳头里面，接下来，我会从拳头里面，接下来，我会从1 数到数到10，随着数字，随着数字的增加，你的拳头会越握越紧，越握越紧。的增加，你的拳头会越握越紧，越握
7、越紧。v1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，好，慢慢地松开慢慢地松开 再来一次，再来一次，1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好好，慢慢地松开慢慢地松开请告诉我，在拳头松开后，你请告诉我，在拳头松开后，你的感觉是什么？的感觉是什么？（轻松）。好，这个简单的握拳（轻松）。好，这个简单的握拳法，可以在两分钟的时间内，使我们的紧张情绪法，可以在两分钟的时间内，使我们的紧张情绪大大放松。希望大家以后在焦虑、紧张情绪出现大大放松。希望大家以后在焦虑、紧张情绪出现时，试试这个方法。时，试试这个方法。两分钟放松法两分钟放松法11vC.眼动法眼动法v请大家在教室里寻找两个点（如：教室的两个挂请
8、大家在教室里寻找两个点（如：教室的两个挂式音响），眼睛在两点之间快速移动式音响），眼睛在两点之间快速移动10次，注意次，注意脑袋不转动。请问：你的感觉怎么样？脑袋还能脑袋不转动。请问：你的感觉怎么样？脑袋还能想事情吗？当压力事件一直在我们的脑袋里面萦想事情吗？当压力事件一直在我们的脑袋里面萦绕，绕，挥之不去时，这个方法就能帮助我们快速从挥之不去时，这个方法就能帮助我们快速从压力事件中抽离出来。压力事件中抽离出来。两分钟放松法两分钟放松法12v请大家请大家再回忆一下，在那么多次再回忆一下，在那么多次的考试中，你最春风得意的是哪的考试中，你最春风得意的是哪一次？（有哪些成功的经验和法一次？（有哪些成功的经验和法宝）最焦头烂额的是哪一次？（宝）最焦头烂额的是哪一次？（有哪些失败的教训？）有哪些失败的教训？）13v1、考试之前的准备：、考试之前的准备：v2、考试时：、考试时：v3、考试后：、考试后：从容应考的法宝从容应考的法宝14预祝各位同学考试顺利！预祝各位同学考试顺利！15
