1、7-9年级 应对疫情应对疫情 我有心灵疫苗我有心灵疫苗 同学们，经过一个特殊的、漫长的寒假，我们终于回到了学校。这个假期我们 经历了一件突发事件，那就是新型冠状病毒带来的肺炎疫情。对大家来说，可 能是第一次经历这么大规模的突发事件，这次事件给人们带来生命健康威胁的 同时，也使人们的心理笼罩在紧张、焦虑之中。那么在疫情期间，你有怎样的 感受和认识？面对突发事件，如何做好心理防护？这节班会我们将一起来探索 和分享。 前 言 目 录 我的心情晴雨表 1 1 增强对疫情的合理认知 2 2 调整对疫情的不良情绪 3 3 发现疫情下的积极行为 4 4 一、我的心情晴雨表一、我的心情晴雨表 活动规则介绍 受
2、到疫情的影响，我们的生活、学习和 人际交往都发生了很大的变化，这些变 化也影响着我们每天的心情。一项调查 显示，疫情中人们的心理感受排名比较 靠前的有： 活动规则介绍 那么现在，请大家回顾一下，疫情期间你的生活和学习中发生了哪些 事情和变化？这些事情和变化给你的心情带来了哪些影响？然后将你 的感受填在“心情晴雨表”中。比如，好不容易等到的寒假现在只能 待在家里，我感到无聊、失落、烦躁。（将你想到的尽可能多地写下 来） 我的心情晴雨表 我遇到了这样的事情和变化我遇到了这样的事情和变化 我感觉我感觉 勤 洗 手 常 消 毒 戴 口 罩 01 疫情期间，你出现比较多的感受有哪些？ 02 这些感受中，
3、好心情多一些还是坏心情多一些？ 同学们都很认真地填写了自己的心情晴雨表，相信通过 这份表格，大家对自己的情绪状态也有了更深的了解。 那么请根据你写的内容，思考以下几个问题： 活动后引导 活动分享环节 有哪位同学来分享一下你思考后的感想呢？ 教师总结 疫情给人们的心理带来了很大的影响。有50的人感 到了焦虑、恐惧；20的人感到了怀疑、担忧；10的人感 到了悲伤、抑郁；还有很多人感到了愤怒、烦躁、空虚。这 些都是人们面对疫情产生的心理应激反应，它们大多数都是 一些负面的感受。其实，面对困难和压力事件，产生负面的 应激反应是正常的，可以提醒我们远离危险，还可以帮助我 们激发出更大的潜能。 但是如果不
4、及时进行调适，应激反应过度就可能演变 成严重的心理和行为问题。接下来，我们来学习一些自我调 适的方法，为自己的心灵打上安全疫苗。 二、增强对疫情的合理认知二、增强对疫情的合理认知 心灵疫苗第针 活动规则介绍 认知，就是指一个人对某一件事的认识和看法 。心理学家阿尔伯特埃利斯研究发现，这些 认识和看法决定了我们的行为结果。人们常常 因为不合理的想法而自寻烦恼，如果人们能用 一种更合理的认知方式来思考，就可以解决大 量的心理问题和困难。那么面对疫情，如何增 强我们的合理认知呢？我们先来看一个视频片 段。 视频 01 疫情给你的学习和成长带来了哪些好处？ 02 任何事情都具有两面性，疫情也不例外。通
5、过视频我们看到，疫情虽然给我们的生活带来 了不好的一面，但也让人类的科技、医疗和教育水平都取得了惊人的进步和发展。那么， 从我们自身出发，疫情给我们带来了哪些好处呢？请带着正向的思维，以小组为单位进行 讨论： 活动后引导 疫情给你的家庭生活带来了哪些好处？ 活动分享环节 有哪组同学来分享一下你们讨论后的收获？ 教师总结 疫情是危机，也是契机。这次疫情所带来的危害是人人可见的，但若能看到疫情背后 所带来的资源，以更合理、更包容的思维认识事物，也会让我们在危机中收获成长的 机遇。 三、调整对疫情的不良情绪三、调整对疫情的不良情绪 心灵疫苗第针 活动规则介绍 做好心理防护，除了从自己的认知思维 入手
6、，我们还需要学习一些简单可行的自我放 松技术，来缓解铺天盖地的疫情消息带来的恐 慌情绪。下面，我们就通过一段视频来学习一 种简单的放松方法，叫“蝴蝶拍”。请同学们 认真观看，边看边跟着操作。 视频 01 通过练习“蝴蝶拍” ，你的情绪是否得到了放松？ 02 刚才同学们跟着马教授的指导语，进行了“蝴蝶拍”的练习。整个过程，大家的动作都非 常到位，也很认真专注。那么，现在老师想请大家分享一下 活动后引导 在练习过程中，你的感受如何？你想到了哪些形容词来描述你的感受？ 03 你还想到了哪些可以自我放松的方法？ 活动分享环节 有哪位同学来分享一下你的感受和启发呢？ 教师总结 面对生活中的一些突发事件，
7、我们的情绪难免会有波动。我们可以通过自我放 松来缓解内心的焦虑和不安。除了这些专业的心理学技术，听音乐、读书、绘画、体 育运动，或者其他令你感兴趣的事情，都可能帮助你放松下来，缓解不良情绪。处理 好自身的情绪，才能更好地保护自己，希望大家在平时做好情绪放松。 四、发现疫情下的积极行为四、发现疫情下的积极行为 心灵疫苗第针 活动规则介绍 一场疫情，仿佛给我们的生活按下了暂停键，打乱 了我们的生活和学习节奏。除了居家隔离，我们似乎什么 也做不了，慢慢地便会觉得厌倦和烦躁。这其实是一种被 动应对疫情的行为。虽然不能出门，但我们能做的事情有 很多，积极地行动起来，才是应对紧张、恐慌和焦虑最好 的办法。
8、我们来看几个例子，他们给我们树立了很好的榜 样！ “考研哥” “考研哥” 这是武汉体育中心方舱医院的一名大三 的学生，边治疗边准备考研英语，被人 们亲切地称为“考研哥”。据了解这位 小哥哥要考的是新闻传播，打算报考武 汉大学。很多人看了之后表示感动，纷 纷为“考研哥”点赞和加油。也有人说 ：你努力的样子好像在发光！ “清流哥” “清流哥” 这是武汉大学的一个博士，毕业后去美 国深造，春节前回武汉探望父母，没想 到全家感染肺炎。在武汉方舱医院的病 房里，大多数人都在玩手机或睡觉时， 他躺卧在病床上，戴着口罩，聚精会神 在读一本书。有人说，他看的不是书， 而是一种生活方式，一种活法。 勤 洗 手
9、常 消 毒 戴 口 罩 01 他们的故事对你在学习上有哪些触动和启发？ 02 结合实际情况，想想可以做些什么找回被疫情打乱的学习节奏？ 看完“考研哥”和“清流哥”的例子，我们发现，疫情 之下我们依然可以活出生命的精彩。现在，请同学们分 小组讨论： 活动后引导 活动分享环节 有哪组同学来分享一下你们的启发和收获呢？ 教师总结 疫情打乱了我们的学习节奏，但不应该打乱我们心灵的节奏。面对疫 情之下的混乱，我们越要养成规律生活的好习惯，给自己树立一个长 远的、清晰的目标，然后认真规划好每一件要做的事情，严格地执行 ，积极地行动，这会让你觉得每一天的努力都充满了成就和意义。 学生分享班会收获学生分享班会收获 教师激励 面对突如其来的生活变故，我们在慌乱焦虑之余，应 当冷静下来合理思考，学会放松情绪，并付出积极的 行动。希望这三针“心灵疫苗”可以帮助大家增强心 理免疫力，在以后的学习和生活中，更淡定从容地面 对艰难挑战。
