1、2020/12/21冬季锻炼，强身健体冬季锻炼，强身健体琴江中心小学四（4）班 2018年12月11日2020/12/22冬日锻练好处多冬日锻练好处多精品资料2020/12/24 你怎么称呼老师？如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？教师的教鞭“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘”“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早”2020/12/25生命在于运动生命在于运动 伏尔泰伏尔泰2020/12/26 发展体育运动发展体育运动 增强人民体质增强人民体质 毛泽东毛泽东 2020/12/27冬季锻炼的
2、必要性 1、冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。2020/12/28冬季锻炼的必要性 2、冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强812倍。2020/12/29冬季锻炼的必要性 3、冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，对疾
3、病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。2020/12/210冬季锻炼的必要性 4、冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。2020/12/211冬季运动的好处冬季运动的好处
4、好处一：冬季坚持运动能增强耐寒能力，冬季到户外参加运动，肌肉血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。2020/12/212冬季运动的好处冬季运动的好处好处二：冬季坚持运动能增强人的感应能力。在运动中，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显增强，有利于灵敏，准确的调节体温，身体感应能力明显增强。2020/12/213好处三：冬季坚持运动能提高人体免疫力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红细胞、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗能力。冬季运动的好处冬季运动的好处2020/12/214主
5、席与冬泳主席与冬泳 一代伟人毛泽东酷爱游泳，这是很多人都知道的。毛泽东一辈子都坚持游泳。在第一师范上学时，学校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。当时，毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：自信人生二百年，会当水击三千里。冲天豪气与坚强意志溢于言表。2020/12/215主席与冬泳主席与冬泳 毛泽东直到晚年还坚持游泳。1966年7月，73岁高龄的毛泽东到武汉畅游长江。当时长江有5级风浪，毛泽东在水中游了小时零分，游程近华里。他在畅游长江之后说：“长江又宽、又深，是游泳的好
6、地方。长江水深流急，可以锻炼身体，可以锻炼意志。正是由于在青少年时代练就了强健的身体，毛泽东同志才能在战争岁月率领人民军队转战万里，战胜敌人；才能在社会主义建设时期夜以继日、废寝忘食的工作，为中国的革命和建设事业做出了巨大贡献！2020/12/216合适的体育项目合适的体育项目 跳绳 踢毽子 跳皮筋2020/12/217跳绳跳绳 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此我们安心的来练习。跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持续跳
7、绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2020/12/218跳绳跳绳跳绳活动注意事项：*选择适当的场地:选择平整的场地或具弹性的PU场地。*适当的服装:跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。*充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。*要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。
8、先学单人跳绳的各种动作，*活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。2020/12/219踢毽子踢毽子 踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。2020/12/220踢毽子踢毽子 踢毽子注意事项：*踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。*开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可
9、采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性。*提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。2020/12/221跳皮筋跳皮筋跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。2020/12/222冬季锻炼注意事项冬季锻炼注意事项冬季运动十注意冬季运动十注意冬季晨练六不宜冬季晨练六不宜21202
10、0/12/2231冬季运动十注意冬季运动十注意要点讲解2020/12/224冬季运动十注意冬季运动十注意1要点讲解要点讲解 冬季运动要注意以下十项内容：p 积极热身p 选择适宜的运动时间p 选择适宜的运动项目p 注意保暖p 用鼻子呼吸p 保持合理的运动量p 长期坚持p 预防疾病p 及时饮水p 注意通风十注意十注意积极积极热身热身适宜适宜时间时间适宜适宜项目项目注意注意保暖保暖鼻子鼻子呼吸呼吸合理合理运动运动量量长期长期坚持坚持预防预防疾病疾病及时及时饮水饮水注意注意通风通风2020/12/225冬季运动十注意冬季运动十注意1.1.积极热身积极热身 冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻
11、炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。2020/12/226冬季运动十注意冬季运动十注意2.2.选择适宜的运动时间选择适宜的运动时间 冬季特殊的气候，容易出现逆温逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间的最佳时间。逆温是指
12、大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。逆温逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难吸困难等症状。中午或气温最高时中午或气温最高时运动运动2020/12/227冬季运动十注意冬季运动十注意3.3.选择适宜的运动项目选择适宜的运动项目 在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，适合我们小学生的是跳绳、踢毽子和跳皮筋等2020/12/228冬季运
13、动十注意冬季运动十注意4.4.注意保暖注意保暖 冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！即使是在温度舒适的室内运动也要注意保即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。2020/12/229冬季运动十注意冬季运动十注意5.5.用鼻子呼吸用鼻子呼吸 运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护呼吸系统能起到良好的保护作用作用。2020/12/230冬季运动十注意冬季运
14、动十注意6.6.保持合理运动量保持合理运动量 运动要循序渐进循序渐进，运动强度不宜过强度不宜过大大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。2020/12/231冬季运动十注意冬季运动十注意7.7.长期坚持长期坚持 虽然一次运动时间不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。2020/12/232冬季运动十注意冬季运动十注意8.8.预防疾病预防疾病 患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。感冒不宜感冒不宜剧烈运动剧烈运动2020/12/233冬季运动十注意冬季运动十注意9.9.及时饮水及时饮水 运动前后及时补水，但切忌喝咖啡切忌喝咖啡或巧克力或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。2020/12/234冬季运动十注意冬季运动十注意10.10.注意通风注意通风冬季多室内活动，注意通风换气。2020/12/235冬季运动六不宜冬季运动六不宜2020/12/236快板安全冬锻冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，阳光底下常晒晒，体育锻炼不可少，增强血液的循环，常常跳绳踢毽子，长得结实又健壮。认真做好广播操。冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，运动安全要记牢，自我保护不可少，练出一身好本领，关心他人更重要，为班为校来争光。人人参与哈哈笑！2020/12/237
