1、 情绪、情商与心理健康情绪、情商与心理健康3.1大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰 3.2 情绪控制与良好的情绪培养情绪控制与良好的情绪培养 3.33.1.1 情绪与情感情绪与情感（一）情绪的概念（一）情绪的概念 情绪是指人们在心理活动过程中对客观情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。事物的态度和体验。（二）情绪和情感的关系（二）情绪和情感的关系 情绪和情感二者之间彼此依存，稳定的情绪和情感二者之间彼此依存，稳定的情感是在情绪的基础上形成起来的，又通过情感是在情绪的基础上形成起来的，又通过情绪反映得以表达，离开情绪的情感是不存情绪反映得以表达，离开情绪的情感是不存在的。情绪
2、的变化也反映了情感的深度，并在的。情绪的变化也反映了情感的深度，并且在情绪变化过程中包含了情感。且在情绪变化过程中包含了情感。二者之间也有区别，情绪更多的与人的物二者之间也有区别，情绪更多的与人的物质或生理需要相联系，情感更多的与人的质或生理需要相联系，情感更多的与人的精神或社会需要相联系；情绪的发生早于精神或社会需要相联系；情绪的发生早于情感的发生；情绪具有暂时性和外显性，情感的发生；情绪具有暂时性和外显性，情感则具有持久性和内隐性。情感则具有持久性和内隐性。(三三)亚健康概念亚健康概念 传统的观念认为，健康与疾病是非此即彼传统的观念认为，健康与疾病是非此即彼的两个极端，无病就是健康，健康就
3、是无病。的两个极端，无病就是健康，健康就是无病。现在，人们更多地将健康看成一个连续体，在现在，人们更多地将健康看成一个连续体，在健康与疾病之间是没有截然分界点的，在两个健康与疾病之间是没有截然分界点的，在两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病。人们将这一中间状态称为亚健康状态。病。人们将这一中间状态称为亚健康状态。20世纪世纪80年代初，世界卫生组织提出了年代初，世界卫生组织提出了“亚健康亚健康”这个崭新的概念，即一种介于健康与疾病之这个崭新的概念，即一种介于健康与疾病之间的间的“第三状态第三状态”。3.1.2 情绪的分类情绪的分类（一）根据情绪
4、发生的强度、速度以及持续时（一）根据情绪发生的强度、速度以及持续时间的长短，即根据情绪的状态可以将情绪划分间的长短，即根据情绪的状态可以将情绪划分为：心境、激情、应激为：心境、激情、应激。1.心境心境。心境是指比较微弱、持久地影响人整心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。个精神活动的情绪状态。2.激情激情。激情是一种强烈的、短暂的、有爆发激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，性的情绪状态，3.应激应激。应激是在出乎意料的紧迫情况下所引应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态起的高度紧张的情绪状态（二）基本情绪和社会情绪（二）基本情绪和社会情绪1.基本情绪基
5、本情绪 基本情绪又称原始情绪，是指与人的生理基本情绪又称原始情绪，是指与人的生理需要相联系的情绪。需要相联系的情绪。2.社会情绪社会情绪 社会情绪是与社会需要相联系的情绪反应社会情绪是与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。（三）三维理论（三）三维理论 心理学家普拉奇克（心理学家普拉奇克（Plutchik.R）从生物）从生物学的角度，提出了情绪的三维理论。即情绪具学的角度，提出了情绪的三维理论。即情绪具有两极性、相似性和强弱性特点。有两极性、相似性和强弱性特点。3.1.3 情感智商情感智商 情商是相对于智商的一个概念，是情情商是
6、相对于智商的一个概念，是情绪、情感商数的简称，也是情绪评定的量绪、情感商数的简称，也是情绪评定的量度。情商是情感理论的新发展，情商高，度。情商是情感理论的新发展，情商高，才能情绪稳定、立志坚强、乐观豁达，有才能情绪稳定、立志坚强、乐观豁达，有利于自身学习、工作及人际关系调整。利于自身学习、工作及人际关系调整。(1)认识自己的情绪：认识情绪的本质是情认识自己的情绪：认识情绪的本质是情感智商的基石感智商的基石。(2)妥善管理情绪：情绪管理是指能够自我安妥善管理情绪：情绪管理是指能够自我安慰，能够调控自我的情绪，使之适时、适地慰，能够调控自我的情绪，使之适时、适地、适度。、适度。(3)自我激励：指能
7、将情绪专注于某项目标上自我激励：指能将情绪专注于某项目标上，为了达成目标而调动、指挥情绪的能力。，为了达成目标而调动、指挥情绪的能力。(4)认知他人的情绪：即移情的能力，是在自认知他人的情绪：即移情的能力，是在自我认知的基础上发展起来的最基本的人际技我认知的基础上发展起来的最基本的人际技巧。巧。(5)人际关系的管理：就是管理他人情绪的艺人际关系的管理：就是管理他人情绪的艺术。大体而言，人际关系的管理就是调控与术。大体而言，人际关系的管理就是调控与他人的情绪反应的技巧。他人的情绪反应的技巧。3.2.1 心境恶劣或情绪不稳定心境恶劣或情绪不稳定 心境恶劣是大学生中较常见的情绪障碍心境恶劣是大学生中
8、较常见的情绪障碍，它指的是恶劣、悲哀的心境。，它指的是恶劣、悲哀的心境。情绪不稳定是指在外界轻微的刺激影情绪不稳定是指在外界轻微的刺激影响下，甚至没有明显外界因素刺激时，人的响下，甚至没有明显外界因素刺激时，人的情绪易产生波动，变化不定。情绪易产生波动，变化不定。3.2.2 自卑自卑 大学生大学生的自卑心理主要表现在：其一，在诸的自卑心理主要表现在：其一，在诸多竞争活动中多竞争活动中退缩退缩其二，不承认自己的不足并竭其二，不承认自己的不足并竭力力掩饰掩饰。如何如何克服克服自卑感自卑感(1)要正确认识自己，提高自我评价。要正确认识自己，提高自我评价。(2)正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的
9、正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信。自信。(3)进行积极的自我暗示。进行积极的自我暗示。(4)积极与他人交往积极与他人交往。(5)注意自我激励注意自我激励。3.2.3 抑郁抑郁 抑郁抑郁是大学生中常见的情绪问题。这是不是大学生中常见的情绪问题。这是不少大学生在遇到学习成绩落后、失恋、生活受少大学生在遇到学习成绩落后、失恋、生活受挫、家庭出现意外事件等刺激后，心理上无力挫、家庭出现意外事件等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力而出现的情绪反应承受由此带来的压力而出现的情绪反应。引起引起抑郁的抑郁的原因原因：首先首先任何引起严重任何引起严重“失失落感落感”的事件，都可能导致抑郁的事件，都
10、可能导致抑郁。其次，忧郁。其次，忧郁患者有歪曲的认知倾向。患者有歪曲的认知倾向。最后，抑郁由积极强化的缺乏所引起。最后，抑郁由积极强化的缺乏所引起。3.2.4 焦虑焦虑 焦虑是一种情绪反应，是个体对当前焦虑是一种情绪反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧性的消极的情绪状态，它不安而兼有恐惧性的消极的情绪状态，它包括自尊心与自信心的丧失、失败感与内包括自尊心与自信心的丧失、失败感与内疚感的增加等。疚感的增加等。3.2.5 冷漠冷漠 冷漠是个体遇到挫折后，对付焦虑的冷漠是个体遇到挫折后，对付焦虑的一种防御手段。它包括缺乏积极的认识动
11、一种防御手段。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退、情感淡漠、情绪低落机、活动意向减退、情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思维停滞等。、意志衰退、思维停滞等。3.2.6 嫉妒嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是一种的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。间正常真诚地交往。嫉妒既有积极的一面，也有消极的一面，嫉妒既有积极的一面，也有消极的一面，有的人能够利用嫉妒转化为积极的行为动力有的人能够利用嫉妒转化为积极的行为动力，而有的人则不能把
12、握这种情绪，使之转向，而有的人则不能把握这种情绪，使之转向消极的一面，产生痛苦、忧伤的体验和行为消极的一面，产生痛苦、忧伤的体验和行为。压抑就是将自己的情绪压抑下去，不压抑就是将自己的情绪压抑下去，不让它表现出来，如强压怒火、强忍悲痛等让它表现出来，如强压怒火、强忍悲痛等。这是一种对付消极情绪的方式和方法，。这是一种对付消极情绪的方式和方法，虽然可以在一定程度上防止事态向更为不虽然可以在一定程度上防止事态向更为不利的方向发展，利的方向发展，(如出现令当事人尴尬、被如出现令当事人尴尬、被动或有损尊严的局面动或有损尊严的局面)，但对于当事人来说，但对于当事人来说是非常痛苦的。而且，如果长期地压抑自
13、是非常痛苦的。而且，如果长期地压抑自己的情绪和情感还会有损当事人的身心健己的情绪和情感还会有损当事人的身心健康。康。3.3.1 压抑压抑 当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气，慢慢地呼气，使自己的身心放松。吸气，慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以来用自我暗示的方法，如反复默念也可以来用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态然的轻松状态”，还可以用回忆过去成功，还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。的体验来鼓励自己。3.3.
14、2 放松法放松法 转移法是指在处于情绪困境时，暂时将转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。音乐验的性质，达到调控情绪的目的。音乐、体体育活动是转移调控情绪的良好方法。育活动是转移调控情绪的良好方法。3.3.3 转移转移 情绪有的可以升华，有的也不一定有情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理的宣泄必要升华，在适当的场合下，合理的宣泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。宣泄有两种不同的形式，合理宣的作用。宣泄有两种不同的形式，合理
15、宣泄和不合理宣泄。泄和不合理宣泄。3.3.4 宣泄宣泄 升华是在产生消极情绪之后重新认识自升华是在产生消极情绪之后重新认识自我，并重新塑造自我的一种高层次的情感转我，并重新塑造自我的一种高层次的情感转移，当事人将产生消极情绪的事由放置一边移，当事人将产生消极情绪的事由放置一边，将自己的全部精力倾注于一件非常有意义，将自己的全部精力倾注于一件非常有意义的事情。如备考研究生、潜心科学研究等，的事情。如备考研究生、潜心科学研究等，以便忘掉痛苦和不快，为自己开辟一条更加以便忘掉痛苦和不快，为自己开辟一条更加有意义的生活路径。有意义的生活路径。3.3.5 升华升华 调节，即改变自己对问题的看法，将消调节
16、，即改变自己对问题的看法，将消极的情绪对当事人的伤害降低到最低的限度极的情绪对当事人的伤害降低到最低的限度。例如，使用理性情绪疗法对自己的情绪进。例如，使用理性情绪疗法对自己的情绪进行有效的调节。行有效的调节。3.3.6 条件条件 转换，即设法将消极的情绪转变成一种转换，即设法将消极的情绪转变成一种积极情绪的方式和方法。转换的方法有很多积极情绪的方式和方法。转换的方法有很多，其中一个重要的方法就是幽默。，其中一个重要的方法就是幽默。3.3.7 转化转化 文饰又叫文饰又叫“合理化合理化”，这是一种援引合，这是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为概括为“找借口找借口”、“酸葡萄效应酸葡萄效应”、“甜甜柠檬效应柠檬效应”等等。等等。3.3.8 文饰文饰
