1、减压小组第五次团体心理辅导方案书领导者：XXX助手：XXX一、 活动主题调节自我应对压力（压力管理） 二、 活动目的帮助团队成员减轻压力，学习在日常生活中如何进行压力管理。三、 活动对象20XX 级应用心理班学生（XX 人） 四、 活动场所校心理咨询室五、 准备材料白纸、卡片若干，笔等。六、 活动时间60 分钟，20XX 年 X 月X 日星期四七、 活动过程（一）热身游戏：松鼠与大树1、游戏目的：锻炼团队成员的反应能力，主要是使成员进入团体状态 。2、游戏规则：游戏中，学员扮演不同的角色，担任不同角色的任务，每个人都要争取不要使自己落单。3、游戏程序：（1）、事先分组，一二三报数，二为松鼠，其
2、他为大树，三人一组：二人扮大树，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；由助手扮演“魔鬼”。（2） 、领导者发布指令“猎人来了”。“大树”不动，扮演“松鼠”的人必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；“魔鬼”插到大树当中。（3） 、领导者发布指令“着火了”。“松鼠”不动，扮演“大树”的人必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠； 同时“魔鬼”扮演大树。（4） 、领导者发布指令“地震了”。扮演“大树”和“松鼠”的人全部打散并重新组合，扮演“大树”的人也可扮演“松鼠”，“松鼠”也可扮演“大树”， “魔鬼”亦插入队伍当中。4、对落单的同学进行惩罚。5、领导者小结，被惩罚的同学谈谈感
3、受。同学发言 1：在游戏过程中感受到了不断变化的压力，并且意识到时间的重要性。2：面对压力时紧张的心态，对成员反应能力的要求高。3：游戏规则的消化程度影响压力大小。 4：觉得没有压力，不会紧张，因为他胸有成竹。领导者总结：我们切身体会了在面对不同大小压力时的感受， 有人紧张，手足无措，以致在游戏中受到惩罚；有人淡定从容， 毫不畏惧压力，从而在游戏中如鱼得水。我想说，在面对压力的时候，适度紧张，保持冷静的心态，不畏惧压力，如此才能发挥出自己出色的才能来对抗压力。（二）主要活动：做时间的主人1、活动目的：在压力管理活动中穿插时间管理的活动，主要是让同学们意识到有效地管理时间对生活的质量、健康和有效
4、的压力管理异常重要。2、开始游戏：撕纸人生 在开始游戏之前，发给每位同学一张纸条，大概长 20-23 厘米， 宽一厘米。然后把这张纸条画成 10 个格子，即分成 10 等分，在格子里依次写上 1-10 的数字。好了，准备好之后，游戏就开始了， 必须要认真对待这个游戏，因为我们是在面对我们的人生。开始： 这张纸条就代表着我们的人生，每一个格子就代表 10 年，假设我们的人生有一百年。第一个问题：请问你现在的年龄是多少？（把相应的部分从前面撕去），过去的生命再也不会回来了，请撕得干净些！第二个问题：请问你想活到多少岁？（假如你不想活到 100 的话，就把后面的撕掉）第三个问题：请问你想多少岁退休？
5、（请把相应的退休以后的部分从后面撒下来，不要撕碎，放在桌子上），就剩下这么长了，这是你可以用来工作的时间。第四个问题：请问一天 24 小时你会如何分配？一般人通常是睡觉 8 个小时，占了三分之一，吃饭、休息、聊天、看电视、游戏又占了三分之一，其实真正工作有生产力的约 8 个小时，占三分之一。所以请把剩下的折成三等份，并把三分之二撕下来，放在桌子上。第五个问题：比比看。请用左手拿下剩下的三分之一，用右手把退休那一段和刚才撕下的三分之二加在一起，并请思考一下，你要用左手的三分之一工作赚钱，提供自己右手上的吃喝玩乐及退休后的生活。第六个问题：想一想。你要赚多少钱，创造多少价值才能养活自己上述的日子，
6、这不包括给子女和父母的。第七个问题：请问你会如何看待你的未来的所剩的能给自己创造价值的时间看看自己左手中所剩下的这一部分，占我们整个的生命的多少？（2）请谈一谈这个活动的感受。发言：大部分同学都感受到了时间的短暂和快速流逝，对此有人倍感压力，有人觉得没有压力，还有部分人觉得很难说清楚。觉得有压力的人说他们的生活缺少目标，缺乏动力，导致对未来没有信心；而觉得没有压力或者压力不大的人则表现出对未来充满信心，并一直在为之而努力。最后，同学们纷纷发表了自己觉得有效的应对压力的方法。领导者总结：时间是短暂的。我们现在是大三的学生，学业压力， 就业压力等无一不考验着我们的能力和毅力。如何在日常生活中应对压
7、力，管理压力，需要我们不断地学习，不断地领悟。首先我们要正确认知压力，压力在某种程度上也是我们前进的动力； 其次，应对压力，我们可以借鉴身边朋友应对压力的方法，例如运动，寻找替代物，转移注意力，音乐冥想等；最后，学习理性思考问题，锻炼理性思维。应对压力的方法有很多，大家可以着重把握对自己最有效的方法。2、 我的未来不是梦（1） 发给每位组员一张卡片，请他们把名字写在上面（自愿）， 再在卡片上写下自己目前的规划或者未来的期望（2） 、请大家分享自己的卡片。注：促进组员参与并使他们认识到自己真正的内心需求，对自己一生有个规划和期望，好好珍惜剩余的大学时光。（三）分享收获每个人都谈谈自己的感想。领导
8、者总结：希望同学们明白压力与时间管理之间的关系，意识到我们如何组织时间，填充时间和安排时间的节奏影响到压力和我们处理压力的方式。以自己的规划为动力，不畏惧压力，从容应对压力，相信自己可以在压力的陪伴下实现自己的目标。八、 活动效果及反思活动效果：第一环节由于热身游戏结束后，领导者缺少与参与者在活动主题上的言语互动，导致松鼠与大树游戏没有达到其最大的效果；第二环节撕纸人生在时间观念上带给同学们较大的感想， 大部分同学都感慨时间短暂，部分同学同时也感觉压力较大； 最后通过写自己最近的规划结束了团辅。总体来说，本次团辅在压力管理上效果不明显，反而在时间观念和未来两方面同学们有更多领悟。反思：优点：1、策划的活动较新颖，较流畅； 2、时间掌控的刚刚好；缺点： 1、每个游戏结束后，缺少领导者和同学们之间的互动和交流。2、时间设计地太短，以致活动没有达到很大的效果。3、由于缺乏实践经验，问答方面不够专业，没有很好地挖掘出背后所反映的信息。
