1、中学生生活与健康中学生生活与健康 人类正常寿命 按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的生长期的5 5至至6 6倍。人的生长期是用最后一倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间颗牙齿长出来的时间(20(20至至2525岁岁)来计算。来计算。因此人的寿命最短因此人的寿命最短100100岁，最长岁，最长150150岁，岁，公公认的人的寿命正常应该是认的人的寿命正常应该是120120岁。岁。我国人口我国人口平均寿命是平均寿命是7272岁岁，男的，男的7070岁，女的岁，女的7474岁。岁。健康对我们大家来说不是一个陌生的健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。
2、它之所以为我们所关注，而且在世话题。它之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特别是以美国为主的西方发达界范围内，特别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大量的人力和物力去研究国家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它与我们的生命息息和探讨它，就是因为它与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。健康的身体是相关，且伴随我们的终身。健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命不再件，否则。没有了健康，我们的生命不再有意义，人生也不再有价值。有意义，人生也不再有价值。开动脑筋，转转转！开动脑筋，转转转！什什么么是是健
3、健康康 生理健康生理健康 心理健康心理健康 社会适应良好社会适应良好 这就是现代健康概念的精髓。这就是现代健康概念的精髓。是这样的吗？是这样的吗？说的对极了！说的对极了！【健康的四大基石】l 心理平衡心理平衡 l 适量运动适量运动 l 合理膳食合理膳食 l 戒烟限酒戒烟限酒 如果我是你，如果我是你，我会这样做的！哈我会这样做的！哈 人体生理机能正常，没有缺陷和疾病 具体包括：1）健康的大脑 2）健康的血液循环系统 3）健康的消化系统 4）健康的神经系统 5）健康的骨骼和体魄一、生理健康一、生理健康 人体的大脑思维正常，心理机能正常，没有缺陷和疾病。具体包括：1）健康的大脑 2）正确的思维观和人
4、生观 3）善于理解、宽容待人 4）善于与别人合作 5）良好的情绪调控能力等二、心理健康二、心理健康国家关于健康卫生文件u 十一五规划、十一五规划、2007年中国医疗年中国医疗卫生发展报告卫生发展报告、卫生政务通卫生政务通报报：提出要提高疾病预防控制和医提出要提高疾病预防控制和医疗救治服务能力，实现了传染病发疗救治服务能力，实现了传染病发病率稳中有降，病率稳中有降，重大传染病和重大传染病和流行逐渐下降，遏制职业病危害流行逐渐下降，遏制职业病危害的上升趋势。的上升趋势。慢性疾病u 慢性疾病的定义：使人的身体结构及慢性疾病的定义：使人的身体结构及功能慢慢发生改变，患上以后无法彻底功能慢慢发生改变，患
5、上以后无法彻底治愈，需经过长期护理及做特殊的康复治愈，需经过长期护理及做特殊的康复训练才能防止其恶化的疾病。训练才能防止其恶化的疾病。双眼l卫生与健康是紧密相连的。不讲卫生不仅使身卫生与健康是紧密相连的。不讲卫生不仅使身体容易生病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵体容易生病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵袭。当你接触过钱、霉旧的书之类的东西，你袭。当你接触过钱、霉旧的书之类的东西，你可千万不要去揉眼睛，否则，沾你手上的细菌可千万不要去揉眼睛，否则，沾你手上的细菌就会跑进眼睛，这样会使你患上沙眼，导致视就会跑进眼睛，这样会使你患上沙眼，导致视力下降。力下降。皮肤的自我保健 l清洁卫生是皮肤健康的首要保
6、证。宜在晨起、饭后、睡前用温水清洁卫生是皮肤健康的首要保证。宜在晨起、饭后、睡前用温水洗脸，夏季等出汗多时勤洗澡，一般每周洗脸，夏季等出汗多时勤洗澡，一般每周 36 次，其他季节每周次，其他季节每周约约 12 次。次。l营养是皮肤健美的重要物质基础。应多食富含蛋白质、维生素营养是皮肤健美的重要物质基础。应多食富含蛋白质、维生素 A、C 的食物，多饮水。的食物，多饮水。l锻炼：全身性锻炼有利于皮肤的新陈代谢。皮肤本身的锻炼，有锻炼：全身性锻炼有利于皮肤的新陈代谢。皮肤本身的锻炼，有利于皮肤的血液循环和营养代谢，使皮肤保持光泽、湿润，并可利于皮肤的血液循环和营养代谢，使皮肤保持光泽、湿润，并可增加
7、皮肤的抗病能力。增加皮肤的抗病能力。l合理选用护肤品。应根据不同季节，不同类型皮肤选用不同性能合理选用护肤品。应根据不同季节，不同类型皮肤选用不同性能的护肤品，干性皮肤和秋冬干燥季节应选用油脂类护肤品；油性的护肤品，干性皮肤和秋冬干燥季节应选用油脂类护肤品；油性皮肤在夏季应特别注意皮肤清洁，不宜擦油脂类，仅需擦一些霜皮肤在夏季应特别注意皮肤清洁，不宜擦油脂类，仅需擦一些霜剂即可，中性皮肤可酌情选用。剂即可，中性皮肤可酌情选用。流行性感冒l是病毒所致的一种急性呼吸道传染病。主要是病毒所致的一种急性呼吸道传染病。主要通过飞沫与直接接触传播，具有高度传染性。通过飞沫与直接接触传播，具有高度传染性。发
8、热典型，高达发热典型，高达38.8摄氏度以上，持续摄氏度以上，持续34天。天。头痛明显，全身疼痛常见且严重，全身极度乏头痛明显，全身疼痛常见且严重，全身极度乏力出现早且明显，有时鼻塞、流鼻涕、咽痛。力出现早且明显，有时鼻塞、流鼻涕、咽痛。咳嗽轻微或中度干咳。咳嗽轻微或中度干咳。预防感冒“十字歌”l开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防
9、感冒；饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度；摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度；熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；穿：临冬渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感；穿：临冬渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感；练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度秋冬。练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度秋冬。l若有流感者，房间里的
10、病毒数量肯定不少，在这样的若有流感者，房间里的病毒数量肯定不少，在这样的环境里，病毒很容易被呼吸入体内。时不时打开窗户，环境里，病毒很容易被呼吸入体内。时不时打开窗户，让空气流动起来，把病毒驱散，以减少流感传播的机让空气流动起来，把病毒驱散，以减少流感传播的机会。会。l平日增强自身的免疫力，需要经常性的有氧运动，如平日增强自身的免疫力，需要经常性的有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等，每天骑车、快走、爬山、游泳等，每天30至至40分钟温和分钟温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。l秋天比较干燥，喝足水不仅有利除燥，还可减少病毒秋天比较干燥，喝足水不仅有利除燥，
11、还可减少病毒的数量，每天至少应喝八大杯水或一定量果汁。的数量，每天至少应喝八大杯水或一定量果汁。l患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏，飞沫是患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏，飞沫是感冒病毒传播的主要途径，所以在公共场所离感冒病毒传播的主要途径，所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离，并咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离，并且要扭转身体背对飞沫，以减少飞沫飞入自己且要扭转身体背对飞沫，以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔，否则下一个令人的眼睛或鼻孔，否则下一个令人“敬而远之敬而远之”者很可能就是你了。者很可能就是你了。正确的饮食规则正确的饮食规则1：用小碗/盘子吃，摄取热量会减少2：每顿
12、饭蔬果占一半3：避免速食。即使一个小汉堡、中薯、无糖汽水，热量也有800卡4：成分越少通常越健康5：每天应多花个10分钟准备健康餐6：可以重新训练味觉，导引到健康的食物选择，可能1-2周才能适应7：觉得饱前，就不吃了8：与全家人坐下来吃饭 挑选食物的3个要点1.1.宁可宁可买买新新鲜鲜、当当季的水果蔬菜也不季的水果蔬菜也不买买半成品或半成品或成品食材，因成品食材，因为这样为这样基本可以避免食品添加基本可以避免食品添加剂剂。2.2.选选水果要水果要选选丑的，不要看那些光丑的，不要看那些光鲜鲜亮亮丽丽的漂亮的漂亮水果，很可能水果，很可能它们它们是被打了蜡的。是被打了蜡的。3.3.肉肉类类的的选择选
13、择上，宁要白肉不要上，宁要白肉不要红红肉。肉。危害女性健康的危害女性健康的1010个坏习惯个坏习惯1、饭后即睡；2、早餐午餐合二为一；3、饭后松裤带；4、起床先叠被；5、眯眼看东西、揉擦眼睛；6、强忍小便；7、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果；8、睡前不洗脸；9、空腹吃糖；10、生活过度紧张。10种最脏街头小吃l1.臭豆腐臭豆腐:硫酸亚铁硫酸亚铁l2.麻辣烫麻辣烫:罂粟、地沟油、双氧水、福尔马林罂粟、地沟油、双氧水、福尔马林l3.毛鸡蛋毛鸡蛋:寄生虫寄生虫l4.烤肉串：流浪猫或死猪肉烤肉串：流浪猫或死猪肉l5.包子包子:猪肉瘤、血脖肉、死猪肉猪肉瘤、血脖肉、死猪肉l6.油饼油条油饼油条:铝
14、超标、敌敌畏、地沟油铝超标、敌敌畏、地沟油l7.海鲜排挡海鲜排挡:寄生虫、水银、甲醛寄生虫、水银、甲醛l8.煎饼果子煎饼果子:地沟油、过期火腿地沟油、过期火腿l9.烤红薯烤红薯:化工桶化工桶l10.炸鸡翅炸鸡翅:薯粉丸、臭鸡翅薯粉丸、臭鸡翅 烟对人体的摧残:不仅伤肺，更伤全身l1.松弛皮肤晦暗肤色；松弛皮肤晦暗肤色；l2.眼睛易长鱼尾纹，还可能发生白内障；眼睛易长鱼尾纹，还可能发生白内障；l3.牙齿易脱落、常有口臭；牙齿易脱落、常有口臭；l4.嘴唇干燥皱纹多；嘴唇干燥皱纹多；l5.头发越来越少；头发越来越少；l6.乳房下垂、罹患乳腺癌；乳房下垂、罹患乳腺癌；l7.长烟熏手、牛皮癣和老年斑；长烟
15、熏手、牛皮癣和老年斑；l8.骨骼变脆；骨骼变脆；l9.血压心脏都不正常。血压心脏都不正常。隔夜菜，到底能吃不能吃？l流言：隔夜菜放冰箱流言：隔夜菜放冰箱2424小时，亚硝酸盐含小时，亚硝酸盐含量全部严重超标，对人身体危害大。量全部严重超标，对人身体危害大。l真相：在保存过程中，蔬菜中的亚硝酸盐真相：在保存过程中，蔬菜中的亚硝酸盐会有一些增加，但冷藏条件下，总的亚硝会有一些增加，但冷藏条件下，总的亚硝酸盐含量还是大大低于国家标准允许的含酸盐含量还是大大低于国家标准允许的含量。如果把做好的蔬菜趁热封装，快速冷量。如果把做好的蔬菜趁热封装，快速冷藏，藏，“隔夜菜隔夜菜”的风险是可以忽略的。的风险是可
16、以忽略的。各个器官最喜欢的食物l眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干；眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干；l大脑：圆白菜健脑、抗抑郁；大脑：圆白菜健脑、抗抑郁；l皮肤：西红柿防晒保湿；皮肤：西红柿防晒保湿；l鼻子：葵花子预防鼻炎；鼻子：葵花子预防鼻炎；l嘴唇：核桃滋润补水；嘴唇：核桃滋润补水；l牙齿：芒果、猕猴桃、虾护牙龈；牙齿：芒果、猕猴桃、虾护牙龈；l头发：牛奶、南瓜养发；头发：牛奶、南瓜养发；l胸部：菜花预防乳腺癌；胸部：菜花预防乳腺癌；l心脏：芦笋、紫葡萄护心；心脏：芦笋、紫葡萄护心；l肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。让我们来看几张图片让我们来看几张图片运动量
17、少对身体的影响运动量少对身体的影响 超重、肥胖：超重、肥胖：是是“百病之温床百病之温床”。肌肉松驰无力、关节僵硬；肌肉松驰无力、关节僵硬；胃肠蠕动减慢，食欲不佳，便秘；胃肠蠕动减慢，食欲不佳，便秘；心肺功能差；心肺功能差；免疫功能减退。免疫功能减退。运动对健康的好处运动对健康的好处 加快新陈代谢，提高基础代谢率，促进加快新陈代谢，提高基础代谢率，促进 人体各系统功能，增强体质。人体各系统功能，增强体质。1 1小时的有氧运动，能推迟衰老小时的有氧运动，能推迟衰老2.52.5小时。小时。促进糖代谢促进糖代谢 促进脂肪代谢促进脂肪代谢 增强机体功能增强机体功能 增强免疫功能增强免疫功能 可以减少乳酸
18、（与紧张有关）、增加内啡可以减少乳酸（与紧张有关）、增加内啡 肽（使人安宁、快乐）的水平肽（使人安宁、快乐）的水平有恒:l运动治疗属非药物治疗运动治疗属非药物治疗,需要长期坚持方能需要长期坚持方能有效有效.所以，切忌所以，切忌“三天打鱼两天晒网三天打鱼两天晒网”.l持之以恒：有寻求健康的动力，有战胜困难、持之以恒：有寻求健康的动力，有战胜困难、惰性的毅力，只有持之以恒，才能不断改善惰性的毅力，只有持之以恒，才能不断改善体质、祛病强身、抵抗衰老。体质、祛病强身、抵抗衰老。有序:l运动治疗应需循序渐进运动治疗应需循序渐进:运动量小运动量小-大，大，速度慢速度慢-快，快，距离短距离短-长。长。l运动
19、过程运动过程:有序锻炼：准备阶段有序锻炼：准备阶段运动阶段运动阶段整整理阶段，预防出现意外。理阶段，预防出现意外。有度:l运动量运动量:适量适量 适量的标准：适量的标准：适合每个人自己适合每个人自己-个性化个性化 不会对身体造成伤害不会对身体造成伤害-安全性安全性 对健康或疾病有保健和治疗作用对健康或疾病有保健和治疗作用空腹运动的危害l对于糖尿病患者来说，轻则出现头晕，出冷汗，对于糖尿病患者来说，轻则出现头晕，出冷汗，恶心等低血糖反应，重则造成低血糖性休克，后恶心等低血糖反应，重则造成低血糖性休克，后果较为严重；果较为严重；l对于高血压患者，容易造成血压波动，尤其是早对于高血压患者，容易造成血
20、压波动，尤其是早晨的空腹运动，容易出现心律不齐、心脑血管意晨的空腹运动，容易出现心律不齐、心脑血管意外。外。运动前的注意事项运动前做体检，确定您无运动禁忌症，防止意外情运动前做体检，确定您无运动禁忌症，防止意外情况发生。况发生。做糖尿病、高血压方面的检查；做糖尿病、高血压方面的检查；与医生和护士制定运动方式；与医生和护士制定运动方式；选择合适的衣服和鞋袜；选择合适的衣服和鞋袜；选择环境较好且安全的运动场地；选择环境较好且安全的运动场地；天气不好时选择室内运动。天气不好时选择室内运动。运动中的注意事项随身携带急救卡和糖块，防止意外发生；随身携带急救卡和糖块，防止意外发生；天气炎热时注意及时补充水
21、分，天气寒凉时要注意天气炎热时注意及时补充水分，天气寒凉时要注意保暖；保暖；血糖不稳定或过高，血压过高及身体不适时，减少血糖不稳定或过高，血压过高及身体不适时，减少运动量或暂停运动；运动量或暂停运动；运动中自觉身体不适时，如心慌、出冷汗、头晕、运动中自觉身体不适时，如心慌、出冷汗、头晕、四肢无力时，应立即停止运动并找他人帮助。若不能四肢无力时，应立即停止运动并找他人帮助。若不能缓解，尽快到医院就诊；缓解，尽快到医院就诊；注射胰岛素患者，注射部位选择腹部，不要注射到注射胰岛素患者，注射部位选择腹部，不要注射到活动剧烈的肌肉部位。活动剧烈的肌肉部位。运动后的注意事项立即更换衣服，以防感冒；立即更换
22、衣服，以防感冒；及时补充水分（最好是白开水或矿泉水）；及时补充水分（最好是白开水或矿泉水）；做好运动纪录，检测血糖和血压的变化；做好运动纪录，检测血糖和血压的变化；经常与医务人员交流，调整适宜的运动量；经常与医务人员交流，调整适宜的运动量；运动后不要随意增加饮食量。运动后不要随意增加饮食量。以下哪种食品中所含致癌物质以下哪种食品中所含致癌物质最多？最多？A、水煮鱼、水煮鱼B、烤羊肉串、烤羊肉串C、炒面、炒面v以下哪些是含铁比较丰富的以下哪些是含铁比较丰富的食品？食品？vA A、大白菜、大白菜 萝卜萝卜vB B、鱼、鱼 虾类虾类vC C、动物肝脏、奶制品、动物肝脏、奶制品主要含维生素主要含维生素
23、D D的食品是？的食品是？A A、肉、肉B B、牛奶或奶制品、牛奶或奶制品C C、粗粮、粗粮v一日三餐中对人体健康和一日三餐中对人体健康和全天精力影响最大的是？全天精力影响最大的是？v早餐早餐v饮茶方法不当也会有副作饮茶方法不当也会有副作用，请说出饮茶时应注意用，请说出饮茶时应注意什么？什么？v空腹不饮茶；临睡前不喝空腹不饮茶；临睡前不喝浓茶；不喝隔夜茶。浓茶；不喝隔夜茶。v做菜有多种方法如：炸、做菜有多种方法如：炸、煎、炒、煮、蒸，你知道煎、炒、煮、蒸，你知道在这些方法中，哪种对维在这些方法中，哪种对维生素破坏最少，哪种对维生素破坏最少，哪种对维生素破坏最多？生素破坏最多？v答：蒸最少，炸最
24、多v.世界卫生组织提倡的最好世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是什么？锻炼方式是什么？v走路走路 v长饮哪种茶能防癌和降血长饮哪种茶能防癌和降血脂帮助电脑族抵御电脑辐脂帮助电脑族抵御电脑辐射的作用？射的作用？vA、绿茶、绿茶vB、红茶、红茶v下列哪种维生素与正常的下列哪种维生素与正常的视觉有关？视觉有关？vA、维生素、维生素AvB、维生素、维生素BvC、维生素、维生素CvD、维生素、维生素Dv为满足健康需要，正常成为满足健康需要，正常成年人每天需要饮水年人每天需要饮水_毫升毫升vA、1200 vB、1500v C、1800 vD、2000v中国居民膳食宝塔建议，中国居民膳食宝塔建议，每人每天的烹调油摄入量每人每天的烹调油摄入量不应超过多少克？不应超过多少克？vA、25克克vB、30克克vC、35克克vD、40克克v为了达到健康饮食标准，成人平为了达到健康饮食标准，成人平均每天应该吃均每天应该吃_个鸡蛋？个鸡蛋？vA、0个个vB、1个个vC、2个个vD、3个个谢谢观赏！谢谢观赏！再见！再见！
