1、合理情绪疗法（合理情绪疗法（RETRET）制作人：稻草人制作人：稻草人组员：稻草人，李婷，邓婕组员：稻草人，李婷，邓婕世事并无好坏之分，全看我们怎样去想世事并无好坏之分，全看我们怎样去想 -哈姆雷特哈姆雷特导导：合理情绪的简介合理情绪的简介 核心理论核心理论：ABCABC理论（基本原理、不合理信理论（基本原理、不合理信念、念、操作方法操作方法）意义意义心可以将地狱变天堂，天堂变地狱心可以将地狱变天堂，天堂变地狱 创立者创立者：美国心理学家：美国心理学家AEllis(AEllis(埃利斯埃利斯)于于2020世世纪纪5050年代首创的一种心理治疗理论和方法年代首创的一种心理治疗理论和方法 观点观点
2、：该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是：该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。简例简例：妮妮的同事琳达已经有两个星期没和她说：妮妮的同事琳达已经有两个星期没和她说话了，她们本来是很聊得来的，所以妮妮猜想琳话了，她们本来是很聊得来的，所以妮妮猜想琳达肯定生她的气了，因为她想申请一个职位，而达肯定生她的气了，因为她想申请一个职位，而琳达对这个职位也很干兴趣，她越是这样想，越琳达对这个职位也很干兴趣，她越是这样想，越是感到恼火，妮妮生气了好几天，直到后来才知是感到恼火，妮妮生气了好几天，直到后来才知道，琳达的女儿生病了
3、。道，琳达的女儿生病了。核心理论：核心理论：ABCABC理论理论 A A：诱发事件：诱发事件 B:B:对一件事情的看法或者评价对一件事情的看法或者评价 C C：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果 引例：有一位男大学生，在失恋（引例：有一位男大学生，在失恋（A A）后，变得消）后，变得消沉抑郁（沉抑郁（C C），虽然失恋本身给他带来痛苦，但这），虽然失恋本身给他带来痛苦，但这种负面情绪的根源可能是他的完全自我否定的态种负面情绪的根源可能是他的完全自我否定的态度（度（B B）.注意！我们的想法决定了我们的情绪！注意！我们的想法决定了我们的情绪！所以，所以
4、，ABCABC理论认为个体的认知系统对事物产生的理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的症的根本原因根本原因。合理情绪疗法认为，合理情绪疗法认为，情绪在本质上就是一种态度，情绪在本质上就是一种态度，人们可以通过改变自己的想法和观念（人们可以通过改变自己的想法和观念（B B）来改变、）来改变、控制其情绪和行为结果，这是治疗时间的核心。控制其情绪和行为结果，这是治疗时间的核心。合理情绪疗法的理论强调青训困扰和行为不良都合理情绪疗法的理论强调青训困扰和行为不良都来源于个体的非理性观念，治疗的重点也在于改来源于个体的非理
5、性观念，治疗的重点也在于改变这些观念。变这些观念。常见的不合理的信条常见的不合理的信条 我一定要得到每个人的爱与赞赏我一定要得到每个人的爱与赞赏 我必须在每个方面都够格，能干、有成就我必须在每个方面都够格，能干、有成就 世界应该是公平的，我应该永远受到公平对待世界应该是公平的，我应该永远受到公平对待 有些人很坏，他们的为非作歹应该受到惩罚有些人很坏，他们的为非作歹应该受到惩罚 如果我没有把事情做好，那么我就是一个坏人、一个白痴、如果我没有把事情做好，那么我就是一个坏人、一个白痴、一个失败者一个失败者 世界应该提供我需要的东西，生活应当过得舒舒服服。我世界应该提供我需要的东西，生活应当过得舒舒服
6、服。我不应该遭罪，不应该遇到麻烦不应该遭罪，不应该遇到麻烦 面对问题、处理问题，还不如逃避问题容易些面对问题、处理问题，还不如逃避问题容易些 事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟了事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟了 心情是由生活境遇决定的，当事情进展得不顺利，我就可心情是由生活境遇决定的，当事情进展得不顺利，我就可能不开心能不开心 任何事情都有一个正确的答案，如果我找不出答案，就太任何事情都有一个正确的答案，如果我找不出答案，就太糟了糟了有时候，我们可以说：有时候，我们可以说：“这确实很麻烦还算这确实很麻烦还算不上一场灾难不上一场灾难”非理性观念的三个主要特征：非理性观念的三个主要特征
7、：绝对化要求绝对化要求：认为某一事物必定会发生或不会发：认为某一事物必定会发生或不会发生的信念生的信念 过分概括化过分概括化：其典型特征是以某一件或几件事来：其典型特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。评价自身或他人的整体价值。糟糕至极糟糕至极：一种对事物的可能后果非常可怕、非：一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念世界上最快乐的人，是那些心态最能变通的世界上最快乐的人，是那些心态最能变通的人！人！方法方法：1.1.与不合理的信念辩论与不合理的信念辩论2.2.合理情绪的想象技术合理情绪的想象技术3.3.自
8、助表自助表与不合理的信念辩论与不合理的信念辩论 这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，来源这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法 有什么证据证明有什么证据证明？为什么我（她为什么我（她/他他/他们）必须他们）必须？仅仅因为我喜欢这样，他们就必须仅仅因为我喜欢这样，他们就必须？会造成灾难性的后果吗？会造成灾难性的后果吗？所以，我们遇到不如意的事情时，应该这样问：所以，我们遇到不如意的事情时，应该这样问：绝对化要求：绝对化要求：“有什么证据表明我必须获得成有什么证据表明我必须获得成功？功？”“”“别人有什么理由必须友好对你？别人有什么
9、理由必须友好对你？”以偏概全时：以偏概全时：“你怎么证明自己是个毫无价值的你怎么证明自己是个毫无价值的人？人？”“”“如果我完不成某一个任务，我整个人生如果我完不成某一个任务，我整个人生难道都失败了？难道都失败了？”糟糕至极时：糟糕至极时：“如果这件可怕的事情发生了，世如果这件可怕的事情发生了，世界就会因此而灭亡吗？你会因此而死去界就会因此而灭亡吗？你会因此而死去吗？吗？”“”“怎么证明你真的受不了啦？怎么证明你真的受不了啦？”合理情绪想象技术合理情绪想象技术 首先，在想象中进入产生过不适当的情绪反应或首先，在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境里，体验到这种情境下强烈自感最受
10、不了的情境里，体验到这种情境下强烈情绪反应。情绪反应。然后，改变这种不恰当的情绪体验，通过对自己然后，改变这种不恰当的情绪体验，通过对自己情绪的不正确的认识后，且进行适度的情绪体验。情绪的不正确的认识后，且进行适度的情绪体验。合理情绪想象技术的案例合理情绪想象技术的案例 一个不敢在公众面前发言的学生，咨询教师运用合理情绪想象技一个不敢在公众面前发言的学生，咨询教师运用合理情绪想象技术予以矫正：术予以矫正：先让他想象自己正站在全班同学面前发言的情景，并报告他此时先让他想象自己正站在全班同学面前发言的情景，并报告他此时的心情和感受。他可能报告说感到非常恐惧和窘迫。此时要求他保持的心情和感受。他可能
11、报告说感到非常恐惧和窘迫。此时要求他保持这一想象情景，但要求他想办法把刚才这种情绪改变为一种适度的反这一想象情景，但要求他想办法把刚才这种情绪改变为一种适度的反应，如适度的紧张。应，如适度的紧张。一旦学生在想象中做到了这一点，就要求他说出自己是怎样想的，一旦学生在想象中做到了这一点，就要求他说出自己是怎样想的，才使情绪发生了变化。如学生可能会说：才使情绪发生了变化。如学生可能会说：“我既然已经站在全班同学我既然已经站在全班同学面前讲了就不能讲一半逃走，那样更丢人，我也不能傻站在前面一句面前讲了就不能讲一半逃走，那样更丢人，我也不能傻站在前面一句话说不出来，那会更难受。所以不管怎样，我必须坚持讲
12、完。这样一话说不出来，那会更难受。所以不管怎样，我必须坚持讲完。这样一想反而不像刚才那样恐惧了。想反而不像刚才那样恐惧了。”教师此时应帮助他认识到自己的情绪教师此时应帮助他认识到自己的情绪完全是由自己的想法造成的，想法改变了，情绪也就改变过来了。完全是由自己的想法造成的，想法改变了，情绪也就改变过来了。自助表自助表 RETRET自助表自助表：先让求助者写出事件先让求助者写出事件A A和结果和结果C C，然，然后写出符合自己情况的不合理信念后写出符合自己情况的不合理信念B B，并对其进行，并对其进行分析，找出可以代替分析，找出可以代替B B的合理的理念，最后，写出的合理的理念，最后，写出他所要进
13、行的积极的情绪和行为他所要进行的积极的情绪和行为 合理自我分析自助表（合理自我分析自助表（RSARSA），与，与RETRET类似，类似，不过不像它有严格规范的不走，但报告的不过不像它有严格规范的不走，但报告的重点与不合理信念的辩论为主重点与不合理信念的辩论为主 事件事件A A：失恋，女友离开自己和别人好。：失恋，女友离开自己和别人好。信念信念B B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平了，太让我伤心了。真是太不公平了，太让我伤心了。情结情结C C：抑郁和（对女友）怨恨。：抑郁和（对女友）怨恨。驳斥驳斥D D：有什么理由要求她必须
14、爱我？难道仅仅是因为：有什么理由要求她必须爱我？难道仅仅是因为我曾爱过她？我曾爱过她？做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？必须按我的意愿做事？如果果我爱过她，就要她一定一直爱我，那简直是不可如果果我爱过她，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。新观念新观念E E：个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，：个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。我也可以有新的选择。像希望别人如何对我那样去对待别人像希望别人如何对我那样去对待
15、别人。而不是我对别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。怎样，别人就必须对我怎样。感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必要时能够随遇而安！要时能够随遇而安！意义：其主要目标是减低我们各种不良的情绪体验，使我们在今后的生活中可以带着最少的焦虑、抑郁和敌意去生活，进而帮助每个人拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。我想，如果没有这些时间的困扰，我想，如果没有这些时间的困扰，我就不会更好地认识到我就不会更好地认识到生活真是丰富多彩；生活真是丰富多彩；而让我们坐立不安的很多事情，而让我们坐立不安的很多事情，其实没那么重要。其实没那么重要。卡伦卡伦布里克森布里克森盗版必究！天才独家出版社！=非常感谢！O(_)O
