1、静态姿势体位评估主讲人：魏华祝私人教练专用私人教练专用 静态姿势评估静态姿势评估 一个私人教练体测的组成：一个私人教练体测的组成：1、主观信息：主观信息：一般情况和病史（一般情况和病史（medical history）：职业、生活方式、医疗情况、个人信息职业、生活方式、医疗情况、个人信息；2、客观情况（客观情况（objective information）：生理评估（生理评估（Physiologic assessments）身体成分测试（身体成分测试（Body composition testing）心肺耐力测试（心肺耐力测试（Cardiorespiratory assessments）静态和
2、动态姿势评估静态和动态姿势评估（Static and dynamic postural assessments）运动表现评估（运动表现评估（Performance assessments）上图显示人体良好的身体姿势（静态身体姿势）上图显示人体良好的身体姿势（静态身体姿势）神经肌肉效率神经肌肉效率 （Neuromuscular efficiencyNeuromuscular efficiency）：）：神经系统和肌肉系统协作神经系统和肌肉系统协作良好良好 ，使人体可以最好的完成动作（，使人体可以最好的完成动作（optimal movementoptimal movement）；）；最佳的身体姿势
3、排列（最佳的身体姿势排列（Proper postural alignment Proper postural alignment）可以使我们的神经肌）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮助我们产生有效（肉效率最佳，帮助我们产生有效（effective effective）和安全（）和安全（safe safe）的动作；）的动作；良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列 适宜的适宜的“长度长度-张力（张力（length-tensionlength-tension）”关系，有效力偶（关系，有效力偶（force-couples force-couples）运
4、行；）运行；这使得我们在整个人体活动系统（这使得我们在整个人体活动系统（human movement systemhuman movement system）（也叫运（也叫运动链动链 ）的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节）的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压力（过度的压力（excess stressexcess stress）；换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（at theirat theirproper length)proper length)帮助我们的肌
5、肉有效的帮助我们的肌肉有效的“工作工作”，保证适宜的关节活动保证适宜的关节活动 （proper jointmotionproper jointmotion），最大的力量输出），最大的力量输出 （maximizing force maximizing force productionproduction）同时减少受伤的机会）同时减少受伤的机会 ；良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functional strengthfunctional strength）；如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平如果我们身体姿势不好
6、，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤衡。这些人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤 （例如：脚踝扭（例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）伤、肌腱炎、下背疼痛）。静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。静态姿势评估（静态姿势评估（static posture static posture assessment assessment）主要可以看出私教）主要可以看出私教客户的三大问题：客户的三大问题：1 1）内转变形综合征内转变形综合征（pronation distortion pron
7、ation distortion syndromesyndrome）；2 2）下交叉综合征（下交叉综合征（lower lower crossed syndromecrossed syndrome）；3 3）上交叉综合征（上交叉综合征（upper upper crossed syndromecrossed syndrome）内转变形综合征下交叉综合征下交叉综合征 上交叉综合征上交叉综合征（一）内转变形综合症：（一）内转变形综合症：脚内转（脚内转（foot pronationfoot pronation）、膝盖内收和内旋（膝外翻）、膝盖内收和内旋（膝外翻）内转变形综合征内转变形综合征内转变形综合征
8、（内转变形综合征（pronation distortion syndromepronation distortion syndrome）总结）总结变短的肌肉变短的肌肉（需需 要要 自自 我我 筋筋 膜膜 放放 松松（SMR）和静态拉伸）和静态拉伸）变长的肌肉变长的肌肉（需要锻炼强化的肌肉）（需要锻炼强化的肌肉）关节力学的改变关节力学的改变可能引起的损伤可能引起的损伤腓肠肌比目鱼肌腓骨肌群大腿内收肌群髂胫束的前部臀部屈肌股二头肌（短头胫骨前肌胫骨后肌股内侧肌臀中肌臀大肌臀部外旋肌群增加的：增加的：膝盖内收膝盖内旋足部内转足部外旋减少的：减少的：踝关节背屈踝关节内翻足底筋膜炎胫后肌腱炎(外胫夹)髌
9、骨肌腱发炎下背部疼痛（二）（二）下交叉综合征（下交叉综合征（lower crossed syndromelower crossed syndrome）：骨盆前倾、下背过度向前拱起；骨盆前倾、下背过度向前拱起；下交叉综合征下交叉综合征变短的肌肉变短的肌肉（需需 要要 自自 我我 筋筋 膜膜 放放 松松（SMR）和静态拉伸）和静态拉伸）变长的肌肉变长的肌肉（需要锻炼强化的肌肉）（需要锻炼强化的肌肉）关节力学的改变关节力学的改变可能引起的损伤可能引起的损伤腓肠肌比目鱼肌背阔肌大腿内收肌群竖脊肌臀部屈肌胫骨前肌胫骨后肌臀中肌臀大肌腹横肌腹内斜肌增加的：腰部伸展减少的：减少的：臀部伸展臀部伸展下背部疼痛
10、膕绳肌拉伸膝盖前部疼痛下交叉综合征（下交叉综合征（lower crossed syndrome lower crossed syndrome）（三）（三）上交叉综合征（上交叉综合征（upper crossed syndromeupper crossed syndrome）：头部前倾头部前倾+圆肩圆肩上交叉综合征上交叉综合征变短的肌肉变短的肌肉（需需 要要 自自 我我 筋筋 膜膜 放放 松松（SMR）和静态拉伸）和静态拉伸）变长的肌肉变长的肌肉（需要锻炼强化的肌肉）（需要锻炼强化的肌肉）关节力学的改变关节力学的改变可能引起的损伤可能引起的损伤斜方肌上部肩胛提肌胸锁乳突肌斜角肌背阔肌大圆肌肩胛下肌
11、胸大肌/深层颈部屈肌前锯肌菱形肌斜方肌中部斜方肌下部小圆肌冈下肌增加的增加的：颈部伸展肩胛前探肩胛抬高减少的减少的：肩部伸展肩部外旋头痛肱二头肌肌腱炎肩袖肌群撞击综合征胸廓出口综合征上交叉综合征（上交叉综合征（upper crossed syndromeupper crossed syndrome）静态姿势评估静态姿势评估-人体运动链（人体运动链（Kinetic ChainKinetic Chain）检查检查 关键点关键点 ：人体动力链检查人体动力链检查 静态姿势评估静态姿势评估-人体运动链（人体运动链（Kinetic ChainKinetic Chain）检查关键点检查关键点 ：1 1、足和
12、脚踝；足和脚踝；2 2、膝盖；膝盖；3 3、腰腰-骨盆骨盆-臀部；臀部；4 4、肩部；肩部；5 5、头和颈椎、头和颈椎人体动力链检查人体动力链检查前面观前面观前面观检查要点：前面观检查要点：1 1）脚和脚踝：直并平脚和脚踝：直并平行，不内转，不外旋；行，不内转，不外旋；2 2）膝盖：和脚趾方向膝盖：和脚趾方向一直，没有内收，没有一直，没有内收，没有外展；外展；3 3）腰腰-骨盆骨盆-臀部：臀部：骨盆与骨盆与 后上髂棘在同后上髂棘在同一个横向平面上；一个横向平面上；4 4）肩部：没有耸肩，肩部：没有耸肩，没有圆肩；没有圆肩；5 5）头部：自然中立位，头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；没有倾斜
13、，没有旋转；人体动力链检查人体动力链检查侧面观侧面观侧面观检查要点：侧面观检查要点：6 6）脚和脚踝：自然位脚和脚踝：自然位置，大腿与足底垂直；置，大腿与足底垂直；7 7）膝盖：自然位置，膝盖：自然位置，没有屈曲，没有超伸；没有屈曲，没有超伸；8 8）腰腰-骨盆骨盆-臀部：臀部：在自然位置，骨盆没有在自然位置，骨盆没有前倾（腰椎没有超前倾（腰椎没有超伸）伸），骨盆没有后倾（腰椎屈骨盆没有后倾（腰椎屈曲）曲）；9 9）肩部：肩部：正常脊柱正常脊柱后凸的曲线后凸的曲线 ，没有圆，没有圆肩；肩；1010）头部：自然中立头部：自然中立位，没有过度前探；位，没有过度前探；后面观检查要点：后面观检查要点：
14、1111）脚和脚踝：脚跟竖直并平脚和脚踝：脚跟竖直并平行，没有过度内转；行，没有过度内转；1212）膝盖：自然位置，没有内膝盖：自然位置，没有内收，没有外展；收，没有外展；1313）腰腰-骨盆骨盆-臀部：骨盆臀部：骨盆与与 后上髂棘在同一个横向平面后上髂棘在同一个横向平面上；上；1414）肩部：没有耸肩，没有圆肩部：没有耸肩，没有圆肩肩,肩胛骨内侧边界基本平行，肩胛骨内侧边界基本平行，肩胛骨间大约肩胛骨间大约 3-4 3-4 英尺的距离英尺的距离（1 1 英寸英寸=0.0254=0.0254 米，所以大米，所以大约约 7.62 7.62 厘米厘米10.16 10.16 厘米之厘米之间）间）；1515）头部：自然中立位，没有头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；倾斜，没有旋转；人体动力链检查人体动力链检查后面观后面观
