1、THE POWER OF HABIT英查尔斯都希格 著 唐青梅 PPT 你是否玩手机玩手机玩手机玩手机玩手机WANSHOUJI一无聊就白富美BAIFUMEI无法改变自己还想着迎娶这里有一本很适合你武功秘籍习惯的回路招式一洞悉让你的行动开展1.暗示3.奖赏难以抵抗的诱惑2.惯常行为我们所看到的习惯性行为一洞悉习惯的回路一洞悉习惯的回路举个栗子FOR EXAMPLE”白速得”牙膏广告的习惯回路一洞悉习惯的回路牙齿上有一层垢膜颜色不佳引起蛀牙1.暗示漂亮的牙齿美丽的微笑3.奖赏每天使用“白速得”牙膏刷牙2.惯常行为新习惯招式二创造二创造新习惯找到明显的暗示加强奖赏建立惯常行为获取坚持的力量二创造新习
2、惯举个栗子FOR EXAMPLE创造晨跑的习惯创造睡前看书的习惯二创造新习惯1早餐前把跑鞋运动衣放床边找到明显的暗示记录英里数获得成就感加强奖赏2建立惯常行为晨跑3获取坚持的力量与朋友相约一起晨跑4创造晨跑的习惯二创造新习惯1把书放在枕边找到明显的暗示在豆瓣将书勾选为已看加强奖赏2建立惯常行为睡前看书3获取坚持的力量加入读书小组交流心得4创造睡前看书的习惯旧习惯招式三改变三改变旧习惯用奖赏做实验找出惯常行为分隔出暗示制定计划举个栗子FOR EXAMPLE改变下午去咖啡厅买饼干的习惯三改变旧习惯三改变旧习惯1.找出惯常行为2.用奖赏做实验3.分隔出暗示4.制定计划下午，从办公桌离开去咖啡厅，买饼干，和朋友闲聊时吃饼干买苹果，而不是饼干，闲聊直接闲聊，而不去咖啡厅回到办公桌后记录想到的头三个东西15分钟后，问自己是否还想吃饼干确定哪种渴求在驱动你的习惯当买饼干的冲动发生时，记录：时间，地点，情绪，其他人，动作根据暗示，选择能够满足所渴求奖赏的行为改变习惯非一日之功奔跑吧，少年读书笔记PPT 唐青梅
