1、三、高考时的心理状态调节及考试策略三、高考时的心理状态调节及考试策略 在高考前如果能够调节好心理状态，并采取正确的考在高考前如果能够调节好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥.(一一)考试过程中的安排考试过程中的安排1.饮食起居饮食起居 考生在考试当天作息时间要与平时一样，中午一定要考生在考试当天作息时间要与平时一样，中午一定要适当休息适当休息.吃的东西也要和平时一样，不要吃得太饱吃的东西也要和平时一样，不要吃得太饱.没有必没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行要在这一天加强营养，只要食欲好就行.但要注意饮食卫生
2、，但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，适量饮水不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，适量饮水.2.到考点到考点 去之前一定要带好所需物品：去之前一定要带好所需物品：身份证、准考证、身份证、准考证、2B铅铅笔、尺子、三角板、圆规、量角器、橡皮等必备证件及用品笔、尺子、三角板、圆规、量角器、橡皮等必备证件及用品.特别需要提醒的是，高考时身份证、准考证必须携带，缺一不特别需要提醒的是，高考时身份证、准考证必须携带，缺一不得入场得入场.必要的生活用品，如手绢、清凉油和纸巾等必要的生活用品，如手绢、清凉油和纸巾等.到考场到考场的时间不宜过早或过晚，一般提前的时间不宜过早或过晚，一般提前15分
3、钟至分钟至20分钟到达考场为分钟到达考场为佳佳.若太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心若太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理状态；若太晚了，可能会迟到，如果开考后才进入考场，心理状态；若太晚了，可能会迟到，如果开考后才进入考场，心理就会紧张，严重影响答题的时间和心态理就会紧张，严重影响答题的时间和心态.3.3.入场前入场前 不与同学讨论问题，沉着地走进考场不与同学讨论问题，沉着地走进考场.如果此时出现紧张如果此时出现紧张情绪，可远望、观赏一下花草树木等情绪，可远望、观赏一下花草树木等.4.4.进入考场到发卷进入考场到发卷 见监考老师，问声好，以消除对监考老师的敬畏感，
4、获见监考老师，问声好，以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感得一种和谐的亲近感.进入考场要尽快安静下来，如果还有进入考场要尽快安静下来，如果还有紧张情绪，可深呼吸、闭目养神片刻紧张情绪，可深呼吸、闭目养神片刻.摆放好自己的文具和摆放好自己的文具和准考证，等待监考老师发卷准考证，等待监考老师发卷.等的过程中要嘱咐自己：保持等的过程中要嘱咐自己：保持静心、增强信心、做题专心、考试细心静心、增强信心、做题专心、考试细心.5.发卷到答题发卷到答题 当试卷发下来后不要急于答题，先浏览一下试卷是否完整、当试卷发下来后不要急于答题，先浏览一下试卷是否完整、是否有字迹模糊等现象，然后在卷头按照指令所规
5、定的位置上是否有字迹模糊等现象，然后在卷头按照指令所规定的位置上准确填涂自己的姓名、准考证号、考试科目等，对网上阅卷的准确填涂自己的姓名、准考证号、考试科目等，对网上阅卷的答题纸还须核对答题纸上粘贴的条形码上的姓名、准考证号与答题纸还须核对答题纸上粘贴的条形码上的姓名、准考证号与自己的姓名、准考证号是否一致自己的姓名、准考证号是否一致.认真倾听监考老师宣读有关规认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦则和注意事项，以免事后惹麻烦.填好卷头后，再次快速浏览一填好卷头后，再次快速浏览一下试卷，达到以下目的：下试卷，达到以下目的：看清楚题目的总数，便于合理安排看清楚题目的总数，便于合理
6、安排答题顺序；答题顺序；了解非选择题中的难题、熟悉题、陌生题等，便了解非选择题中的难题、熟悉题、陌生题等，便于合理安排答题顺序于合理安排答题顺序.这样做还有一个好处，就是大致做到心中这样做还有一个好处，就是大致做到心中有数，可起到稳定情绪、增强信心的作用有数，可起到稳定情绪、增强信心的作用.6.答卷过程中答卷过程中 (1)遵循开考铃响再答题的规定遵循开考铃响再答题的规定.一定要在开考铃响了之后一定要在开考铃响了之后答题，若提前答题将以违纪论处答题，若提前答题将以违纪论处.(2)掌握答题的速度掌握答题的速度.不可因急促而失分，也不能因速度慢不可因急促而失分，也不能因速度慢而完不成而完不成.(3)
7、认真审题，明确要求认真审题，明确要求.答题时，注意力一定要高度集中，答题时，注意力一定要高度集中，对每个试题要快速、准确地从头至尾认真审读对每个试题要快速、准确地从头至尾认真审读.对不容易理对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌解的或关键性的字句，要字斟句酌.要做到：要做到：a认真揣摩题意，认真揣摩题意，明确题目要求；明确题目要求；b对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止因麻痹轻敌而失分；防止因麻痹轻敌而失分；c对难题、生题要冷静分析题目本对难题、生题要冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止因心情紧张造成思身所提供的条件和要求之间的关系，防止
8、因心情紧张造成思维障碍维障碍.(4)(4)答题时应合理安排答题顺序答题时应合理安排答题顺序.刚进入考场，心情一般刚进入考场，心情一般较紧张，记忆、思维未到达到最佳状态较紧张，记忆、思维未到达到最佳状态.一般按照题号顺序一般按照题号顺序解答，但不能遇到难题也寸步不让、盯住不放，以免出现思解答，但不能遇到难题也寸步不让、盯住不放，以免出现思维维“卡壳卡壳”，使自己有，使自己有“开局不利开局不利”之感，从心理上影响到之感，从心理上影响到后面题目的解答后面题目的解答.对于解答题切不可整体放弃，一定要把容对于解答题切不可整体放弃，一定要把容易拿到的分先拿到手易拿到的分先拿到手.记住一点：凡是会做的题，应
9、该力求记住一点：凡是会做的题，应该力求一遍就做对一遍就做对(一般来说，复查的时间几乎是没有的一般来说，复查的时间几乎是没有的)，平时也，平时也应该这样要求自己应该这样要求自己.做基础题和中档题时一定要细心，不能做基础题和中档题时一定要细心，不能马虎，必须做到能得的分数一分也不丢马虎，必须做到能得的分数一分也不丢.做难题的指导思想做难题的指导思想是，能多拿一分尽量去拿，但是不能在难题上纠缠太久是，能多拿一分尽量去拿，但是不能在难题上纠缠太久.若遇到细读两遍后仍没有思路的试题，可暂时绕过去，做下若遇到细读两遍后仍没有思路的试题，可暂时绕过去，做下面的试题面的试题.最后再用剩余时间啃剩下的难题，对剩
10、下的难题最后再用剩余时间啃剩下的难题，对剩下的难题也应按照由也应按照由“较易较易”到到“较难较难”的顺序去做的顺序去做.总地来说，就总地来说，就是保住基础题和中档题的分数，难题上能得一分是一分！采是保住基础题和中档题的分数，难题上能得一分是一分！采用先易后难的策略，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考用先易后难的策略，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为分的累积，而且因为“顺利顺利”还会给自己增添信心、稳定情还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥挥.温馨提示：温馨提示：镇定自若，巧解难题
11、镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难困难.考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手大，一时间不知道从哪里下手.遇到困难时首先是不要紧张，因遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的.正确的方法是：正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去
12、检查一下前面先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破就可以集中精力重点突破.(5)(5)做题时要避免两种不良倾向做题时要避免
13、两种不良倾向.一是思想静不下来，心一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间神不定，不知从哪个题目做起，误了时间.此时应该尽快静此时应该尽快静下来认真读题，会做的题一定要准确规范作答，不能因仓促、下来认真读题，会做的题一定要准确规范作答，不能因仓促、马虎丢分马虎丢分.二是在某一题上花的时间过多，严重影响对其他二是在某一题上花的时间过多，严重影响对其他题目的解答题目的解答.无论是难题还是容易题，都力求准确，防止出无论是难题还是容易题，都力求准确，防止出现现“欲速则不达欲速则不达”的现象的现象.对答题速度的追求，应该建立在对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础上保证准确性的基础
14、上.如果对试题的要求、解答方案、解题如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹，便可一气呵成步骤胸有成竹，便可一气呵成.(6)(6)严格遵守答题规范严格遵守答题规范.实行网上阅卷的，答案要写在答实行网上阅卷的，答案要写在答题纸上，要用题纸上，要用2B2B铅笔填涂，书写时要用蓝、黑色水笔或钢笔铅笔填涂，书写时要用蓝、黑色水笔或钢笔.答题时，要按题号顺序在各题目答题区域内作答，切勿超出答题时，要按题号顺序在各题目答题区域内作答，切勿超出黑色边框，超出答题区域书写的答案无效黑色边框，超出答题区域书写的答案无效.(7)(7)尽量做完试题，分分必争尽量做完试题，分分必争.要做到会多少答多少，即要做到会
15、多少答多少，即使是没有把握也要敢写，碰碰运气也无妨使是没有把握也要敢写，碰碰运气也无妨.在标准化考试中，在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的成绩敢于猜测的考生有时也会取得较好的成绩.(8)(8)选择题做完后，立即填涂选择题做完后，立即填涂.选择题做完后，立即将答选择题做完后，立即将答案用案用2B2B铅笔认真填涂在答题卡上，避免最后忘记填涂，或因铅笔认真填涂在答题卡上，避免最后忘记填涂，或因紧张漏涂或错涂紧张漏涂或错涂.(9)认真检查，把好最后一关认真检查，把好最后一关.如果答题顺利，提前做完如果答题顺利，提前做完试卷，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，一定试卷，或者还有少数
16、题目实在做不出来，在这个时候，一定要对答卷过程中存在怀疑的地方就解题思路、步骤、结果是要对答卷过程中存在怀疑的地方就解题思路、步骤、结果是否符合题目要求等方面进行检查，千万不可提前交卷否符合题目要求等方面进行检查，千万不可提前交卷.当考当考生将试题初步解答完后，头脑得到相对的放松，因而更容易生将试题初步解答完后，头脑得到相对的放松，因而更容易发现在解题过程中注意不到、考虑不周的问题发现在解题过程中注意不到、考虑不周的问题.通过检查可通过检查可以使答案的准确性和完整性得以提高以使答案的准确性和完整性得以提高.绝对不能提前交卷绝对不能提前交卷.检查机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位现象等检
17、查机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位现象等等等.全部试题答案检查完毕后，还应检查一下姓名和准考全部试题答案检查完毕后，还应检查一下姓名和准考证号码的填写情况证号码的填写情况.如果时间已经不多，则重点检查有疑问的地方如果时间已经不多，则重点检查有疑问的地方.对于选择对于选择题，没有足够的把握，不要随意更改已有的结果题，没有足够的把握，不要随意更改已有的结果.(10)考试结束考试结束.当考试结束的铃声响起，考生应立即停当考试结束的铃声响起，考生应立即停笔起立，按监考老师规定的顺序依次放好试卷笔起立，按监考老师规定的顺序依次放好试卷.收完卷后，收完卷后，带好自己的准考证和考试工具、文具等离开
18、考场带好自己的准考证和考试工具、文具等离开考场.但一定注意但一定注意不能把答题卡、草稿纸等禁止带出考场的东西带出考场不能把答题卡、草稿纸等禁止带出考场的东西带出考场.(二二)现场答题时注意的问题现场答题时注意的问题1.简明扼要，答出要点简明扼要，答出要点 高考阅卷要求阅卷老师高效率操作高考阅卷要求阅卷老师高效率操作.所以，这决定了主所以，这决定了主观题一般都是采点给分观题一般都是采点给分.所以，主观题的回答务必简明扼要，所以，主观题的回答务必简明扼要，清晰地写出得分点清晰地写出得分点.2.答出技巧答出技巧 得高分的有效途径首先要做到卷面整洁、字迹工整；其得高分的有效途径首先要做到卷面整洁、字迹
19、工整；其次，卷面上最好不要次，卷面上最好不要“开天窗开天窗”，哪怕不会做，也可以试着，哪怕不会做，也可以试着写下一点思路、想法；不要一味地乱做，涂涂改改写下一点思路、想法；不要一味地乱做，涂涂改改.3.重在理解，注意衔接重在理解，注意衔接 理综学科中很多大题是由一些小题组成的，实际上有理综学科中很多大题是由一些小题组成的，实际上有些前面的小题，是后面大题的一个小提示，是命题老师适当些前面的小题，是后面大题的一个小提示，是命题老师适当降低试题难度的一种方法，也为你答题铺设了台阶降低试题难度的一种方法，也为你答题铺设了台阶.所以在所以在解后一个大题时，一定要充分注意到前一个小题的启发作用解后一个大
20、题时，一定要充分注意到前一个小题的启发作用.(三三)两科之间的心理指导及安排两科之间的心理指导及安排1.1.摆脱某科失利的阴影摆脱某科失利的阴影 (1)(1)正确评估自己正确评估自己.如果某一科考试失利，首先要对自己如果某一科考试失利，首先要对自己近来的学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是的分近来的学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是的分析和评估，预测自己在最佳状态下所能发挥出的最高水平，析和评估，预测自己在最佳状态下所能发挥出的最高水平，既不盲目乐观，也不低估自己既不盲目乐观，也不低估自己.同时动员和调动全部心理因素同时动员和调动全部心理因素认真对待下一科的考试，争取夺得成功认真
21、对待下一科的考试，争取夺得成功.(2)(2)提前进入下一科的准备提前进入下一科的准备.要让大脑开始对下一科中的常要让大脑开始对下一科中的常用公式、重要定理等用公式、重要定理等“过过电影过过电影”，自问自答一些不太复杂的，自问自答一些不太复杂的问题问题.这样不仅能转移考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，这样不仅能转移考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科的考试而且有利于下一科的考试.2.两科考试之间的心态调整两科考试之间的心态调整 (1)要学会迅速遗忘要学会迅速遗忘.考试结束后，最好是避免与他人对答考试结束后，最好是避免与他人对答案案.如果有人问自己考得如何，告诉他如果有人问自己考得如
22、何，告诉他“还行还行”就可以了；将自就可以了；将自己的注意力完全集中到待考的科目上己的注意力完全集中到待考的科目上.(2)做好思维转移做好思维转移.一个科目的考试结束后，最恰当的做法一个科目的考试结束后，最恰当的做法应该是马上将这个科目完全放下，让思维和情绪完全卸下对应该是马上将这个科目完全放下，让思维和情绪完全卸下对这门课程的负担，并全面转入下一门课程的复习这门课程的负担，并全面转入下一门课程的复习.3.为下门考试做准备为下门考试做准备 (1)知识准备知识准备.考完一科后，考生应该抽点时间复习下一个考完一科后，考生应该抽点时间复习下一个科目的内容，注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、科
23、目的内容，注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理以及概念，以加强记忆定理以及概念，以加强记忆.这时，考生不要强迫自己非得记这时，考生不要强迫自己非得记住什么东西，也不要去想那些大伤脑筋的复杂问题，更不要住什么东西，也不要去想那些大伤脑筋的复杂问题，更不要去钻难题、偏题去钻难题、偏题.(2)注意休息注意休息.在考试间歇抓紧时间休息是必要的，另外，在考试间歇抓紧时间休息是必要的，另外，也要保证充足的睡眠时间也要保证充足的睡眠时间.(3)进行适度锻炼进行适度锻炼.上午考完后，休息一会儿，再吃午饭上午考完后，休息一会儿，再吃午饭.午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步，听听音乐午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步，听听音乐.这样有助于轻松而高效地投入到下一场考试中去这样有助于轻松而高效地投入到下一场考试中去.午睡午睡30分分钟到钟到40分钟即可分钟即可.一定要叮嘱亲人按时叫醒自己，以免考试一定要叮嘱亲人按时叫醒自己，以免考试迟到迟到.
